Massa tensió sense una bona relaxació requereix molta energia. Els moviments es restringeixen, augmenta la fatiga, es pertorba la circulació sanguínia, el son, etc. En general, tant com es tensin els músculs, s'han de relaxar tant. No obstant això, no sempre és així. Un estil de vida sedentari i la inactivitat fan que alguns músculs estiguin massa tensos, mentre que altres es cansen fins i tot després d'una mica de treball amb ells. Cal recórrer a mitjans especials, com relaxar els músculs. Conèixer-los és essencial per a aquells que lluiten per un estil de vida satisfactori.
Tensió i relaxació
Per saber relaxar els músculs, i poder-ho fer, cal aprendre a sentir i poder treballar amb tensió. El mètode consisteix en la tensió muscular voluntària, i després en la seva relaxació natural. Així que no només aprenemcom relaxar els músculs, però també sentir-se millor al cos.
Treballeu per torns diferents parts del cos. Hauríeu de començar amb aquells grups musculars que us sentiu millor. Aquestes són les mans, així com la cara. Feu els exercicis en qualsevol posició que us sigui còmoda. Però la millor opció segueix sent una postura estirada d'esquena.
Primer premeu la mà dominant en un puny amb totes les vostres forces. Mantingueu això durant uns segons abans de relaxar els músculs. Després d'això, intenteu alliberar la tensió i palpar els músculs en aquest moment. No cal excedir-ho. Deixeu que el cos es relaxi de manera natural, i només observeu les vostres sensacions. A continuació, repeteix l'exercici. Notaràs que et sentiràs molt millor relaxat. Feu el mateix amb l' altra mà. Quan les mans se sentin bé, centra't en tot el braç, l'avantbraç i la part superior del braç.
A continuació, feu el mateix amb els músculs de la cara, començant pels músculs del voltant dels ulls i passant per la mandíbula inferior i el coll.
Un cop dominades aquestes parts del cos, passem als peus, i després als panxells, cuixes, natges, abdomen, lumbar i esquena en general. Al final, mireu mentalment tot el cos. Intenta sentir si encara queden zones pessigades en algun lloc. Si sents tensió en un altre lloc, relaxa aquests llocs de la mateixa manera, tensant-los molt, molt fort durant uns segons i, després, alliberant la tensió.
Després de tota la sessió, no cal que us aixequeu ràpidament i us poseu a la feina. Si has fet els exercicis estirat, primergirar-se de costat, agafar la cama, dempeus a quatre potes. Canvieu gradualment el centre de gravetat a un genoll i, després, als vostres peus. Si estàveu assegut, primer hauríeu d'inclinar-vos cap endavant i transferir el pes a les cames, després d'això us podeu aixecar lentament. S'ha de respectar aquesta sortida gradual de la relaxació.
Centra't en el teu cos i toca
Podeu aprendre a relaxar els músculs tensos desenvolupant la sensibilitat general en vos altres mateixos. Intenta córrer pel cos amb l'ull interior i palpa els teus músculs, després la temperatura de l'entorn extern, la superfície amb la qual estàs en contacte, la pulsació, etc. Tot el que es pot sentir al cos. Al mateix temps, no s'ha de precipitar. Intenta concentrar-te en cada sentiment. Per exemple, començant pels dits, anar a poc a poc cap a la mà, el colze i arribar a l'aixella. En aquest exercici, el més important no és la relaxació, sinó la concentració de l'atenció en els teus sentiments.
L'essència del proper exercici és centrar-se en la respiració. Concentra't-hi i sigues conscient. Sent la superfície amb la qual estàs en contacte, la teva roba. Centra't en tots els punts on el cos entra en contacte amb la roba i les superfícies. Vigileu la vostra atenció i intenteu no controlar-la ni comandar-la. Només gaudeix del tacte. Normalment, la tensió muscular desapareix per si sola al cap d'uns minuts.
El moviment és vida: relaxa braços i coll
La gent no diu en va: "Deixa anarvoltatge". I no és només una figura retòrica. Realment pots treure la pressió. Provem-ho.
Doblar els colzes, donar-vos la mà. No cal que us esforçeu gaire. Deixeu que els pinzells pengin ells mateixos. A continuació, esteneu la vibració fins als vostres braços, baixant-los, aixecant les espatlles fins a les orelles i deixant-los caure. Relaxa el teu coll. Deixa reposar la teva barbeta sobre el teu pit. Deixa que el teu cap faci un semicercle lentament en una direcció i després en l' altra. No cal estirar el coll. Deixeu que els mateixos músculs triïn un estirament que els convingui. Mentre feu aquest exercici, intenteu sentir on hi ha tensió que no permet que el coll es mogui amb normalitat. A poc a poc treballareu amb aquestes àrees.
