Durant els darrers 20 anys, el nombre de persones amb discapacitat visual, segons les estadístiques, ha disminuït. Tot això gràcies a les mesures preventives i la millora de la qualitat dels serveis d'atenció ocular.
Però tot i així, en l'era de la informatització i la tensió general dels ulls, cal protegir la vista, començant des de la llar d'infants. I els conjunts especials d'exercicis senzills poden ajudar amb això.
Descripció
Cada dia, tant adults com nens interactuen amb dispositius electrònics: ordinadors, tauletes, telèfons, televisors. Per descomptat, el progrés tecnològic fa els seus propis ajustaments a la vida quotidiana humana i no hi ha cap sortida (excepte un parell d'hores, al dia). I tot està lligat a la tecnologia i a Internet: la feina, la llar d'infants, l'escola, etc.
Després de tot, la visió és un dels òrgans dels sentits, gràcies al qual les persones aprenen sobre el món que els envolta i hi interactuen.
En la infància, el nen només observa l'entorn que l'envolta i les persones que hi cauenlínia de visió. I quan es fa gran, comença a "utilitzar els ulls" activament als jocs, a llegir i a veure dibuixos animats.
Hi ha vídeos i dibuixos animats realment molt útils amb els quals el nadó pot aprendre habilitats importants: aprendre l'alfabet, els números, la taula de multiplicar, comportar-se correctament en les condicions domèstiques, comunicar-se amb els companys i adults, etc. Però tot és fatiga visual.
És per això que tant els nens com els adults necessiten mantenir la visió regularment amb exercicis especials per als ulls, gràcies als quals s'alleuja l'estrès, fins i tot després d'una llarga estada a l'ordinador.
I com més aviat una persona comenci a cuidar la seva visió, per participar-hi, millor serà el resultat.
Fer exercicis oculars per a la miopia, l'astigmatisme i la hipermetropia és la manera més fàcil, barata i eficaç de restaurar i mantenir el vostre aparell visual.
Característiques
Els ulls veuen a través del treball dels músculs visuals, que, com qualsevol altre múscul, s'han d'entrenar regularment. Els diferents moviments dels globus oculars són molt útils: amunt, avall, esquerra, dreta, circulars, etc.
Aquesta gimnàstica ocular està recomanada tant per a escolars com per a adults, útil per als nens d'infantil. El millor és fer exercici immediatament després de despertar-se i abans d'anar a dormir.
El moviment dels ulls ha de ser suau, tranquil, cada tasca s'ha de fer amb alta qualitat. Pel que fa a la quantitat, n'hi ha prou amb 10 repeticions alhora.
Estàndardi un enfocament de baix perfil dels exercicis de manteniment de la visió és més adequat per a estudiants de secundària i adults. Els nens necessiten uniformes de joc.
Sobre la visió dels nadons
El nen està disposat de manera que qualsevol material, fins i tot com ara gimnàstica per als ulls i exercicis, s'ha de presentar en forma de joc perquè sigui interessant, brillant i divertit. Perquè si és monòton i avorrit, el nen pot fer-ho, però sense cap plaer i alegria, la qual cosa afectarà la qualitat. O negueu a fer res.
Una tasca important de la gimnàstica ocular per millorar la visió no és només un exercici mecànic, sinó un enfocament conscient que ajudarà a donar suport a aquest òrgan dels sentits.
La prevenció de la visió, presentada de manera discreta pels adults, ha de convertir-se en part integral del dia a dia de cada nen, perquè aprengui a cuidar-lo adequadament, des de petit i al llarg de la seva vida..
Amb el temps, aquests exercicis es poden fer 3 vegades al dia durant 5 minuts. El més important és que estiguin plens d'emocions, positivitat i activitat vivaces.
Es recomana començar amb els elements més senzills i, a continuació, afegir-ne de nous gradualment, més complexos, però acceptables per a l'edat del nadó.
Pots pensar en fer cada exercici en forma de joc específic: amb dibuixos, joguines, articles per a la llar, etc.
A poc a poc, fins i tot podeu crear un fitxer de targetes de gimnàstica per als ulls, que ajudarà el nadó a realitzar exercicis durant molt de temps, permantenir la visió.
Exercici a casa
Podeu realitzar aquest complex amb un nen a casa o en una llar d'infants (escola). Al principi es recomana que el nadó aprengui a fer aquests exercicis a casa, amb la seva mare. És molt senzill i serà una gran oportunitat per jugar extra amb el nen, tot fent exercicis útils. O és útil organitzar tota la família per fer els exercicis junts.
