L'osteocondrosi és un fenomen avui, malauradament, lluny de ser rar. Si abans aquesta mal altia afectava sobretot a gent gran i gent gran, avui en dia afecta cada cop més els joves. Això es deu principalment a un estil de vida sedentari incorrecte o a les especificitats del treball. En aquest article, pots aprendre a fer gimnàstica amb osteocondrosi.
Informació general
L'osteocondrosi es produeix amb més freqüència a les regions cervicals i lumbars. La mal altia es desenvolupa lentament i no es fa notar al principi, però les seves conseqüències són molt greus, i pot arribar a mètodes quirúrgics de tractament, com en el cas de l'hèrnia i la protrusió dels discs intervertebrals. Provocant canvis en els teixits del cartílag i les vèrtebres, l'osteocondrosi pot provocar un pessigament dels nervis i dels vasos sanguinis. Un exemple especialment cridaner d'això són els mals de cap freqüents i els marejos en l'osteocondrosi cervical.
La gimnàstica per a l'osteocondrosi de la columna és una eina excel·lent per al tractament i la prevenció de la mal altia.
Per prevenir i tractar l'osteocondrosi de la columna, són importants els exercicis sistemàtics amb exercicis especials de fisioteràpia. Fem una ullada més de prop a què és la gimnàstica per a l'osteocondrosi.
Característiques de la gimnàstica
Pots fer gimnàstica pel teu compte a casa, o pots anar a centres mèdics especials. Però en qualsevol cas, abans d'iniciar estudis independents, és molt recomanable consultar amb un especialista (traumatòleg, ortopedista-traumatòleg, neuropatòleg). Això es deu al fet que el curs de la mal altia és específic per a cada persona i es requereix un enfocament individual tant en la selecció dels exercicis com en el grau de càrrega.
Hi ha algunes regles per fer gimnàstica amb osteocondrosi. Els exercicis es poden realitzar en qualsevol moment convenient. La gimnàstica per a l'osteocondrosi de la columna és molt útil al matí. Podeu fer diversos exercicis immediatament després d'anar a dormir, fer una pausa per al bany al matí i, a continuació, acabar la resta d'exercicis.
La roba d'exercici ha de ser lleugera, fluixa i no freda.
Hi ha exercicis de gimnàstica per a l'osteocondrosi de la columna, que són bons per fer durant la jornada laboral, quan es noten tensió i fatiga als músculs de l'esquena.
A més, és molt important entendre que el dolor que va aparèixer durant l'exercici,es tracta principalment d'un senyal per reduir la càrrega i la intensitat dels moviments i, possiblement, fins i tot per aturar la seva implementació. Això vol dir que en aquesta etapa el cos encara no està preparat per a la càrrega, s'ha de reduir durant un temps.
Hi ha força mètodes per realitzar exercicis de fisioteràpia per a l'osteocondrosi de la columna. Per exemple, la gimnàstica per al coll o la gimnàstica per a mal alties lumbars es diferenciaran en un conjunt d'exercicis dins de la mateixa metodologia. Alguns experts prefereixen la gimnàstica de Shishonin per a l'osteocondrosi cervical.
Normes d'execució
Tot depèn de les característiques individuals del cos i de les preferències de la mateixa persona. El més important és que la gimnàstica per a l'osteocondrosi lumbar o qualsevol altra és beneficiosa i agradable, i per això cal seguir una sèrie de regles. Són els següents:
- L'exercici es fa de manera coherent: diàriament o tres cops per setmana, estrictament els mateixos dies.
- Els exercicis s'han de fer amb diligència, a un ritme normal, sense moviments sobtats, en forma clara, sense actuació amateur.
- Quan realitzeu, heu de seguir la respiració, no s'ha de retardar.
- Les consultes amb un metge també han de ser regulars per controlar el curs de les mal alties i el procés de curació.
En qualsevol cas, per a la columna vertebral, la gimnàstica per a l'osteocondrosi cervical, toràcica o lumbar segueix sent el millor remei i, sobretot, assequible.
Osteocondrosi cervical
SegonsSegons les estadístiques, en el 40% dels pacients de 50 a 60 anys d'edat, que pateixen osteocondrosi cervical, aquesta mal altia ja es troba en una forma greu, amb una disfunció espinal significativa i danys estructurals. Després de 60 anys, aquests pacients es converteixen en més del 60%. I el tractament no sempre aporta alleujament en aquest cas, fins i tot la cirurgia. Ajudarà a evitar un futur tan poc envejable exercicis terapèutics per a l'osteocondrosi cervical. La implementació estable d'un conjunt d'exercicis ajuda a fer front als símptomes de la mal altia i a derrotar gradualment la mal altia en si.
Els mètodes d'exercicis terapèutics de Shishonin per al coll amb osteocondrosi van ser desenvolupats per especialistes en instituts i clíniques mèdiques. Els mètodes es basen en molts anys d'experiència pràctica.
