Un dels principals problemes de la vida quotidiana és l'insomni. Gairebé tothom s'hi enfronta a la seva vida, però no tothom sap les causes d'aquest problema.
Causes d'insomni
Les causes de l'insomni poden ser moltes, però la majoria estan relacionades amb el sistema nerviós. Es creu que la fatiga és la millor manera d'adormir-se. Això és cert. Però quan el cansament es cronifica, és ella qui provoca insomni. També hi ha altres motius pels quals l'entrenament automàtic del son ajuda a lluitar.
Estrès
Els dies de treball tenen un gran impacte en la vida d'una persona: la feina, els conflictes amb els superiors, les baralles amb els companys, els problemes a casa, tot això té un gran impacte en el son d'una persona.
No és cap secret que una persona veu els somnis gràcies al subconscient, que sovint reprodueix els esdeveniments passats del dia i les impressions d'ells, encara que de vegades d'una forma inusual. Fins i tot una persona que no pateix insomni, però que suporta molt d'estrès, tindrà problemes amb el descans adequat, ja que es reflectirà en el subconscient i no permetrà caure en somnis profunds i saludables.
Autosugestió
Se sap que el desenvolupament de l'insomni passa per diverses etapes del trastorn, una de les quals és presomnica, l'etapa en què una persona té por de no adormir-se.
El fet és que als primers signes de trastorn del son, l'ansietat comença a sorgir a la ment amb cada nova nit: què passa si no em torno a adormir? Curiosament, però és la por a no adormir-se el que sovint provoca insomni. És per això que l'entrenament automàtic abans d'anar a dormir es basa en un suggeriment per a un mateix.
Problemes amb el cos
Però no tots els problemes es centren al voltant del nostre conscient i subconscient. De vegades, la causa de l'insomni pot ser un cos poc saludable. Treballes en una oficina i asseu-te unes 5-7 hores al dia? No és sorprenent que aquesta persona pugui experimentar dolor als músculs, l'esquena i les articulacions. I, com saps, aquest dolor pot mantenir-te despert fins al matí.
A més, la nostra digestió afecta el son. Un sopar abundant i abundant just abans de la resta serà un greu obstacle per adormir-se. Però tampoc t'has d'anar al llit amb l'estómac buit, perquè aleshores el cervell et recordarà cada minut que has d'obrir la nevera. Els aficionats a les dietes "no mengeu després de 6 anys" probablement ho coneguin.
Després d'haver esbrinat les principals causes de l'insomni, passem al seu tractament, és a dir, esbrinem què és l'entrenament automàtic per dormir.
El concepte d'autoentrenament
Molts s'enfronten a aquest terme per primera vegada, però probablement alguns ja han sentit aquesta paraula, i això no és d'estranyar: han sorgit tècniques d'autoentrenamental segle passat i avui han rebut un desenvolupament seriós.
Es pot dir que l'entrenament automàtic contra l'insomni ja no és una cosa inusual: avui hi ha molts mètodes nous que es basen principalment en els principis de l'entrenament automàtic.
Aleshores, què és?
L'entrenament automàtic és una psicotècnia, l'element principal de la qual és l'autohipnosi, que us permet influir en els vostres propis pensaments, canviar els trets de caràcter i influir en la salut del vostre propi cos.
L'entrenament automàtic per dormir està estretament relacionat amb la psicosomàtica, una ciència que planteja la teoria que determinats pensaments, accions i emocions humanes afecten l'aparició de mal alties de determinats òrgans o, per contra, contribueixen a la recuperació.
Però l'entrenament automàtic és molt més fàcil. Molts escèptics poden anomenar aquesta tècnica una altra paraula: hipnosi. Però aquí hi ha una diferència fonamental.
Hipnosi i entrenament automàtic: per què no confondre?
La hipnosi és l'impacte en la consciència d'un individu per part d'un especialista que estableix determinats pensaments i ritmes al subconscient. En aquest cas, la persona suggerible té un paper passiu.
