La prevenció és molt important en el tractament de nombroses mal alties. Sobretot quan es tracta d'osteocondrosi del coll uterí i altres departaments. Pel que una persona segueix estrictament les recomanacions dels especialistes, pot comptar amb una cura més exitosa per a aquesta patologia desagradable. La prevenció de l'osteocondrosi cervical també ajudarà a prevenir un desenvolupament més greu de la mal altia o fins i tot a protegir-se d'ella, si el pacient està en risc.
No obstant això, abans d'iniciar les mesures preventives, cal entendre per què la patologia va afectar una persona concreta. Sovint, això ajuda a desfer-se del dolor a l'esquena i les extremitats. També hauríeu de visitar definitivament un metge que pugui determinar el grau de la mal altia i prescriure el curs més òptim de mesures terapèutiques i de prevenció de l'osteocondrosi cervical.
Causes de la mal altia
Encara no se sap què provoca exactamentdesenvolupament d'aquesta patologia. Tanmateix, hi ha algunes dades que ajudaran a entendre aquest problema. En primer lloc, les persones majors de 35 anys estan en risc. Avui dia, cada cop hi ha més casos en què es diagnostica l'osteocondrosi fins i tot als 18 anys. Sobretot, els patòlegs estan predisposats a aquelles persones que ignoren la prevenció de l'osteocondrosi cervical, els exercicis i altres mètodes per resoldre el problema.
La mal altia es presenta més sovint en aquells que prefereixen no dedicar temps a l'esport, abusar de l'alcohol i fumar. Tanmateix, almenys la patologia es desenvolupa en el context d' altres factors provocadors:
- predisposició genètica;
- intoxicació;
- sobrepès;
- trastorns metabòlics al cos;
- cantitat insuficient d'oligoelements útils;
- canvis relacionats amb l'edat;
- fractures i lesions de la columna vertebral;
- postura malformada, estil de vida sedentari, manca total d'activitat física;
- càrregues excessives;
- hipotermia;
- situacions estressants.
Qui necessita la prevenció de l'osteocondrosi cervical
En primer lloc, tots els adults majors de 18 anys han de prendre mesures preventives. Això es deu al fet que els nens i nenes joves passen més temps davant l'ordinador, de manera que porten un estil de vida predominantment sedentari.
A aquesta edat, poca gent pensa en escalfar o fer exercicis matinals. Per tant, els metges no estan gens sorprès pel fet que la generació més joveL'osteocondrosi i les mal alties més greus es diagnostiquen cada cop més sovint. Hi ha risc d'escoliosi.
Si parlem de gènere, la prevenció de l'osteocondrosi cervical és necessària per igual tant per als homes com per a la bona meitat de la humanitat. Els nens petits tenen més probabilitats de patir escoliosi. Per tant, les mesures preventives contra l'osteocondrosi en aquest cas són extremadament rares.
La prevenció ajuda
No hi ha garanties que les mesures preventives ajudin a evitar la mal altia i la necessitat de tractament de l'osteocondrosi. Per molt que una persona intenti complir amb totes les recomanacions d'un metge, això encara no garanteix al 100% que podrà evitar aquesta mal altia. Si parlem d'herència, les mal alties distròfiques degeneratives són difícils d'excloure completament.
No obstant això, gràcies a la prevenció, pots retardar el moment en què has d'iniciar el tractament de l'osteocondrosi cervical. Tot i que encara hi ha una possibilitat bastant impressionant de desenvolupar la mal altia, un pacient potencial té l'oportunitat d'alleujar la seva condició i evitar que la mal altia es desenvolupi en un estadi més greu.
S'ha d'entendre que les persones majors de 40 anys han de fer front a aquestes patologies amb força freqüència. Si abans seguiu les recomanacions del metge, la mal altia no es manifestarà tant.
Exercici
Hi ha exercicis especials per a la prevenció de l'osteocondrosi cervical. Els esdeveniments d'aquest tipus inclouen sempre gimnàstica especial. La teràpia d'exercici ajuda no només a prevenir l'apariciómal alties, però també s'utilitza en una situació en què la mal altia ja ha estat diagnosticada. L'exercici esdevé un dels mètodes dels procediments terapèutics.
Aquesta prevenció de l'osteocondrosi cervical està permesa a casa. Un metge selecciona un curs detallat d'exercicis terapèutics, ja que entre ells hi ha els que estan estrictament prohibits. Per exemple, en cap cas s'han de realitzar exercicis que suposin una càrrega axial o rotacional a la columna vertebral del pacient. També val la pena parar atenció al fet que la gimnàstica es realitza de manera moderada.
