Els matisos de l'enfortiment del sistema immunològic i dels músculs són d'interès no només per als atletes professionals, sinó també per a les persones actives en l'activitat mental. Això també és cert després de mal alties o lesions greus. Per tant, molta gent estarà interessada en la pregunta: glutamina: què és? Aquest suplement, les propietats i els mètodes d'ús es descriuen a l'article.
Informació general
Glutamina - què és? Segons la literatura mèdica, és un dels 20 aminoàcids estàndard que formen les proteïnes. En humans, està present en els músculs, els òrgans interns i la sang. Glutamina: què és en paraules més senzilles? És un component proteic responsable del sistema immunitari, la susceptibilitat a diversos factors, l'augment de les funcions protectores i el creixement muscular.
I en la seva forma natural glutamina, què és? És un component de proteïnes, només es troba a la carn, el peix, els lactis, les mongetes, la col, les mongetes, la remolatxa i les verdures. Però durant la digestió, alguns aminoàcids es perden i els músculs es posenpetita quantitat. Per tant, les persones sotmeses a un fort esforç físic haurien de prendre el component en la seva forma pura.
Funcions
No hi ha consens sobre l'ús d'un aminoàcid addicional. Alguns creuen que no s'ha demostrat la seva efectivitat per augmentar el volum muscular. Però tot i així, per a què serveix la glutamina? Té un efecte positiu en el conjunt del cos, augmentant la seva resistència. Per tant, l'entrenament esportiu serà més intens, i la càrrega més greu. Alguns experts creuen que prendre un aminoàcid pot augmentar els nivells d'hormona del creixement, per això s'observa el creixement muscular.
Per a què més serveix la glutamina? És necessari per a l'esgotament físic greu. També és indispensable després de l'entrenament. La glutamina la pot produir el propi cos. Amb esports intensius forts, els mateixos músculs el produeixen al cos, si hi ha una sobrecàrrega i l'autoproducció no és suficient, s'observa la destrucció de les fibres musculars.
L'excés de component s'excreta del cos i el seu ús addicional no té efectes secundaris. La glutamina no s'ha d'utilitzar només amb la seva intolerància, úlceres d'estómac, anèmia, leucopènia, mal alties cròniques del fetge i els ronyons. Els experts creuen que no s'ha d'augmentar la dosi de l'aminoàcid, en cas contrari provoca dolor d'estómac, nàusees.
Benefici
Quines són les propietats de la glutamina? Aquestes coses:
- participa en la síntesi de proteïnes;
- suprimeix la secreciócortisol;
- redueix el risc de sobreentrenament;
- estimula la producció de glucogen;
- enforteix la immunitat;
- augmenta la producció de la teva pròpia hormona del creixement.
La propietat principal de l'aminoàcid és millorar la recuperació muscular durant i després de l'entrenament. Per tant, els atletes l'utilitzen activament.
Diferent de l'àcid glutàmic
Aquests elements tenen una composició química idèntica. La diferència és que la glutamina no conté el nitrogen que fa la proteïna muscular. Les àrees d'ús d'aquests components són diferents. L'àcid glutàmic és eficaç per estimular el sistema nerviós i alliberar l'excés d'energia.
La glutamina és necessària per al creixement muscular, la recuperació de l'esgotament, la mal altia. Per perdre pes més ràpidament durant una dieta, els experts recomanen utilitzar aquesta substància en particular. Per tant, l'àcid glutàmic és capaç de tractar les mal alties del sistema nerviós central, i la glutamina té un propòsit diferent. S'utilitza per enfortir el sistema immunitari, la rehabilitació del cos.
Nutrició esportiva
Quan les persones porten un estil de vida actiu, han d'adherir-se als principis de la nutrició esportiva. S'ha de compensar l'elevat consum d'energia. L'aminoàcid restaura l'equilibri energètic del cos, la qual cosa augmenta la intensitat i l'entrenament a llarg termini. També hi ha una acceleració del metabolisme, l'enfortiment de la immunitat.
