Totes les persones són diferents. Per tant, una persona no es despertarà si parles fort al seu costat, aspires o encenes música, mentre que la segona entra en un estat de vigília després que el terra hagi cruixit. El son lleuger és un estat d'una persona en el qual és capaç de despertar-se ràpidament, sent molt irritada alhora. Per a moltes persones i els seus familiars propers amb qui viuen al mateix pis, aquest fenomen es converteix en un problema real.
Fases del son humà per temps: taula
Quan una persona dorm, està constantment en una de les etapes del son. N'hi ha dos: ràpid i lent. Cada fase té les seves pròpies característiques, que es mostren a la taula.
| Sonn lent | Somn ràpid |
| La primera etapa: un estat de son en el qual poden sorgir inconscientment noves idees i pensaments interessants en el subconscient d'una persona. Fa la migdiada en lloc de dormir. En aquest estat, una persona té entre 5 i 10 minuts. |
El son REM és la cinquena etapa del son. Durant aquest període, l'estat d'una persona adormida és el més actiu possible. Però malgrat això, està en una posició, perquè els seus músculs estan paralitzats. El subconscient d'una persona funciona molt bé, així que ellrecorda tots els somnis que va tenir durant la quarta etapa. Per això, si el despertes durant la fase ràpida, t'explicarà tots els somnis amb un detall viu i colorit. En aquesta etapa, és difícil despertar-se. Si vols despertar una persona que està en son REM, et costarà fer-ho, molt més difícil que si estigués a la quarta fase. A més, durant aquest període, una transició brusca a un estat vigorós pot alterar la psique. Es necessita aproximadament 1 hora perquè una persona dormi REM. |
| Segona etapa: la consciència d'una persona està completament apagada, s'enfonsa en un son complet. Però durant aquesta fase els analitzadors auditius es tornen més nítids. Per tant, durant aquest període, la mare pot despertar-se si un nen petit es mou al llit i qualsevol persona obre els ulls quan el seu nom es pronuncia al seu costat. 20 minuts és la durada mitjana d'aquesta fase. | |
| La tercera etapa és una segona fase més profunda del son. | |
| La quarta etapa es caracteritza pel somni més profund. És difícil despertar una persona, veu somnis vius o pot patir somnambulisme. Per regla general, no recorda res d'això, passant a l'estat de vigília. La tercera i la quarta etapes duren aproximadament 45 minuts. |
Quan una persona passa per totes aquestes etapes, completa el primer cicle. Per descansar bé, has de dormir durant cinc cicles d'aquest tipus.
El son ha de ser constant. Idealment, una persona hauria de passar per cadascuna d'aquestes etapes. Per això totEls metges de tot el món insisteixen que la durada ideal del son és de 8 hores. No descuideu aquesta regla per mantenir la salut mental. Les fases del son d'una persona segons el temps, la taula que descriu que es presenta més amunt, són necessàries per a l'estat més productiu al llarg del dia. Què fer si una persona es desperta del més mínim soroll i, per tant, no pot passar per cada etapa, ho saben els metges professionals.
Motiu per dormir lleuger
El temps de son lleuger pot ser beneficiós per a una persona, per exemple, si vol fer una migdiada lleugera, sense enfonsar-se en un estat completament inconscient. Però si aquest fenomen es produeix constantment, el funcionament normal de tots els sistemes corporals està fora de dubte. Una persona dorm, però no dorm prou, no passa per totes les etapes del son per descansar completament.
Les causes del son poc profund són diferents. No tens res de què preocupar-te si un d'aquests factors s'aplica a tu:
- Fa poc que vas ser mare. En aquest cas, el teu cos provoca el son lleuger a nivell fisiològic perquè puguis controlar constantment l'estat en què es troba el nadó.
- El teu cos està experimentant fluctuacions hormonals. Això s'aplica a dones embarassades i nenes durant la menstruació.
- La teva feina és al torn de nit. En aquest cas, el cos s'adapta al teu horari;
- Estàs experimentant estrès psicològic. Això pot ser degut tant a l'estrès a la feina com al despertar-seabans, inusual per a tu, hora.
- Si dorms 10 hores en lloc de les 8 hores prescrites i això es converteix en un hàbit, llavors el son es farà més llarg, però de menys qualitat.
- Si tens més de 50 anys, el somni lleuger es pot convertir en el teu company constant.
Totes aquestes causes són naturals o fàcilment eliminables, així que si alguna d'elles et preocupa, no et preocupis, la teva salut està segura. Però passa que els factors que van provocar un son curt fan que s'hagin produït alteracions al cos. Aquests motius inclouen:
- Depressió i neurosis. Els problemes mentals poden destruir la capacitat de la ment subconscient per entrar en un estat de son.
- Les mal alties somàtiques s'han de tractar, ja que poden provocar alteracions del son.
- L'ús incorrecte de drogues farmacèutiques o l'abús d'alcohol provoca alteracions del son. Una persona que ha begut alcohol s'adorm ràpidament, però aquest somni és sensible i superficial.
Aquests factors s'han d'evitar, així que intenteu evitar aquestes manifestacions.
Què cal fer si tens un son lleuger
Què significa el somni lleuger per al cos, gairebé tothom ho sap. Però no confongueu aquest concepte amb l'insomni. Si creeu les condicions ideals, una persona es despertarà descansada en cas de son lleuger. Si no pots dormir en total silenci i foscor, estàs tractant d'insomni.
Si el somni lleuger us ha estat molestant des del que recordeu, hauríeu de buscarconsulta amb un metge. Si aquest fenomen ha aparegut recentment a la teva vida, pots intentar superar-lo tu mateix.