Si parlem de gimnàstica per a la prevenció de l'osteocondrosi cervical, normalment només 30 minuts d'exercici al dia són suficients per evitar una mal altia desagradable. Els metges recomanen fer els exercicis necessaris al matí. La millor opció és 10-15 minuts després de despertar-se. També val la pena parar atenció a altres recomanacions útils. Un exemple d'un petit conjunt d'exercicis:
- Gira lentes del cap: unes 5-10 vegades. És millor fer assegut.
- Abaixeu el cap, tan baix com sigui possible. Actuar, assegut en una cadira, de 10 a 12 vegades.
- Assegut a una cadira, estirar la barbeta i moure el coll cap enrere.
- Seieu a taula. Col·loca un colze a la taula i el palmell de la mateixa mà a la templa. Inclineu el cap amb una lleugera resistència amb la mà. Repetiu unes 10 vegades i canvieu de mans.
- Coloqueu el palmell de la mà al front i inclineu el cap, superant la resistència de la mà. Aleshores unes 8 vegadesdescansa de 10 a 20 segons i canvia de mans.
- Aixeca les espatlles el més alt possible i mantén premuda durant uns 10 segons, després relaxa't i inspira. Fes-ho assegut o dret unes 10 vegades.
- Passa la part posterior del cap amb la punta dels dits. Els moviments han de ser intensos i profunds (no dolorosos). Es pot fer assegut o estirat.
Com organitzar el vostre lloc de treball
La majoria de problemes amb la columna vertebral i la regió cervical s'observen en aquelles persones que no s'asseuen correctament durant la jornada laboral. En aquest context, hi ha molts problemes amb la postura. Per tant, parlant de la prevenció de l'osteocondrosi cervical en dones i homes, val la pena parar atenció a la necessitat de crear les condicions adequades per a moltes hores de treball.
Fins i tot si una persona ocupa una posició incòmoda, amb el temps s'hi acostuma. Això es deu a l'activitat dels mecanismes compensatoris en el cos humà. Com a resultat, el malestar inicial esdevé completament invisible.
Què cal fer en aquesta situació. De fet, n'hi ha prou amb triar la cadira o butaca adequada. Afortunadament, avui dia hi ha molts mobles molt còmodes al mercat dissenyats per mantenir l'esquena en la posició correcta durant tota la jornada laboral.
També val la pena aconseguir un reposapeus especial. El monitor de l'ordinador s'ha de col·locar paral·lel als ulls. No ho posis massa alt o baix. La columna vertebral durant el treball ha de romandre plana i encaixar perfectament contra el respatller de la cadira.
Saludabledormir
La prevenció de l'osteocondrosi cervical, així com la prevenció de moltes mal alties, inclou un descans adequat a la nit. Molts creuen erròniament que per evitar aquesta o aquella patologia n'hi ha prou amb dormir el màxim possible i no quedar-se despert a la nit. Tanmateix, la posició de l'esquena de la persona durant el descans és igual d'important.
Per tant, per iniciar la prevenció de l'osteocondrosi de la columna cervical a casa, primer cal adquirir un matalàs i un coixí ortopèdics especialitzats. Gràcies a aquests objectes, la posició fisiològica del cos humà es duu a terme correctament.
Si tot està aproximadament clar amb el matalàs, no tothom pot agafar un coixí. Els experts recomanen donar preferència als productes rectangulars quan es tracta d'un adult. Per a un nen, és millor comprar un corró o un coixí rodó.
Nutrició adequada
Molts no entenen la connexió entre dietes, prevenció i tractament de l'osteocondrosi cervical. De fet, el treball de gairebé tots els sistemes corporals depèn del que mengi una persona.
En primer lloc, la dieta humana ha de contenir aliments rics en nutrients i oligoelements. Per separat, val la pena destacar les vitamines del grup B, el calci i les proteïnes. Per descomptat, no tothom es pot permetre una dieta o comprar una llista estricta de productes que continguin els components necessaris. En aquest cas, n'hi ha prou amb prendre complexos vitamínics. Podeu prendre les dues píndoles i posar-lesinjeccions. Però, el millor és donar preferència a fruites i verdures més naturals.
En termes de calories, la nutrició ha de ser tal que una persona pugui reposar tota l'energia gastada durant el dia. Idealment, les dones haurien de consumir unes 1900 calories al dia i els homes - 2300.
Activitat física
Una persona que es mou poc està pràcticament condemnada a nombrosos problemes d'esquena i cervicals. Malauradament, a l'era de la informatització i de la possibilitat d'aconseguir menjar i roba nova sense sortir de casa, cada cop és més difícil forçar-se a moure't una vegada més.
