El cos humà està format per molts músculs, el pes dels quals és al voltant del 42% de la massa total. La seva forma depèn de quina funció tenen i d'on es troben a l'esquelet. Els nutrients i l'oxigen s'entreguen als músculs a través dels vasos sanguinis. A causa de la seva capacitat de contraure, formen el teixit elàstic de tot el cos humà, que ha augmentat l'elasticitat.
![Foto dels músculs pectorals Foto dels músculs pectorals](https://i.medicinehelpful.com/images/030/image-87849-1-j.webp)
La força muscular de diversos grups musculars, el nombre total dels quals és de més de 400, depèn de la intensitat de l'activitat física. Els exercicis de força poden canviar la forma i fins i tot la funció dels músculs, contribuint al seu augment de volum i espessiment. Tanmateix, aquest procés no és tan ràpid.
Anatomia pectoral
La història de la humanitat es remunta a milers d'anys. Al llarg del temps, un cofre perfectament format s'ha considerat un símbol de coratge. Una gran quantitat de múscul durant l'entrenament consumeix una gran quantitat de calories. Per tant, bombejant els músculs, tucrema l'excés de greix.
Així, els músculs pectorals inclouen: superficials, que van des de les costelles fins a l'espatlla i les extremitats superiors, i profunds, la ubicació de les costelles. Amb la seva ajuda es realitza el procés respiratori.
Músculs superficials:
- El pectoral major és capaç de girar l'espatlla cap a dins, expandir el pit i actuar com a múscul inspiratori accessori.
- El pectoral menor és l'encarregat d'estirar l'escàpula cap amunt i cap avall, aixecar les costelles i ajudar amb la inhalació.
- El múscul serrat anterior allunya l'escàpula de la columna.
![Músculs amples del pit Músculs amples del pit](https://i.medicinehelpful.com/images/030/image-87849-2-j.webp)
Músculs profunds:
- Els intercostals externs aixequen les costelles, expandint així el pit. Aquests són els principals músculs de la inspiració.
- Els intercostals interns baixen les costelles. Aquests són els principals músculs a l'expirar.
- El diafragma és el principal múscul respiratori. En contraure's, aplana, afavoreix la inhalació.
Per tal que els músculs pectorals, les fotos dels quals es presenten a l'article, semblin atractius, cal entrenar-los. Hi ha molts exercicis per augmentar els músculs.
Pectoral major
Està situat a la superfície del pit, davant seu. Cobreix totes les costelles superiors. La funció del múscul pectoral major és formar les parets anteriors de l'aixella. En forma, s'assembla a un ventall, està format per fibres musculars que es recullen en feixos, només n'hi ha tres: clavicular, esternocostal i abdominal. Tots s'uneixen al tubercle de l'espatlla.
La funció principal del múscul pectoral major és la capacitat d'apropar l'espatlla al cos i girar el braç cap a dins, és a dir, de pronar. A més, és un múscul auxiliar de la inhalació, fent que el pit s'expandeixi. El múscul pectoral major ocupa tot l'espai des de la clavícula fins a la superfície anterior de l'estèrnum, provinent de la cresta del tubercle major de l'húmer. Les artèries i el procés acromial del pit són els responsables del subministrament de sang al múscul pectoral major.
![múscul pectoral major múscul pectoral major](https://i.medicinehelpful.com/images/030/image-87849-3-j.webp)
L'aspecte de la part superior del cos, és a dir, la seva superfície frontal, depèn de la forma del múscul pectoral major. La peculiaritat de l'estructura d'aquest múscul rau en la ubicació dels feixos inferiors de fibres: es troben per sota i darrere en relació amb els feixos superior i mitjà, s'uneixen als ossos de l'espatlla per sobre dels superiors. Gràcies a aquesta estructura, hi ha un estirament i desenrotllament uniforme de tots els feixos de fibres musculars. Això s'expressa bé quan una persona aixeca les mans.
Pectoral menor
Es troba sota el múscul gran del pit, s'origina a partir de 2-5 costelles i arriba al procés en forma de bec de l'escàpula, a la qual s'adhereix. Té forma en ventall i realitza funcions semblants al múscul pectoral major. Però la seva funció principal és moure l'escàpula cap endavant i cap avall i girar-la amb el seu angle inferior cap a la columna vertebral. Si l'escàpula està fixa, el múscul aixecarà les costelles i ajudarà a expandir les cèl·lules del pit en inhalar.
Funcions d'entrenament
![Parts dels músculs pectorals Parts dels músculs pectorals](https://i.medicinehelpful.com/images/030/image-87849-4-j.webp)
Per estimular el creixement dels músculs pectorals, no cal bombar-los a cada entrenament. El fet és que si sobrecarregueu constantment els músculs pectorals, no podeu esperar bons resultats. Per a l'entrenament, n'hi ha prou amb assignar dues vegades per setmana i realitzar 4-8 aproximacions, i per als principiants, n'hi ha prou amb 2-3. Per augmentar la massa del pit, n'hi ha prou amb 10-12 repeticions. El pit guanya força si el nombre de repeticions és de 6-8 vegades.
