Els diferents tipus d'entrenament dels ulls són imprescindibles, sobretot avui en dia, quan la majoria de la gent treballa molt a l'ordinador i sovint mira la televisió. Els conjunts d'exercicis desenvolupats per especialistes no només eviten el deteriorament de la visió, sinó que de vegades també contribueixen a la seva restauració.
Necessitat d'entrenament
La major part de la informació sobre el món que envolta una persona rep a través dels òrgans de la visió. La conseqüència d'això és una càrrega elevada sobre els ulls, que pot provocar un deteriorament visual a curt termini o permanent. Tothom s'enfronta a símptomes de fatiga ocular al final del dia: sequedat, cansament, de vegades els objectes prenen una forma implícita.
El rendiment dels ulls està determinat per l'estat dels seus músculs. Com la resta de músculs del cos, cal exercitar-los i tonificar-los constantment. Tanmateix, cal tenir en compte que tots els programes d'entrenament dels músculs oculars es basen en la seva implementació regular. Des d'un sol ús fins i tot del millor conjunt d'exercicis, no hi haurà cap efecte.
Complex de reforç general simplificatexercicis
Aquest tipus d'entrenament ocular és adequat tant per a persones amb problemes de visió existents com per a persones completament sanes. La realització de tots els exercicis bàsics no trigarà més de dos minuts, però alleujarà la fatiga i eliminarà els ulls secs. Hi ha cinc exercicis en total, entre els quals es recomana tancar els ulls i descansar aproximadament un minut:
- Tanqueu els ulls amb força durant 5-10 segons (7 repeticions).
- Premeu lleugerament les parpelles tancades amb tres dits durant tres segons (4 repeticions).
- Movieu la mirada d'esquerra a dreta, i després cap amunt i cap avall. El cap no s'ha de moure (12 repeticions).
- Estend la mà dreta amb el dit índex aixecat. Cal mirar-lo durant uns segons primer amb els dos ulls, després només amb el dret, de nou amb dos i després només amb l'esquerra (7 repeticions).
- Premeu les tempes amb els dits i parpelleja ràpidament 10 vegades sense tancar els ulls completament. Aleshores, heu de tancar els ulls, relaxar-vos i fer unes quantes respiracions i exhalacions profundes (3 vegades).
Exercicis per als ulls per a diverses mal alties
L'oftalmòleg pot recomanar aquests complexos per accelerar el tractament o prevenir la propagació de la mal altia. Per si mateixos, no recolzats per la presa dels medicaments necessaris i la realització de procediments mèdics, no portaran una cura. La millora de la visió amb l'entrenament dels ulls s'ha de basar en les regles següents:
- si es produeix dolor mentre es fan exercicis, s'han d'aturar abans de consultar un metge;
- en cap caspermetre una tensió excessiva sobre els músculs dels ulls. Si alguns exercicis del complex són difícils de realitzar, és millor s altar-los del tot;
- requereix una concentració total en els exercicis; s'han de deixar altres coses en el moment del complex.
Tot i que hi ha punts comuns i punts similars en cada programa d'entrenament per als ulls, el metge fa un complex individualment, tenint en compte l'evolució de la mal altia, l'edat i les característiques del cos.
Gimnàstica per a ulls amb astigmatisme
Aquesta mal altia es produeix com a conseqüència de defectes a la còrnia i el cristal·lí. Els raigs de llum es refracten incorrectament, de manera que els contorns dels objectes es veuen borrosos. Un dels exercicis del complex d'entrenament per als ulls amb astigmatisme és la concentració de la mirada a la punta, seguida del seu trasllat fins a un punt imaginari situat enfront del lloc on conflueixen les celles. Després pots descriure la figura vuit amb els teus ulls i girar-los en cercle. En conclusió, es fan exercicis per canviar el focus de la mirada. Això es fa de la següent manera: primer, la mirada es concentra a la punta dels dits de la mà estesa i després es transfereix a qualsevol objecte llunyà.
