Qualsevol tipus d'impacte en el cos físic es fa moltes vegades més productiu si una persona entén quins músculs utilitza, com depenen els uns dels altres i com treballar-los el màxim possible per obtenir un resultat ràpid i alt.. En aquest article, veurem exemples senzills i entenedors dels músculs extensors i flexors, les seves característiques de treball i interacció.
Com es diuen els músculs oposats?
La musculatura humana està dissenyada de manera que molts músculs tenen "germans" que fan exactament el treball contrari: en el moment en què un múscul es tensa, el múscul contrari es relaxa, i viceversa.
Aquests músculs, flexors i extensors que controlen el moviment del cos humà o de les extremitats individuals a l'espai, s'anomenen antagonistes. Així és com una persona fa els moviments, gràcies al sistema de control estrictament coordinat pel cervell i al treball coordinat dels músculs que mouen l'esquelet.
Com funcionen?
El cervell envia un impuls a les terminacions nervioses d'un múscul, com el bíceps del braç, i aquest, contraint-se, doblega el braç. Tríceps - extensor del braç - en aquestel moment es relaxa, ja que el cervell li donava el senyal adequat.
Els músculs flexors i extensors, és a dir, antagonistes, treballen sempre en harmonia, substituint-se mútuament, però de vegades poden treballar simultàniament, mantenint una posició immòbil, és a dir, estàtica del cos a l'espai. Un exemple vívid d'aquest treball és la coneguda postura del tauler, en què el cos penja immòbil per sobre del terra, recolzat només sobre les mans i els dits dels peus. La majoria dels principals flexors i extensors dels músculs en aquesta posició fan exactament la meitat del treball necessari per a ells, com a resultat, el cos manté aquesta posició. Si una persona no tensa, per exemple, el múscul abdominal, llavors la seva esquena es torna difícil, perquè sota la pressió de la gravetat, la part baixa de l'esquena comença a enfonsar-se i enfonsar-se. Les mans cap avall al llarg del cos són músculs antagonistes completament relaxats, i un braç estès davant teu a l'alçada de l'espatlla és un treball sincrònic dels dos grups musculars.
Què determina la qualitat del trànsit?
La qualitat del treball dels músculs flexors i extensors depèn de diversos factors:
- L'amplitud del moviment depèn principalment de la longitud de les fibres musculars i dels seus factors de contenció, per exemple, l'espasme muscular o una cicatriu posttraumàtica redueixen molt l'amplitud de moviment, i l'elasticitat i el bon flux sanguini, en el al contrari, afegeix amplitud significativament al treball del múscul. Per això és important escalfar bé el cos amb moviments dinàmics abans d'entrenar per tal de saturar de sang els músculs.
- La força d'un múscul depèn de dos aspectes: la magnitudla palanca que fa servir el múscul, i directament el nombre i el gruix de les fibres musculars que el formen. Per exemple, aixecar una kettlebell de 10 kg amb tota la longitud del braç és fàcil (palanca gran), però aixecar-la amb només una mà serà més difícil. Passa el mateix amb el nombre de fibres musculars: un múscul de 5 cm de diàmetre és diverses vegades més fort que un de només 2 cm de gruix.
- Tots els moviments musculars estan controlats pel sistema nerviós somàtic, per tant, tots els moviments corporals depenen de la velocitat i la qualitat del seu treball, especialment de les accions coordinades dels músculs flexors i extensors.
Si un esportista coneix el treball correcte dels músculs, el seu entrenament es fa més conscient i, per tant, correcte, el nivell d'eficiència augmenta significativament amb menys energia.
Exemples de músculs antagonistes
Els exemples més senzills de músculs flexors i extensors:
- El bíceps femoral i el quàdriceps són els músculs dels flexors i extensors de la cama, o més aviat dels malucs. El bíceps es troba darrere, unit a l'isqui a la part superior i inferior, passant al tendó, adjacent al fèmur a la zona de l'articulació del genoll. I el quàdriceps, un extensor, es troba a la part davantera de la cuixa, està unit per un tendó a l'articulació del genoll i s'uneix a l'os pèlvic amb la seva part superior.
- Els bíceps i els tríceps són els flexors i extensors del braç, situats entre les articulacions del colze i de les espatlles i units a ells per poderosos tendons. Són els principals músculs que formen l'espatlla, controlen la gran majoria dels moviments dels braçosflexió i extensió.
Sovint es pot notar que si hi ha un extensor massa actiu, aleshores, com a conseqüència, el múscul flexor estarà en estat passiu, és a dir, no prou desenvolupat, la qual cosa genera moviments corporals inadequats amb una pèrdua més gran. d'energia que en persones harmoniosament entrenades (els ioguis són un exemple).
Un altre exemple de músculs antagonistes
El recte de l'abdomen i longitudinal al llarg de la columna, juntament amb el múscul psoas, també són representants destacats dels flexors i extensors del cos, i són els més globals, perquè gràcies al seu treball coordinat i ininterromput, els el cos humà pren diverses posicions a l'espai: des de la posició vertical del tors fins a la flexió en arc o, per contra, la flexió de l'esquena.
I si una persona està treballant per corregir la seva postura: eliminar la cifosi, corregir la curvatura escoliòtica o eliminar la hiperlordosi a la part baixa de l'esquena, no només necessita treballar els extensors de la columna vertebral i els músculs lumbars, sinó també activament. bomba els músculs de la premsa, en particular el ventre muscular longitudinal.
Músculs pectorals i esquena romboïdal
Aquestes dues parelles també són antagonistes, tot i que sovint es classifiquen sense merescuda en altres categories. La relació entre l'espasme dels músculs pectorals i els músculs romboides passius de l'esquena s'ha convertit repetidament en una àrea d'estudi per a fisioterapeutes i ioga, kinesiòlegs i rehabilitadors. Els músculs pectorals majors i menors tenen forma de ventall. Es troben a la part davantera del pit,s'originen en un paquet a les clavículas, la part inferior a la paret abdominal superior i s'uneixen a les crestes de l'húmer. L'espasme dels músculs pectorals es pot determinar no només per la inclinació d'una persona, sinó també per la posició de les seves mans, baixades al llarg del cos. Els seus braços des de l'espatlla fins al canell estaran cargolats, és a dir, les mans miraran enrere amb els palmells.
Els músculs romboides es troben entre els omòplats, controlant el seu treball juntament amb el trapezi, que, al seu torn, depenen directament de la llibertat dels músculs de les espatlles, a la zona de la qual hi ha. ja una inserció dels músculs pectorals. Com a resultat, una persona treballa en ajupir, carregant els músculs de l'esquena, però de fet primer necessita desfer-se de la hipertonicitat dels músculs pectorals i després treballar els músculs extensors i flexors del coll, que li donaran llibertat. postura.
