Fumar i esports: com són compatibles? Aquesta pregunta està lluny de ser ociosa: segons l'OMS, el 37% de la població fumadora està registrada oficialment a Rússia. Al mateix temps, milions de persones van començar a pensar en la seva salut i van decidir fer esport.
Per descomptat, si un fumador decideix augmentar la seva activitat física, alguna cosa a la seva vida no li convé i és hora de canviar el seu estil de vida. Però fins i tot els atletes professionals fumen. El jugador de bàsquet nord-americà Michael Jordan, per exemple, o el campió mundial de boxa, el canadenc Arturo Gatti.
Es pot combinar?
Potser, després de tot, fumar i les activitats esportives són bastant compatibles? Fins ara, no hi ha cap opinió inequívoca sobre aquest tema. Alguns creuen que els esports i els cigarrets són categòricament incompatibles. Altres creuen que amb un consum moderat de tabac i exercici regular, no passarà res dolent: l'activitat física donarà suport a la salut del fumador i pot protegir-lo dels efectes negatius del consum de cigarrets.
Fem una ullada als avantatges i"en contra" i prendre la nostra decisió. Aleshores, són compatibles el tabaquisme i els esports?
És bo fumar?
Recentment, s'ha trobat que fumar de manera significativa, en un 70%, redueix el risc de patir la mal altia de Parkinson. Es van obtenir aproximadament les mateixes dades per a la mal altia d'Alzheimer i l'esquizofrènia. A més, un cigarret protegeix un pacient potencial només quan una persona és fumadora. Si deixeu de fumar, relativament ràpidament el percentatge de possibilitat de emmal altir s'aproxima al dels no fumadors.
Els fumadors gairebé mai tenen sèpsia. Això es deu al fet que la nicotina al cos inhibeix la producció d'una proteïna específica i prevé la sèpsia. A més, els fumadors gairebé mai tenen acne (acne juvenil). Els científics encara no han aclarit el motiu exacte de la seva aparició, però la connexió entre fumar i la seva absència es pot rastrejar molt clarament.
Divertit! Per descomptat, aquest és el principal motiu pel qual la gent fuma. Fumar aporta un plaer indubtable del procés: els llavis senten la forma i una lleugera rugositat del filtre, el nas sent la deliciosa olor del fum del tabac. Omple els pulmons de calor calenta. Els cigarrets protegeixen definitivament de la depressió i l'estrès, que és un veritable flagell de la vida al segle XXI.
L'impacte del tabaquisme en els esports
Els partidaris d'una negativa categòrica a la nicotina donen els seus arguments:
- 88% dels pacients amb infart de miocardi.
- 100% dels pacients amb càncer de laringe.
- 95% dels pacients amb tuberculosi.
- 80% dels pacients amb bronquitis crònica.
- 96% dels pacientscàncer de pulmó.
Aquestes persones són totes fumadores.
A més, el quitrà de tabac, que passa parcialment pels pulmons del fumador, s'hi instal·la en una quantitat d'aproximadament 1 quilogram a l'any. Disfunció erèctil i trastorns menstruals: aquesta no és una llista completa del que ens aporta el fum del cigarret.
També és trist que es pugui obtenir un resultat semblant d'actitud davant la salut independentment de si una persona fuma un paquet al dia o un parell de cigarrets. Fins i tot amb l'ús d'un cigarret al dia, una persona es considera fumadora i corre risc. Els fumadors poc (però encara són fumadors!) Les persones simplement no tenen temps d'adaptar el cos a l'ús de substàncies perilloses contingudes en un cigarret. D'aquí les conseqüències, que no són més lleugeres que les dels grans fumadors. Per tant, fumar afecta negativament els esports.
Tabaquisme passiu
Fins i tot si una persona no fuma, pot estar exposada als efectes negatius del fum del tabac només amb estar a la mateixa habitació amb els fumadors. Després de la ventilació més completa de l'habitació, queda una alta concentració de compostos orgànics semivolàtils (COV) a les parets i al sostre, el més famós dels quals és la nicotina. I una persona normal passa al voltant del 85-90% del seu temps a l'interior durant tota la seva vida. A l'aire fresc, al carrer no és millor. Els PLOS s'instal·len a les parets dels edificis, marquesines de les entrades, a l'escorça dels arbres, als cotxes i a les voreres. Això causa un dany greu al medi ambient.
