La postura bonica, com sabeu, no només és un signe de confiança d'una persona, sinó també un indicador de l'estil de vida correcte que porta. L'excés de pes, la postura incorrecta a la feina, la debilitat dels músculs de l'esquena i molts altres motius poden provocar problemes de postura. El resultat és ajupir, mal d'esquena i dubte de si mateix. Per tant, és més fàcil fer prevenció de manera oportuna que buscar informació més endavant sobre com corregir la curvatura de la columna.
Per què passa la curvatura
La violació de la forma correcta de la columna vertebral pot ser tant congènita com adquirida. I els motius, respectivament, seran diferents. En el primer cas, les mal alties congènites, l'herència o les anomalies genètiques poden conduir a la curvatura. En el segon, la raó per canviar la forma de la columna vertebral és la majoria de les vegades la posició incorrecta del cos durant el treball sedentari. Tanmateix, algunes mal alties també poden provocar una curvatura a l'edat adulta.
Molt sovintEn els escolars es manifesta un canvi en la forma de la columna, provocat per l'incompliment de la postura correcta durant el treball sedentari. La curvatura de la columna vertebral en un nen pot tenir conseqüències greus en l'edat adulta. Per tant, és important controlar la posició del cos de l'alumne a l'hora de fer els deures, així com a l'aula. Malauradament, els professors i els pares no sempre ho fan.
Tipus de curvatura de la columna vertebral
Qualsevol mal altia requereix un enfocament individual. Per tant, abans d'esbrinar com corregir la curvatura de la columna vertebral, anem a esbrinar quins tipus passa i a què pot comportar.
En un estat normal, la columna vertebral no és perfectament recta. Té corbes fisiològiques que permeten distribuir correctament la càrrega sobre els músculs humans. Una curvatura és qualsevol desviació de la forma normal de la columna vertebral. Els tipus i, en conseqüència, les conseqüències d'aquests canvis són diferents.
La curvatura més freqüent de la columna vertebral és l'escoliosi. Es caracteritza per la desviació de les vèrtebres cap al costat, més sovint a la zona del pit. El resultat és un canvi en la marxa i la postura, així com una elevació d'una espatlla respecte a l' altra. Un altre tipus de curvatura és la lordosi: aquesta és una desviació de l'eix de la columna vertebral cap endavant, que, amb el desenvolupament de la mal altia, pot provocar un mal funcionament dels òrgans interns (cor, pulmons i ronyons). Molt sovint, la lordosi es manifesta com una curvatura cervical de la columna vertebral i lumbar. El tercer tipus de mal altia és la cifosi. La seva principal diferència és la seva inclinació, perquèles vèrtebres de la regió cervical es desplacen cap enrere.
Diagnòstic
Per determinar amb precisió si una persona té una curvatura determinada de la columna vertebral, només un metge pot fer-ho a l'ull o mitjançant radiografies i tomografia computada. No obstant això, qualsevol persona pot fer un diagnòstic senzill a casa. Els signes subjectius de curvatura són dolor i pesadesa a l'esquena, pit i coll, entumiment i debilitament de les extremitats, mals de cap, alteració de la coordinació, etc.
Hi ha uns quants passos senzills que podeu seguir per detectar signes més greus de remodelació de la columna.
- Aixeca't dret. Si una espatlla és més alta que l' altra, hi ha una curvatura.
- En la mateixa posició, compara la distància dels teus braços a la cintura. Si és diferent, és probable que hi hagi una curvatura anormal.
- En cas de problemes amb la columna vertebral amb l'esquena recta, els omòplats sobresurten de manera diferent.
Malauradament, els signes de curvatura de la columna vertebral en les primeres etapes no sempre es noten. Però el desenvolupament d'aquestes desviacions pot portar a les conseqüències més desagradables. Per tant, als primers signes de la mal altia, cal consultar un metge el més aviat possible. Li farà un diagnòstic complet i, si s'identifica algun problema, us indicarà com corregir la curvatura de la columna sense conseqüències per al cos.
Què provoca la curvatura de la columna vertebral
Qualsevol patologia associada a un canvi en la posició de les vèrtebres porta a conseqüències desagradables. En les primeres etapes del desenvolupament de la mal altia, aquests efectesmínims, però deixats sense vigilància, poden comportar molts problemes.
El primer que notaran els altres és la lletja distorsió del cos i la inclinació. El pacient es cansarà més ràpidament, sentirà dolor a l'esquena, el coll i el cap. Les conseqüències de la curvatura de la columna vertebral també són espasmes als músculs. Però això no és el pitjor. Un desenvolupament més greu de la mal altia comportarà un deteriorament del funcionament del sistema cardiovascular i del tracte gastrointestinal, dificultat per respirar, bronquitis i pneumònia. Una curvatura severa de la columna vertebral en una dona pot causar problemes amb la concepció i la maternitat.
Com amb qualsevol altra mal altia, com més aviat comenci el tractament, menys desagradables seran les conseqüències. Per tant, un pas important per crear la postura correcta és la prevenció de la curvatura de la columna. Després de tot, és més fàcil prevenir que curar.