Aquest problema es nota especialment a les grans ciutats dels països en desenvolupament. Tanmateix, cal entendre que un estil de vida sedentari és perillós no només per a l'osteocondrosi, sinó també per a problemes de salut més greus. Per exemple, la probabilitat de desenvolupar un atac de cor, un ictus, una trombosi i moltes altres condicions perilloses augmenta significativament. Per tant, és important sortir periòdicament de la vostra zona de confort i dedicar-vos temps a la vostra salut.
En primer lloc, val la pena que sigui una norma sortir a passejar cada dia. A més, no eviteu les tasques domèstiques. La neteja, la bugaderia i altres tasques ajuden a mantenir el cos en bona forma. Si la casa té ascensor, hauríeu d'abandonar-la a favor de les escales. D'aquí a unes poques setmanes, les dures escales de pujar no semblaran tan doloroses i esgotadores. El mateix passa amb diversos centres comercials i d'entreteniment.
Així, no cal gastar molts diners ihora del gimnàs. Els exercicis diaris donen la càrrega necessària per al cos. Per tant, això és suficient per a mesures preventives.
Massatge
En presència de símptomes, aquests procediments també ajuden a tractar l'osteocondrosi de la regió cervical. En aquest cas, no cal sol·licitar els costosos serveis de mestres. Igual que amb la teràpia, l'anomenat automassatge es pot fer com a mesura preventiva.
No obstant això, no siguis massa celós amb aquests procediments. En primer lloc, no es recomana fer pressió sobre els propis discs vertebrals. Només podeu fer massatges a les zones al costat. Segons els metges, el tractament de la capa muscular superior de l'esquena és suficient. Cal acariciar i tocar la pell.
En cap cas s'ha de fer moviments giratoris ni colpejar el cos amb força. A més, els partidaris de la teràpia manual tenen prohibit realitzar qualsevol manipulació pel seu compte. En aquest cas, només es permet una apel·lació a especialistes. Al mateix temps, no està permès assistir a aquests tràmits massa sovint. El millor és contactar amb un quiropràctic no més de 4 vegades al mes. Els procediments han de ser tan suaus i no traumàtics com sigui possible.
És bo saber-ho
Val la pena tenir en compte algunes recomanacions més útils:
- Eviteu la hipotèrmia.
- Renuncia als mals hàbits.
- Comença a menjar bé.
- No cediu davant de situacions estressants.
- Comença a endurir o, almenys, fes servir una dutxa de contrast.
- Ensenya a tu mateixexercici al matí.
- Comença a nedar. Aquest esport enforteix perfectament els músculs de l'esquena i té un efecte curatiu general.
- Realitza flexions i altres exercicis que ajudin a enfortir la regió cervical.
- Si és possible, fes exercicis de respiració. Té un efecte positiu en tot el cos.
- Deixa d'aixecar peses. Si el treball està relacionat amb aquesta activitat, cal dividir el pes en diverses parts. Quan aixequeu coses pesades, manteniu sempre l'esquena recta i doblegueu lleugerament els genolls. Això reduirà significativament la càrrega sobre la columna vertebral i el coll.
- Si es produeixen molèsties després de dormir, haureu de canviar immediatament el matalàs per un d'especialitzat. Els productes suaus no sempre són els millors per a l'esquena. La millor opció és un matalàs de fermesa mitjana.
És igualment important tractar qualsevol mal altia vírica de manera oportuna. Estaria bé passar més temps a l'aire lliure.
Conclusions
A partir de l'anterior, es fa evident que les mesures preventives no requereixen molt temps i costos econòmics. Tanmateix, cal estar preparat per al fet que no sempre és possible prevenir la manifestació d'aquesta patologia. Per triar el millor curs de prevenció, heu de consultar un metge. En algunes situacions, les dietes, els massatges o l'exercici poden ser perjudicials per a la salut si el pacient pateix patologies addicionals.
No confieu en les píndoles que prometen prevenirla possible aparició d'una mal altia o curar-la d'una vegada per totes. L'osteocondrosi és una patologia complexa. Per descomptat, és possible aturar temporalment els signes de la mal altia, però molts remeis cars només poden tenir un efecte temporal.
Per reconèixer la mal altia de manera oportuna, val la pena visitar periòdicament especialistes i sotmetre's a un examen. No passeu tot el temps assegut davant l'ordinador o davant del televisor. Quan treballeu a una oficina, heu de mantenir l'esquena correctament i no ajupir-vos. És millor triar una cadira de qualitat.