A continuació es descriuen alguns d'ells:
- Compta tots els objectes de l'habitació, seguint-los amb els dos ulls. A continuació, tapeu-ne una alternativament amb un bolígraf (una mica) i feu el mateix.
- Mira per la finestra i mira tots els objectes que surten a la vista. També pots comptar-los: amb dos ulls i després tapant-ne un.
- Per variar, es recomana agafar un full de paper o cartolina (format A5 o A4), retallar una finestra (rodona o quadrada) i observar a través d'ella: la situació de la casa, les figures de el carrer.
- Atrapar un raig de sol amb els ulls. Aquest exercici és possible en temps assolellat, amb l'ajuda d'un mirall. L'adult dirigeix i deixa que el nen miri el conillet inquiet amb els seus ulls i així entrenar-lo.
- Exercici per a tota la família: poseu una cistella al mig de l'habitació i llenceu-hi boles petites amb compte.
- Obrir i tancar els ulls és un joc de "clar-fosc", que també serà interessant per a una persona molt petita.
- Parpelleig ràpid: com si no batessin cilis, sinó ales de papallona.
Fer exercici per als ulls a la llar d'infants
A la institució, els nens poden realitzar aquests exercicis tant conjuntament com individualment. Aquests minuts ajudaran els nens a relaxar-se, canviar, treballar amb la seva imaginació i, alhora, entrenar els seus ulls.
És important que tot es faci d'una manera lúdica, interessant i divertida. Com a dispositius addicionals, es poden utilitzar esquemes de pòsters, joguines, marques de paret i sostre, índex de targetes de gimnàstica ocular, rimes, programes electrònics, etc..
Jocs d'exercicis visuals
Els elements de gimnàstica per als ulls a la llar d'infants estan dissenyats per als més petits:
- La mestra distribueix dibuixos als nens amb diferents objectes: animals, plantes, fruites. Tothom està a una certa distància els uns dels altres. El professor conserva un dibuix. Llavors demana als nens que miren: quin arbre de Nadal més bonic, la matrioshka, la sirena, etc. els va venir a visitar. I llavors els nois miren quin convidat tan bonic té ell (el professor). Així que els nens ho fan 4 vegades (mira't a ells mateixos, després al professor o a altres nens).
- Jugar amb una pilota, que avui és divertit i li encanta s altar, córrer, botar. Els nens el segueixen amb els seus ulls.
- La mestra agafa la joguina i digues als nens que li agrada jugar a les amagates. Tothom ha de tancar els ulls amb força i després obrir els ulls i trobar la joguina amagada.
Formes poètiques per fer exercicis
I a tots els nens els encanten els jocs amb rimes diferents, que recorden amb plaer i sovint repeteixen.
A més, pots parlar d'aquestes línies amb ellsno només per divertir-se, sinó també per donar suport a la vista dels nens, perquè a cada rima i imatge s'assignen determinats moviments oculars.
Per exemple:
"Un núvol va volar al cel, Vol ploure'ns" (tots miran al cel amb els seus ulls).
Goteig, pluja, abocament, Estarà mullat a terra” (els ulls ara miren cap a terra).
O
"Va esclatar un fort vent" (moviments circulars dels ulls), "Tots els arbres es balancejaven" (moviments esquerra-dreta), "I ara bufa a la cara" (els nens parpellegen ràpidament), "De sobte va caure un arbre" (moviments amunt i avall).
I altres.
Aquestes formes de vers es poden prendre ja fetes o composades de manera independent, en funció de les preferències del nen o grup de nens. Al cap i a la fi, el professor coneix els seus alumnes, què serà el més interessant per a ells.
També podeu capturar cada imatge en un dibuix gran i mostrar la imatge juntament amb les paraules. Obtindreu un fitxer de cartes real de gimnàstica per als ulls del jardí d'infants.
Dibuix a l'aire
En prosa o poesia, podeu oferir als nens els següents exercicis de visió, que ajudaran a desenvolupar encara més la seva imaginació (destinat a nens de 3 a 4 anys):
- Tothom està dret, la mestra demana a tothom que tanqui els ulls per poder descansar. I tot seguit obriu i dibuixeu una figura gran: un pont sobre un riu, un arbre, una poma, etc.