Deixar de fumar i esports
El tabaquisme passiu comportano només el disgust d'haver de respirar el fum estancat del tabac. S'han realitzat estudis, com a resultat dels quals va resultar que les persones que no fumen mai, que inhalen constantment el fum del tabac d' altres persones, tenen un 90% més de risc de desenvolupar mal alties cardiovasculars que les que no s'enfronten. Segons estudis realitzats als Estats Units, unes 50.000 morts es van produir precisament com a conseqüència del tabaquisme passiu. Això és igual al nombre de morts denunciades per la síndrome d'immunodeficiència adquirida (SIDA) i molt més que el nombre d'homicidis denunciats per la policia a aquest país. Com afecta el tabaquisme a l'exercici?
Així, probablement, podem concloure: fumar encara és perjudicial, i sobretot quan es practica esport. Fumar està perdent encara que hi hagi algun component útil en aquest procés. Però sens dubte porta plaer, sinó no fumaríem. Llavors, com afecta el tabaquisme als atletes o només a les persones que donen la benvinguda a l'activitat física a les seves vides? Vegem què ens aporta l'esport.
L'activitat física i els esports són perjudicials?
Fumar és bo després de fer esport? Segurament tots recordem la història de la primera marató de l'escola: el grec Fiddípid va córrer una distància de 42 quilòmetres des de Marató fins a Atenes i va morir a la plaça del mercat, transmetent informació important. James Fix, que va escriure el famós best-seller All About Running i tenia centenars de seguidors i associats a tot el món, va morir fent córrer als 52 anys. Cada anyes registren morts d'atletes joves i prometedors. Els enormes honoraris i la popularitat els motiven a treballar al límit de les capacitats humanes, per assolir noves cotes en la seva professió. La mitjana d'edat dels campions olímpics que es van dedicar a l'esport tota la vida és de mitjana entre 70 i 80 anys. Malauradament, el càncer testicular és la mal altia més freqüent entre els ciclistes professionals. I l'esport està simplement contraindicat per als vegetarians, ja que l'activitat física activa provocarà una deficiència greu de vitamina B 12 al seu cos. Però perquè? Segurament perquè tot va bé amb moderació. Amb una activitat física elevada, no hauríeu d'activar el programa d'"autodestrucció" i treballar al gimnàs o a la cinta de córrer "per desgast i trencament".
L'activitat física i els esports són útils?
Si els esports estan en contra del tabaquisme, i tu fumes, per tal de determinar per tu mateix la possibilitat de practicar esport, primer has de consultar un metge. El vostre metge us dirà si podeu fer exercici i quina intensitat poden ser. I només després d'assegurar-vos que és segur per a vos altres, heu de començar a entrenar.
Sí, l'activitat física és bellesa, un cos tonificat, un gran benestar. Amb l'esport constant, la cotilla muscular millora, el treball del sistema immunitari s'estabilitza i el treball del sistema musculoesquelètic es normalitza. Els pulmons es desenvolupen, el treball del sistema cardiovascular millora, els ossos es tornen més forts.
Per a una persona moderna, l'activitat física i els esports són un gran hobby.
Com fumarafecta el cos durant l'exercici?
Són compatibles amb el tabaquisme i l'esport? Les conseqüències d'això poden ser molt greus. Molt sovint, els atletes fumen, la càrrega esportiva dels quals no està lligada a la necessitat d'una respiració intensa. Per exemple, els culturistes. Tots recordem el famós "Arnie de ferro" incomparable que no es separa amb un cigar. A més, mentre el cos és jove i fort, els efectes especials del tabaquisme poden no sentir-se. Però!
Aparell respiratori
Quan es fa qualsevol tipus d'esport, en primer lloc, funcionen els aparells respiratori i cardiovascular. Els pulmons d'un fumador estan plens de quitrà. Sí, sí, els mateixos que s'instal·len als pulmons d'una persona fumadora en una quantitat d'aproximadament 1 quilogram a l'any. Per tant, des dels primers minuts de realitzar exercicis esportius, pot aparèixer dificultat per respirar i tos. Una petita quantitat d'oxigen (a causa del fet que els fumadors tenen una capacitat pulmonar reduïda) que entra al torrent sanguini no permet realitzar exercicis amb total dedicació. Durant un escalfament o córrer, pot aparèixer dolor al costat dret, i això suggereix que el fetge implicat en els processos metabòlics no pot fer front a aquestes càrregues. L'intercanvi de gas natural i l'excreció de substàncies de rebuig es veuen alterats, es redueix la resistència. A més, quan es fuma, l'elasticitat del teixit pulmonar disminueix, els teixits sans es substitueixen per teixit cicatricial.
