A l'article veurem com despertar-se correctament. Això també s'ha de saber. És igualment important saber com fer-ho al matí amb relativa facilitat i rapidesa, ja que això determinarà en gran mesura com serà el dia.
L'estat d'ànim adequat per al dia
El més important és recordar una regla important: els esdeveniments al llarg del dia tindran èxit i el temps passarà fàcilment només si una persona té prou energia vital per completar les accions futures. Tot depèn no només de la força personal, la salut i l'estat d'ànim, sinó també de com es va despertar al matí.
La quantitat i la qualitat de l'energia domèstica depèn de molts factors. Per descomptat, el to es pot augmentar durant el dia, però és el despertar correcte i el seu inici competent els que donen una major probabilitat de quanta energia tindrà una persona.
Com despertar-se correctament, us explicarem a continuació. Mentrestant, parlem de com no aixecar-se.
Com no despertar-se?
N'hi haunes quantes regles senzilles sobre com no despertar-se al matí:
- No et pots despertar amb el so fort i agut del despertador.
- No hauríeu de s altar ràpidament del llit al matí i córrer a apagar el despertador, esmorzar, rentar-vos la cara.
En aquests casos, el cervell comença a donar ràpidament ordres per despertar el cos, tot i que el cos encara no està preparat per a això. Una pujada matinal tan activa condueix a un fort alliberament d'adrenalina a la sang, activació de la contracció dels vasos sanguinis, augment de la tensió muscular i palpitacions que es produeixen durant situacions d'estrès. Tot això és una càrrega injustificada per al cos, tot i que sovint una persona no ho nota.
Amb el temps, aquest despertar pot provocar símptomes de fatiga crònica, desenvolupament de distonia vegetovascular i altres problemes.
Vitalitat augmentada
Molta gent creu que un despertar matinal agut augmenta la vitalitat. Aquesta és una concepció errònia típica moderna. Per augmentar l'energia, cal la sortida correcta de l'estat de son, el correcte funcionament de la psique i un augment suau de la força. Tot s'ha de fer lentament al matí. Cal recordar que la quantitat de vitalitat està directament relacionada amb l'activitat de la psique. I per a ella és molt important el despertar correcte i l'activació gradual del cos. L'estat mental es veu molt afectat per les transicions abruptes del son a la vigília, mentre que l'actitud adequada és necessària. Per això és important saber com despertar-se correctament al matí.
Primersensacions
Quines seran les primeres sensacions després del despertar del matí, bones o dolentes, aquesta serà l'activitat de tot l'organisme. Si una persona comença a pensar a aixecar-se de nou i anar a treballar, el seu bagatge psicològic serà negatiu, i això es reflecteix en la fisiologia. Començarà a desenvolupar diverses mal alties, el dia serà difícil i poc prometedor. El cos percep un fort augment del matí com un fort estrès, la psique sintonitza amb el mateix.
A més, és important recordar que la salut del cos és, en primer lloc, relaxació, calma, pau i harmonia espiritual. És important despertar-se al matí en tal estat d'ànim que durant el dia el cos se senti còmode. Un despertar brusc, per contra, excita la psique, i l'estrès diari serà suficient perquè una persona interrompi el funcionament de molts sistemes corporals. Com dormir correctament per despertar-se refrescat?
Per a dones
El despertar correcte és especialment important per a les dones, perquè el seu cos és més feble i més sensible que el dels homes. Les dones sovint desenvolupen distonia vegetovascular i altres trastorns associats a la f alta de son, l'excés de treball i el despertar inadequat. Per despertar-se descansada, una dona ha d'aprendre determinades regles i seguir-les cada dia.
Ús adequat del despertador
Explica'ns com despertar-nos amb un despertador? La gent està acostumada a llevar-s'hi al matí. Avui dia, poca gent fa servir els vells despertadors amb un to fort. Tanmateix, si la persona encara el té, s'ha de descartar. El millor és utilitzar un despertador en un telèfon mòbil o un altre dispositiu multimèdia, establint una melodia agradable per a la trucada. És imprescindible que al principi jugui tranquil·lament i després augmenti gradualment el volum. Això fomentarà un despertar lent i gradual.
La música clàssica o de relaxació contribueix a la pacificació de la psique, per la qual cosa es recomana instal·lar-la. Tanmateix, si a una persona li agrada més alguna altra direcció musical, es poden utilitzar altres melodies per a un despertador, el més important és que li agradi i el volum augmenta gradualment, sense despertar la persona bruscament.