Exercicis per entrenar els músculs de la part inferior del pit
Pressa de banc amb peses, estirat d'esquena. Per realitzar l'exercici, prepareu manuelles. La part inferior dels músculs pectorals està ben treballada quan es realitza el següent exercici. Cal estirar al banc per a la premsa (té una funció d'esquena inclinada). A continuació, premeu i baixeu simultàniament les dues manuelles. Si entrenes per primera vegada, l'inventari hauria de ser petit.
![Músculs inferiors del pit Músculs inferiors del pit](https://i.medicinehelpful.com/images/030/image-87849-5-j.webp)
Les particularitats de l'exercici són tals que la postura a l'hora de fer la premsa de banc semblarà inusual (especialment per a principiants), les manuelles poden retrocedir inicialment. No deixis que això t'espanti, amb el temps t'adaptaràs i treballaràs amb precisió amb les manuelles. Quan feu l'exercici, gireu els colzes de manera que quedin a banda i banda del tors.
La part inferior dels músculs pectorals es bombeja durant l'exercici a les barres desiguals. Amb més freqüència s'utilitza l'inventari plegable. La freqüència de les classes ha de ser com a mínim de 2-3 vegades per setmana. Pots complicar l'exercici aturant la part inferior del gir durant 2-3 segons. Fes 3-4 sèries de 15 repeticions cadascuna.
Exercicis de la part superior del pit
Aixòzona més problemàtica. Per construir múscul, necessiteu un equip especial; sense ell, tots els esforços són en va. Però si feu sistemàticament un exercici, encara que no tingueu l'oportunitat de visitar la sala d'entrenament, podeu obtenir bons resultats. Són flexions des del terra quan les cames estan per sobre del cap. L'exercici es pot realitzar amb èxit a casa.
![Músculs superiors del pit Músculs superiors del pit](https://i.medicinehelpful.com/images/030/image-87849-6-j.webp)
Molt ràpidament, la part superior dels músculs pectorals adquirirà una forma de relleu, si compliqueu la càrrega, només de manera gradual. Això es pot fer amb pauses curtes al punt de rotació més baix o amb l'ús d'alguns objectes. Podeu posar dues piles de llibres de la mateixa alçada a terra de manera que la distància entre ells sigui més àmplia que les vostres espatlles i empenyeu-los lentament cap amunt. Les mans han de descansar sobre les piles i el pit ha de tocar el terra. Heu de fer entre 15 i 20 flexions en 3 o 4 sèries.
Per bombar la part superior dels músculs pectorals, l'anomenada flexió explosiva ajuda molt bé, quan, mentre esten els braços, cal arrencar-los del terra per fer una palmada.
El més difícil és combinar les tècniques dels exercicis anteriors. Però primer cal dominar-los i aprendre a fer-los fàcilment.
Entrenament muscular amb barra
Fer exercici en un banc amb una inclinació de no més de 30 graus amb una barra es considera el més efectiu si l'objectiu és entrenar els músculs de la matriu del pit. Cal estirar en un banc i aixecar les cames, fent èmfasi, però perquè no hi hagi pont.
En aquesta posició, l'esquena es pressiona fortament contra el banc. Cal agafar la barraadherència més ampla que les espatlles. En aquest exercici, és molt important no tocar el pit amb la barra a la part inferior i a la part superior; no estireu completament els braços.
Crear massa muscular del pit
![Funció del pectoral major Funció del pectoral major](https://i.medicinehelpful.com/images/030/image-87849-7-j.webp)
L'exercici es pot fer a casa. Per a això necessitareu manuelles. Necessites estirar-te d'esquena en un banc sense inclinar-te, aixecar les manuelles per sobre teu, sense doblar els braços, amb els palmells enfrontats. A continuació, baixeu les manuelles en diferents direccions. Intenta fer-ho el més baix possible i sentiràs que els teus músculs s'estiren al límit.
Per tal que les articulacions dels colzes no experimentin molta tensió, es poden doblegar lleugerament. A continuació, torna a aixecar les manuelles amb la sensació que vols abraçar algú amb força. Els músculs del pit es contrauen.
Músculs grans del pit
A la part posterior del tòrax, a la part inferior, hi ha el múscul dorsal gran, que el cobreix completament. S'origina a partir dels sis processos toràcics inferiors, que sovint s'anomenen "músculs pectorals amples".
Una part de les fibres musculars s'originen a l'angle de l'escàpula. A la seva part inferior es recullen i s'envien a la fossa axil·lar, sense perdre el contacte amb el múscul rodó. Això forma la paret posterior de l'aixella. Aleshores, les fibres del dors gran, passant per un cert camí, formen tendons.