Durant l'autohipnosi, no cal implicar segones persones, per tant la persona mateixa pren un paper actiu i el seu cos té un paper passiu.
Tot i que en el món científic, aquesta tècnica es considera hipnòtica i, de fet, podeu trobar moltes coses en comú amb aquesta tècnica, però encara la diferència és significativa.
Vem quin efecte té l'entrenament automàtic abans d'anar a dormirorganisme.
Acció tècnica
El pioner d'aquesta tècnica va ser el metge alemany I. Schulz. La tecnologia d'autoentrenament es basa en la influència de l'estat d'ànim d'una persona en els seus ritmes biològics i en el conjunt del cos i viceversa. Això suggereix que si obteniu el batec del cor i el ritme respiratori adequats del vostre propi cos, serà molt més fàcil entrar a dormir.
Perquè l'autoentrenament en un somni, suggerint bons pensaments, ajuda a influir en el cos. Això ajuda a relaxar la ment, el cos, els músculs i el sistema nerviós.
Dominar la tècnica de l'autoentrenament per dormir no és tan difícil, però no requereix tan poc temps. Algú pot aprendre a gestionar el seu cos en un mes, mentre que algú necessitarà més temps. Recorda que tot depèn de tu i la velocitat d'aprenentatge és el primer.
Components d'entrenament automàtic
Què es necessitarà per aprendre aquesta tècnica? En primer lloc, la creença que qualsevol persona pot influir en el seu propi subconscient. Si no ho enteneu, a nivell subconscient no confiareu en les vostres paraules i accions, la qual cosa significa que per molt que intenteu superar el vostre insomni, l'entrenament automàtic per dormir no us ajudarà.
El text que farem servir s'ha d'anotar preferiblement en paper i llegir-lo en veu alta al principi. Aquí teniu alguns articles que podeu utilitzar.
- El meu cos està relaxat. Sento que el cansament abandona lentament el meu cos, deixant només una calor agradable.
- Totes les preocupacions i preocupacions em deixen.
- Estic distret de tot el que m'envolta i immers en els meus propis pensaments.
- Puc sentir el meu cos. Sento bategar el meu cor. Respiro profundament i amb calma.
- Sento una onada de calor que comença des de la punta dels dits pujant lentament a les meves cames. Arriba lentament als malucs, passa a la punta dels dits, després a l'estómac, embolcalla l'esquena i arriba al pit.
- Els meus pensaments flueixen lentament, cada cop són més subconscients i van a dormir.
Podeu utilitzar la vostra pròpia configuració. El més important és que haurien d'estar dirigits a relaxar el cos i la ment.
El següent component és la música que millora l'entrenament automàtic abans d'anar a dormir. Kozlov A. A. ofereix un àlbum especial que ajuda a adormir-se ràpidament. Inclou música relaxant i configuracions pregravades per a la teva ment, que l'autor diu al ritme adequat i, sobretot, amb una veu agradable.
La música és important per a una tècnica correcta, però no essencial. Si observeu que no us ajuda, no cal que l'utilitzeu.
Normes
Per tal que l'èxit estigui a la volta de la cantonada i l'entrenament automàtic abans d'anar a dormir t'ha ajudat realment, has de seguir les regles següents:
- Quan redacteu el text per al vostre entrenament automàtic, excloeu-ne totes les paraules que tinguin el prefix "no". El mateix passa amb els verbs amb significat negatiu. Per exemple: "No penso en els meus problemes…". Aquesta frase es pot substituir per: "M'oblido dels negocis, de la feina, del cansament…". Aquests paràmetres afectaran correctamentsubconscient.
- Preneu una posició còmoda. El millor és estirar-se sobre una superfície plana, d'esquena, perquè res us interfereixi.
- Acabeu totes les tasques abans d'anar a dormir perquè els vostres pensaments no estiguin ocupats amb elles.
- Aprèn a apagar la teva ment dels problemes del dia que ve, no pensis en el passat ni en el futur.
- Intenta no menjar aliments grassos i rics en calories abans d'anar a dormir.