No hauríeu de deixar l'alarma massa lluny. Molta gent allunya el despertador deliberadament per aixecar-se del llit per apagar-lo, però al matí immediatament després de despertar-se, en cap cas t'has d'aixecar. La millor manera d'apagar-lo és simplement estenent la mà. I si hi ha la possibilitat de tornar-vos a adormir, podeu utilitzar l'alarma repetida o augmentar l'autodisciplina.
Com despertar-se i llevar-se correctament?
Després de despertar-se, cal estirar-se una mica més al llit, obrir els ulls, pensar en alguna cosa bona, moure's, com si fes exercicis lleugers al matí. Podeu estirar els braços i les cames, moure una mica el cos. Tothom sap com s'acostuma a despertar la gent: estiren els braços i les cames, i ho faninconscientment. De fet, això és necessari per al cos, que t'indica com despertar-te correctament.
Així que el cos es prepararà gradualment, sense estrès ni lesions, per a un nou dia. I estirar els músculs té un efecte beneficiós no només en el benestar corporal, sinó també en l'energia interna.
Suaument i lentament
Per despertar-se alegre, de bon humor i sense ganes de dormir, cal fer-ho a poc a poc, sense problemes. Després d'uns 10 minuts d'estar en un estat tranquil i despertat, pots començar a aixecar-te. Aixecar-se del llit també és important. En aquest cas, no podeu fer moviments bruscos, perquè els músculs del cos encara es troben en un estat relaxat. Primer cal seure al llit i seure uns minuts més.
Pots fer exercicis senzills amb les mans, girar el cap, fer exercicis de respiració, etc. D'aquesta manera, el cos es prepararà per a les càrregues properes i adquirirà el to necessari. Després d'això, pots aixecar-te i començar la teva rutina habitual del matí, però també es fa a un ritme tranquil i mesurat.
És important saber a quina hora anar al llit i despertar-se.
Un factor molt important per a una bona salut és un patró de son constant. Si una persona no l'observa, se'n va al llit i s'aixeca en diferents moments, el seu cos no pot desenvolupar els ritmes biològics necessaris per al seu bon funcionament. Per tant, cal anar al llit i aixecar-se correctament alhora. Així el cos entrarà a l'horari habitual de vigília idormir, i serà més fàcil per a una persona despertar-se al matí. Moltes persones s'adonen que es desperten sense alarma i, finalment, fins i tot deixen d'utilitzar-la.
Un altre factor important per a un despertar adequat és la durada del son i l'adormiment. Un adult necessita dormir entre 7 i 8 hores al dia, i si es viola aquest interval de temps, la f alta de son comença a afectar no només el procés i la naturalesa del despertar, sinó també el benestar durant el dia..
Com despertar-se al matí com a adult?
exercicis matinals
Començar el dia bé és cuidar el bon humor i carregar-se amb emocions positives. Una acció aparentment senzilla com l'exercici ajudarà a despertar un bon humor i confiança en un mateix. La gimnàstica es pot fer immediatament després de despertar-se, just al llit.
Al mateix temps, els més habituals són els exercicis de ioga, que es caracteritzen per un ritme lent i tranquil. Mentre la persona encara està al llit, fes els exercicis següents:
- Cames esteses cap endavant, tocant-se. Hauríeu de començar a estirar la cama dreta sense aixecar-la del llit. L'estirament s'ha de sentir des de la part inferior de la cuixa, i sembla que la cama s'allarga uns quants centímetres. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 60 segons, després dels quals podeu relaxar-vos. A continuació, repeteix l'exercici amb la cama esquerra. Aquesta gimnàstica us permet enfortir la columna vertebral, tonificar els nervis simpàtics iajuda a rejovenir la pell de tot el cos.
- Assegut al llit, inclina el cap cap endavant i fes moviments circulars lleugers.
- Tanca els ulls i, amb un lleuger moviment, deixa anar el cap cap endavant, després cap enrere i torna a repetir-ho.
- Amplieu el coll i torneu-lo a la seva posició normal. Repetiu diverses vegades.
Fent gimnàstica, pots aconseguir un to i una activitat excel·lents durant tot el dia. I només després d'això et pots aixecar del llit i fer les teves coses habituals, perquè el cos després de despertar-te ja ha canviat a un ritme de vida actiu. Ara ja saps com despertar-te correctament al matí.