El producte s'ha d'utilitzar 2 vegades al dia: després de l'entrenament i abans d'anar a dormir. Si no hi ha entrenament, això s'ha de fer després del sopar i a la nit. Tarifa diàriaLa glutamina durant l'esport és de fins a 8-10 g Molts experts aconsellen utilitzar fins a 50 g al dia amb un pes de 85 kg. La dosi s'estableix segons les característiques individuals de la persona, la seva activitat física i l'objectiu desitjat.
En culturisme
Se sap que laLa glutamina s'utilitza en el culturisme. La recepció addicional és la necessitat del cos. Després de tot, augmenta el volum del teixit muscular. Amb l'augment de l'activitat física, la producció del seu propi aminoàcid per part del cos serà insuficient. Com a resultat, la immunitat disminueix, no serà possible augmentar la intensitat dels exercicis. Aquesta substància és un estimulador energètic indispensable. Els avantatges d'utilitzar-lo en culturisme són els següents:
- enforteix la immunitat;
- redueix el dolor muscular durant l'exercici intens;
- prevé la degradació de les proteïnes musculars;
- millora el son;
- es recupera de l'estrès físic;
- et permet obtenir una forma corporal bonica;
- elimina components nocius del cos.
Mentre preneu aquest aminoàcid, heu de seguir les regles. No oblidis altres regles d'aquest esport.
En la pèrdua de pes
La glutamina s'utilitza per perdre pes. És capaç d'accelerar el metabolisme i, com a resultat, la crema de greixos procedeix de manera molt més ràpida i eficient. Amb les dietes baixes en calories, el sistema immunitari necessita suport i recuperació.
El component no és capaç de cremar greixos, no redueix la gana i noconsiderat un substitut del sucre. Fa una funció de construcció en el teixit muscular. Gràcies a un sistema muscular fort, el metabolisme s'accelera i s'assegura la crema de greixos. Un augment de la resistència augmenta la càrrega del cos per iniciar el procés de crema de greix.
On es troba als aliments?
Les fonts d'aquest aminoàcid són diverses. Es troba en productes animals i vegetals, marisc. El líder en presència del component és la soja, els cacauets, el formatge holandès. Contenen 5-6 g de glutamina per cada 100 g. El segon lloc (3-3,5 g) l'ocupen musclos, carn de conill, llenties, avellanes, pollastre, vedella, arengada. En tercer lloc (0,5-2,2 g) es troben els tomàquets, la carn de porc, els ous de gallina i el salmó rosa.
El consum de 2 g d'aminoàcids al dia normalitza el funcionament de tot l'organisme, augmenta la síntesi d'hormones en un 30%. Aquesta és la norma per a les persones amb activitat física i mental estàndard, i amb un fort entrenament i esgotament, es necessita una gran dosi.
El component dels productes no té contraindicacions, només cal fer una dieta adequada, i llavors l'aminoàcid sempre estarà al cos. És important proporcionar al cos una activitat física adequada perquè no hi hagi sobreabundància.
Recepció correcta
Podeu comprar glutamina a la farmàcia. Es produeix de diferents formes, els casos d'ús estan determinats pels paràmetres de la persona i la forma d'alliberament. Pot ser comprimits, pols, càpsules, barres ja fetes, còctels. Per calcular la quantitat necessària, cal saber que es necessiten 0,3 g per 1 kg de pessubstàncies.
Els avantatges de les píndoles inclouen:
- durada d'emmagatzematge;
- aplicació convenient;
- càlcul fàcil de la dosi.
Les càpsules tenen beneficis similars, a més no poden actuar sobre les parets de l'estómac i es descomponen ràpidament durant la digestió.
Com prendre la pols?
