El somni diari adequat és un dels components directes de l'estil de vida de cada persona. La violació del règim habitual comporta un trastorn de l'estat psíquic i físic. Una persona es torna irritable, està constantment perseguida pels mals de cap i la fatiga, la memòria disminueix i la coordinació dels moviments es deteriora. Com restablir els patrons de son i vigília?
Quantes hores ha de dormir un adult?
Aproximadament un terç de la vida de cada persona es dedica a dormir. Gràcies a ell, el cos es restaura, assimila la informació rebuda durant el dia. En total, els experts distingeixen 4 fases del son:
- Posposar (de 5 a 20 minuts). En estar en aquest estat, una persona passa sense problemes del període de vigília directament al son, ara és més susceptible a l'autohipnosi.
- Dormir bé. És en aquest moment que es restauren totes les cèl·lules. Aquesta és la fase més llarga.
- Som profund. Tots els processos del cos es frenenbatec del cor, pressió.
- Somn ràpid.
Totes les fases s'integren en un sol cicle. Es poden realitzar una sèrie sencera de 4-6 cicles en una nit, amb una durada aproximada d'1,5 hores cada cicle.
La durada d'un son saludable de cada persona és individual i depèn de diversos factors. Per regla general, no són més de 7-8 hores, però per a alguns n'hi ha prou amb quatre perquè el cos es recuperi completament.
Què és el mode de repòs?
Aquest és un estricte compliment de l'hora d'anar a dormir i, en conseqüència, de despertar-se. Aquesta rutina s'ha d'establir dins de les necessitats fisiològiques de cada persona i ser la mateixa els dies laborables i els caps de setmana.
Malauradament, el ritme de vida ràpid de molts de nos altres no ens permet mantenir un horari de son de qualitat. Com a resultat, una persona s'acompanya d'una sensació constant de cansament i insatisfacció, apareix irritabilitat. És per això que avui molts es pregunten com recuperar els patrons de son. Les respostes es presentaran a continuació.
Efectes de la f alta de son
El cos humà és un organisme bastant complex que ha evolucionat constantment durant milions d'anys. Tanmateix, mai va aconseguir adaptar-se a una petita quantitat de descans. Segons els experts, és poc probable que això surti mai.
Hi ha molts efectes secundaris associats a la f alta de son. Per exemple, rigidesa muscular, irritabilitat, fatiga. A més, la manca de descans adequat ala nit pot causar problemes força greus que no són visibles a simple vista.
La manca de son diverses vegades augmenta la probabilitat de desenvolupar patologies del sistema cardiovascular, diabetis i obesitat. El cas és que el descans nocturn és extremadament important per a la producció normal d'insulina. En alguns casos, la seva deficiència condueix a una depressió prolongada.
Com restablir el mode de repòs?
Si, per algunes circumstàncies, les fases de vigília i repòs es veuen alterades, la situació es pot canviar canviant successivament el temps de despertar/adormir-se. A més, algunes persones recorren a l'ajuda de drogues. Es recomana fer-ho només si hi ha problemes greus. I només cal prendre medicaments sota la supervisió d'un metge qualificat. En cas contrari, podeu causar un dany important a la vostra salut.
En aquest cas, els experts encara recomanen utilitzar consells bastant senzills per restaurar el son i el descans, que es presenten a continuació. El compliment d'aquestes normes et permet canviar la teva vida per a millor en només uns quants dies.
Consell 1. Rutina diària
Si es perd el mode de repòs, com es pot restaurar ràpidament? De vegades només cal anar al llit a la mateixa hora. Per exemple, si et despertes a les set del matí, es recomana ajornar tots els negocis i començar a preparar-te per dormir ja a les 23 hores. És important tenir en compte que al principi és molt difícil acostumar-se a aquest ritual. No ho facisels caps de setmana, intenta dormir prou durant tota la setmana laboral. Aquest hàbit només trencarà tot el programa. Cada dia intenta anar a dormir a la nit i despertar-te al matí aproximadament a la mateixa hora. Si seguiu aquest programa durant un mes, aviat notareu resultats positius i canvis al cos.
Consell 2. Nutrició
Com restablir els patrons de son? Negar-se a menjar aliments i begudes alcohòliques al vespre. Alguns creuen erròniament que una copa de vi negre té un efecte beneficiós en el nostre cos. Tanmateix, aquest no és el cas en absolut. Segons els estudis, 50 g d'alcohol fort al vespre poden provocar un despertar al mig de la nit, després del qual serà gairebé impossible adormir-se. A més, no mengeu abans de dormir. El sistema digestiu també ha de descansar.
Consell 3. Beneficis de l'exercici
L'efecte positiu de l'esport és conegut per absolutament tothom. Les càrregues intenses no només augmenten el to general del cos, sinó que també permeten restaurar els patrons de son. Aquí no estem parlant d'exercicis de força al gimnàs, sinó de deures durant uns 30 minuts, però amb una càrrega així, després de la qual cosa es necessita un temps per restablir la respiració normal. El ioga és una gran opció. Aquí és molt important no exagerar amb la càrrega, ja que podeu obtenir l'efecte exactament contrari.
