De mitjana, una persona moderna passa unes 50 hores a la setmana mirant la pantalla d'un ordinador. Això està relacionat amb fatiga ocular, mals de cap, visió borrosa i dificultats d'enfocament, i quina ha de ser la distància entre els ulls i el monitor perquè aquests problemes es puguin evitar o, almenys, minimitzar?
Consells útils
Per molt còmoda que sigui la distància ull a la pantalla, si passes molt de temps davant l'ordinador, és important fer pauses regularment i fer exercici per relaxar-te visualment. Aquests són alguns consells útils que us ajudaran a minimitzar els efectes negatius de passar massa temps davant d'una pantalla de treball.
- Assegureu-vos que si necessiteu ulleres per mirar la pantalla, les porteu.
- Parpellejar regularment. Durant l'enfocament, els reflexos visuals s'alenteixen una mica, involuntàriament parpellejareu menys, com a resultat: sec,ulls irritats i cansats.
- Recordeu la regla del 20-20-20: cada 20 minuts, feu una pausa de 20 segons per mirar 20 peus (sis metres) per davant del monitor. Durant aquest curt temps, els músculs oculars rebran el descans que necessiten, la qual cosa augmentarà la velocitat de parpelleig.
- Intenta mantenir la distància entre els ulls i el monitor entre 40 i 76 centímetres. La majoria de la gent considera que els límits de 50 a 65 centímetres són els més còmodes i òptims.
- Assegureu-vos que la part superior del monitor estigui al nivell dels ulls horitzontals o una mica per sota.
- Inclineu la part superior del monitor lluny de vos altres en un angle de 10 a 20 graus. Això crearà l'angle de visió òptim.
- Mantingueu la pantalla lliure de pols i empremtes dactilars.
- Intenta situar el monitor de manera que no reflecteixi reflexos que distreuen (per exemple, des d'una finestra).
- Feu servir una cadira ajustable que us permeti seure a l'angle correcte i optimitzar la posició del vostre cos i la distància entre els ulls i la pantalla.
- Feu servir una mida de caràcter adequada. Aquest factor important determina en gran mesura quina ha de ser la distància entre el monitor i els ulls.
Posició òptima de l'ordinador
Com es pot mesurar l'abast de la comoditat visual a simple vista? Assegureu-vos que el monitor de l'ordinador estigui situat a una distància d'un braç de la vostra posició normal asseguda. Barra d'eines de la pantalla superiorhauria d'estar aproximadament al mateix nivell horitzontal que els ulls. Si és massa baix, és possible que tingueu risc de patir dolor al coll. Si és massa alt, pot provocar una tensió addicional als músculs oculars.
El monitor s'ha d'inclinar verticalment per evitar l'enlluernament innecessari de la il·luminació superior. El teclat i el ratolí haurien d'estar situats directament davant vostre a l'escriptori. Si els col·loqueu en angle, correu el risc de desenvolupar dolor unilateral de coll i espatlla. La distància entre els ulls i el monitor de l'ordinador també té un paper important.
Tendència aterridora
La quantitat de temps que dediquem a mirar les pantalles ha augmentat espectacularment durant els últims anys. Això es deu a un estil de vida sedentari i a la manca d'activitat física necessària. Tot això afecta el benestar mental, augmenten els trastorns d'ansietat. Quina distància dels ulls al monitor ajudarà a evitar problemes i no podrà afectar negativament la nostra visió en el futur?
De fet, ningú sap amb certesa si l'ús prolongat de dispositius digitals provoca danys oculars permanents. Una cosa és segura: el temps irracionalment llarg passat a l'ordinador, sens dubte, provoca un augment de la fatiga ocular i el malestar associat, que també s'anomena síndrome de visió per ordinador.
Epidèmia de miopia
Unes 7-8 hores que una persona dedica a una vida plena i saludablesomni. Aproximadament el mateix temps que passa mirant diversos monitors: televisió, ordinador, tauleta o telèfon intel·ligent. Es creu que tot això contribueix a un augment del nivell de miopia, o miopia. És obvi que a poc a poc el creixement d'aquesta mal altia està adquirint el nivell d'epidèmia arreu del món.
Malestar i efectes secundaris
No hi ha dubte que l'exposició prolongada a una pantalla provoca fatiga ocular. El monitor és una part integral del lloc de treball per a moltes persones, principalment per als treballadors d'oficina. Si es col·loca en una posició incorrecta, pot provocar que l'operador treballi en una varietat de posicions incòmodes, la qual cosa pot provocar no només molèsties, sinó també lesions potencialment perilloses al sistema musculoesquelètic.
Altres efectes secundaris d'un monitor mal col·locat són irritació ocular, visió borrosa, sequedat, picor als ulls i mals de cap. Una queixa comuna entre els operadors informàtics és el malestar al coll i les espatlles. El gran nombre d'aquestes queixes indica que la posició del monitor, inclosa la distància entre la pantalla del monitor i els ulls, és un factor important en l'organització del lloc de treball de l'ordinador.
Requisits i normes: què pots fer per protegir-te
Quins factors determinen la posició correcta d'un monitor d'ordinador? En primer lloc, és l'angle de visió i la distància de visió. En aquest sentit, hi ha certs requisits i recomanacions. L'angle de visió vertical hauria de variar entre uns 15 i 30 graus. Algunes persones que fan tasques visualment exigents poden limitar els moviments oculars cap avall i utilitzar un angle de fins a 60 graus. Quan utilitzeu monitors grans (17", 19" o més), assegureu-vos que la part superior de la pantalla no estigui a un nivell més alt que els ulls de l'usuari.
Pel que fa a la distància dels ulls al monitor, val la pena referir-se a les característiques físiques naturals de la visió. Mirar distàncies llunyanes no provoca fatiga ocular, a diferència de l'esforç muscular necessari per enfocar objectes situats a distàncies properes. Com més curta sigui la distància de visió, més gran serà l'esforç muscular. La norma, que proporciona comoditat visual per a la majoria dels usuaris d'ordinadors, és un rang de visualització de 40 cm a 70 cm.
