No hi ha cap medicament al món que pugui prevenir cap infecció. Si la gent sabés d'ell, no hi hauria cues a les clíniques ni als pacients mal alts. No hi ha píndoles màgiques per enfortir la immunitat de per vida. Per tant, cal tenir cura de la pròpia salut d' altres maneres. Un dels més efectius és una alimentació adequada.
Els beneficis dels aliments ja no són un secret per a moltes persones. No obstant això, poca gent sap que amb l'ajuda d'ells es pot augmentar la immunitat, així com enfortir-la i prevenir moltes mal alties. Per estar saludable, cal menjar aliments saludables. Per tant, tothom ha de saber què s'ha de menjar exactament en primer lloc per no emmal altir.
Què necessita la immunitat?
Tenir informació sobre quins productes augmenten la immunitat d'un adult, no només pots desfer-te d'una mal altia crònica, sinó també millorar el teu benestar. Per aixòHeu d'aprendre a redactar correctament una dieta diària. Tanmateix, no penseu que els productes ho poden curar tot. Una alimentació adequada pot millorar la qualitat de vida i prevenir moltes mal alties, però només és una de les coses que poden afectar el cos.
Pensant en quins aliments per augmentar la immunitat, heu de recordar que els aliments que mengeu no funcionaran completament per a tot el cos. Tanmateix, una alimentació adequada pot normalitzar l'activitat dels òrgans interns, que és especialment important durant les epidèmies, l'estrès físic i moral intens. Per això és tan important saber exactament quines accions s'han de prendre per augmentar la immunitat:
- Cuida el teu intestí. Aquest òrgan és capaç de protegir el cos dels bacteris nocius. A l'intestí prim hi ha zones amb teixit limfoide. També se'ls coneix sovint com a illots o pegats de Peyer. Ajuden al sistema immunitari a superar la mal altia des de l'interior. Per tant, mantenir un funcionament estable del tracte gastrointestinal es considera un punt clau en l'enfortiment global de la immunitat.
- Donant suport a l'activitat de la microflora intestinal de l'intestí, podeu protegir el cos de la contaminació per toxines i toxines. Si sempre és normal, tots els bacteris nocius que han entrat amb els aliments s'eliminaran de manera ràpida i eficaç.
- Els aliments saludables contenen vitamines, minerals i fibra. Aquests elements poden millorar l'activitat dels òrgans interns.
Correcció de la dietamenjar
Abans de decidir quins aliments augmentar la immunitat, has d'entendre que per a un estil de vida saludable hauràs de canviar completament la teva idea de la nutrició. En primer lloc, heu de complir les regles següents:
- Per mantenir el to del sistema immunitari, cal beure prou aigua potable neta. Sense ell, el cos no podrà processar els aliments, ja que no es produiran reaccions químiques importants.
- Menja aliments rics en fibra. Per cobrir la necessitat d'això, hauríeu de recolzar-vos en aliments d'origen vegetal. Per augmentar la immunitat, cal menjar fruites i verdures crues. Gràcies a la fibra, els aliments es digeriran més ràpidament. A més, aquest component garanteix la regularitat de les femtes i la microflora intestinal normal, té la capacitat d'unir el colesterol i protegir contra les mal alties oncològiques del sistema digestiu.
- No t'oblidis de les proteïnes i els greixos. Pensant en quins aliments per augmentar la immunitat, definitivament hauríeu d'incloure aliments proteics a la vostra dieta, que enforteixen els músculs i els vasos sanguinis. Perquè les glàndules endocrines funcionin bé, cal consumir greixos saludables.
Quan ajusteu millor el vostre menú, no ens hem d'oblidar dels nens. També cal protegir i reforçar el seu sistema immunitari. Tots els pares han de saber quins aliments augmenten la immunitat del nen. Després de tot, la qualitat de vida del nadó, així com els seus futurs hàbits alimentaris, només depenen d'ells. Ensenyar als nens des de ben petits a una alimentació adequada,no només podeu augmentar la seva immunitat, sinó també protegir-los de possibles trastorns del tracte gastrointestinal, l'obesitat i moltes altres mal alties.
Tothom que es pren la vida seriosament ha de saber quins productes poden augmentar la immunitat d'un nen i d'un adult. Només en aquest cas podem comptar amb la millora de la salut de la nova generació.
Aliments proteics per augmentar la immunitat
Pensant quins aliments menjar per augmentar la immunitat, no pots ignorar els aliments proteics d'origen vegetal i animal. Les proteïnes són una font d'àcids essencials que són necessaris per a la síntesi d'immunoglobulines. Els productes amb el seu contingut restauren les cèl·lules afectades per bacteris i infeccions. Per augmentar i enfortir la immunitat, les proteïnes han d'estar presents a la dieta diàriament. La majoria es troben en els aliments següents:
- Marisc.
- Carn.
- Ous.
- Lactis.
- Col.
- Nous.
- Bolets.
- Mongetes.
Tota persona que es preocupa per si mateixa hauria de saber quins aliments augmenten la immunitat en un adult. Aquesta és l'única manera de salvar la vostra salut. En consumir almenys un dels productes anteriors cada dia, podeu millorar la funció intestinal, així com reforçar la immunitat esgotada.
