El múscul erector de la columna vertebral és el múscul més potent i més llarg de l'esquena. Omple tot l'espai dels costats des de les apòfisis espinoses fins a les costelles. I en longitud recorre tota la longitud de la columna vertebral. Comença des del sacre i s'estén fins a la base mateixa del crani. Participa en girar el cap i baixar les costelles. Però la funció principal del múscul erector de la columna vertebral és mantenir el cos en posició recta. En el procés d'evolució, gràcies a la postura erguida, s'ha convertit en el més fort entre els músculs del cos.
Anatomia de la cotilla muscular de la columna
El cos en la posició correcta és subjectat per molts músculs de l'esquena, abdominals i pit. Constitueixen una cotilla muscular que protegeix la columna vertebral i els òrgans interns. Alguns d'aquests músculs són més significatius, altres fan funcions auxiliars. La salut humana depèn de l'estat de la columna vertebral, per la qual cosa els músculs de l'esquena forts són molt importants, ja quemantenen les vèrtebres al seu lloc. La seva importància és gran, ja que estan involucrats en gairebé tots els moviments.
Els erectors de la columna vertebral són músculs profunds. Fan la feina de protegir i moure la columna. També inclouen el múscul del cinturó de l'esquena, que va des de les vèrtebres toràciques fins a les cervicals i participa en girar i inclinar el cap. Molts paquets musculars petits formen el múscul transversospinós de l'esquena.
A sobre d'aquests hi ha superficials: trapezi, dors gran, romboide, serrat superior i inferior.
Edifici
Els músculs profunds de l'esquena, que es combinen sota un mateix nom "enderezar el múscul de la columna vertebral", es troben al llarg de tota la columna vertebral. Són diversos paquets petits i grans de teixit muscular que s'uneixen als ossos pèlvics, costelles i processos transversals de les vèrtebres. Es divideix en tres parts a nivell de les vèrtebres lumbars superiors.
A la regió lumbar, els feixos musculars més grans s'estenen des dels ossos de la pelvis i el sacre. En aquest lloc, la funció extensora la realitza el múscul que redreça la columna. La fixació de la seva lumbar a la part superior es duu a terme a les costelles i els processos transversals de les vèrtebres. Per tant, aquesta part també s'anomena múscul iliocostal.
El múscul longissimus dorsi s'uneix als processos transversals de les vèrtebres. Sovint es considera com una unitat única amb l'iliocostal, però es troba a la part medial.
Spinalis dorsi s'adhereix aprocessos espinosos de les vèrtebres toràciques i cervicals.
Funcions
També s'anomena extensor o rectificador de la columna. La postura d'una persona, la marxa i la salut de la columna vertebral depenen del grau de desenvolupament d'aquest múscul. Està implicat en les inclinacions del tors, els girs i l'equilibri. Es tensa en tossir, moure el diafragma i durant la defecació. Però a més d'això, el múscul erector de la columna vertebral realitza una funció estàtica. Dóna suport al cos en posició recta i assegura l'estabilitat de la columna vertebral durant qualsevol moviment. Són aquests músculs els que protegeixen la columna de qualsevol dany, manteniu-la en la posició correcta.
La contracció de parts individuals d'aquest múscul us permet inclinar el cap enrere, desdoblar diverses seccions de la columna vertebral, baixar les costelles. Amb la seva contracció unilateral, el cos s'inclina cap als costats.
Significat del múscul erector de la columna vertebral
De la seva feina depèn la postura i la salut de la columna. Si aquest múscul està dèbil o mal alt, qualsevol moviment de la persona provoca dolor. És problemàtic fins i tot mantenir el cos dret. Si la columna es doblega, el volum del pit i de la cavitat abdominal canvia, la qual cosa condueix a diverses mal alties dels òrgans interns.
Problemes sorgits en el seu funcionament
Sovint es converteix en l'erector de la columnasubjectes a les queixes dels pacients. Al llarg de la seva vida, suporta una càrrega enorme. Després de tot, ha de mantenir l'estabilitat de la columna vertebral durant qualsevol moviment. I si hi ha problemes en el seu funcionament, la columna perd mobilitat, es veu afectada per diverses mal alties. Això sol passar amb un augment de la càrrega, aixecament de peses freqüent, hipotèrmia. Es poden desenvolupar miositis, miàlgies, lumbago. El dolor també es produeix amb l'osteocondrosi, el desplaçament de les vèrtebres, l'hèrnia intervertebral.
Si, a causa de l'excés de treball, el múscul que redreça la columna es veu debilitat, l'estabilitat de les vèrtebres es veu alterada. El dolor pot produir-se a causa del seu espasme o a causa de la lesió de les arrels nervioses. Especialment sovint es produeix a la columna lumbar. Per tant, les persones que passen molt de temps en una posició o sotmeten la part baixa de l'esquena a un major estrès han de fer exercicis especials.
Els erectors de la columna: com fer exercici i relaxar-se
La peculiaritat d'aquests músculs és la seva lenta recuperació. Per tant, sovint no es recomana colar-los. L'entrenament amb exercicis de força es fa millor no més de 2 vegades per setmana. La resta del temps, les classes haurien d'incloure exercicis per relaxar i estirar aquests músculs. Això ajudarà a alleujar el seu espasme:
- L'exercici més fàcil per relaxar els músculs de l'esquena és penjar a la barra horitzontal. Es recomana estar en aquesta posició durant uns minuts 2-3 vegades al dia.
- Seure en una cadira, les cames ben obertes i les mansmés baix. Exhalant lentament, doblegueu alternativament la columna vertebral a les regions cervical, toràcica i lumbar, tirant a l'estómac. Mentre inspires, estira't i estira l'esquena en ordre invers.
- Acuéstese d'esquena, envolta els braços al voltant dels genolls de les cames doblegades. Mentre inhaleu, premeu els peus sobre les mans, com si volguéssiu estirar-les, exhala: apropa els genolls al cap.
Com enfortir els músculs
El múscul erector de la columna vertebral realitza la tasca principal de mantenir el cos en posició recta. Per tant, és molt important enfortir la cotilla muscular de la columna. Apareixen moltes mal alties de l'aparell locomotor a causa del fet que el múscul que redreça la columna és molt feble. L'exercici l'ajudarà a enfortir-lo:
- Podeu començar amb les inclinacions habituals del tors des d'una posició dempeus. A continuació, s'afegeixen pesos per augmentar la càrrega.
- Estireu boca abajo al sofà, amb les cames en pes. Mentre inhaleu, aixequeu les cames, esforçant-vos les natges, romangueu entre 5 i 8 segons, mentre exhaleu, baixeu-les per sota del nivell del sofà.
- Aquest exercici es realitza quan la part superior del cos està en pes. Amb les mans darrere del cap o al cinturó, aixequeu el cos, mantenint-vos a la posició superior durant 5-8 segons.
- Estirat boca abajo, les mans darrere del cap. Aixecar la part superior del cos, redreçant la columna cervical, toràcica i lumbar en successió. Mantingueu aquesta posició durant 5-8 segons.
- La posició inicial és la mateixa. Estireu els braços cap endavant i, mentre inhaleu, aixequeu la part superior del cos i les cames alhora.
Perquè els músculs de l'esquena facin el seutasques per protegir la columna vertebral i mantenir-la en la posició correcta, cal reforçar-les. Per això, és important fer exercici regularment, dormir sobre un matalàs amb coixí i pauses freqüents del treball sedentari.
