Al cos humà: un gran nombre de músculs diferents. I cadascun d'ells té el seu propi propòsit. Els músculs de la cintura escapular són molt importants per a l'activitat motora humana. Petit però important per al moviment és el múscul infraespinós, que forma part de la cintura escapular. Què és aquest múscul i per a què serveix?
Cintura escapular
En primer lloc, cal tenir en compte quin tipus de cinturó és i quines són les seves funcions. Entre el tronc i l'extremitat superior lliure, és la cintura escapular que serveix d'enllaç unificador. Els seus músculs cobreixen l'articulació de l'espatlla per tots els costats, reforçant-la així. Quan es redueixen, es proporcionen diversos moviments de la mà. Comencen a l'escàpula i la clavícula i s'uneixen a la part superior de l'húmer. La funció principal és el moviment del braç a l'articulació de l'espatlla.
Els músculs de la cintura escapular inclouen els següents: deltoides, supraespinós i infraespinós, redons major i menor i subescapular. Parlem en aquest article de l'infraespinós.
Ubicació
Fa referència a l'infraespinóspetits músculs dorsals profunds. Es troba sota la columna vertebral de l'escàpula, en una zona anomenada fossa infraespinosa de l'escàpula. A causa del fet que el múscul infraespinós és pla, ocupa gairebé tot el volum de la fossa, adherint-s'hi. Acaba amb feixos de tendons que s'uneixen al tubercle gran de l'húmer.
Propòsit
Quina és la funció del múscul infraespinós? L'objectiu principal és participar en els següents moviments de la mà:
- Gira l'espatlla cap a fora des del tors;
- Retreure l'espatlla aixecada.
A més, aquest múscul està parcialment implicat en l'extensió del braç a l'articulació de l'espatlla. Com que també s'enganxa a la càpsula de la cintura escapular, en realitzar moviments, l'estira i, per tant, la protegeix dels pessigaments.
Síndrome del dolor
La raó per la qual crida l'atenció l'infraespinós braqui és molt senzilla. Després de tot, el seu dany és la font més comuna de dolor a l'espatlla. Aquests danys es poden produir a causa de càrregues massa elevades quan es practiquen diversos esports: natació, beisbol o tennis. Qualsevol càrrega que requereixi una gran rotació del braç pot provocar lesions. Tanmateix, les activitats sedentàries també poden provocar espasmes al múscul infraespinós, així com dolor a la zona de l'articulació de l'espatlla. Conduir un cotxe o treballar amb un ordinador pot provocar això.
Per al tractament de la síndrome del dolor infraespinósmúscul hi ha força mètodes. En la majoria dels casos, quan el múscul està lleugerament danyat, el massatge ajuda bé, així com els exercicis físics que recuperen l'elasticitat i el to muscular normal. Si les lesions i les lesions són més greus, hi ha tractament amb medicaments, fisioteràpia i alleujament del dolor al lloc de la lesió.
Massatge infraespinós
Com amb qualsevol altre massatge, l'objectiu principal aquí és millorar la circulació sanguínia i relaxar el múscul espasmós. La forma més senzilla, però alhora força eficaç de fer un massatge al múscul infraespinós és la següent. Es realitza en posició supina. Cal col·locar una pilota petita de la mida d'una pilota de tennis sota els punts de l'esquena que són més dolorosos i després relaxar-se uns minuts. Amb la correcta implementació d'aquest mètode, els músculs es relaxen i el dolor desapareix.
Exercici
Per a un múscul determinat, els exercicis es poden dividir condicionalment en dos tipus: estiraments i enfortiment. Els exercicis pertanyents al primer grup tenen com a objectiu alleujar l'excés de tensió muscular, augmentar la flexibilitat de l'articulació de l'espatlla i també alleujar la rigidesa en els moviments. El segon grup d'exercicis enforteix el tendó infraespinós i ell mateix.
Estirament infraespinós
- Primer exercici d'estirament: cal posar la mà darrere de l'esquena a l'alçada de la cintura i després estirar suaument l' altra mà des de l'esquena cap amunt. En aquesta posició, cal mantenir la màdurant vint segons.
- Segon exercici d'estirament: has d'intentar arribar a l'omòplat oposat amb els dits.
- Tercer exercici d'estirament: estira el braç davant del pit i utilitza l' altra mà per guiar-lo cap a l' altra meitat del pit. Simplement fes-ho sense massa estrès. En aquesta posició, la mà es manté durant vint segons.
Enfortiment del múscul infraespinós
A causa del fet que aquest múscul no és el més actiu del cos, necessita diversos exercicis específics per al seu desenvolupament. Els més efectius en aquest sentit són els exercicis que utilitzen blocs. Per exemple, la fila horitzontal cap al pit amb diferents agafadors o l'estirada superior desenvolupa molt bé el múscul infraespinós, com a conseqüència de la qual cosa enforteix i prevé lesions per estrès.
