El ritme de vida modern no escatima ningú. Cada dia, moltes persones es pregunten: "Com desfer-se de la fatiga i la somnolència?" Les mal alties habituals acabaran convertint-se en cròniques. És important no començar i començar a combatre la mandra i la somnolència a temps. Al cap i a la fi, són els principals enemics de la teva excel·lent salut i màxim rendiment. De fet, en cas contrari, haureu de buscar la resposta a una altra pregunta: "Com desfer-vos de la síndrome de fatiga?"
Somnolència: signes i causes
Reconèixer aquesta mal altia és molt senzill. Una persona simplement sempre vol dormir o descansar. Sense ganes de treballar.
Causes principals de la somnolència:
- Patró de son alterat. Una persona no té temps per recuperar-se en poc temps. El seu cos necessita més de sis hores de son per nit.
- Síndrome d'apnea del son. El descans d'una persona és de vuit hores. No obstant això, no té temps per descansar. Això es deu a pauses breus en la respiració que fan que una persona es desperti a mitja nit. Però això no ho recordes i penses que amb vuit hores diàries de descans no n'hi ha prou. Però la falla és la qualitat del son.
- Sense energia. El rebemsobretot amb menjar. En absorbir calories "buides", només engreixem, però no donem al cos l'oportunitat d'aprovisionar-se d'energia.
- Depressió i crisi nerviosa. Les situacions estressants et mantenen constantment en suspens, no et permeten relaxar-te. I això, al seu torn, no permet que el cos descansi bé a la nit.
- Consum excessiu de cafè. Aquesta beguda amb moderació mantindrà viva la ment. Però l'ús de cafè en grans dosis afluixa el sistema nerviós. La qual cosa finalment portarà a l'esgotament: el desig de dormir està present, però no hi ha oportunitat de fer-ho.
Consells per desfer-se de la somnolència
No té sentit parlar de les 7-8 hores de son necessàries. Pocs es poden permetre una nit de descans tan llarga. Però, tothom necessita aquestes vuit hores de son? Sovint passa que quan ens despertem al matí, ens obliguem a capbussar-nos de nou als braços de Morfeu. O el cap de setmana intentem allargar al màxim el descans nocturn. Allà rau l'error. No tingueu por de començar a treballar a les quatre o cinc del matí. Si el teu cos considera necessari despertar-te a aquesta hora, vol dir que està descansat i preparat per treballar. No obstant això, despertar-se sol i aixecar-se si el son es pertorba està lluny de ser el mateix. Per tant, intenteu descansar en una habitació completament fosca. Quan et despertes, beu un got d'aigua. Feu una mica d'exercici lleuger o una cursa curta a l'aire lliure.
Ajusta la teva dieta. Intenta incloure fruites i verdures fresques a la teva dieta. Substituïu els dolços per fruits secs, intenteu menjar marisc més sovint, marinscol.
Fes un curs de vitamines.
Renuncia al cafè. Encara que dóna vigor a curt termini, no dóna força. Per tant, és millor substituir el cafè per una infusió de rosa mosqueta.
Fatiga: signes i causes
Una altra desagradable aflicció humana. Si ja us heu preguntat com desfer-vos de la fatiga, és hora d'entendre les seves causes. En realitat poden ser-ne molts. Però els principals factors que provoquen aquest fenomen són els següents:
- Som de baixa o mala qualitat. La primera opció és descansar a la nit durant menys de set hores. El son de mala qualitat és, encara que llarg, però molest o amb interrupcions freqüents. En altres paraules, és un descans durant el qual el cos i la ment d'una persona no tenen temps o no es poden relaxar completament.
- Un estat d'ansietat o pànic. L'estrès a la feina i la depressió mantenen el sistema nerviós humà en tensió constant i no permeten que descansi correctament.
- Mal alties dels òrgans interns.
- Una dieta desequilibrada o l'abús de qualsevol producte, com el cafè.
- Utilitzar petites quantitats d'aigua potable.
Com desfer-se del cansament
No s'ha d'iniciar cap tractament sense conèixer la causa de la mal altia. És per això que, per saber desfer-se de la fatiga, cal determinar el factor que l'ha activat.
Un remei universal per a la fatiga queapte per a tothom és prendre un bany. L'aigua tèbia amb l'addició d'herbes medicinals us ajudarà a relaxar-vos. Opcions:
- Amb sal marina. Recolliu aigua, la temperatura de la qual és d'uns trenta-cinc graus. Dissoleu-hi un grapat de sal marina. Remullar en aquest bany durant uns vint minuts.
- Amb llet i mel. Aproximadament, Cleòpatra es va banyar. Preparar-lo és bastant senzill. Preneu un bany amb aigua tèbia, però no calenta. Bullir un litre de llet sencera per separat. A continuació, foneu-hi una cullerada de mel. Afegiu aquesta barreja a l'aigua i remeneu. Remullar al bany durant aproximadament mitja hora.
- Amb herbes. La recepta per preparar aquest bany és senzilla: aboqueu tres cullerades de matèries primeres seques amb aigua tèbia. Posar al foc, portar a ebullició. Les herbes es poden triar de manera independent. La camamilla, la menta, la bàlsam de llimona, el viburnum, l'herba són adequades per a una decocció. Per millorar l'efecte, pots afegir un parell de gotes d'olis essencials d'espígol, romaní, ginebre.