Exercicis addicionals per al glaucoma
Un programa per entrenar els ulls en cas de glaucoma no té com a objectiu curar el pacient, això és simplement impossible. Tanmateix, en l'etapa de preparació per a la cirurgia, algunes accions poden frenar el desenvolupament de la mal altia.
Un dels exercicis més efectius és canviar l'atenció. Per això a la paretcal adjuntar un full amb algun text escrit amb una font de la mateixa mida. Aleshores, el pacient ha de llegir una part de les paraules impreses (almenys quinze) i mirar detingudament algun objecte proper, i després continuar llegint des del mateix lloc. Aquest exercici s'ha de repetir almenys quatre vegades i fer almenys tres sèries al dia.
Exercicis oculars per a l'estrabisme
El tractament de l'estrabisme consisteix a corregir la posició incorrecta dels globus oculars i alleujar la tensió dels músculs. Com que, a causa de la mal altia, una persona examina només les zones perifèriques, es prescriuen exercicis en l'etapa de recuperació que us permeten estabilitzar els contorns dels objectes.
Per sincronitzar la imatge rebuda pels dos ulls, podeu fer el següent:
- Tanqueu l'ull sa amb el palmell de la mà corresponent i gireu cap a l'ull problemàtic (almenys deu vegades).
- Poseu un embenat ajustat a l'ull sa i, a continuació, estirant la cama cap endavant des del mateix costat, inclineu-vos fins al dit del peu i aixequeu la mà (12 vegades).
Aquest entrenament ocular per a l'estrabisme estimula la circulació sanguínia i això, al seu torn, relaxa els músculs oculars. Les tècniques generals d'enfortiment també són adequades: girar els globus oculars, dibuixar línies rectes amb els ulls, parpellejar freqüentment i canviar la mirada d'objectes propers a objectes llunyans.
Entrenament ocular per a la hipermetropia
Com el seu nom indica, aquesta condició fa que una persona tingui la visió borrosa dels objectes propers. La hipermetropia sol ser un fenomen relacionat amb l'edat,però en els últims temps es diagnostica sovint en persones més joves.
L'entrenament dels músculs oculars en aquest cas inclou exercicis per canviar l'enfocament de la visió, canviar la distància i accions bàsiques d'enfortiment muscular. Així doncs, pots prendre una posició asseguda, relaxar-te i girar el cap cap a dreta i esquerra, seguint aquests moviments amb els ulls. A més, es recomana estirar la mà cap endavant a l'alçada dels ulls amb un dit aixecat i centrar-se en la seva punta. A continuació, s'ha d'apropar lentament el dit a la cara i tornar a la seva posició original. No traieu els ulls de la punta del dit ni mireu cap altre objecte.
La rotació dels globus oculars també evita el progrés de la hipermetropia. Podeu girar els ulls alternativament en sentit horari i en sentit contrari o dibuixar lentament una figura vuit amb els ulls. En realitzar aquests exercicis, cal que el cap es mantingui immòbil.
Exercicis per a la miopia
Aquesta mal altia, en contrast amb la hipermetropia, es caracteritza pel fet que una persona gairebé no pot veure objectes llunyans. En absència de tractament, la mal altia avança bastant ràpidament, de manera que molt aviat és difícil llegir fins i tot una línia d'un llibre sense ulleres.
Els exercicis per entrenar els ulls poden frenar el desenvolupament de la mal altia. Per mantenir els músculs en bona forma, n'hi ha prou de moure els globus oculars a dreta i esquerra 5 vegades i igual cap amunt i cap avall i parpellejar molt ràpidament, apretant les parpelles amb força.