- Joc de flocs de neu: tothom s'imagina on volarà un floc de neu, que és emportat per un fort vent (amunt, avall, esquerra, dreta).
- Jugant amb el solun raig (de veritat, al carrer a l'estiu o imagina't), que brilla molt i molt fort als ulls i has de parpellejar, fer moviments circulars, mirar a esquerra i dreta.
Altres exercicis per a nens
Aquest exercici per als ulls és per a nens en edat preescolar i en edat escolar.
- Dibuixa camins de colors, posa en una vareta un objecte que recorrerà aquestes trajectòries (en sentit horari, vuit, en sentit contrari).
- Observació de l'arc de Sant Martí, que es representa segons la regla de composició de l'espectre. Els nens mouen els ulls en un arc: esquerra i dreta, dreta i esquerra.
- Fes exercici "Ulls grans" quan els nens apreten amb força i després obren els ulls de bat a bat.
- Mireu el dit índex a la distància i després tanqueu-lo (apropant la mà a poc a poc al pont del nas).
- Tots es posen en fila i comencen a mirar els mitjons, i després a mirar el sostre de l'habitació (per exemple, el mitjó esquerre és el cantó dret i viceversa).
- Tothom mira per la finestra i mira les copes dels arbres (si es balancegen pel vent, també haureu de moure els ulls - esquerra-dreta), després mireu els ocells, l'avió i altres objectes. A continuació, hauríeu de mirar cap avall: els transeünts, els cotxes, els animals, observar les seves trajectòries de moviment.
- Amb quatre dits de cada mà, premeu suaument (3 vegades) sobre els ulls tancats i, a continuació, deixeu anar.
- Segueix la joguina que està a la mà giratòria (per exemple, el professor gira, i els nens observen i fan diferents movimentsulls).
- Tothom s'asseu en una cadira o a terra, a certa distància els uns dels altres. Les mans es col·loquen als seus costats. Mou la mirada: cap al colze esquerre, cap al colze dret.
- Massatge de les parpelles: feu un massatge amb els ulls tancats en el sentit de les agulles del rellotge durant 60 segons per relaxar els músculs i descansar després de l'esforç.
Els descobriments de Zhdanov
Personatge públic, científic de la física, psicòleg i psicoanalista, lluitador per un estil de vida sa i sobri, autor d'una tècnica de restauració de la visió basada en els descobriments de Bates i Shichko, Zhdanov Vladimir Georgievich va poder normalitzar en un moment el seu visió (curar la hipermetropia) mitjançant mètodes no farmacològics. Realitza regularment un conjunt d'exercicis desenvolupats a principis del segle XX per un oftalmòleg nord-americà, William Bates, i una mica més tard complementats per un biòleg i fisiòleg rus, Gennady Shichko.
Des del moment de la recuperació, Zhdanov comença a estudiar amb detall aquests mètodes per restaurar la visió. Com a resultat, va descobrir el seu propi mètode, que es va fer popular a tot el món.
L'essència de la tècnica
La principal causa de la discapacitat visual, segons Zhdanov, és un mal funcionament dels músculs oculars que fan una funció motora.
Per tal que tot aquest mecanisme funcioni de manera suau i harmoniosa, cal relaxar adequadament i oportunament l'aparell muscular tens, és a dir, crear un treball equilibrat dels ulls.
Això és el que tothom preténexercicis de gimnàstica ocular segons Jdanov, que, si es fan amb regularitat, ajudaran a restaurar la nitidesa i l'enfocament de la visió.
Complex d'exercicis
Dirigit principalment a curar la miopia i la hipermetropia, que són les conseqüències més freqüents de la reducció de l'agudesa visual, tant en joves com en persones de mitjana edat.
Realitza els exercicis en estat completament relaxat, en posició asseguda. La durada de cadascuna és de 5 segons, el nombre de repeticions és de 10 vegades:
- Parpelleig ràpid: per relaxar-se i preparar els ulls per a més exercicis.
- Mou els ulls cap amunt i cap avall.
- Mou esquerra-dreta.
- Rotació dels globus oculars en sentit horari i viceversa;
- Tancant i obertura de les parpelles, amb esforç i velocitat.
- L'aspecte és des de baix i cap amunt, en diagonal (angle inferior dret del terra - cantonada superior esquerra del sostre i viceversa).
- Parpelleig ràpid - 60 segons.