Consell 4. El dormitori és el lloc per relaxar-se
La decoració del dormitori hauria d'afavorir la relaxació. Nola necessitat d'equipar la sala, com si fos en un castell anglès. El dormitori ha de ser sempre fresc, fosc i tranquil. L'interior ha de complir plenament els seus propis criteris, perquè és aquí on tothom passa la major part de la seva vida. Aquests canvis tan senzills us permeten entendre com restaurar els patrons de son. Les cortines del dormitori han de ser ajustades, és a dir, no deixar entrar la llum. La neteja humida s'ha de fer periòdicament. El cas és que la pols i la brutícia tenen un impacte negatiu en la salut i, per tant, en el son d'una persona.
És extremadament important utilitzar el dormitori per al seu propòsit. Aquesta habitació només s'ha d'associar amb la relaxació. Si mireu la televisió o treballeu amb un ordinador abans d'anar a dormir, el cos no es relaxarà. Per descomptat, aquest ambient no és adequat per a un descans de qualitat i de qualitat.
Consell 5. No us molesteu
Per a molts, aquest consell sembla un altre truc per part dels psicòlegs. Totes les persones que pateixen privació regular del son estan literalment lluitant per l'oportunitat de relaxar-se completament. Per descomptat, això implica alguna activitat. Per això és tan necessari deixar de pensar constantment que mai no us podreu adormir. És millor preparar-se per al fet que definitivament caureu al regne de Morfeu. En altres paraules, hauríeu d'estar "d'acord" amb el cos que el nombre d'hores de son no afecta l'estat general i l'estat d'ànim.
Com restablir el patró de son d'un nen?
Per descomptat, el temps de descans per a un adult i un nen, especialment un nadó,té les seves pròpies diferències i particularitats. Per desenvolupar un règim adequat, es poden fer diverses recomanacions útils.
- En primer lloc, cal tenir cura de la durada del descans nocturn, que correspondrà a l'edat del nen. És igualment important determinar el moment òptim per adormir-se i, en conseqüència, despertar-se. Aquest règim s'ha de seguir constantment, fins i tot els caps de setmana.
- Es recomana evitar que el nen formi les associacions equivocades d'adormir-se (dormir al llit dels pares, amb la televisió encesa, amb un dit a la boca, etc.). Els pares haurien de crear les condicions adequades des de la primera infància per desenvolupar associacions de son adequades.
- A partir dels 3 anys, el nen s'ha d'adormir al seu propi bressol. És molt important introduir en el ritual d'establir pautes temporals que siguin comprensibles per al nen, que el preparen per al descans. Per exemple, cada vespre pots llegir un o dos contes de fades.
Com restablir el patró de son d'un nounat? En general, totes les recomanacions anteriors es poden aplicar a la pràctica per als nadons. Abans de posar el nadó al llit, els pares han de comprovar si el nadó està ple, té un bolquer sec o no. A més, l'habitació ha de tenir aire fresc i humit. Si un nen té gas o dentició, el millor és fer un lleuger massatge i lubricar les genives just abans d'anar a dormir. Durant el dia, es recomana parlar emocionalment constantment amb el nadó, dir-li tot aixòdonant voltes. A la nit, cal comportar-se amb calma, no es recomana aixecar la veu ni cridar. Els pares han de ser l'encarnació de la pau per al nadó. Si se segueixen totes les recomanacions enumerades anteriorment, no hi haurà cap pregunta sobre com restablir el patró de son del nadó.
Llarg termini
Els psicòlegs recomanen que intenteu analitzar pel vostre compte quant de temps es triga a dormir. Moltes persones de vegades es desperten molt abans que soni l'alarma i se senten bé, és a dir, ben descansades. L'opció ideal es considera aquests experiments, durant els quals podeu triar el moment més còmode perquè el vostre cos dormi i es desperti. Com a resultat, serà possible oblidar-se del despertador, aixecar-se al matí descansat, de bon humor i no preguntar-se com recuperar els patrons de son en un adult.
Sigues sempre coherent. Per a cada persona, la rutina diària ideal és diferent. No obstant això, es necessita molt d'esforç per recollir-lo. Per a alguns, dormir bé s'associa amb el rebuig del cafè, per a altres, amb l'absència d'aparells fora de l'horari laboral.
Espereu f alta de son. En alguns casos, és simplement impossible evitar una nit d'insomni forçada. Per exemple, tens un viatge llarg o una festa amb amics. Com recuperar els patrons de son després de les vacances? En aquest cas, es recomana simplement seguir la seva rutina habitual. Coneixent els seus canvis en un futur proper, absolutament tothom ho pot ferassegurar-se que aquest esdeveniment no suposi un cop greu al règim. En alguns casos, us podeu permetre un parell d'hores i dormir durant el dia.
Conclusió
En aquest article, hem parlat de com restaurar els patrons de son ràpidament i de la manera més indolora possible per a la vostra salut. Cadascú pot triar per si mateix l'opció més òptima i eficaç d'entre les que s'ofereixen.