Relaxant el tors i les cames
Inclineu-vos cap endavant, cap enrere i de costat. Però intenta fer aquests exercicis no a costa de l'esforç muscular, sinó relaxant els músculs antagonistes. Per tant, el moviment ha de ser suau i lent.
Deixa la mà contra la paret i fes uns quants gronxadors amb el peu cap endavant, cap enrere i cap als costats. Deixeu que la cama es mogui lliurement. No cal intentar pujar-lo el més alt possible. Recordeu que no us esteu estirant, sinó relaxant-vos. Fes el mateix amb l' altra cama i després amb els braços.
Dempeus dret, gireu cap al costat relaxat. L'exercici es realitza amb els músculs de les cames i la pelvis, mentre es relaxa la part superior del cos al màxim. Les mans han de penjar com cordes baixades. El cap pot girar juntament amb el cos. No arreglem la respiració, sinó que respiremlliure. Deixa que els teus braços "volen", desbordant-se cap als costats i cap amunt, i el cos es gira com vol.
Com fer exercicis de relaxació
Al final de cada exercici de relaxació s'ha de fer una breu pausa. En aquest cas, podeu aixecar-vos sense problemes i posar-vos de peu o caminar, intentant no esforçar-vos. Si és possible, repetiu alguns exercicis al llarg del dia, donant descans als grups musculars cansats. D'aquesta manera, a poc a poc aniràs entenent molt bé com relaxar els músculs.
La posició estirada, encara que òptima, només es pot utilitzar durant el dia en un dia lliure. Exercicis de relaxació que pots fer a l'hora de dinar, i assegut en una cadira, i estar en transport públic en qualsevol posició. Sent els teus músculs i tindreu èxit!
Bany
Una manera excel·lent i molt agradable de relaxar-se és prendre un bany. Ompliu-lo amb aigua tèbia, afegiu-hi unes gotes del vostre oli essencial preferit o aboqueu-hi una infusió d'herbes (com ara camamilla).
Aquest bany relaxarà perfectament els músculs i netejarà els porus de la pell, millorant la respiració de tot el cos.
Massatge
Un massatge relaxant, sobretot després de prendre un bany, complementarà perfectament el procediment. Començant pels dits dels peus i els peus, avança gradualment i camina per tot el cos. El massatge omplirà el cos d'energia i com si respirés una nova vida. Per descomptat, és millor que el massatgista faci el procediment. Però també pots fer-te un automassatge. Després de tot, no cal gaire esforç perquè sembli relaxant.
Medecines que relaxen els músculs
De vegades el procés es descuida tant que els exercicis i els tractaments casolans no aporten l'efecte desitjat i la tensió es manté. És aconsellable seguir fent exercicis de relaxació. Però sovint la gent prefereix substituir els seus propis esforços per medicaments de farmàcia.
Hi ha medicaments especials que relaxen els músculs. Entre ells hi ha ungüents, píndoles i fins i tot injeccions.
Les pomades ajudaran a alleujar el dolor a les cames. Per exemple, "Finalgon" s'aplica a les zones mal altes, després de la qual cosa s'ha de proporcionar calor a les cames. Per descomptat, els banys després d'aplicar la pomada no haurien de ser discutits.
Per a l'osteocondrosi i els espasmes musculars, sovint es prescriuen píndoles que relaxen els músculs. Entre ells es coneixen, per exemple, Mydocalm, Baclofen i MM-301.
Es poden administrar fàrmacs per via intravenosa per a una cirurgia a curt termini.
Uns darrers consells
Fes teràpia d'exercici. Amb exercicis físics senzills però ben escollits, podeu aconseguir molt, inclòs aprendre a relaxar-vos fàcilment.
Tria una cadira que suporti bé la part baixa de l'esquena. Estaria bé que es pogués regular.
Intenta mantenir el cap dret, no aixecar la barbeta, però tampoc baixar-la.
Si tens una feina sedentària, intenta fer petites pauses cada hora. Camineu pel passadís, puja les escales. Inclineu-vos cap a un costat i agiteu les extremitats.
Conclusió
Hem considerat només algunes maneres de relaxar els músculs de les moltes disponibles. Però si comenceu a utilitzar almenys aquests, és possible que no necessiteu cap relaxant muscular addicional en el futur.
