Potser hi ha poques persones al món que no hagin entrat almenys una vegada en un enfrontament amb l'insomni, utilitzant tot tipus de consells escoltats o llegits a les revistes. Per exemple, molta gent compta amb camells o elefants, mentre que algú va de seguida a "artilleria pesada" i treu la cobejada ampolla de somnífers, convençut-se que "és només una vegada". Però aquest mètode es converteix ràpidament en un sistema. Avui dia, moltes persones recorren als coneixements antics, inclòs el mudra per a l'insomni, sense dependre dels antidepressius. Parlem de l'efectivitat que és.
Ritme de vida modern
Pensem en el ritme de vida que obeïm. L'inici del dia ens fa volar el cervell amb el son d'un despertador, que ja és molt estrès.
Llavors, gairebé totes les persones mitjanes passen per diverses etapes:
- protesta, acusacions d'ira adreçades al desconeguta qui;
- intent de negociar amb tu mateix, negociant "10 minuts més";
- subordinació condemnada a la necessitat.
Seguit de l'augment i la realització d'accions estàndard, com a conseqüència de les quals comencem les nostres funcions oficials. Preneu-vos un moment per preguntar-vos: "Quin és l'estat d'ànim de la persona en aquest moment" aquí i ara "?" Ja saps la resposta…
Durant el dia, el nostre deure requereix que tinguem paciència i prenguem decisions ràpides. Això també és una càrrega per al sistema nerviós.
Tornant a casa al vespre, ens trobem davant la necessitat de fer les tasques de la llar. A continuació, sopar (probablement tard), mirant la televisió o navegant per Internet fins a mitjanit i un son que no dóna una relaxació total. I després de 6 hores HE torna a trucar, etc.
Per què està tot malament?
Fes-te la pregunta: "El ritme de la vida ens dicta les condicions, o som nos altres mateixos els que formem el nostre horari?" Si vols una resposta honesta, llavors hauràs de pensar qui et fa quedar-te despert fins tard en lloc d'escoltar el teu cos, que ja a les 21:00 us va indicar el seu desig de descansar.
I aquesta és la veu de la natura, perquè el nostre subconscient està en sintonia amb ella.
Segons els bioritmes, qualsevol ésser viu, que també és el "rei de la natura", ha de viure d'acord amb les lleis de l'univers. Si els trenca, vénen mal alties.
S'acosten desapercebut, i el primer senyalés precisament la incapacitat per dormir.
Els metges de l'Índia que practiquen l'Ayurveda, a l'hora d'examinar un pacient, en primer lloc estan interessats en la seva rutina diària. I sovint passa que la mal altia disminueix després que una persona comença a adherir-se als ritmes donats biològicament. I en això, el mudra de l'insomni pot ajudar-lo.
Per tant, el primer consell: escolta la veu del teu subconscient i ajusta la rutina diària.
Pràctica al vespre
Diguem que tens molt "èxit" en desequilibrar els ritmes del teu cos, i la intuïció et diu que no pots viure així. Així que és hora de canviar, hauríeu de triar una nova direcció. El més important és preparar el moment adequat per anar a dormir. Tanmateix, les ordres no ajudaran a la causa i cal actuar d'una manera nova.
Podeu dominar l'execució del mudra des de l'insomni. Els dits connectats d'una determinada manera, combinats amb la respiració profunda, poden contribuir no només a la normalització del son, sinó també a la millora general del cos. Aquest coneixement té més de 5 mil anys d'antiguitat i ha demostrat la seva eficàcia. La paraula "mudra" es tradueix del sànscrit com "segell" o "castell". I n'hi ha diverses dotzenes: cadascuna està dissenyada per dirigir l'energia a l'òrgan desitjat.
La pràctica és habitual al Tibet i l'Índia, on gairebé tothom sap què és el mudra. El principi del seu treball és que hi ha desenes de terminacions nervioses a la punta dels dits, cadascuna de les quals està connectada per meridians a un òrgan específic.
Abans de començar a practicar, has de decidir el propòsit de les classes. Per a l'insomni, l'hora del vespre és adequada per a vostè, a partir de les 18-00 hores. Si necessiteu un augment de força, l'inici de la pràctica no hauria de ser més tard de les 10-00.
Si us plau, assegureu-vos del següent abans de començar la classe:
- Han passat almenys tres hores des de l'últim àpat;
- a la sala on practiqueu, aire fresc;
- ningú et molestarà durant uns 30 minuts;
- telèfon, TV i ordinador estan desactivats;
- il·luminació atenuada.
I recorda la regla dels 21 dies: qualsevol pràctica és acceptada pel teu subconscient només després d'aquest període. Si atureu les classes abans d'hora, haureu de començar des de zero.
Gyan Mudra
Aquest mudra ha estat vist per molts en fotos o pintures que representen el Buda assegut en una postura meditativa. En la posició clàssica de les mans situades als malucs, palmells cap amunt, els coixinets de l'índex i el polze estan connectats suaument, i els altres tres es deixen de banda en posició recta. Mudra Jnana (o Gyan) en sànscrit significa "coneixement".
Abans de començar a practicar el mudra per a l'insomni, avalua les teves capacitats físiques, ja que la millor opció és passar tot el temps assegut en la posició de "padmasana" (també anomenada "lotus"), o almenys amb les cames creuades.. Has d'estar còmode i no distreure't amb pensaments com ara: "Quan acabarà tot això i em podré asseure en una cadira?"
Si t'adones que nocapaç de complir aquestes condicions, després simplement seure en una cadira de respatller recte amb els dos peus en contacte total amb el terra.
Pràctica i resultat
Així que et vas posicionar segons les teves capacitats físiques i vas tancar els dits. Ara cal ajustar la respiració. Per fer-ho, imagina que tens una bola a la cavitat abdominal, que s'infla en inspirar i es desinfla quan exhala. El teu estómac augmentarà o disminuirà. Normalment, la gent s'acostuma a respirar des de la part superior del pit, però el més beneficiós per al cos és la respiració inferior des de l'estómac.
Prova aquest tipus de respiració unes quantes vegades i, assegurant-te que l'has dominat, comença a practicar. Pots fer-ho amb els ulls tancats o oberts.
Coloqueu els palmells de les mans a les cuixes i connecteu la punta dels dits tal com s'ha explicat anteriorment, i després connecteu la respiració. Fes-ho amb calma, concentrant-te en les sensacions.
La pràctica millora la concentració, la memòria, la circulació cerebral, elimina l'ansietat i la depressió. Amb el temps, notareu que us torneu menys irritable.
Aquesta pràctica es pot anomenar ioga per als dits, i els mudras tenen el mateix efecte sobre el cos que les asanes de hatha ioga.
Algunes addicions
Segons les revisions, el mudra per a l'insomni és molt eficaç, el més important és que permet resoldre el problema sense efectes medicinals.
Quan facis la pràctica, no esforcis ni els braços ni el cos: tothauria de ser fàcil. Per cert, hi ha diversos mudres més que tenen un gran efecte sobre el sistema nerviós, però cadascun d'ells té les seves pròpies característiques i una àrea d'influència específica.
