La majoria de les dones que han arribat als 50 anys perceben la seva edat com una cosa aclaparadora. Els pots entendre. Després de tot, durant aquest període encara estan plens de força, però la natura ja comença a treure bellesa, salut i tranquil·litat.
La rutina del dia a dia, així com la manca d'emocions positives, farà que, sens dubte, desaparegui qualsevol desig de seguir movent muntanyes. Sense cap mena de dubte i a causa dels problemes de salut emergents constantment que porten a la pèrdua d'incentius per canviar qualsevol cosa a la vostra vida.
Com solucionar la situació?
Estimades senyores, no hem d'oblidar que el cos humà és un mecanisme molt agraït. I si el tracteu amb amor i "exploteu" correctament, definitivament correspondrà. I fins i tot després de superar la fita dels 50 anys, no és massa tard per començar molt de nou aprenent a controlar la seva dieta, cuidar la seva aparença i fer exercici constantment.esports.
A aquesta edat cal parar més atenció al descans, consultar a temps el metge per curar les mal alties que han sorgit, i també aplicar constantment mesures preventives que minimitzin els riscos relacionats amb l'edat. Per mantenir la bellesa i la salut, les dones majors de 50 anys han de seguir els consells de nutricionistes i metges, cosmetòlegs, psicòlegs i entrenadors esportius. Fem una ullada a aquestes recomanacions.
Els dietistes aconsellen
Després de 50 anys, moltes dones estan turmentades per la pregunta d'on treuen el seu pes addicional, que mai abans hi havia. Per desgràcia, això passa força sovint. Això es deu a l'hormona femenina estrògen. Durant gairebé tota la vida anterior, va ser responsable, a més de la salut, la bellesa i les ganes de tenir fills, també dels processos metabòlics que es produeixen en el cos. I ara el seu nivell va començar a baixar. I això vol dir que és molt més fàcil que els quilos de més atacar a una dona. Això passa a causa de la desacceleració dels processos metabòlics. També s'afegeixen quilos de més a causa d'una disminució de la massa muscular com a resultat de la disminució dels costos energètics.
És realista que les dones baixin de pes després dels 50 anys? Sí, però els nutricionistes al mateix temps recomanen que les dones abordin aquest problema d'una manera complexa. Això vol dir que, a més d'una dieta equilibrada, les dones de més de 50 anys haurien de fer esport i passar més temps a l'aire lliure.
Perdre pes a aquesta edat no val la pena amb l'ús de dietes estrictes o ambús de drogues àmpliament anunciades. L'opció més segura i millor per separar-se amb quilos de més és eliminar 4-5 kg en un mes. Al mateix temps, només haurien de marxar gràcies a la combinació harmònica de l'alimentació amb l'activitat física.
Com perdre pes correctament?
El problema del pes de les dones és especialment rellevant. El fet és que les acumulacions de greix al llarg del temps es converteixen en la principal causa que afecta el desenvolupament de mal alties cardíaques i vasculars, diabetis, etc. Les dones pateixen f alta d'alè i augments de pressió. La càrrega excessiva a les cames afecta negativament les articulacions. És per això que entre els molts consells per a dones majors de 50 anys, un dels principals és la recomanació de prevenir una gran quantitat de greix subcutani.
La manera més intel·ligent de perdre pes és abandonar les dietes de moda i seguir els consells reals dels nutricionistes. I són per ajustar la dieta i reduir el pes lentament, alhora que connecta la forma física, passejades freqüents a l'aire lliure, nedant i aneu amb compte quan passeu els dies de dejuni.
Nutrició adequada
Per a totes les dones que hagin complert els 50 anys, els nutricionistes prohibeixen l'ús de dietes exprés. Per descomptat, una forta restricció calòrica contribueix a una ràpida pèrdua de pes. No obstant això, després que la dona s'elimini dels quilograms odiats, és possible que immediatament tingui nous problemes, la manifestació dels quals serà una pell flaccida amb plecs poc estètics a les parts més inadequades del cos.