- Intenta minimitzar els sons que t'envolten. Per descomptat, hi ha un entrenament automàtic per dormir amb soroll, però si tot just comenceu a aprendre aquest negoci, és millor organitzar un silenci complet o una música tranquil·la.
- El millor és anar a dormir abans de les 23:00. Aquest temps correspon als ritmes biològics d'una persona i és el millor moment per adormir-se. Això no vol dir que després de les 23:00 no us podreu adormir, però serà molt més difícil, i la resta ja no donarà el benefici que podria haver fet unes hores abans.
- Preneu una hora abans d'anar a dormir per descansar: no feu activitat física, escolteu música intensa ni mireu pel·lícules d'acció.
Aquestes regles bastant senzilles us ajudaran a dominar ràpidament la tècnica de l'entrenament automàtic.
El procés en si
Ara ajuntem tots els coneixements i fem un entrenament automàtic abans d'anar a dormir.
Acuéstese en un llit o sofà còmodes. Relaxa't i pren una posició còmoda per a tu. Agafa un full amb frases preparades i comença a llegir-les lentament en veu alta; això és important, perquè el so de la veu té un millor efecte sobre la consciència.
Llegint el text,imagina tot el que dius. Un cop hagueu completat la primera lectura, deixeu el paper a un costat i tanqueu els ulls. Ara la teva tasca és repetir les mateixes frases, només reproduint-les ja de memòria. No cal obligar-se a recordar cada paraula: després de la primera lectura, el vostre cervell recorda prou com per repetir el significat general de les paraules escrites sense dificultat.
El moment més difícil de l'entrenament automàtic és la necessitat d'aconseguir l'estat en què necessites deixar de dir paraules relaxants i començar a pensar només en frases calmants. Molt sovint aquest moment arriba després de 15 minuts de classe. Però com que es tracta d'un procés purament individual, depèn de tu entendre quan has de deixar de parlar.
És fàcil. En el moment en què notes que el teu cos ja està notablement relaxat, els ulls tancats i ja no els vols obrir, has de començar a parlar amb tu mateix. Aquest estat es pot anomenar mig adormit i és important no perdre-lo.
Val la pena assenyalar que tota la sessió d'entrenament automàtic pot trigar força temps, des de mitja hora fins a dues hores. Si ho fas tot bé, després d'una hora el cos hauria d'entrar a dormir. Tanmateix, pot passar que per primera vegada no funcioni submergir-s'hi, això no fa por. Segueix practicant, i cada vegada serà molt millor realitzar un entrenament automàtic per dormir.
T'has adormit en 5 minuts? Si en un moment us va semblar fantàstic, després d'un parell de mesos de classes dominaràs completament aquesta tècnica. Per descomptat, no cal esperar resultats momentanis de l'entrenament automàtic, això ésun procés molt delicat que requereix temps.
Endormir-se ràpid
Quan ja hàgiu dominat la tècnica i us podeu adormir ràpidament, podeu passar a un nou entrenament automàtic en 5 minuts. Com és ell?
Apaga els teus pensaments completament. Les imatges del dia passat o només la vostra imaginació no haurien de "aparèixer" davant vostre. T'has d'imaginar la foscor més comuna en què no hi ha res. Si us resulta difícil, imagineu una paret amb paper pintat de vellut negre. Mira-hi (amb els ulls tancats, és clar), examina i submergeix-te en aquesta foscor.
També podeu dir frases preestablertes, però sobretot us heu de concentrar en la foscor. Sorprenentment, aquest entrenament automàtic per dormir profund et permet adormir-te ràpidament i dormir tranquil i bé.
Aquí teniu una tècnica bastant senzilla, però eficaç que pot superar problemes greus amb el descans nocturn. No oblidis que a més de l'autoentrenament per dormir, hi ha tècniques similars per a la confiança en un mateix, pujar la moral i fins i tot perdre pes. Per tant, després de dominar una tècnica, podeu aprendre una altra fàcilment, millorant les vostres habilitats. Creu en tu mateix i tot sortirà!
