Els músculs de l'esquena d'una persona formen una cotilla única que ajuda a mantenir la columna vertebral en posició vertical. La postura correcta és la base de la bellesa i la salut humana. Els metges poden enumerar les mal alties que es produeixen a causa d'una mala postura durant molt de temps. Una cotilla muscular forta protegeix la columna vertebral de lesions, pessigaments i proporciona una mobilitat adequada. Per entendre millor com funciona el cos humà, quins exercicis s'han de fer per enfortir-lo, us proposem llegir aquest article. En ell, aprendràs sobre tots els músculs de l'esquena humana i quines funcions fan.
L'estructura de l'esquena humana
Des de l'escola, coneixem l'expressió "Una ment sana en un cos sa". Això és especialment cert a l'esquena, perquè la majoria dels problemes provenen de la mal altia de la columna. Per què passa això? La nostra esquena és un marc que manté tots els nostres òrgans en la posició correcta. Quan es altera la postura, pateixen diferents parts: els pulmons disminueixen de volum, seguit d'una violaciócirculació sanguínia del cervell i altres coses desagradables. I què puc dir, cada segon habitant de Rússia té osteocondrosi. Comprendre l'anatomia dels músculs de l'esquena i la part baixa de l'esquena us permetrà entendre com enfortir correctament l'esquena i millorar el benestar sense danyar la salut ni lesions.
Els músculs es divideixen en grups, cadascun d'ells s'anomena segons l'àrea a la qual pertany. En total, fins a 32 ossos formen l'esquena, que es poden dividir en cinc seccions:
- Departament que recorre la columna vertebral. És per ella on passa el múscul més llarg.
- Departament a la zona dels omòplats.
- Els músculs que ajuden a elevar els omòplats i els braços són els subescapularis.
- La zona del cinturó, responsable de la correcta curvatura de la columna (lordosi).
- Departament sacre.
L'esquena és una de les superfícies més grans i conté molts músculs grans i forts. Es divideixen en superficials i profundes, que s'associen a la columna vertebral. El coneixement dels músculs és especialment rellevant per a aquells que visiten el gimnàs. Sovint, els principiants no fan cas a l'esquena: els homes sacsegen els braços i les dones sacsegen les cames i les natges. Tanmateix, una bella esquena i una postura són un dels components clau d'un aspecte atractiu. Per tant, si vols agradar als altres, no pots prescindir d'uns músculs forts a l'esquena.
Funcions musculars
Cap exercici durarà molt si no tens prou motivació. Però si saps com estan disposats la columna vertebral i els músculs de l'esquena d'una persona, així com de què són responsables, pots aconseguir grans resultats. Al cap i a la fi, llavors durant els esports ho faràsno només és inútil repetir les tasques de l'entrenador, sinó que sentiràs tots els músculs, perfeccionant així els exercicis. Quines són les funcions dels músculs de l'esquena?
Són:
- La postura recta garanteix principalment un subministrament suficient d'oxigen al cervell. D'aquí la f alta de cansament, mals de cap, marejos, pèrdua d'eficiència. Una persona amb una esquena sana és molt més eficient i feliç a la seva vida.
- Fixació de les vèrtebres entre si per tal d'assegurar una mobilitat suficient del cos (inclinacions, girs, corbes, etc.)
- Mantenir una posició vertical per a una postura vertical.
- Calma la caminada, la carrera, els petits cops i els cops que inevitablement acompanyen els nostres moviments.
- Longitud saludable. La columna vertebral humana no està dissenyada evolutivament per existir durant més de 40-50 anys. Per als nostres avantpassats, aquesta era l'esperança de vida màxima. Per tant, si no voleu experimentar constantment dolor i molèsties associats a la columna vertebral, és millor començar a formar una cotilla muscular des de petit.
- Mantenir tots els òrgans en la posició correcta. Amb una postura adequada, els pulmons estan estirats, la sang circula lliurement, el cor i altres òrgans es troben en una posició fisiològica, no pessigats per altres òrgans.
Ara, assegurats de la importància de la postura correcta i els músculs desenvolupats, podem procedir a l'estudi de la seva anatomia.