A continuació podeu veure al vídeo com es fa la gimnàstica de Shishonin per al coll amb osteocondrosi cervical.
Principis de la gimnàstica
Els principis bàsics de la realització d'exercicis terapèutics per al coll són els següents:
- A les institucions mèdiques especials, els vertebròlegs fan classes de teràpia física segons un pla individual o grupal. És millor començar a practicar complexos d'exercicis terapèutics amb aquestes classes amb especialistes. Això es pot fer durant períodes de remissió o quan el dolor disminueix.
- Els complexos solen contenir diverses desenes d'exercicis bàsics, però els exercicis es seleccionen individualment per a cada pacient, tenint en compte les especificitats de l'evolució de la mal altia i la presència d' altres problemes al cos.
- Es recomana començar les classes amb la menor càrrega irang de moviment. La càrrega s'ha d'augmentar gradualment, dosificant. Si doneu immediatament una gran càrrega al cos, l'estat pot empitjorar bruscament i és possible fer-se una lesió.
- L'exercici ha de ser beneficiós i ajudar a millorar l'estat, i si no s'observa, s'han d'entendre els motius i, possiblement, canviar la composició del conjunt d'exercicis. Però no cal que parleu dels resultats immediatament, ja que es produeix una millora constant al cap d'unes setmanes o fins i tot mesos de fer els exercicis.
- La gimnàstica per a l'osteocondrosi de la regió cervical no hauria d'augmentar el dolor. Si els exercicis van acompanyats d'un augment del dolor, val la pena revisar-los amb un especialista. El dolor és un senyal d'augment de les alteracions.
- Cal escalfar bé les zones adolorides abans de començar l'exercici (amb una dutxa tèbia o una tovallola tèbia). Alleuja la tensió muscular a la regió cervical, millora la circulació sanguínia, ajuda a reduir el dolor i augmenta l'eficàcia de l'entrenament.
exercicis de gimnàstica
Gimnàstica mostrada per a la columna cervical
Aquests exercicis us ajudaran a fer front al dolor crònic a la regió cervical, podeu començar a fer amb cura durant el període de dolor agut, però encara millor després que el dolor disminueixi. Heu de començar els exercicis amb el nombre mínim de repeticions que pugueu gestionar i, a continuació, augmentar-ne gradualment amb el temps.
- Gireu el cap suaument d'esquerra a dreta i enrere.
- Abaixem el cap i estirem la barbeta fins a la vora superior de l'estèrnum.
- Inclineu el cap enrere, sense moviments sobtats.
- En posició asseguda, preferiblement en una cadira, aixequeu les espatlles el més alt possible i romangueu en aquesta posició durant deu quinze segons.
Exercici per a la columna toràcica
Un conjunt d'exercicis millora la mobilitat de les vèrtebres de la regió toràcica, el treball de les articulacions que connecten les costelles amb les vèrtebres i la respiració.
- Agafem la posició inicial, ens asseiem en una cadira, posem les mans a la part posterior del cap. A continuació, respireu profundament i doblegueu-vos enrere de manera que l'esquena estigui pressionada contra el respatller de la cadira. A continuació, inclina't cap endavant i exhala.
- IP: estireu-vos a terra, agafeu les mans darrere del cap, poseu un corró moderadament dur sota la columna toràcica (per exemple, amb una tovallola doblegada). Doblem i aixequem la part superior del cos, prenem la posició inicial.
- IP - assegut. Emboliquem la part inferior del pit amb una tovallola o un tros de tela adequat. Primer respirem profundament, després expirem i en aquest moment estrenyem els extrems de la tovallola. Relaxa la tovallola i exhala.
- Posició inicial: dempeus, aixequeu els braços per sobre del cap, les cames separades. Agafem el canell de la mà esquerra amb la dreta i fem una inclinació cap a la dreta, mentre bevem lleugerament la mà. Tornem a la posició inicial, canviem de mans i inclinem cap a l'esquerra.
Gimnàstica per a la columna lumbar
Aquesta gimnàstica per a l'osteocondrosi de la columna ajuda a desfer-se del dolor crònic a la zona lumbosacradepartament. L'ús regular ajuda a enfortir els músculs de l'abdomen, la part baixa de l'esquena, millora la postura, la flexibilitat de la columna vertebral. Els exercicis es repeteixen de 10 a 15 vegades, però cal començar des d'un mínim i després, segons el vostre benestar.
- Posició inicial: estirat d'esquena, baixa els braços al llarg del cos, tens els músculs abdominals i relaxa'ls.
- Posició inicial: estirat d'esquena. Aixequem la part superior del cos, no intenteu arrencar les cames del terra, tornem al PI.
- Posició inicial: estirat d'esquena, cames lleugerament doblegades als genolls. Estireu la mà esquerra cap endavant i col·loqueu-la al genoll dret. Doblem la cama dreta, intentant alhora contrarestar-la amb la mà. Repetiu el mateix amb l' altra cama.