Sistema cardiovascular
El sistema cardiovascular pateix més. En una persona fumadora, el múscul cardíac gairebé sempre treballa a un ritme ràpid, es compara la pressió arterialamb la norma s'augmenta, i les parets dels vaixells s'estrenyen. Quan aquests factors negatius també es superposen a l'activitat física, el cor comença a treballar al seu límit. I això no contribueix a l'enfortiment del múscul cardíac, sinó que condueix al seu desgast ràpid i sense sentit. En el cas més extrem, aquesta actitud cap al cor pot provocar un infart de miocardi. Fumar també restringeix els vasos del cervell, igual que la resta.
I amb les càrregues esportives, els vasos sanguinis estrets i la pressió arterial alta poden provocar un ictus. Durant el tabaquisme, els vasos sanguinis es contrauen i romanen en aquest estat durant un temps. En l'esport, per contra, els vasos sanguinis requereixen una forta expansió per augmentar el flux sanguini. Què passa? Els vaixells desafortunats estan experimentant una càrrega sense precedents. Aquesta agitació crònica constant condueix a un ràpid deteriorament del cos. I resulta que un esportista fumador obté el resultat contrari a per què va anar al gimnàs o a la cinta de córrer. He de combinar el tabaquisme i l'esport?
CNS
La nicotina tendeix a esgotar el sistema nerviós central. I per a una persona que es dedica a l'esport, és important tenir un marge de seguretat, voluntat i mentalitat per a una transferència persistent del dolor i el malestar. La combinació de cigarrets i activitat física redueix la coordinació dels moviments, cosa que sovint provoca lesions greus.
Músculs i ossos
El fet és ben conegut: a causa del vasoespasme crònic dels fumadors, també es ressent el subministrament de sang a òrgans i teixits. En aquest sentit, també es frena el lliurament i l'absorció de nutrients. aixòpot portar al fet que fins i tot la lesió esportiva més lleu, un esquinç comú, per exemple, pot trigar molt més a recuperar-se que un no fumador. Els músculs que reben menys nutrició creixen i es desenvolupen pitjor. A més, a la sang dels fumadors es troba un enzim que descompone les proteïnes. Per tant, fumar està completament contraindicat per a les persones que tenen com a objectiu principal formar una bella figura atlètica, per exemple, els culturistes.
El tabaquisme i l'esport són incompatibles. Fins i tot fumar sense exercici és molt menys perillós que una combinació d'exercici i nicotina. Però què passa amb els que encara estan sota el poder de l'addicció?
Alguns consells per a aquells que encara no s'han separat del cigarret, però que estan entrenant activament
Has de convèncer-te de no fumar almenys un parell d'hores abans de l'entrenament. Cal que s'acabi l'espasme dels vasos sanguinis, tan característic dels fumadors. Això conduirà al fet que el cor i els vasos sanguinis durant l'entrenament ja no funcionaran en mode "sobrecàrrega". No el pots aconseguir durant unes hores? Almenys una hora. Si no pots, és millor no anar a entrenar en absolut que desgastar el cor i els vasos sanguinis.
Has d'entrenar al màxim de les teves capacitats, augmentant gradualment la càrrega. Aquest senzill consell és realment molt important: els pulmons aniran eliminant gradualment els productes per fumar. Aquest procés us ajudarà a evitar "sobrecàrregues" que afecten negativament la vostra salut.
Deixa de fumar immediatament després de l'entrenament. Unes hores és millor. Per què? Responel mateix: els vasos estan dilatats, el cor batega forta i ràpida, aportant oxigen als músculs. Els pulmons funcionen a plena capacitat, bombejant oxigen a la sang. Si fumes en aquest moment, el resultat serà molt negatiu, molt més trist que només fumar en estat tranquil. Quant de temps trigarà? Això és individual. Però és millor no fumar durant almenys tres hores.
Fes exercici de dues a tres vegades per setmana. No menys sovint, però tampoc més sovint. A poc a poc, a mesura que l'hàbit de fumar comença a disminuir, podeu augmentar la càrrega.
Bé, ara sabràs que fins i tot per a un fumador l'activitat física és important i necessària. Som els principals responsables de la nostra salut! Fumar i fer esport alhora l'afectarà negativament.