Músculs profunds i superficials
Conèixer la localització i el tipus de músculs pot ajudar a col·locar-los correctamentdiagnòstic en examinar el pacient i comprendre quin és el problema. Tots els músculs del cos humà estan disposats en capes i la part posterior del cos no és una excepció. Entre els músculs superficials, es distingeixen els següents:
- més ampla;
- trapezoïdal;
- en forma de diamant (grans i petits);
- escapular;
- serrat posterior superior i inferior.
Els músculs profunds, que són els més propers als ossos, inclouen els següents:
- recte;
- espinós transversal;
- interespinosa;
- espinosa transversal.
Trapezi
Tres capes de músculs superficials comencen amb el trapezi, que sembla un triangle, que s'afina cap avall. El múscul trapezi de l'esquena està dividit en dues parts per la columna vertebral. De fet, és per això que va rebre el seu nom. El múscul s'origina del crani, les seves parts laterals estan unides a les clavícules i l'escàpula, i la part inferior es troba aproximadament al mig de la columna vertebral. Si ajunteu els dos costats, obtindreu un trapezi. En quins processos participa:
- Controla parcialment el moviment dels omòplats. Per exemple, si necessites unir els omòplats o portar-los cap a la columna vertebral, no ho pots fer sense el trapezi.
- Aixeca i baixa els omòplats.
- Tira el cap enrere. El procés comença quan intentem ajuntar els omòplats. El cas és que és el múscul trapezi el que, pel seu disseny, tira simultàniament el coll una mica enrere. Per tant, redreçar la zona del pitcap enrere, aixequem automàticament la barbeta més amunt, mentre es restaura la circulació sanguínia al coll.
Les fibres musculars del múscul trapezi de l'esquena "miren" en una direcció: cap a l'escàpula.
Més ample
El múscul dorsal gran es troba a la part més ampla de l'esquena, d'aquí el seu nom. La seva àrea és la més gran. A tota la superfície posterior de l'esquena ocupa molt d'espai i és un dels músculs més forts. Consta de diversos departaments. Està unit a les vèrtebres de la part baixa de l'esquena i al sacre. La part superior divergeix cap a les quatre costelles inferiors a banda i banda de l'esquena. Els feixos de músculs superiors cobreixen parcialment la part inferior de l'escàpula i després s'uneixen a les aixelles, formant la paret de la cavitat axil·lar. El dors gran té diverses funcions:
- Porta l'espatlla al tors. Amb aquest moviment, hi participen altres músculs, però el dors gran és el principal.
- Pot participar en la respiració ajudant a contreure els pulmons. Però el múscul només pot realitzar aquesta funció si les mans de la persona estan fixades immòbils.
Per què, malgrat el petit nombre de funcions realitzades, el múscul dors llar està tan fortament desenvolupat? El cas és que antigament, quan l'home prehistòric encara es movia amb l'ajuda de les seves mans, aquesta part tenia una importància cabdal. Va ser amb l'ajuda d'aquest múscul que una persona es va aixecar i es va llançar sobre les branques dels arbres. I com que el cos humà evolutiu no ha sofert molts canvis, el múscul dorsal gran va romandre ocupant la major part de l'esquena.
En forma de diamant
Els romboides formen part de la segona capa de la seva cotilla. En forma, s'assemblen a un rectangle amb vores bisellades, és a dir, un rombe. Hi ha músculs romboides grans i petits. Cadascun d'ells té una estructura i un conjunt de funcions únics. El petit múscul romboide de l'esquena és estret i situat més a prop de l'omòplat. Està unit a les dues vèrtebres superiors i la seva part inferior és adjacent a la vora medial de l'escàpula. Aquest múscul s'encarrega d'aixecar l'escàpula i portar-la al centre de l'esquena.
El múscul romboide gran es troba cap avall del petit. Està unit a les 4 vèrtebres superiors, i la part inferior a la part inferior de l'escàpula. Els músculs grans i petits treballen junts per aixecar l'escàpula. El múscul romboide també té la funció de fer girar l'escàpula lleugerament cap a dins a l'extrem inferior. És el subdesenvolupament d'aquests músculs el que porta a les anomenades "ales" en humans, quan els omòplats no es porten a la columna vertebral, sinó que van cap endavant. Això fa que la persona sembli encorbada.
