Algunes persones es queixen de sentir-se malament en un vehicle en moviment. Es posen mal alts al metro, als autobusos, als vaixells i fins i tot als ascensors d' alta velocitat. Això es deu al mal funcionament d'un òrgan especial anomenat aparell vestibular. Com entrenar-lo i què necessiteu per a això, us explicarem a continuació.
Què és l'aparell vestibular
L'aparell vestibular és un òrgan que percep els canvis de posició del cap i del cos a l'espai i la direcció del moviment del cos en vertebrats i humans, situat a l'interior de l'oïda. Està ple d'endolimfa, a través de la qual interactua amb els òrgans dels sentits, és a dir, els ulls, les zones tàctils i les orelles. Gràcies a l'aparell vestibular, podem navegar per l'espai i donar al nostre cos la posició correcta.
La violació del funcionament d'un òrgan tan important s'acompanya de marejos i nàusees i, en alguns casos, pot provocarmal alties més aviat greus del cervell i del sistema nerviós. Per evitar aquestes conseqüències, heu de saber entrenar l'aparell vestibular. Pots fer-ho a casa, sense recórrer a simuladors especials.
Un conjunt d'exercicis per entrenar l'aparell vestibular
Hi ha una gimnàstica vestibular especial que permet recuperar l'activitat de l'esmentat òrgan. Consisteix en exercicis senzills que tant un adult com un nen poden fer front. Si dediques 20 minuts del teu temps a la gimnàstica cada dia, pots aconseguir millores notables en només un parell de mesos. Així doncs, us explicarem com entrenar l'aparell vestibular a casa.
- Aixeca't, baixa els braços al llarg del teu cos i tanca les cames.
- Fes 15 inclinacions del cap cap endavant i cap enrere, inspirant i exhalant rítmicament.
- Fes el mateix nombre d'inclinacions cap a la dreta o cap a l'esquerra.
- Acabar la gimnàstica amb moviments circulars del cap, primer en una direcció i després en sentit contrari.
Després d'1, 5-2 setmanes, hauríeu de continuar practicant afegint dos exercicis més:
- Dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles i els braços als costats, respira profundament. Exhalant, doblegueu-vos cap a la dreta i estireu la mà cap a terra. Repetiu els exercicis 10 vegades amb inclinacions cap a la dreta i l'esquerra.
- Coloqueu les mans al cinturó i gireu el tors cap als costats.
La primera vegada que feu exercici pot anar acompanyada de marejos, però nohauries de deixar de fer exercici. En una setmana sentiràs com millora la teva condició. Els exercicis prolongats ajudaran a desfer-se completament de les conseqüències desagradables i a restablir el funcionament normal de l'òrgan de l'equilibri.
Com entrenar l'aparell vestibular a casa: ajuda amb les eines disponibles
Si no és possible enganxar-se completament, podeu entrenar l'aparell vestibular amb l'ajuda dels elements que tingueu a mà. L'equilibri amb objectes al cap es considera una bona manera. Hi havia una vegada, les dones van aprendre a mantenir una postura reial (per cert, una bella esquena recta és un avantatge addicional). Per fer-ho, cal agafar un llibre o qualsevol altre objecte adequat en forma i pes, col·locar-lo a la part superior del cap i passejar per l'apartament. Hauríeu de començar amb trajectòries rectes de moviment, complicant gradualment la tasca amb girs.
A qui de nos altres no li agradava filar de petit? Recordeu que les mares o les àvies fins i tot et renyaven, diuen, et girarà el cap, cauràs. Però en va! Resulta que aquests exercicis ajuden a restaurar el bon funcionament de l'aparell vestibular. Gira al voltant del teu eix 10 vegades en cada direcció i després camina en línia recta. Al principi, serà difícil fer front a aquesta tasca, però l'entrenament regular ajudarà a alinear ràpidament la coordinació dels moviments.
Hi ha un altre mètode, per dir-ho d'alguna manera, una resposta pràctica a la pregunta de com entrenar l'aparell vestibular en adults, però, només és adequat per a aquelles persones que no tenen problemes de pressió. Per realitzar l'exercici, cal estirar-se sobre una superfície inclinada de tal manera quede manera que les cames estiguin amunt i el cap baix. Fes unes quantes voltes amb el cap cap al costat.
Exercici a l'aire
Els metges recomanen a tothom que desenvolupi el seu aparell vestibular. Com entrenar-lo a l'aire lliure, explicarem en aquest capítol. Caminant pel carrer, podeu realitzar diversos exercicis que ajuden a recuperar el bon funcionament de l'òrgan que estem considerant.
Si observeu una vorada al vostre costat, col·loqueu-hi i intenteu caminar el màxim temps possible. Per cert, aquesta és una altra diversió preferida per als nens. No els prohibeixis fer això, deixa'ls entrenar, i tu amb ells. Per mantenir l'equilibri, esteneu els braços cap als costats. Caminar regularment pel voral té un gran efecte en el funcionament de l'aparell vestibular i corregeix la coordinació.
El balanceig també és una activitat útil no només per als nens, sinó també per als adults. Balanceu-los fins que us sentiu molt marejat. En lloc d'un gronxador, podeu utilitzar una hamaca. Cal estirar-hi amb l'esquena baixa i començar a balancejar-se monòtonament. Aquest exercici és bo per realitzar-lo al lloc d'una casa de camp o casa de camp.
Esports
Els esports habituals també desenvolupen l'aparell vestibular. Com entrenar-lo amb activitat física? S altar 180 graus amb el cap girat en direcció contrària ajudarà millor aquí. Al principi, aquest exercici portarà a marejos, però al cap d'un temps el cervell s'hi acostuma.carregar.
Aquells que tinguin problemes amb l'aparell vestibular es recomana anar amb bicicleta, patins i esquiar més sovint. Viatjar amb amics no només et permetrà divertir-te, sinó que també tindrà un efecte positiu en l'òrgan de l'equilibri.
Com entrenar l'aparell vestibular en un nen
Els nens petits s'han de recollir i balancejar-los des del naixement. Podeu envoltar el nen i llençar-lo amunt, amb compte. El ball també és un bon ajudant en el desenvolupament de l'aparell vestibular en els nadons. Inclou inclinacions i girs del cap i del tors a la teva gimnàstica diària.
Ensenya al teu fill a caminar sobre un tronc i a fer una cabriola. Tots aquests exercicis s'han de realitzar sota l'estricta supervisió dels pares perquè el nen no es faci mal. Munteu el vostre fill en un gronxador, visiteu atraccions, porteu-los a s altar sobre un trampolí. Tot aquest joc infantil l'ensenyarà a mantenir l'equilibri i a desfer-se dels problemes de coordinació dels moviments.
Tots els exercicis anteriors alleugen perfectament el mareig. Amb l'ajuda d'ells podeu restaurar l'aparell vestibular. Com entrenar-ho tu mateix, ja ho saps. El més important és no ser mandrós i tot sortirà bé!
