La natació ajuda amb l'osteocondrosi? Els metges recomanen una activitat física moderada per als processos degeneratius de la columna vertebral. Nedar a la piscina pot beneficiar el pacient. De fet, durant la natació, la circulació sanguínia d'una persona augmenta i els músculs de l'esquena s'enforteixen. Això ajuda a restaurar la funció normal de la columna i reduir la rigidesa muscular matinal. Només cal dosificar l'activitat física i seguir les normes de natació terapèutica.
Benefici
Per què és útil la natació per a l'osteocondrosi de la columna? Aquest tipus d'activitat física contribueix als següents processos de curació del cos:
- Alleuja els espasmes. Els músculs es relaxen a l'aigua. Això ajuda a reduir la sensació desagradable de rigidesa al coll i a la part baixa de l'esquena, que normalment preocupa als pacients al matí.
- Enfortiment dels músculsesquena i coll. Amb exercicis de natació regulars, s'entrenen músculs especials que suporten la columna vertebral. Els teixits es tornen més forts i resistents. Com a resultat, els processos patològics a la columna vertebral queden suspesos.
- Millora el metabolisme. Nedar amb osteocondrosi ajuda a normalitzar el metabolisme dels teixits. Els moviments actius a l'aigua estimulen la circulació sanguínia. Això inicia els processos de reparació del cartílag danyat.
- Estirar la columna vertebral. Durant la natació, els espais entre les vèrtebres augmenten. Aquest procés a l'aigua es produeix sense dolor i gradualment. Com a resultat, hi ha menys pressió sobre el cartílag i sobre les terminacions nervioses. Això ajuda a reduir el dolor i normalitzar el funcionament dels òrgans interns.
- Desfer-se de l'excés de pes. Amb un gran pes corporal, la càrrega a la columna augmenta. Els moviments actius a l'aigua ajuden a perdre pes.
A més, nedar amb osteocondrosi cervical millora el subministrament de sang als teixits cerebrals. Això et permet desfer-te d'un mal de cap.
Les classes a la piscina poden aportar encara més beneficis que els exercicis terapèutics habituals. Després de tot, és molt més fàcil fer moviments a l'aigua que a terra.
Contraindicacions
Nedar amb osteocondrosi no sempre és útil. Les classes a la piscina només es poden fer durant la remissió. Amb dolor intens i dificultat en el moviment, cal abandonar l'activitat física. Podeu començar els exercicis aquàtics només després d'aturar l'agudasímptomes.
La natació també està contraindicada en les mal alties següents:
- Mal alties de la pell. Amb patologies dermatològiques, el bany està absolutament contraindicat. L'aigua clorada pot causar al·lèrgies.
- Epilèpsia. Si el pacient pateix convulsions, aleshores nedar sol és bastant arriscat. En aquest cas, les classes a la piscina només es poden fer sota la supervisió d'una altra persona que, si cal, pot treure el pacient de l'aigua i donar els primers auxilis.
- Patologia greu del cor, vasos sanguinis i pulmons. Amb aquestes mal alties, cal excloure l'activitat física.
- Refredats. En aquest cas, només es pot reprendre la natació a la piscina després d'una recuperació completa.
Triar on nedar
Nedar amb osteocondrosi només és beneficiós si la persona no està superfresca. En cas contrari, es pot produir una exacerbació de la patologia. Per tant, els metges no recomanen classes en embassaments naturals amb aigua freda. Això pot provocar un augment del dolor. A més, a l'aigua del riu, una persona ha de superar el corrent, la qual cosa crea un esforç físic excessiu.
Només es permet nedar en aigües obertes quan la temperatura de l'aigua és alta i el clima és calorós. En aquest cas, està estrictament prohibit regar amb aigua freda. Això pot anul·lar tot l'efecte terapèutic del bany. També s'han d'evitar les begudes fredes i els corrents d'aire.
No recomanatvisitar piscines exteriors. El pacient pot tornar-se hipotèrmic en sortir de l'aigua. Els experts recomanen la natació terapèutica només a les piscines cobertes.
Normes de natació terapèutica
Com nedar amb osteocondrosi? Els metges recomanen seguir les recomanacions següents:
- Abans de començar les classes, cal fer una mica de gimnàstica. Aquest escalfament ajudarà a preparar els músculs per a la càrrega. És útil fer un lleuger massatge de l'esquena i el coll, això augmentarà el flux de sang a la columna.
- Només podeu començar les classes a una temperatura de l'aigua d'uns +30 graus. Això evitarà la hipotèrmia. En el futur, la temperatura de l'aigua es redueix gradualment fins a +23 graus.