- Posició inicial: estirat, els braços al llarg del cos. Sense aixecar el cap i els omòplats del terra, movem les cames primer cap a l'esquerra i després cap a la dreta, mentre dobleguem la zona lumbar.
- Posició inicial: ens agenollem davant d'un suport baix, hi posem les mans i el cap. Ens dobleguem primer cap amunt i després cap avall.
- Posició inicial: posar-se de quatre potes. Doblem l'esquena primer a l'esquerra i després a la dreta.
- Per dur a terme aquest exercici, heu d'aconseguir una barra horitzontal. Posició inicial: penjar-se de les mans. Comencem a girar lentament el cos d'un costat a l' altre.
Un cop acabats els exercicis, especialment per a les regions lumbar i toràcica, cal descansar una hora.
Profilaxi de la columna vertebral
Gairebé totes les persones després d'una llarga asseguda a l'oficina o després d'un esforç físic intens prolongat al vespre se sentenmal d'esquena de força variable.
Això passa pel fet que sota la influència de la càrrega, els músculs es tensen i les vèrtebres s'acosten entre si, pressionant la medul·la espinal i els processos nerviosos. Tot això provoca dolor a l'esquena. Per desfer-se del dolor, cal alleujar la tensió muscular i estirar la columna. Els exercicis nocturns per a la columna ajuden amb això.
Exercicis profilàctics per a l'esquena
Si no pateix osteocondrosi o hèrnia intervertebral, per mantenir la salut de l'esquena, només cal que dediquis entre 10 i 15 minuts fent uns quants exercicis senzills però molt útils.
Hi ha regles que és convenient seguir quan es fan exercicis per a la columna:
- Cada exercici s'ha de fer amb calma, lentament, suavitat i sense sacsejades. Genial si sents l'estirament als músculs de l'esquena i la columna.
- Per realitzar l'exercici, cal posar-se a quatre potes, inspirar i arquejar lleugerament l'esquena, mentre intenteu mirar cap amunt. En fer aquest exercici, sentiràs com s'estiren els músculs de l'esquena al llarg de la columna vertebral de baix a d alt.
- Aguanta la respiració en aquesta postura durant uns segons, després exhala i arqueja l'esquena com un gat. Al mateix temps, estira l'estómac cap a dins, tensant els músculs abdominals. Un cop fet això, premeu la barbeta a la part superior del pit i aguanteu la respiració durant uns segons, després exhala. Aquest exercici s'ha de repetir de 8 a 10 vegades.
- Per fer el segonexercici, cal estirar a terra, posar les mans sota el cap. Exhala completament i flexiona el genoll dret mentre inspires. Al mateix temps, la cama esquerra s'ha de mantenir recta, pressionant la cuixa contra el cos. Agafa el genoll amb les mans. En aquesta posició, aguanteu la respiració durant uns segons, després expireu i torneu a la posició inicial estirat. Cal fer de 5 a 10 repeticions per cada cama al seu torn.
Aquest exercici ajuda a alleujar la càrrega pesada acumulada durant el dia i a viure una vida plena, sense patir fatiga, dolor i irritació.
Fer exercici per a l'osteocondrosi i l'hèrnia espinal
Si no hi ha patologies, doncs, per mantenir una esquena sana, només cal fer constantment exercicis per alleujar la fatiga. Però si teniu osteocondrosi en una de les seccions de la columna vertebral, és vital un complex seleccionat correctament, ja que només exercicis especials i una dieta ajudaran a fer front a la mal altia. Després de tot, sempre és més difícil tractar que prevenir la mal altia. S'ha d'acordar un conjunt d'exercicis amb un especialista competent sobre la base d'estudis mèdics que mostren el grau de destrucció dels teixits espinals. En cap cas podeu seleccionar exercicis de manera independent, sense un diagnòstic precís. Això pot danyar greument el cos.
Fer exercici amb una hèrnia de la columna és un cas especial. Cal abordar aquest problema amb cura, ja que els exercicis ben escollits només en beneficiaran, però les càrregues excessives irreflexives poden perjudicar i agreujar el curs de la mal altia.
Important
En qualsevol cas, a l'hora de fer un conjunt d'exercicis, has de complir les següents normes:
- comenceu amb una quantitat mínima d'exercici, augmentant gradualment la càrrega;
- estar atent a la reacció del cos, i si aquest o aquell exercici provoca molèsties, aleshores l'has de deixar una estona i provar de tornar-ho a fer en un dia o dos.
El conjunt adequat d'exercicis físics i una dieta us ajudarà a mantenir-vos sempre alegre i alegre.
Conclusió
En conclusió, val la pena assenyalar que la gimnàstica per a l'osteocondrosi del tòrax, lumbar o cervical s'ha d'incloure en el curs de la teràpia d'aquesta mal altia. Un especialista qualificat hauria de seleccionar exercicis individuals per a cada cas.