Dentada
L'anatomia dels músculs de l'esquena estaria incompleta sense una descripció de l'estructura dels músculs serrats. Tot i que ocupen una àrea relativament petita, el seu paper és molt important en el manteniment de la salut. Hi ha diversos músculs dentats: superior i inferior. Tots dos conformen la tercera capa del marc superficial de l'esquena. Serratus posterior superioris situat a la part superior de l'esquena. En un extrem està unit a les dues vèrtebres cervicals inferiors i toràcic superior, i a l' altre extrem al lligament nucal. És interessant que aquest múscul pugui estar completament absent o estar en quantitat.diversos paquets. Tot depèn de la forma física de la persona i de la freqüència amb què es posa una càrrega a l'esquena. El múscul serrat posterior superior intervé en la respiració empenyent les costelles i augmenta el volum dels pulmons quan s'inhala.
El múscul serrat posterior inferior està unit a la vora de la regió lumbar i toràcica. La seva part superior mira cap a les costelles 9-12, i la part inferior mira cap a les vèrtebres cingulades superiors. Va per les costelles, situades a la part superior de les vies respiratòries inferiors. Per això és un múscul respiratori addicional, que ajuda els pulmons a contraure's en cas d'insuficiència respiratòria.
Escapular
L'elevador de l'escàpula juntament amb el romboide formen la segona capa de la cotilla muscular superficial. Pertany als músculs de la part superior de l'esquena i està unit a les quatre vèrtebres cervicals. La seva part inferior es troba a la cantonada superior i al mig de l'omòplat. El múscul escapular es troba sota la capa del múscul trapezi, té una forma allargada amb un engrossiment al centre. A partir del nom, immediatament queda clar que aquesta part de la cotilla muscular ajuda a aixecar l'omòplat. És ella la responsable de la mobilitat de l'escàpula i la seva rotació mentre aixequem la mà.
Les alteracions en el treball del múscul que aixeca l'escàpula provoquen dolor i mal funcionament d' altres músculs. Això és especialment cert després d'aixecar pesades o ferir-se. Per tal que el cos funcioni correctament, els metges recomanen fer exercicis especials destinats a enfortir la cotilla, fer massatges itractaments de fisioteràpia.
Múscul espinós transversal
Aquests dos components dels músculs profunds de l'esquena ajuden a mantenir l'esquena recta i a mantenir-nos flexibles i mòbils. El fet és que estan a prop de la columna vertebral i proporcionen una varietat de moviments: girs, corbes i girs. El múscul espinós transversal està cobert pel més llarg i està format per fibres curtes teixides entre si. S'anomena així perquè està unit a la zona entre les seccions espinosa i transversal de les vèrtebres. Aquest múscul de l'esquena i la columna vertebral estan estretament relacionats. Quines funcions fa? En primer lloc, s'adapta a les vèrtebres amb una mena de recobriment que absorbeix els xocs, que suavitza les commocions cerebrals dels impactes, córrer i s altar. En segon lloc, proporciona la mobilitat de la columna vertebral. Els feixos de múscul que connecten diverses vèrtebres proporcionen flexibilitat i la capacitat de flexionar i estendre l'esquena. A més, el múscul espinós transversal és necessari per fixar la columna en posició vertical. Les seves fibres uneixen fermament les vèrtebres verticalment, mantenint-les rectes. Per descomptat, no només gràcies a aquest múscul una persona pot caminar dret, sinó que té un paper indispensable.
Múscul més llarg
Al costat de l'espinós transversal hi ha un dels músculs de l'esquena més llargs i potents. S'anomena sacroespinosa. Com el seu nom indica, el seu extrem inferior està unit a la pelvis i el sacre, i l'extrem superior a les vèrtebres cervicals. El múscul longissimus està format per dos músculs profunds paral·lels de l'esquena, que tenen una funció i actuen com aextensor d'esquena. És aquesta part de la cotilla muscular la que forma la postura correcta, de manera que durant l'entrenament s'ha de prestar una atenció especial a aquesta zona. En total, es distingeixen diverses parts en el múscul més llarg de l'esquena:
- Múscul del pit: comença des del sacre i s'uneix a les costelles inferiors.
- Múscul del coll: unit a la quarta vèrtebra toràcica i a la cervical inferior, el seu extrem superior es troba a la cinquena vèrtebra cervical.
- Múscul longissimus capitis: s'origina a la regió cervical i s'uneix al procés mastoide.