Com mantenir-se saludabledona de més de 50 anys? Sens dubte s'ha de tenir en compte els consells d'un nutricionista sobre el conjunt de productes necessaris. Per tant, aquelles dones que estan acostumades als aliments grassos hauran de canviar a aliments magres més saludables. Per a això, són adequades varietats baixes en greix de peix i carn. La dieta diària també ha d'incloure aliments que redueixin el valor del colesterol. Es tracta d'oli d'oliva i mongetes, carxofes i nabius, cireres i festucs. Per consell dels nutricionistes, les dones de més de 50 anys també haurien de reduir la ingesta de sal i deixar de fumar. Tot això millorarà la salut no només dels vasos sanguinis i del cor, sinó també del cos en conjunt.
A més d'això, necessites millorar la teva digestió. Per a això, haureu de menjar aliments rics en fibra. Entre ells hi ha pans de segó i integrals, col i arròs integral, ametlles i pèsols verds.
També val la pena destacar que una quarta part de totes les dones que han arribat als 50 anys comencen a mostrar signes d'osteoporosi. Per mantenir la força del sistema esquelètic, el cos haurà de rebre calci en una quantitat de 1500 mg diaris. Aquest element s'ha de combinar amb la vitamina D. Per obtenir substàncies tan importants per a l'organisme, cal incloure peix, verdures verdes i lactis a la vostra dieta diària.
Per a les dones majors de 50 anys, és important que la seva dieta sigui equilibrada, incloent-hi els compostos de vitamines, macro i microelements, pectines, antioxidants, fibra dietètica, fitoestrògens, probiòtics i altres elements valuosos necessaris per al cos.
Ingesta de vitamines
Una dona després dels 50 s'enfronta a la tasca de mantenir l'equilibri hormonal del seu cos. Per fer-ho, els metges recomanen comprar complexos vitamínics a les farmàcies, que inclouen molts elements útils. Prendre'ls alleujarà els símptomes incòmodes que comporta la menopausa i també es recomana per mantenir una pell sana. Necessària per a les dones després de 50 anys i vitamines que milloren el funcionament del sistema nerviós, acceleren el metabolisme, restauren la composició del teixit ossi.
Consell del metge
Com mantenir la salut d'una dona després de 50 anys, perquè és durant aquest període quan comença a queixar-se de mal funcionament constant del cos? Això s'aplica no només al sobrepès, sinó també als trastorns ginecològics, les mal alties del sistema cardiovascular, el cor i l'aparell ossi i articular.
Com mantenir una dona sana després dels 50 anys? Els metges recomanen parar atenció als canvis hormonals que es produeixen en relació amb l'inici de la menopausa. Moltes dones tenen molta por d'aquest període. Es preocupen per l'aproximació de la vellesa i tenen por d'aquells moments desagradables que acompanyen la menopausa. Entre ells, el mateix conjunt de quilograms innecessaris, així com l'aparició de calor (focus) i una major irritabilitat.
Quines mesures s'han de prendre per sobreviure a aquest període tan fàcilment com sigui possible emocionalment i físicament? En primer lloc, els metges recomanen adonar-se que la menopausa no és una mal altia femenina terrible. Això ésun procés fisiològic completament normal que es pot viure amb dignitat. A més, una dona després dels 50 anys ha de ser observada per un ginecòleg. Aquest especialista seleccionarà el fàrmac necessari en cada cas concret, amb el qual podràs eliminar la condició incòmoda.
A més, el massatge, l'alimentació adequada i els exercicis gimnàstics ajudaran a una dona a sobreviure a la menopausa. Durant la natació, la carrera i el fitness, el cos està saturat d'oxigen. Hi ha una disminució dels nivells de sucre, una normalització del metabolisme dels hidrats de carboni, s'alleuja l'ansietat i s'anivella el rerefons psicoemocional.
Exàmens mèdics
A una dona de més de 50 anys s'ha de controlar la glucosa i el colesterol dos cops a l'any. A més, ha de fer el següent amb regularitat, almenys una vegada a l'any:
- visita a un ginecòleg per a una ecografia per comprovar l'estat dels òrgans pèlvics i fer un frotis per a citologia;
- examinar els òrgans interns mitjançant ecografia, fibrogastroscòpia i osteodensitometria;
- consulteu un endocrinòleg i feu una ecografia de la glàndula tiroide;
- anar a veure un mamòleg per a una mamografia;
- feu una anàlisi general d'orina i sang.
Amb una freqüència d'un cop cada tres mesos, es recomana controlar la pressió arterial. Amb un augment persistent, haureu de fer-ho més sovint.