- S'han d'evitar els moviments bruscos. Durant l'exercici a la piscina, l'aigua sovint entra a les orelles i als ulls. Això fa que la persona mogui violentament el cap. Per evitar aquestes molèsties, heu de comprar ulleres especials i una gorra de bany amb antelació. Amb l'osteocondrosi de la regió cervical, els moviments bruscos del cap són especialment indesitjables, això pot provocar un atac de dolor.
- És molt important vigilar la teva respiració mentre fas exercici. Cal inspirar suaument i profundament, i després alliberar l'aire dels pulmons de manera brusca i ràpida. Aquests exercicis tenen un efecte positiu en la mobilitat de la columna vertebral i redueixen la compressió nerviosa.
- Has de nedar entre 50 i 60 minuts, almenys 2 cops per setmana.
- Què passa si una persona no sap nedar? En aquest cas, és útil comprar un coixí inflable. També es pot utilitzar per nedarcercle per a nens. Agafat de la mà d'aquest dispositiu, podeu realitzar exercicis de gimnàstica a l'aigua. Aquesta opció també és adequada per a persones grans amb músculs debilitats.
Estil de natació
És molt important triar l'estil de natació adequat. Amb l'osteocondrosi de la columna cervical, és útil moure's per l'aigua a l'esquena. Això ajudarà a relaxar els músculs tant com sigui possible. També es recomana la braça.
Després de cada empenta amb les mans i els peus, hauríeu d'intentar lliscar sobre la superfície de l'aigua el màxim temps possible. Això ajudarà a estirar la columna vertebral i alleujar la rigidesa.
Amb l'osteocondrosi lumbar, la natació amb braça aporta els màxims beneficis. Els moviments actius de les cames ajuden a enfortir els músculs que suporten les seccions inferiors de la columna vertebral. Si al pacient se li diagnostica una lesió dels discs a la regió toràcica, cal nedar estirat d'esquena.
Gimnàstica aquàtica
Els tractaments d'aigua es fan millor sota la guia d'un instructor de natació terapèutica. L'especialista us ajudarà a triar un complex de gimnàstica individual per a cada pacient.
Mentre a l'aigua, és útil fer els següents tipus d'exercicis:
- Tomant les mans al costat de la piscina, pots penjar una mica. Això us permet estirar els espais intervertebrals i alliberar els teixits subjectats.
- Si vols relaxar-te una mica, pots posar els peus de costat i penjar-te d'esquena uns minuts. En aquest cas, cal intentar relaxar els músculs del coll i els braços. Està prohibit fer moviments bruscos, poden danyar la columna i els músculs.
- És útil fer moviments de balanceig amb braços i cames a l'aigua, així com girs del tors.
- Si les classes de natació es fan en una piscina poc profunda, es recomana caminar i córrer pel fons, així com squat.
Augmentar la càrrega durant la gimnàstica aquàtica s'ha de fer de manera gradual i acurada. L'activitat física excessiva pot provocar un augment del dolor i la rigidesa.
Opinió d'experts
Quan d'eficaç és nedar amb osteocondrosi? Els metges van realitzar un estudi entre pacients que visiten regularment la piscina. Es va trobar que en aquesta categoria de pacients, la columna es va allargar significativament. Amb l'ajuda del diagnòstic de ressonància magnètica, es va revelar una disminució dels processos degeneratius del cartílag. A més, els pacients van mostrar un augment de l'alçada d'uns 0,5 a 1,5 cm a causa de l'estirament de la columna vertebral.
Testimonis de pacients
Podeu trobar molts comentaris positius sobre la natació en mal alties de la columna. Els pacients informen que han reduït significativament el mal d'esquena crònic i la rigidesa muscular després de despertar-se al matí. Els pacients amb osteocondrosi de la regió cervical també observen la normalització de la pressió arterial i la desaparició dels marejos amb visites regulars a la piscina.
No obstant això, en alguns pacients, hi va haver un augment del dolor després de nedar. Normalment, això s'associa ambsobreesforç durant l'exercici o f alta d'escalfament. També es va observar dolor després de nedar en pacients amb hèrnia vertebral. Amb aquesta complicació de l'osteocondrosi, les classes a la piscina haurien de ser supervisades per un instructor de teràpia d'exercicis.
Conclusió
Es pot concloure que la natació és útil durant la remissió de l'osteocondrosi. Tanmateix, abans de començar les classes, heu de consultar amb el vostre metge. Cal assegurar-se que no hi ha contraindicacions a les classes. L'exercici a la piscina només pot ser beneficiós si es compleixen totes les normes i amb un augment gradual de l'activitat física.