Menjar ric en zinc
El zinc està implicat no només en els processos d'hematopoesi, formació òssia, immunitat, sinó tambéen l'activitat de les glàndules endocrines. Els productes que contenen aquest element ajuden el cos a formar noves cèl·lules immunitàries i fagòcits. Menjant regularment aliments amb un alt contingut de zinc, podeu augmentar diverses vegades els beneficis de les vitamines A i C, que són substàncies immunoestimulants. Els aliments següents contenen més zinc:
- Peix i marisc de mar.
- Carn.
- Fetge.
- Farina de civada i altres cereals.
- Llavors de gira-sol.
- Nous, llegums.
- Bolets.
- Rovells de pollastre.
- Formatge.
- Psols i mongetes.
Els productes anteriors no només contenen zinc, sinó també moltes altres vitamines i minerals útils. Omplint la vostra nevera amb ells diàriament, no us haureu de preguntar quins aliments augmenten la immunitat en un adult. Després de tot, sempre hi haurà menjar saludable a la taula.
Productes amb seleni
Aquest element és un poderós antioxidant. Intervé en la producció d'anticossos que combaten bacteris i infeccions. Els aliments que contenen seleni ajuden el cos a absorbir bé el zinc, així com a emmagatzemar-lo en reserva. Menjar menjar amb seleni diàriament pot millorar l'activitat cerebral, el rendiment i millorar el son. Per saturar-se amb aquest element, cal menjar peix, carn, marisc, fruits secs, llavors, cereals, bolets. Per compensar la manca de seleni, podeu prendre càpsules de llevat de cervesa. Fes-ho millorcursos perquè el cos no s'acostumi a l'excés constant de substàncies útils.
Estimulació immune amb aliments iodats
Menjar aliments rics en iode és bo per a la glàndula tiroide. També té la capacitat de produir hormones que s'encarreguen de protegir el sistema immunitari. Els aliments rics en iode han d'estar a la taula de totes les persones que vulguin millorar la immunitat amb una alimentació adequada. En primer lloc, hauríeu de prestar atenció als productes següents:
- Marisc.
- Peix.
- Algues.
- Llet.
- Verdures.
- Verd.
- Ous.
Tots els productes anteriors són la base de la nutrició de gairebé totes les persones. Però de vegades moltes persones s'obliden dels beneficis que aporten al cos en la seva forma pura. Intentant enfortir el sistema immunitari, hauríeu d'intentar exposar els productes útils al tractament tèrmic el menys possible. Això s'aplica principalment a les verdures, fruits secs i verdures. Cru, aquest aliment és molt més beneficiós.
El paper dels lactobacteris i els bifidobacteris en la immunitat
A més de saber quins productes augmenten la immunitat d'un adult, no hem d'oblidar-nos del paper dels bacteris beneficiosos. Una microflora intestinal sana depèn completament de la seva quantitat. Els lactobacteris i els bifidobacteris estan implicats en la formació del sistema immunitari humà i també netegen el tracte gastrointestinal d'infeccions nocives. Gràcies a ellses crea un entorn favorable protector que afavoreix la reproducció de cèl·lules que protegeixen el cos de les mal alties.
Els bifidobacteris maten els microbis que es porten bé amb els aliments, milloren el benestar i el funcionament dels òrgans interns. Els lactobacteris i els bifidobacteris útils es troben en els aliments de llet fermentada: kefir, sèrum de llet, llet fermentada al forn, formatge cottage. També n'hi ha prou en kvas casolà, xucrut i pomes en escabetx.
Productes vitamínics per augmentar la immunitat
El fet que les vitamines enforteixen el sistema immunitari és conegut per tothom. No obstant això, poca gent té informació sobre quines vitamines ajuden el cos més que altres. No tots estan dirigits a augmentar i enfortir el sistema immunitari. Per tant, cal esbrinar quins són els beneficis de determinades vitamines i quins aliments per augmentar la immunitat.
Enfortir el cos amb vitamina A
El paper d'aquesta vitamina és molt gran. No només enforteix el sistema immunitari, sinó que també millora la qualitat de la pell, protegeix la membrana mucosa de l'assecament, les esquerdes i les ferides. Gràcies a la vitamina A, els bacteris nocius no penetren als teixits dels òrgans interns. Un factor important és el fet que aquesta vitamina està implicada en el treball de les cèl·lules dels fagòcits i també té un efecte antioxidant. En protegir el cos dels radicals lliures, la vitamina A prevé el desenvolupament de moltes mal alties. Aliments rics en:
- Fruites: mangos, albercocs, pomes, raïm, meló, cireres.
- Verdures: carbassa, pastanagues, tomàquets, pebrots, pèsols frescos, col.
- Baies: rosa silvestre, arç de mar.
- Verd.
- Productes proteics d'origen animal: peix de mar, fetge, llet, formatge, formatge cottage, mantega.