La glutamina es pot comprar a la farmàcia de diferents formes. En forma de pols, té els següents avantatges:
- penetració muscular ràpida;
- possible barrejar amb menjar o còctels;
- assequible en comparació amb altres tipus.
L'inconvenient és la necessitat de determinar de manera independent la dosi. Per envasar, s'utilitza una cullera mesuradora, però pots cometre errors en grams.
Càpsules
Hi ha diverses maneres de prendre l'aminoàcid d'aquesta forma:
- La quantitat diària s'ha de dividir en petites dosis (4-5 vegades) i consumir-la durant tot el dia. A causa de la ingesta constant del component al cos, s'assegura un ràpid creixement de la massa muscular i, a causa de la petita dosi, s'absorbeix ràpidament.
- La dieta es divideix en 3 vegades: abans de l'entrenament, després i una hora abans d'anar a dormir.
- El fàrmac en pastilles s'utilitza 1-2 vegades al dia durant els àpats.
La glutamina es pot combinar amb alguns suplements:
- BCAA.
- Citrulina.
- Glucosa.
No el prenguis amb proteïnes, ja que alenteix l'absorció. Quan utilitzeu, com a additiu, còctels i barres amb aquest component, ho heu de ferdeterminar la seva dosi i llegir la composició.
Quan és el millor moment per prendre?
Quan s'utilitza un component per augmentar els músculs, el mètode de prendre'l abans de l'entrenament (o després) o abans d'anar a dormir és eficaç. Perquè el suplement s'absorbeixi millor, ha de passar almenys 1 hora entre la presa de proteïnes i glutamina. Per perdre pes, l'aminoàcid es pren durant l'entrenament 2 vegades al dia.
Durada
La durada de l'ingrés ve determinada per l'estat de salut. A més, això s'ha d'acordar amb un metge o entrenador. En una situació estàndard, es necessiten pauses a la recepció durant un temps diverses vegades a l'any. L'anul·lació de l'aplicació es realitza de manera gradual, reduint la dosi cada dia.
Els millors remeis
Com que la glutamina és un aminoàcid molt buscat, els fabricants ofereixen moltes formes i tipus:
- "Glutamina Drive". La pols conté L-glutamina. S'utilitza per a la recuperació després de l'entrenament, per enfortir el sistema immunitari, el creixement muscular. Millora l'activitat mental, elimina l'estrès, elimina les toxines del cos.
- Càpsules de glutamina de nutrició òptima. El fàrmac està inclòs en la nutrició esportiva. Es produeix en forma de càpsules: 1 càpsula conté 1 g d'aminoàcid, per la qual cosa és convenient calcular la taxa diària. El fàrmac dóna suport al cos dels atletes després de l'entrenament.
- MusclePharm Glutamina. El fàrmac es produeix en forma de pols, que és molt demandat entre els atletes. La glutamina està convenientment envasada, us permet regulartarifa diària. Els experts creuen que el fàrmac augmenta ràpidament la massa muscular i restaura el cos.
El preu del medicament és diferent per a tots els fabricants. També té un efecte sobre el pes. El cost mitjà és de 700 rubles per 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g La pols es considera la més assequible. Càpsules i comprimits, 100 unitats. cost a partir de 600 rubles. És recomanable comprar el medicament a una farmàcia. Després de tot, el seu preu és més baix en comparació amb les botigues de nutrició esportiva.
Dany
Com amb altres productes esportius, molts veuen la substància amb desconfiança. Hi ha efectes secundaris? Com que l'aminoàcid entra al cos en petites quantitats, i si es serveix per separat de la proteïna principal, no és perjudicial per a la salut.
El dany pot ser una sobredosi. Si en prens més de 15 g alhora, pots esperar indigestió i diarrea aguda, que desapareix per si sola després d'eliminar l'excés d'aminoàcids del cos. També pot causar irritació intestinal. En cas contrari, no hi ha efectes secundaris, ja que l'àcid es dissol durant la digestió dels aliments.