- Enfocar la mirada en el dit índex, que es retrau a poca distància del nas, i després s'hi acosta.
- Veure des de la finestra és un objecte llunyà, llavors heu de veure un punt al vidre de la finestra (fabricat amb plastilina).
Aquests exercicis són més adequats per a un adult, ja que no van vestits amb uniforme de joc. Per als nens, pots superar-los amb la mateixa rima, cançó, conte de fades.
Fer exercici per als ulls segons Avetisov
Si l'autor anterior de la tècnica va dirigir els seus exercicis per restaurar la visió, llavors Eduard Sergeevich Avetisov és un conegutOftalmòleg rus, professor de medicina, recomana realitzar els complexos desenvolupats per ell per evitar l'aparició de qualsevol desviació de la visió.
Avetisov creu que si tens cura del teu aparell ocular des de petit, recolzant-lo amb exercicis, llavors és possible mantenir-lo en excel·lent forma per a tota la vida.
El professor destaca que els ulls s'han d'adaptar bé a les diferents condicions i distàncies, és a dir, el desenvolupament de l'acomodació (contracció i relaxació de la musculatura ocular).
La gimnàstica per als ulls d'Avetisov és especialment indicativa per a aquells que tenen una predisposició a la miopia.
Complexes d'entrenament
S'ha de fer amb regularitat i diàriament. Es recomana fer-ho dempeus, sense suport.
Aproxima't a cada exercici amb cura, comença lentament i sense problemes. La càrrega es pot augmentar gradualment. Fes-ho tot amb alta qualitat.
El temps d'una sèrie a l'exercici és de 5 segons, el nombre mitjà de sèries és de 12 vegades.
El primer bloc és millorar la circulació sanguínia als globus oculars:
- compressió i desenganxament de les parpelles;
- parpelleig alternant i massatge de parpelles cada 15 segons;
- prem els dits sobre les parpelles tancades – 4 vegades;
- dits índex amb esforç per tocar els arcs superciliars, respectivament, la mà dreta - a l'arc dret, la mà esquerra - a l'arc esquerre.
Segon bloc: enfortiment dels músculs oculars:
- tradueix la mirada de d alt a baix i de baix a d alt(centra't en els punts);
- fer ulls en diagonal (la cantonada dreta del sostre - la cantonada esquerra del terra i viceversa);
- mira d'esquerra a dreta i de dreta a esquerra;
- rotació circular dels ulls.
Tercer bloc - formació i allotjament:
- Centra't en la punta del dit de la mà estesa, després en un punt a la distància (selecciona a l'exterior) i de nou en el dit de la mà.
- Centrant-se en el dit índex de la mà estesa, acostant-se gradualment al pont del nas, mentre mira el dit tot el temps. I estira la mà cap enrere.
- Centrant-se alternativament amb els ulls esquerre i dret (cobrir el segon) en el dit de la mà estesa, que s'acosta gradualment a la cara, i el dit - al pont del nas. I després torna a allunyar-se.
- Centra't en un punt del vidre de la finestra, un punt a la distància al carrer.
Aquí hi ha una gimnàstica ocular tan senzilla per a la miopia (etapa inicial), que consta de tres conjunts de 4 exercicis cadascun, que ajuda tant els adults com els nens a mantenir una visió normal.
Tècniques orientals
La medicina tibetana té els seus propis mètodes que ajuden a normalitzar la visió, mantenint-la en condicions al cent per cent:
- Imatges i colors: els ulls es representen com un arbre que té la corona verda. Per tant, és important mirar periòdicament objectes, pintures, teixits, paper, el color dels quals és verd herba. Això ajuda a relaxar els músculs dels ulls i a restablir la normalitat després d'un esforç prolongat (llegir, treballar a l'ordinador, etc.).
- Massatge entremigentre treballs que requereixen una concentració prolongada dels ulls (rotació dels globus oculars amb les parpelles tancades, moviments suaus d'acariciar els ulls tancats - parpelles superiors i inferiors).
CV
Quins exercicis per a la visió i segons quins mètodes preventius i de millora de la salut realitzarà una persona, depèn de les seves preferències individuals i de les característiques de l'estat del seu aparell ocular.
El més important és fer-ho tot sense problemes, donar la càrrega a poc a poc i fer els exercicis amb ànima, amb cura i molt seriosament. Després de tot, això és una garantia de salut i longevitat.
