Per a la vida normal de qualsevol persona, és important que estigui sana. Això també s'aplica a la columna vertebral. De vegades, la gent no sap com aixecar i moure peses correctament, cosa que pot ser traumàtic per als discos intervertebrals.
Segons les estadístiques, una tercera persona al món té problemes amb la columna i, com a resultat, apareix la discapacitat. Tot depèn no només del pes de les coses que aixequem.
Quan has d'aixecar objectes pesats?
Hi ha moltes activitats on has d'aixecar i moure peses. Per exemple, això inclou la feina d'un venedor que transporta moltes mercaderies de diferent severitat en un dia laborable.
Les nenes que ja són mares crien els seus fills en braços, i un nen d'un any de vegades ja pesa més de deu quilos. Tambémolts han de portar regularment bosses pesades de queviures.
Tot i que es té en compte que des de la botiga a la casa es pot arribar amb cotxe, s'haurà de portar bosses pesades fins al vehicle, i després del cotxe a la casa. De vegades, això és suficient per influir en el desenvolupament o l'agreujament de l'osteocondrosi, així com de la ciàtica.
Segons els experts, el disc intervertebral, situat a la regió lumbar, pot suportar una càrrega de més de 400 quilograms per centímetre. És a dir, una persona és capaç d'aixecar un pes tan gran i, al mateix temps, la columna vertebral ho farà front. Prova d'això són els esportistes professionals implicats en l'aixecament de peses, així com els moviments més habituals. Tot depèn de com aixecar peses correctament. En parlarem més endavant.
Per què seguir les regles
Poca gent pensa que hi ha certes regles sobre com aixecar peses. Però una regla és coneguda per a molts des de la infància, que no pots portar peses, en cas contrari et pots trencar l'esquena. I qui fins i tot va escoltar i entendre què advertia aquesta declaració? No només hauríeu d'escoltar les advertències dels vostres éssers estimats, sinó que també heu de tenir cura de la vostra esquena.
Això no vol dir que només puguis aixecar objectes amb un pes molt reduït, has d'aprendre a aixecar peses correctament, així com a moure'ls i baixar-los. Si no es segueixen les regles bàsiques, poden aparèixer conseqüències desagradables.
Conseqüències del malaixecar peses
Les conseqüències més habituals d'aixecar peses incorrectament són:
- mal d'esquena;
- mal alties de la columna;
- ciàtica;
- hèrnia;
- venes varicoses;
- dones tenen prolapse uterí.
És dolent si els músculs de la columna ja estan en un estat debilitat. Aleshores és possible que aixecar peses no sigui possible. Al principi del treball amb l'aixecament de peses, escolteu els vostres propis sentiments. Si hi ha dificultats, dolor, hi ha la possibilitat de problemes greus de salut o d'incompliment de les normes en aixecar i moure objectes.
Com aixecar objectes pesats correctament?
Com aixecar peses correctament per no fer malbé l'esquena i la zona lumbar, que té la càrrega més gran? Ho has de fer amb els peus! Cal fer aquest aixecament perquè el pes més gran del pes aixecat afecti els músculs de les cames, eliminant així la càrrega exorbitant de la columna vertebral i la part baixa de l'esquena. Si s'aixeca l'objecte sense seguir les regles, no només es pot lesionar, sinó que també es pot produir un esquinç.
Anem a les principals recomanacions que una persona que aixeca peses pot utilitzar per reduir la càrrega a l'esquena i no perjudicar la seva pròpia salut.
Aconsegueix una postura estable
Les cames es col·loquen millor a l'ampladaespatlles, posar un peu més endavant que l' altre. Si cal, podeu canviar la posició de les cames per aconseguir la posició més estable. Assegureu-vos que la roba i les sabates siguin còmodes i no restringeixin el moviment. Ajupiu-vos, premeu un objecte pesat contra el vostre cos, manteniu l'esquena recta i comenceu a aixecar-vos.
Quan baixeu, doblegueu les cames només als genolls i als malucs. Si cal, podeu recolzar un genoll a terra i deixar l' altre en una posició sense flexionar, de manera que el pes del vostre propi cos i de l'objecte es distribueixin per igual.
Recordeu mantenir una postura recta
Mira cap endavant, manté l'esquena recta, empeny el pit lleugerament cap endavant, estira les espatlles. En aixecar, moure i baixar la càrrega, la columna ha d'estar sempre en posició recta. En aquest cas, el pes es repartirà per igual i no hi haurà problemes. Això s'aplica tant per aixecar peses com per portar peses.
Aixeca't lentament, estira els malucs i els genolls a poc a poc (no t'inclinis enrere). Mantingueu l'esquena el més recta possible. Només pots desviar-te cap a un objecte pesat.
Mantenir el pes el més a prop possible
Si és possible, el millor és mantenir la càrrega al nivell del melic. La càrrega s'ha de repartir entre dues mans. Com més a prop estigui el centre de gravetat de l'objecte de l'esquena, menys esforç es necessita per mantenir una postura uniforme. Si doblegueu l'esquena, la càrrega del disc intervertebral de la part baixa de l'esquena augmenta vint vegades. Si la càrrega és de forma irregular, aleshoresintenta subjectar-lo de manera que la part més pesada quedi tan a prop del cos com sigui possible, aproximadament a l'alçada del cinturó.
Si necessiteu moure la càrrega, feu petits passos. Si és possible, és millor dividir un objecte pesat en parts més petites.
Algunes recomanacions
- Si no saps com moure peses correctament, fes servir aquestes recomanacions. El millor és no portar una bossa pesada ni cap altra càrrega amb una sola mà. En particular, aquesta regla s'ha de respectar si cal moure el pes a una distància considerable. Aprofita l'ocasió i divideix la càrrega per poder portar-la a dues mans alhora. No es pot descartar res. Per exemple, si necessiteu portar molts aliments en una bossa de samarreta, col·loqueu les mans de manera que el dors de la mà estigui mirant cap endavant. En col·locar els braços d'aquesta manera, es farà el menor mal a l'esquena, perquè els músculs de tot el tors ajudaran.
- Aguanta la càrrega amb dues mans. Sobretot si cal mantenir-lo durant molt de temps. A causa d'això, la càrrega es distribueix igualment per l'esquena. La càrrega sobre la columna vertebral actuarà molt menys.
- El més convenient és moure objectes pesats a llargues distàncies a l'esquena, i no amb les mans. La millor opció per portar càrrega pot ser una motxilla. Ajuda que la càrrega afecti de manera uniforme la columna vertebral, la zona lumbar i les espatlles, de manera que la possibilitat de lesions es redueix molt.
- No moguis gaire pes subjectant-lo a l'espatlla. El milloropció: una bossa equipada amb rodes o una motxilla simple. A terra i sobre rodes, moure el pes és molt més fàcil. Però en aquest cas, recordeu que quan aixequeu una bossa amb rodes, per exemple, per transportar-la, primer és millor aixecar-la sobre el reposapeus, mantenint la vostra postura recta. Però si intenteu tirar la càrrega, doblegada fortament, la càrrega a l'esquena creix moltes vegades. A més, és més convenient empènyer la càrrega en lloc d'arrossegar-la per darrere.
Per saber com aixecar peses correctament per a una dona, cal entendre que el cos femení és diferent del masculí. Hi ha certes regles. D'acord amb les precaucions de seguretat, amb un treball constant, el sexe femení no pot aixecar més de 7 kg en un sol ascensor.
Si no saps com aixecar peses correctament, segueix les recomanacions i no hi haurà problemes d'esquena.
