L'alçada mitjana d'un home a l'època moderna és de 175 cm. L'alçada mitjana d'una dona és de 170 cm. Aquestes xifres poden variar segons els països i les zones. Per exemple, les persones més altes viuen a Europa. I hi ha més gent de poca estatura a l'Extrem Orient.
Tot i que avui en dia aquest indicador no afecta especialment la qualitat de vida de les persones, els pares encara es preocupen quan el seu fill es queda endarrerit en el creixement dels seus companys. Després de tot, això pot indicar el desenvolupament d'una sèrie de mal alties, cosa que indica que l'organisme en desenvolupament no té certs elements. O vitamines per al creixement humà.
Quines són aquestes vitamines? Quins medicaments s'han de prendre per accelerar el creixement? Com equilibrar l'alimentació d'un nen i d'un adolescent? De quina altra manera pots influir en el teu creixement? Aquestes preguntes es respondran més endavant.
Condicions de creixement
Les vitamines per al creixement humà sovint són impotents. El fet és que prendre aquests suplements sols no és suficient. Per garantir el ple desenvolupament del cos, primer heu de crear condicions favorables:
- Alimentació adequada. dieta infantil ol'adolescent ha de ser equilibrat. Tots els nutrients necessaris, micro i macro elements, vitamines en major mesura que una persona necessita dels aliments. En aquest cas, el menú ha de correspondre necessàriament a l'edat del nen, adolescent.
- Activitat suficient. El nen ha de passar el màxim de temps possible en jocs actius, participar en esports i simplement caminar a l'aire lliure. Si es dedica a les espores, necessita especialment vitamines, ja que el seu desenvolupament és més actiu. En aquest cas, les vitamines poden millorar el metabolisme i l'exercici accelera el creixement i l'estirament dels ossos.
- Resta. També és important un horari adequat de son/vigília. Després d'un dia actiu, el nen s'ha de relaxar completament. Durant una durada suficient de son, els seus pares primer controlen, i després el nen aprèn a adormir-se a temps i despertar-se sol. Els nens han de dormir almenys 8 hores al dia. A més, és molt útil anar al llit entre 22 i 23 hores.
- Un ambient agradable a casa i sense estrès. Prendre vitamines no servirà de res si el sistema nerviós del nen està constantment tens. Les situacions d'estrès periòdiques afecten negativament el desenvolupament. Inclòs i freneu el creixement.
I, per descomptat, durant el període de desenvolupament més actiu del cos, cal prendre complexos minerals i vitamines per al creixement humà. En particular, es presta atenció als elements que són responsables del desenvolupament del teixit ossi.
Quines vitamines necessites?
Hi ha tot un complexvitamines per al creixement humà:
- Vitamina A. Aquest element és important perquè participa activament en la síntesi del teixit ossi, els processos d'enduriment ossi. En general, és important per als processos de formació de noves cèl·lules, renovació dels teixits dels òrgans. Afavoreix la producció d'hormones del creixement.
- Beta-carotè. L'element es troba en el nostre menjar habitual: verdures de tons vermells, taronges i grocs. S'absorbeix més fàcilment amb greixos. Què té a veure amb les vitamines per al creixement humà en alçada? Directament al nostre cos, el betacarotè es sintetitza en vitamina A.
- Vitamines B1 i B2. Aquests elements contribueixen a l'acceleració del metabolisme (és a dir, el metabolisme) al cos, i també estimulen la circulació sanguínia en tots els òrgans vitals.
- Vitamina B11. El segon nom és elcarnitina. Anteriorment, era ell qui s'anomenava "una vitamina per al creixement humà en alçada". No només ajuda a accelerar els processos de creixement d'un organisme en desenvolupament, sinó que també permet que el nen guanyi el pes desitjat més ràpidament. Implicat directament en la síntesi de cèl·lules de medul·la òssia.
- Vitamina D. L'element és valuós perquè accelera l'absorció del calci al tracte gastrointestinal. Però és el calci el que és tan necessari per al creixement i la restauració del teixit ossi. Aquesta vitamina està especialment indicada per a nens menors d'1 any. Aleshores és de la màxima importància per al creixement del nadó.
Altres elements importants per al creixement
Ara ja saps quines vitamines són més importants per al creixement humà. Però no us oblideu dels additius amb els següents elements, que tambéafecta directament el desenvolupament de l'infant i l'adolescent:
- Calci. Aquest element, de fet, és el component principal dels nostres ossos. La seva deficiència frena el creixement del nen en alçada. Per tant, quan escolliu suplements complexos per als seus fills, els pares haurien de comprovar definitivament que també contenen calci.