Quanels ulls miopes es cansen especialment ràpidament. Per desfer-se de la fatiga, apliqueu l'exercici per mirar des d'objectes propers a objectes llunyans. En aquest cas, es recomana tallar un cercle amb un diàmetre de no més de tres centímetres de paper gruixut o cartró i fer-hi un forat amb un diàmetre d'un centímetre. Aquest cercle està enganxat a la finestra. Durant uns segons, heu de mirar la figura en si i, a continuació, provar de mirar els objectes situats al carrer a través del forat tallat.
Trastorns de l'acomodació dels ulls
Sota l'acomodació (traduït del llatí com "adaptació") s'entén com la capacitat de veure clarament objectes que es troben a diferents distàncies de l'ull. Les seves violacions poden ser causades per mal alties infeccioses o neurològiques i una elevada càrrega constant sobre els ulls. A més, el problema pot ser causat per canvis relacionats amb l'edat: amb el pas dels anys, l'estructura del cristal·lí de l'ull canvia, es fa més densa.
La formació d'acomodació visual per a nens i adults té bàsicament principis comuns. L'exercici menys extenuant i sense límit de temps és similar a l'entrenament en cercle per als miopes. Dibuixa un punt al panell de la finestra a l'alçada dels ulls. La distància d'una persona a un punt depèn de si té els dos ulls oberts o un. En el primer cas, és de 30 centímetres, en el segon - 20-25. Havent pres la posició desitjada, heu de mirar des del punt a l'objecte situat al carrer i després a la punta del nas.
En realitzar l'exercici següent, no està prohibit utilitzar-lopunts. Es pren un llibre amb lletra no massa petita i es tanca un ull. Després d'això, s'ha d'apropar el llibre a la cara fins que els contorns de les lletres comencen a difuminar-se, i després allunyar-se fins que s'aconsegueixi el mateix efecte. En aquest cas, el pacient ha d'intentar entendre el que està escrit. No s'ha d'abusar d'aquest exercici. Per no afrontar, contràriament a les expectatives, el deteriorament de la visió, es recomana realitzar-lo només una vegada al dia i no durant molt de temps.
Juntament amb els exercicis per als ulls directes, l'entrenament inclou un massatge de coll i espatlles (podeu utilitzar olis essencials). Per descomptat, durant la durada del tractament, cal abandonar tots els mals hàbits i seguir una dieta amb un alt contingut en vitamines.
Gimnàstica per als ulls segons el mètode de M. S. Norbekov
L'any 2001, Mirzakarim Sanakulovich Norbekov va publicar el llibre "The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment. How to Get Lid of Glasses", en el qual descrivia el seu mètode per millorar la visió i el seu entrenament. A la comunitat científica, el programa de Norbekov era escèptic, però hi ha crítiques positives sobre l'entrenament per als ulls, que va proposar, almenys de persones que pateixen miopia.
La tècnica de Norbekov implica les direccions físiques i psicològiques de la seva aplicació. A aquest últim se li presta més atenció, perquè sense els antecedents psicològics necessaris, els exercicis no seran efectius. A més, Norbekov introdueix el concepte de "cotilla muscular": sense una columna vertebral i músculs sans, mantenint la qualitat de la visió al nivell adequat.impossible.
Directament, els exercicis de gimnàstica ocular en el sistema Norbekov en les seves disposicions principals coincideixen amb els descrits anteriorment: dibuixar línies rectes i figures complexes amb una mirada, canviar l'enfocament i el rang de la mirada. La innovació introduïda per l'autor de la metodologia rau precisament en els requisits de l'estat psicològic d'una persona: ha d'abandonar l'actitud improductiva per percebre's com a mal alt, i el món com un entorn ple de perills.
Després de l'entrenament dels ulls, Norbekov ofereix un massatge relaxant per estimular els músculs facials. A la cara es determinen punts aparellats (ales del nas, temples) i no aparellats (entre les celles, la meitat de la línia del cabell, la depressió entre el llavi inferior i la barbeta). Cal prémer suaument aquestes zones alternativament amb els coixinets dels dits, augmentant la pressió amb cada aproximació fins que es produeixi un lleuger dolor.