Aspecte de problemes cosmètics
Com mantenir la bellesa i la salut de les dones després de 50 anys? Aquesta pregunta és força rellevant. De fet, en aquest període a causa dels canvis hormonalsl'estat de la pell també empitjora. Perden la seva fermesa i elasticitat. A més, hi ha una disminució del to vascular. Aquesta és la causa de l'aparició d'edema persistent, els lligaments i els músculs de la cara descendeixen, els seus ovals canvien. La capacitat de la pell de curar-se per si mateixa s'esvaeix gradualment.
Consells per a esteticista
Com mantenir la bellesa i la salut d'una dona després de 50 anys? Els cosmetòlegs recomanen una cura personal regular de la cara. A més, una dentició completa permetrà mantenir el seu contorn clar. Amb els problemes existents, una dona definitivament haurà de portar pròtesis.
Prolongar la joventut de la pell permetrà les recomanacions de l'endocrinòleg i el ginecòleg. Receptaran fàrmacs que ajudin a eliminar els desequilibris hormonals. Els exercicis especials per a la cara i el massatge també ajudaran a tensar la pell.
Atenció professional
Es recomana a les dones majors de 50 anys que visitin els salons de bellesa per la bellesa i la salut de la seva pell. Aquí podeu fer un curs de tràmits proposat per un professional. Per exemple, el resurfacing làser amb polit per plasma, que afavoreix la producció de col·lagen. Cadascun d'aquests procediments ajuda a estrenyir els porus i renovar la pell des de dins.
La bellesa d'una dona després de 50 anys ajudarà a tornar i a elevar les ones de ràdio. Aquest procediment tensa la pell de l'escot, el coll i la cara, i també la fa més elàstica. Com a resultat, les arrugues fines s'allunyen i l'oval de la cara s'enforteix.
Consell d'un psicòleg
El període després de 50 anys éss'acosta a l'edat de jubilació. Moltes dones experimenten una crisi emocional. Tenen una sensació de buit. Les dones comencen a revalorar les seves capacitats, la seva pròpia imatge i canviar la seva actitud davant la salut.
Els psicòlegs aconsellen a les dones que no s'animin i que no percebin els 50 anys com una mena de fita més enllà de la qual ja no hi ha una vida plena. Només dependrà de la pròpia persona si es mantindrà motivada per desenvolupar-se i si l'alegria de les seves aficions preferides no desapareixerà. El mateix passa amb la salut. Si el controleu constantment, podeu superar qualsevol mal altia.
Consells per a entrenadors
Cada dona a partir dels 50 anys perd anualment de 80 a 90 g de massa muscular, que es va substituint gradualment per greix. Això condueix a un augment de la circumferència de la cintura, les dimensions de la qual s'equivalen amb el volum dels malucs. Un procés similar contribueix a l'aparició de mal alties dels vasos sanguinis i del cor. Hi ha risc de desenvolupar diabetis.
Les dones de més de 50 anys (vegeu la foto a continuació) haurien de mantenir-se en forma.
Per fer-ho, almenys 3-4 vegades per setmana, se'ls mostra entrenament de força amb estries i simuladors, així com exercicis de resistència i velocitat. Aquests exercicis no només entrenaran els músculs, sinó que també enfortiran l'esquelet, evitaran l'envelliment del cor i augmentaran el rendiment físic i mental. El més important és no trencar la regularitat de l'entrenament a causa de diversos problemes de la vida i la teva pròpia mandra.
Consells de moda
Anys solen portarexperiència útil per a una dona. Adquireix la capacitat de ser eficaç i de comunicar-se correctament. Al mateix temps, l'aspecte d'una dona dependrà en gran mesura no només de la cura personal, sinó també de la roba adequada. Per tenir estil, una dona després de 50 anys haurà de triar correctament el seu armari. I no és gens difícil. El més important és un enfocament, atenció i desig sàvia.
Els estilistes del món recomanen: per estar de moda, les dones de més de 50 anys hauran de prestar especial atenció a la roba clàssica i a les coses bàsiques.
Les dones madures no haurien de portar roba barata feta amb materials de mala qualitat. No perseguiu la plenitud de l'armari. A l'hora de comprar roba, l'èmfasi s'ha de posar en la qualitat, no en la quantitat. Però, al mateix temps, val la pena recordar que cadascun dels detalls recentment adquirits ha d'estar en harmonia amb els que ja hi ha a l'armari.