Per tal que sigui més fàcil recordar la informació sobre quins aliments augmenten ràpidament la immunitat, podeu escriure un petit recordatori per a vos altres mateixos en un adhesiu i enganxar-lo amb un imant a la nevera. Quan feu una llista d'aquests productes, heu de tenir en compte que totes les verdures i fruites grogues i taronges són riques en vitamina A. També es troba a les herbes. Per tant, en comptes de cafè i begudes carbonatades, hauríeu de recolzar-vos en infusions d'herbes i baies fetes amb menta i camamilla, així com en rosa mosqueta i arç d'arç de mar.
Famosa vitamina C en guàrdia de la salut
Malauradament, no tothom sap quin efecte tenen les vitamines sobre el sistema immunitari. Tanmateix, preguntant-se quins productes poden augmentar la immunitat d'un adult o d'un nen, tothom triarà a favor dels cítrics. En escoltar queixes sobre un refredat o una grip, qualsevol metge li receptarà la medicació adequada per combatre la mal altia. Al mateix temps, a més dels medicaments, també recomanarà sense f alta que el pacient comenci a consumir tanta vitamina C com sigui possible. Cap altra vitamina és tan popular entre els metges com aquesta. I per una bona raó.
La vitamina C fa autèntics miracles amb el cos humà. El fa resistent a tots els factors ambientals adversos, quesovint es converteix en el culpable de la majoria de mal alties infeccioses. Sovint es recomana com a fàrmac profilàctic per a adults i nens. Una quantitat suficient de vitamina C fins i tot pot millorar el rendiment escolar. Per això, pensant en quins aliments augmenten la immunitat del nen, cada pare fa la primera opció a favor dels aliments rics en aquesta vitamina.
El consum diari de productes amb el seu contingut afavoreix la producció de cèl·lules immunitàries protectores, enforteix el sistema vascular i també protegeix contra els radicals lliures nocius.
Es troba una gran quantitat de vitamina C a les taronges, llimones, aranja, mandarines, kiwi, groselles, gerds, maduixes, caquis, pebrots dolços, xucrut i tomàquets. Per enfortir el sistema immunitari durant una epidèmia d'infecció viral, cal beure tes amb un alt contingut de vitamina C tan sovint com sigui possible. Aquestes inclouen infusions d'arç d'arç marí, arç blanc, rosa silvestre, freixe de muntanya..
vitamines B
Cada persona, tard o d'hora, es fa la pregunta: quins aliments poden augmentar la immunitat i reforçar les defenses de l'organisme? A més de les substàncies útils anteriors, cal recordar la importància de les vitamines B. Aquestes inclouen: àcid fòlic, riboflavina, àcid pantotènic, tiamina, piridoxina i cianocobalamina. Estimula el sistema immunitari durant els períodes d'estrès i quan es recupera d'una mal altia. Les vitamines B estan implicades en la producció de cèl·lules que lluiteninfecció. Per tant, pensant en reforçar la immunitat, cal incloure els següents aliments a la vostra dieta:
- Tot tipus de llegums.
- Nous i llavors de gira-sol.
- Herba de blat.
- Cereals.
- Pa integral.
- Ous de gallina.
- Tot tipus de verdures: espinacs, julivert, anet, enciam.
A més dels productes anteriors, s'ha d'augmentar la immunitat amb infusions d'herbes amb un alt contingut de vitamines B. S'han d'elaborar a partir d'inflorescències seques de ginseng, equinàcia, regalèssia, trèvol vermell, dent de lleó, herba de Sant Joan i celidonia. Amb aquestes plantes es poden fer preparats medicinals. Els metges recomanen beure'ls no només per augmentar la immunitat, sinó també en el procés de mal altia, per tal d'apropar l'etapa de recuperació.
Augmenta la immunitat durant l'embaràs
La mare embarassada sempre ha de tenir cura de la seva pròpia salut. Després de tot, l'estat del nadó depèn de la seva immunitat. La bona salut és la clau per a un embaràs reeixit i un part fàcil. Per tant, mentre porteu un nen, cal menjar aliments saludables i intentar de totes les maneres possibles enfortir el sistema immunitari. Cada dona hauria de saber quins productes poden augmentar la immunitat durant l'embaràs.
La llista d'aliments saludables clarament no inclou refresc dolç, menjar ràpid, massa picant, fregit o salat. També cal limitar el consum de productes de sucre i farina. Per enfortir el sistema immunitari, una dona embarassada s'ha de recolzar en verdures fresques o guisades,fruites dolces, cereals, baies, aliments proteics i greixos saludables. Aquests últims inclouen olis vegetals premsats en fred, que són desitjables per afegir a amanides de verdures, oli de peix, fruits secs i llavors.
Menjant d'aquesta manera, la futura mare comença a tenir millor aspecte, la qual cosa també afecta el procés de portar un nadó. La salut sempre comença pel que menja una persona. Si mengeu aliments saludables, podeu reduir diverses vegades la possibilitat de contraure una infecció viral.
Saber quins aliments poden millorar la immunitat d'un adult, no només pots reforçar les defenses del cos, sinó també millorar el benestar. Una nutrició saludable augmenta el metabolisme i afecta el funcionament de tots els òrgans interns.