L'ús de la tècnica de Norbekov, com qualsevol altra, només és possible després de consultar amb un oftalmòleg. Com a mesura preventiva, el seu ús es valora principalment positivament, però al mateix temps, pel component psicològic, té una sèrie de contraindicacions. Per tant, l'exercici i el massatge estan contraindicats per a dones embarassades, epilèptiques, persones que ja tenen problemes de salut psicològic. A més, no s'ha de tenir en compte seriosament les garanties de l'autor que la seva tècnica ajuda a curar fins i tot casos inoperables; això no és més que un truc publicitari.
Mètode de V. G. Zhdanov
Recomanat per Vladimir Georgievich Zhdanov entrenament perL'ull es basa en els treballs científics de l'oftalmòleg nord-americà William Bates i en els experiments dels ioguis indis per relaxar el nervi òptic. Aquests desenvolupaments es van enriquir amb la pròpia experiència de Jdanov, sobre la base de la qual es va formar un conjunt d'exercicis.
La idea principal de Zhdanov és que l'ull necessita descans. Això només es pot aconseguir eliminant totes les fonts de llum. En base a això, recomana un exercici anomenat "palming" (de l'anglès palm es tradueix com "palm"). Per fer-ho, heu de trobar un lloc fosc, relaxar-vos bé i treure tots els pensaments desagradables del vostre cap. Les palmes s'han de fregar les unes contra les altres perquè s'escalfin i, plegant-les en un vaixell, es cobreixen els ulls. Després d'això, has de tancar els ulls i concentrar-te en la foscor.
És important que el cos es mantingui relaxat, per la qual cosa cal recolzar els colzes sobre una superfície dura. La relaxació es pot facilitar amb música lleugera o una gravació amb sons calmants (seleccionats individualment per a cada persona). Després de completar l'exercici, cal obrir els ulls sense problemes i parpellejar ràpidament diverses vegades per humitejar-los.
Un altre mètode per sortir del palming es basa en la necessitat de normalitzar el flux sanguini a la zona dels ulls. Abans de treure els palmells, es recomana tancar els ulls amb força diverses vegades i després inclinar o girar el cap amb els ulls tancats. Finalment, no fregueu massa els ulls tancats amb el puny.
Quan feu el palming, tingueu en compte que la foscor al voltant hauria de serimpenetrable. Per fer-ho, cal no només eliminar totes les fonts de llum, sinó també pressionar els dits amb força l'un contra l' altre.
Després d'haver acabat aquesta etapa, Zhdanov recomana exercicis generals d'enfortiment per a la gimnàstica ocular. Com en el mètode Norbekov, coincideixen amb els tradicionals: parpelleig freqüent i dibuixant figures imaginàries amb una ullada. S'han de dibuixar alternativament en direccions diferents un nombre determinat de vegades (almenys cinc).
Un altre mètode per millorar la visió de l'entrenament ocular de Zhdanov és parpellejar amb freqüència. Això es fa ràpidament, però sense molta tensió muscular. El mateix autor compara aquest parpelleig amb els moviments de les ales d'un colibrí.
En resum, una vegada més, hauríeu de prestar atenció al fet que tots els mètodes descrits estan dirigits a la prevenció o actuen com a procediments addicionals al tractament principal. L'ús de qualsevol d'aquests exercicis només és possible amb el permís d'un especialista que tindrà en compte la naturalesa del curs de la mal altia, les característiques de l'edat del cos i l'estat de salut psicològica. L'entrenament ocular només és efectiu quan una persona abandona els mals hàbits, segueix la dieta prescrita i no esgota els ulls amb càrregues excessives. No es pot esperar que després de dues o tres sessions de gimnàstica, la visió torni a la normalitat instantàniament. Una de les condicions principals per a la seva efectivitat és la regularitat.