Així, el múscul dorsal llarg no només redreça la columna, sinó que també participa en subjectar el cap. A més, proporciona mobilitat de la columna vertebral. Si els músculs d'una part es contrauen, l'esquena de la persona s'inclina en aquesta direcció.
Altres
Quins músculs de l'esquena encara es poden identificar? A més de les anteriors, n'hi ha unes quantes més que són de mida més petita, però que encara són indispensables per a una vida plena:
- Múscul rodó gran de l'esquena: comença des de la vora inferior de l'omòplat i després va a l'húmer. Coberta pel dors gran. Aquest múscul s'encarrega d'apropar el braç al cos, així com de la seva rotació.
- Múscul interespinós: les seves fibres es troben a través de les vèrtebres, s'estiren entre els seus processos espinosos. Forma part dels músculs profunds que ajuden a mantenir l'esquena recta.
- Músculs intertransversos: les fibres tenen una direcció diagonal, s'estiren entre els processos transversals de les vèrtebres. També són responsables de caminar dret i inclinar l'esquena d'un costat a l' altre.
Una mica més sobre els músculs
Per entendre com funciona el marc muscular de l'esquena humana, cal conèixer alguns conceptes més. Més amunt, hem descrit els músculs superficials i profunds, ja que són els més bàsics. Però a més d'ells, hi ha diversos grups més que participen en el moviment de l'esquena:
- Els músculs oblics s'anomenen així perquè estan situats en diagonal. Com els músculs profunds, ajuden a mantenir la postura correcta i a fer diversos moviments.
- Els músculs estriats reben el seu nom de la seva estructura. També s'anomenen esquelètics.
- La fàscia és una beina de músculs que els protegeix de trencaments i danys lligant feixos de fibres junts.
A primera vista, l'anatomia de l'esquena pot semblar força complicada, però al cap d'un temps aquesta sensació passa. La memorització s'ajuda amb esquemes i imatges de músculs, que mostren clarament on es troba quin grup de fibres. Si dediques una estona a estudiar els grups musculars de l'esquena, pots entrenar de manera molt més eficaç i, per tant, millorar la teva salut. Amb aquest coneixement, durant l'exercici sentiràs millor quins músculs estan implicats. El cos humà està dissenyat d'una manera sorprenent: és estrany que només un múscul participi en qualsevol moviment. Un simple gir o inclinació requereix un treball complex de diversos grups musculars.
Exercici per enfortir l'esquena
Després d'haver estudiat els grups musculars de l'esquena, potsposar en pràctica els teus coneixements. L'entrenament de força és una eina eficaç per combatre la curvatura, l'escoliosi i la mala postura. Encara que no tinguis cap problema, enfortir la cotilla muscular serà una excel·lent prevenció. De fet, ara és rar que una persona tingui prou activitat física per mantenir la seva salut sense esforç addicional. I el treball sedentari és l'enemic número u de la columna.
Tant per als visitants principiants com per als experimentats dels clubs de fitness, es consideren indispensables els exercicis bàsics, que estan a l'abast de tothom i han de ser la base de cada entrenament. Per a l'esquena, els exercicis següents són els més efectius:
- Les flexions a la barra entrenen un gran grup muscular. En aquest exercici estan implicats gairebé tots els músculs superficials de l'esquena i el bíceps. Per als principiants, podeu fer una versió lleugera a la màquina de contrapès, que redueix lleugerament la càrrega.
- El pes mort és un exercici versàtil que enforteix no només els músculs de l'esquena, sinó també la part posterior de la cuixa i les natges. Si feu aquest exercici al principi de cada entrenament de 15 a 20 vegades, no només enfortiràs la cotilla muscular, sinó que també augmentaràs significativament l'efectivitat de l'entrenament.
- La fila de manuelles inclinades és un bon entrenament romboïdal. L'exercici és així: una persona descansa sobre una superfície horitzontal amb un costat del cos, i amb l' altra mà doblega el braç al colze, portant la mancuerna a l'estómac.
Cal començar a fer exercicis de força a l'esquena sota la supervisió d'un entrenador professional. Malla tecnologia i l'incompliment de les normes de seguretat et poden costar molt car, així que els primers passos es fan millor amb una persona amb experiència. A més, aquests exercicis estan contraindicats per a aquells que tinguin una hèrnia intervertebral i vèrtebres pinçades.