Signes i causes de la síndrome de fatiga
La substància serotonina té un paper important en el cos humà. Hi ha l'opinió que és precisament per la seva manca que una persona experimenta depressió, cansament i ganes de menjar-ho tot dolç.
Una persona que no se sent energitzada després d'un llarg descans definitivament no té el nivell necessari de serotonina. L'ecologia també pot causar síndrome de fatiga. La manca de son crònica, les situacions d'estrès diàries provocaran una devastació completa, privaran a una persona de força.
Els principals símptomes de la SU són una sensació constant de cansament i esgotament de tot el cos. En cap cas s'ha de deixar tot tal com està. L'etapa avançada de la síndrome de fatiga no aportarà res de bo.
Com desfer-se de la fatiga constant
Aquí, els mètodes haurien de ser més seriosos. Com desfer-se de la fatiga ordinària i crònica, un especialista ho dirà perfectament. Però no sempre tenim temps per veure un metge.
El tractament a casa implica prendre medicaments sense supervisió mèdica. Amb la fatiga crònica, és clar, seria més correcte consultar a un especialista. A la cita, el metge seleccionarà els medicaments per a vostè individualment.
I a casa, els següents medicaments ajudaran a superar la fatiga, la letargia i fins i tot la somnolència:
- Sedatius: normalitzeu el son.
- Sedatius: restaura l'estat mental.
- Antidepressius: combat la depressió.
- Analgèsics: neutralitzen el dolor i els espasmes.
- Estimulants.
- Vitamines.
No obstant això, encara és millor abandonar els medicaments i intentar recuperar el son, començar a menjar bé i beure més aigua potable.
Si heu aconseguit desfer-vos de la síndrome de fatiga crònica, però encara hi ha debilitat al cos, és millor que us poseu en contacte amb un neuròleg.
Maneres populars de desfer-se de la fatiga
Aquests tractaments són molt habituals, i el seu rang d'acció és molt més ampli. Per tant, eliminant la fatiga a casa, estàs lluitant amb la somnolència al mateix temps. més coEn general, els mètodes populars són majoritàriament inofensius. Llavors, com desfer-se de la fatiga crònica i la somnolència a casa? La resposta s'ha de buscar en decoccions i infusions d'herbes diverses.
Enumerem els remeis més populars i efectius que s'utilitzen per eliminar la fatiga i la somnolència:
- Rosehip. La recollida en sec s'elabora i es pren com el te, diverses vegades al dia. No pots afegir sucre al brou, però sí mel. També es permet afegir grosella negra crua, mòlta amb sucre (ja s'ha convertit en fructosa). El curs de prendre aquesta decocció és d'almenys un mes. És després d'aquest període de temps que notaràs que et canses menys i que la teva força ha augmentat.
- Gingebre. Hi ha dues opcions per preparar aquest te. El primer és molt senzill. Prepara el te habitual en una tassa i talla-hi un parell de llesques de gingebre. Insisteix una mica i beu amb valentia. La segona opció trigarà una mica de temps a preparar-se. Per cuinar, necessitareu llimona i mel addicionals. Talleu el gingebre a rodanxes fines o piqueu-lo amb un ratllador. Feu el mateix amb la llimona. A continuació, agafeu un pot de vidre i distribuïu els ingredients en capes. Col·loqueu una capa fina de mel entre la llimona i el gingebre. Farà que els altres components d'aquesta mescla s'esborrin. A continuació, segons sigui necessari, afegireu dues cullerades del producte resultant a una tassa de te.
- Decocció d'herbes. Bullir la menta seca. Deixeu reposar deu minuts. Expressar. Podeu afegir una cullerada de mel. Beu com a te.
Com superar la mandra
Aquesta mal altia és molt més fàcil de tractar que la somnolència i la fatiga. Llavors, com desfer-se de la mandra i el cansament, si no vols res? En aquesta lluita, el més important és el teu desig.
Formes de motivació:
- Resultats de control.
- Crea una recompensa que et faci venir ganes de treballar dur.
- Busca alguna cosa nova. No treballeu segons un patró establert.
- Posa una imatge motivadora a l'estalvi de pantalla del teu ordinador o telèfon.
- Recorda què et va inspirar en el passat.
- Escolta música enèrgica que et motiva a moure't.
- Establiu un objectiu i recordeu-lo cada dia.
Consells generals
De vegades passa que en el menor temps possible cal estar ple de forces i recollit, sigui el que passi. En aquests moments, si no saps com desfer-te ràpidament de la fatiga, els següents consells vindran al rescat:
- Afrontar la somnolència després del sopar ajudarà a canviar la dieta. Intenteu limitar-vos a un àpat durant el vostre àpat diari. Però no hauria de ser una cosa dolça o amb midó. Que sigui amanida o sopa. Aleshores, si és possible, passeja breument en lloc d'asseure's al teu escriptori.
- De tant en tant, organitza dies de dejuni per tu mateix. Serà una gran sacsejada per al cos, que també es netejarà.
- Passeja abans d'anar a dormir i tampoc no ho facisoblida't de ventilar l'habitació abans de descansar una nit.
- Beu més aigua neta.
- A més de portar líquids dins, fes-te una dutxa de contrast.