Com evitar la curvatura de la columna
Cal començar a cuidar l'esquena des de la infància. Al cap i a la fi, és a una edat primerenca quan tots els ossos estan en fase de creixement i, per tant, són més susceptibles als canvis. Ensenyar a un nen a fer esport enfortirà els músculs de l'esquena i millorarà tot el cos. El més adequat per a la prevenció de mal alties d'esquena és la natació.
La curvatura de la columna en un nen sovint es desenvolupa a causa d'una posició incorrecta del cos quan es treballa a la taula. Per tant, cal controlar el compliment dels nens amb la postura correcta. L'esquena ha de ser sempre recta. Amb el temps, això es convertirà en un hàbit, i mantenir aquesta posició no ho ésrequerirà un esforç addicional. Si el nen té la postura correcta, la curvatura de la columna en la majoria dels casos no l'amenaça.
Una alimentació adequada proporcionarà al cos totes les substàncies i minerals necessaris per al desenvolupament de l'esquelet. Això és especialment important a la infància.
Consells pràctics per prevenir la curvatura
Aquestes recomanacions són adequades per a adults que volen mantenir la seva postura i evitar mal alties associades a un canvi en la forma de la columna.
- Quan aixequis peses, intenta mantenir-les el més a prop possible del teu cos. Això reduirà la càrrega dels discs intervertebrals. No es recomana a les dones aixecar objectes que pesin més de 20 kg, i els homes - 50 kg.
- Quan feu feina dempeus, doblegueu els genolls lleugerament. Això fa que sigui més fàcil mantenir l'esquena recta.
- Peleu les verdures mentre esteu assegut a una taula en lloc de parar-vos davant d'una superfície de treball.
- Quan necessiteu agafar alguna cosa o posar-la al prestatge inferior, seure en lloc d'ajupir-se.
- Feu servir el broquet més llarg quan passeu l'aspiradora. Això us estalviarà d'haver-vos d'inclinar constantment.
- Quan utilitzeu la planxa, la taula de planxar ha d'estar a una alçada de 10-15 cm des del colze.
- No us asseureu massa temps en una posició. Feu pauses regulars de 5-7 minuts. En aquest moment, camina, mou les espatlles, fes exercicis senzills.
Tractament a casa
Si encara tens problemes amb la columna, has de consultar immediatament un metge. Li receptarà la medicació necessària,massatge, recomanarà escollir el matalàs adequat per dormir i donarà recomanacions generals sobre com corregir la curvatura de la columna. Però el tractament no acaba aquí. Per desfer-se ràpidament de les conseqüències de la mal altia, cal realitzar regularment exercicis especials per a la curvatura de la columna vertebral. A més, no us oblideu dels consells indicats anteriorment.
Perdre l'excés de pes també ajudarà a la curvatura. La pèrdua de pes reduirà la càrrega del cos i, en particular, de l'esquena. Però és important recordar que amb qualsevol dieta, el cos ha de rebre prou nutrients.
Exercicis per al tractament de l'escoliosi
Abans de començar les classes, és important recordar que hi ha diferents tipus de curvatura de la columna i el grau de la mal altia. Per tant, seria més correcte consultar un metge per demanar consell i esbrinar si aquest o aquell exercici és adequat per a un cas concret.
Per a escoliosi en forma de C (si hi ha curvatura unidireccional):
- Preneu una posició dempeus, les cames lleugerament separades. Col·loca les mans a les espatlles i gira els colzes. Fes 3 sèries de 8 voltes cap endavant i 8 cap enrere.
- La situació és la mateixa. Baixa els braços, estira el cap cap amunt i intenta allargar el cos tant com sigui possible sense aixecar els talons. Mantingueu la posició durant 5-7 segons.
- Estireu a terra amb l'estómac cap avall. Estireu els braços al llarg del cos. Aixequeu el cap sense treure el pit i les espatlles del terra.cinturó.
- En la mateixa posició, aixeca les cames i els braços estirats cap endavant al mateix temps.
Fes tots els exercicis lentament, sense presses. Si sents dolor, deixa de fer exercici.
Exercicis per a l'escoliosi en forma de S
Aquestes classes seran lleugerament diferents. Tenen com a objectiu corregir la regió lumbar i el pit, així com enfortir el múscul dorsal gran.
- Acuéstese al banc de manera que la seva vora estigui a la regió lumbar. Baixeu el cos en angle recte. Ara intenta tornar a la posició horitzontal sense aixecar les cames.
- Posició dempeus. Mou la cama cap al costat de la corba. Posa les mans a la part posterior del cap. Mentre inhaleu, esteneu els braços cap als costats i doblegueu-vos.
- Poseu-vos de quatre potes. Primer inhaleu i, mentre expireu, moveu les natges fins als talons sense moure les mans. En inhalar, torneu a la posició inicial. Fes 5 sèries.
- Dempeus a quatre potes, arqueja l'esquena amb una roda i al cap d'uns segons torna a la posició inicial. Fes-ho 5 vegades.
La realització regular d'aquests exercicis, el compliment estricte de les recomanacions del metge i el massatge adequat ajudaran a desfer-se permanentment dels problemes associats a la curvatura de la columna.