- Iode. L'element és molt important per a la glàndula tiroide. Però què passa amb el creixement? És la glàndula tiroide la que produeix les anomenades "hormones del creixement". I comencen el procés de creixement ossi.
Quines són les normes per dia?
Quines vitamines es necessiten per al creixement humà? A, B1, B2, B11, D, betacarotè. Però per a ells, més no vol dir millor. És important observar la mitjana daurada. Després de tot, tant la manca de vitamines com el seu ús excessiu poden perjudicar el cos.
Pel que fa a les vitamines per al creixement d'un adult i d'un nen i els elements minerals necessaris, els experts introdueixen les dietes en funció de l'edat.
Menors d'1 any:
- Vitamina A: 550 mcg.
- Vitamina B1: 0,4 mg.
- Vitamina B2: 0,5 mg.
- vitamina B6: 0,5 mg.
- Vitamina B11: 15 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calci: 500 mg.
- Iode: 50 mcg.
Nens d'1 a 3 anys:
- Vitamina A: 600 mcg.
- Vitamina B1: 0,7 mg.
- Vitamina B2: 0,8 mg.
- vitamina B6: 1 mg.
- Vitamina B11: 50 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calci: 800 mg.
- Iode: 70 mcg.
Normes per a nens de 3 a 6 anys:
- Vitamina A: 750 mcg.
- Vitamina B1: 0,9 mg.
- Vitamina B2: 1,1 mg.
- vitamina B6: 1,1 mg.
- Vitamina B11: 100 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calci: 800 mg.
- Iode: 90 mcg.
Per als nens en edat escolar menors de 12 anys, s'han de respectar les normes següents:
- Vitamina A: 1050 mcg.
- Vitamina B1: 1,1 mg.
- Vitamina B2: 1,4 mg.
- vitamina B6: 1,5 mg.
- Vitamina B11: 200 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calci: 1000 mg.
- Iode: 130 mcg.
Per als adolescents majors de 12 anys, joves, s'han introduït les següents normes per a l'ús de vitamines responsables del creixement humà:
- Vitamina A: 1500 mcg.
- Vitamina B1: 1,5 mg.
- Vitamina B2: 1,7 mg.
- vitamina B6: 2 mg.
- Vitamina B11: 300 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calci: 1200 mg.
- Iode: 150 mcg.
Contingut d'aliment
Molts pares es pregunten quines vitamines beure per al creixement humà. Però perquè el desenvolupament del nen sigui complet, tanmateix, la majoria d'aquests elements han de provenir de l'alimentació.
La vitamina A es troba en els aliments següents:
- Peix. Salmó en particular.
- Olis vegetals: gira-sol, blat de moro, oliva.
- Verdures vermelles, grogues i taronges. Les pastanagues són riques en betacarotè.
Les vitamines B són les més efectives i d'acció ràpida. No només participen en el metabolisme, sinó que també contribueixen a la producció de l'hormona del creixement. Es troben als productes següents:
- Cereals.
- Mongetes.
- Carn.
- Ous.
- Llevat de cervesa.
- Kvass.
No t'oblidis de la ingesta adequada d'àcid ascòrbic - vitamina C. Afavoreix l'absorció d' altres vitamines i també ajuda a enfortir el sistema immunològic. Els aliments següents són rics en vitamina C:
- Cítrics.
- grosella.
- Rowan.
- Patates.
- Rosehip.
- Kiwi.
- Col.
- Julivert.
La vitamina D és essencial per a ossos i dents forts. Per a la seva correcta ingesta al cos, són necessàries passejades a l'aire lliure, sota els raigs del sol. Es produeix quan la pell humana està exposada a la llum ultraviolada. La vitamina també es troba a la llet i al peix.
Formació de la dieta
Hem determinat quines vitamines són responsables del creixement humà. A partir d'això, és important redactar correctament el menú diari d'un nen o adolescent:
- Per esmorzar, calen cereals i productes de cereals. Així el nen rep l'energia que necessita durant el dia. Pots afegir ous cuits, te d'herbes a l'esmorzar.
- Per dinar a taula han d'haver aliments rics en proteïnes i fibra. És necessari per a la formació dels teixits ossis i musculars. El menjar ha de ser variat i saludable: sopes, amanides, plats de carn, peix, vísceres, sucs naturals,compotes.