Consells per afrontar el somni lleuger pel vostre compte
Si vols aprendre a gestionar el son lleuger, fes una ullada a la llista de consells i trucs útils:
- Crea les condicions més favorables a l'habitació. Per fer-ho, apagueu els llums, assegureu-vos que l'habitació estigui tranquil·la i que no tingueu massa fred ni massa calor.
- Coloqueu roba de llit neta que no us distregui amb massa olor.
- Preneu un bany relaxant o un massatge abans d'anar a dormir.
- No beguis begudes amb cafeïna.
- Assegureu-vos de tenir prou temps per fer exercici.
- Evita l'estrès a la feina i a casa.
Si aquestes mesures no us ajuden, hauríeu de prendre mesures més serioses.
Mesures radicals en la lluita contra el son sensible
Si no t'ajuda cap mètode i et despertes a causa de qualsevol factor estrany, fins i tot el més insignificant, prova els mètodes següents:
- Aconsegueix un generador de so que pugui produir soroll blanc. Segons els psicòlegs, aquest so no només pot ajudar a una persona a adormir-se, sinó que també pot contribuir a un son més sòlid. Com a resultat, et despertaràs renovat.
- La melatonina és un medicament recomanat per a la gent granpersones amb problemes de son. Contribueix a un descans més profund, més llarg i complet.
- Si els mètodes anteriors eren inútils, intenteu buscar l'assessorament d'un psicoterapeuta. Un metge professional determinarà ràpidament quin és el problema i ajudarà a solucionar-lo.
I recorda, si tens insomni, és imprescindible anar a un somnòleg.
Problemes del son dels nadons
Si el son lleuger afecta a un nen petit, val la pena prendre mesures perquè el nadó dormi més profundament. Però això és normal per als nadons, però per als nens més grans, el descans insuficient està ple de conseqüències dolentes.
No ensenyeu al vostre nadó a dormir en silenci absolut perquè no reaccioni de manera massa agressiva davant el soroll ali. A més, si no us oposeu al descans conjunt, aneu al llit junts amb el nen. Els nadons solen sentir-se molt millor amb les seves mares.
Com afrontar el son curt en un nen a partir de 2 anys
Els nens de més de 2 anys també poden patir problemes de son. Proveu les mesures següents:
- Comproveu que el vostre fill estigui bé i còmode al llit.
- Assegureu-vos que el vostre fill segueixi la rutina diària. Si menja, estudia i juga alhora, s'adormirà més ràpid.
- El soroll blanc és molt més efectiu en els nens que en els adults. Fes-lo servir i el teu nadó descansarà millor.
Importantperquè tots aquests mètodes es realitzin en combinació, llavors veuràs el resultat molt ràpidament.
Com aprendre a dormir lleuger
La capacitat d'adormir-se durant un temps curt no sempre és del que la gent vol desfer. De vegades cal un descans ràpid durant el dia, per exemple, si hi ha molt per fer, però ja no en queden forces. Durant un son breu, una persona es carrega amb una gran quantitat d'energia i està preparada per treballar més. Aquestes són les regles bàsiques per a aquestes vacances:
- De 15 a 26 minuts de descans hauria de durar. Després d'això, et despertaràs renovat.
- Aquesta tècnica requereix pràctica.
- Vés al llit alhora.
- No feu servir aparells moderns abans d'anar a dormir.
Si estàs preparat per seguir aquestes regles, pots començar a dominar la tècnica. L'exercici regular et portarà a l'èxit.
Aprendre a dormir lleuger
Per adormir-se, seguiu les instruccions:
- Posa l'alarma i estira't en una posició còmoda.
- Concentra't en calmar-te i apagar tots els processos mentals.
- El teu cervell entendrà que necessita dormir i començarà a enfonsar-se en un estat inconscient.
No espereu que el resultat us agradi la primera vegada. Normalment es necessiten almenys 10 entrenaments per adormir-se ràpidament. Però un cop hàgiu desenvolupat aquest hàbit, podreu descansar ràpidament i complet cada dia sense cap problema.
Quin hauria de ser el despertar després del son REM
Desprésel son lleuger hauria de despertar-se així:
- Aixeca't del llit tan bon punt obris els ulls.
- Després de despertar-se, està prohibit tornar-se a adormir.
- Menja un berenar, t'ajudarà a despertar-te més ràpidament.
- Si és possible, fes una caminada ràpida.
És possible que no rebeu aquest despertar les primeres vegades, però no us desanimau. No renunciïs a l'entrenament, encara que et puguin semblar difícils, molt aviat podràs organitzar-te un bon descans en qualsevol moment sense sortir del ritme habitual de vida durant un període indefinit.
El cicle son-vigília humà
Fins i tot si una persona ha dormit durant totes les fases necessàries, pot sentir-se cansada. El cicle son-vigília no només està relacionat amb la nostra salut, sinó també amb factors ambientals biològics. La temperatura corporal baixa a la nit, per això hem de descansar. Si dorms bé, el teu rendiment encara baixarà quan facis el torn de nit, perquè el règim de temperatura no canviarà.
Durant l'experiment, els científics van descobrir que aquests ritmes sempre funcionen, fins i tot si es priva a una persona de l'oportunitat d'observar el canvi de dia i de nit. Per tant, intenta dormir prou a la nit perquè durant el dia la teva productivitat augmenti al màxim. Si no pots fer-ho a causa del teu horari laboral, intenta dominar la tècnica del son lleuger i utilitza-la durant tota la nit.