- Per berenar a la tarda, ofereix al teu fill fruites fresques, lactis, formatge, mató i llet. Aquest també és el moment adequat per prendre suplements vitamínics.
- Es suposa un menjar fàcil de digerir per al sopar, ja que no alenteix el metabolisme i no afecta el son. Es tracta de marisc, amanides amb fruits secs, ous, verdures, te o suc.
Complexes multivitamínics
Per regla general, prendre vitamines individuals que afavoreixen el creixement humà no és tan eficaç com els complexos multivitamínics. Estan plens de diversos elements útils per al desenvolupament, creixement del nen, enfortint la seva immunitat. A més de vitamines, també contenen substàncies minerals i orgàniques valuoses.
Quan compreu complexos multivitamínics, és important mirar quina proporció d'elements vitals de la norma diària conté una porció del fàrmac. És important que aquesta xifra oscilli entre el 50 i el 100%.
Els complexos multivitamínics es venen a qualsevol farmàcia, sense recepta mèdica. Tanmateix, és important que consultis amb el teu metge abans de fer aquesta compra per tal de comprar el medicament més adequat per a tu.
Quina és la diferència important entre els productes multivitamínics i les monovitaminas? Els primers estan destinats principalment a la prevenció. La promoció del creixement és un objectiu adequat aquí. Però la ingesta de monovitaminas ja està prescrita amb finalitats terapèutiques. En particular, per al tractament de patologies, mal alties, condicions especials associades a la manca d'un o altre element.
Enumerem els més famososaquests complexos multivitamínics que contenen les vitamines necessàries que afecten el creixement humà.
Alfabet
El complex consta de tres tipus de pastilles, cadascuna de les quals té un cert efecte beneficiós sobre el cos. Per exemple, la pastilla número 1 conté vitamina B1 i ferro. Contribueixen a l'estimulació de la circulació sanguínia, a la síntesi d'elements sanguinis importants: eritròcits, leucòcits, etc.
La píndola número 2 conté antioxidants. Aquestes substàncies protegeixen el cos de factors externs nocius. La tauleta 3 conté calci i vitamina D, que estimulen la formació i el creixement dels ossos.
A més d'accelerar el creixement d'un nen i un adolescent, aquest complex multivitamínic també és eficaç per a altres finalitats: combat el beriberi, els desequilibris vitamínics del cos. S'utilitza per recuperar-se de mal alties i tractaments complexos (en particular, quimioteràpia).
Multitabs
En primer lloc, aquest complex multivitamínic es valora pel seu alt contingut en antioxidants. Tenen un efecte beneficiós sobre el metabolisme, ajuden a enfortir el sistema immunitari.
Els formularis d'alliberament estan dirigits a determinades categories d'edat. Així, els paquets Multitabs per a nens i adolescents contenen més elements que contribueixen al desenvolupament de l'organisme, al seu creixement.
Complivit
Un complex multivitamínic força conegut a Rússia. En primer lloc, s'aprecia pel seu contingut equilibrat. "Complivit"conté "vitamina del creixement" i B12. Aquest últim participa activament en la descomposició dels nutrients (proteïnes, hidrats de carboni i greixos), afavoreix l'absorció del ferro per part del cos.
Centrum
Aquest complex multivitamínic és bo perquè conté elements que estimulen la producció d'energia del cos, així com els processos de divisió cel·lular. "Centrum" ajuda a reduir el nivell de colesterol "dolent" a la sang.
No obstant això, val la pena assenyalar que aquest complex vitamínic no conté vitamina D, que és necessària per a un organisme en desenvolupament.
Secrets de creixement
Si un adolescent o jove vol obstinadament créixer uns quants centímetres més, aleshores, a més de vitamines, podeu recórrer a la següent:
- LFK, exercicis especials de postura. Quan una persona s'aixeca, deixa d'encorrir-se, augmenta uns quants centímetres.
- Natació. Cal entrenament constant, no només "esquitxades". Cal nedar a la piscina durant 1-2 km, alternant els estils de "creu" i "papallona".
- Exercicis a la barra horitzontal. Per estirar, necessites pull-ups. Aquest és el millor exercici per a l'esquena i la columna.
Les vitamines per al creixement es prenen principalment com a part dels complexos multivitamínics. Però, al mateix temps, no s'ha d'oblidar de la seva ingesta natural al cos amb els aliments.
