Malauradament, aquesta mal altia s'ha tornat més freqüent en els últims anys. La mal altia és cada cop més jove.
Enfocament complex en el tractament de les hemorroides
Avui, cada cop més sovint amb els primers símptomes d'hemorroides hi ha joves d'entre 22 i 28 anys, que porten un estil de vida sedentari, que provoca l'estancament de la sang a la pelvis. Els factors que provoquen l'aparició d'aquesta mal altia també són la predisposició genètica, l'embaràs i el part, la càrrega de potència excessiva, el restrenyiment regular.
En el tractament de les hemorroides es poden utilitzar tot un ventall de mesures: cirurgia, canvis d'estil de vida, dieta especial, tractament farmacològic, exercicis especials. El tractament en la medicina moderna es presta a qualsevol grau d'hemorroides. Però en qualsevol etapa de la mal altia, l'exercici serà útil.
Objectius d'exercici per a les hemorroides
- Enfortir les parets dels vasos de l'anus, augmentant la seva elasticitat.
- Prevenció de l'estasi de la sang, normalització de la seva entrada i sortida.
- Enfortiment dels músculs dels intestins, dels músculs de les natges i de la cavitat abdominal.
Això és important tenir en compte quan feu exercicis
- Per obtenir un efecte durador, s'han de fer exercicis per a les hemorroides diàriament durant un període llarg (almenys uns quants mesos). Dedica almenys 15-20 minuts al dia a això.
- L'activitat física durant l'exacerbació de la mal altia sense el consentiment del proctòleg està contraindicada.
- Fer exercicis per a les hemorroides està prohibit a les dones al final de l'embaràs i amb amenaça d'avortament involuntari.
- Afanya't durant l'exercici pot tenir conseqüències indesitjables. Els moviments sobtats i la tensió excessiva poden tenir un efecte negatiu. Els moviments han de ser suaus, sense sacsejades.
exercicis de Kegel
El ginecòleg alemany Arnold Kegel va desenvolupar la seva pròpia tècnica per resoldre els problemes urinaris de les dones en el període postpart. Avui en dia, aquests exercicis sovint es recomanen per als homes, ja que aquest esquema ajuda no només amb la incontinència i les hemorroides, sinó també amb la prostatitis i la disfunció erèctil.
A més, molts metges recomanen exercicis de Kegel per a dones. A casa, a més de la prevenció de les hemorroides, les dones també poden obtenir un benefici addicional: entrenar els músculs de la vagina.
El mètode Kegel inclou tres exercicis bàsics:
- Contracció lenta gradual dels músculs pèlvics durant 3-4 segons, després la mateixa durada de la seva relaxació.
- La contracció muscular més ràpida possible. Recomanataugmenta gradualment la velocitat.
- Tensió dels músculs del perineu, empenyent cap a fora, com en l'acte de defecar.
Tots els exercicis s'han de repetir diverses vegades al dia, augmentant gradualment el nombre de repeticions, la durada de la retenció muscular en estat tens.
La tasca es veu facilitada pel fet que aquesta gimnàstica "íntima" es pot dur a terme en qualsevol lloc i posició del cos. Altres no sospitaran que actualment estàs fent exercicis de Kegel per a dones "a casa".
Per obtenir l'efecte, és important provar-ho. Cal fer aquests exercicis per a les hemorroides diàriament durant molt de temps. És aconsellable, però, incorporar-los al vostre estil de vida: això ajudarà a evitar molts problemes associats als músculs i vasos de la pelvis en el futur.
Exercicis terapèutics per a les hemorroides
Els exercicis terapèutics, juntament amb la dieta i la medicació, són un component important d'un enfocament integral. Un exercici especial ajudarà a activar el flux sanguini a les venes de la pelvis petita, restaurar el to muscular perdut o mantenir-lo al nivell desitjat.
- Abans de fer els exercicis, cal anestesiar les hemorroides amb anestèsics.
- Qualsevol dolor al recte és un motiu per deixar d'entrenar.
- Els exercicis per a les hemorroides s'han de fer sense problemes, sense sacsejades.
- És desitjable combinar el complex gimnàstic amb càrregues de cardio lleugeres.
- Part dels exercicis, acompanyats d'aixecar la pelvis i les cames, està prohibit fer girs actius (per exemple, bedoll, desviament).durant les menstruacions.
Exercici contra les hemorroides
- Tisores. Mentre esteu estirats d'esquena, heu d'aixecar les cames en un angle de 45 graus. A continuació, hauríeu de separar-los als costats i portar-los transversalment. Fes 50 repeticions.
- Planxa. La posició inicial és la mateixa. En aquest exercici, hauríeu de mantenir les cames en un angle de 45 graus durant 30 segons. Repetiu 2-3 vegades.
- Tisores verticals. Posició inicial estirat d'esquena, cames amunt. Cal baixar-los alternativament als costats. Repetiu 50 vegades.
- Tisores de tall. La posició és la mateixa. Cal estendre les dues cames als costats amb la màxima velocitat disponible. N'hi ha prou amb fer-ho de 20 a 30 vegades.
- Desviació. Des de la posició supina, doblegueu els genolls. A continuació, aixequeu la pelvis i premeu les natges. Mantingueu aquesta posició durant 2-3 segons, baixeu-vos. Repetiu 50 vegades.
- Caminant per les natges. Seieu al principi de la catifa, les cames esteses. Aixeca les natges i, sense ajudar les cames, avança. A continuació, "pasar" amb l' altre natges. Arriba al final de la catifa i torna a "caminar".
- Cat. Per realitzar l'exercici "Gat", cal posar-se de quatre potes. Primer cal arrodonir lentament l'esquena i després doblegar-la el màxim possible. El moviment ha d'anar acompanyat d'una respiració profunda i una llarga exhalació. Repetiu 30 vegades. Aquests senzills moviments tenen un efecte beneficiós en tot el cos i fins i tot contribueixen a la pèrdua de pes activa. Molts entrenadors consideren que l'exercici del gat és el més beneficiós per al cos.
- Torcir la pelvis. Posició inicial: genoll-colze. Cal tocar el terra amb la pelvis, primer per un costat i després per l' altre. Repetiu 10 vegades.
- Bedoll. Estirat d'esquena, aixeca les cames cap amunt, després aixeca la pelvis, recolzant-la amb les mans. Mantingueu-vos en aquesta posició. L'exercici de bedoll es recomana per a diversos tipus de varius. És desitjable fer-ho cap al final de l'entrenament.
Ioga com a prevenció d'hemorroides
Aquesta disciplina fa temps que s'ha demostrat eficaç en la lluita contra l'eliminació de la congestió del nostre cos, una de les quals són les varius de la pelvis petita. No és segur començar a fer ioga pel vostre compte. La majoria de les asanes requereixen l'atenció d'un entrenador experimentat. Per descomptat, algunes posicions bàsiques es poden fer a casa fins i tot per a principiants. Però per a un treball efectiu sobre el cos, per a la correcta distribució de forces i energia dins del cos, encara cal un mestre. Tot en ioga està interconnectat. Per exemple, la ubicació correcta de la pelvis i, en conseqüència, dels òrgans, músculs i vasos sanguinis que s'hi troben, depèn de la configuració correcta dels peus.
Conclusions
Sigui quins siguin els exercicis que trieu per tractar les hemorroides, qualsevol activitat us aportarà més beneficis que asseure's al "cinquè punt". El millor efecte, potser, s'aconsegueix combinant gimnàstica general que millora la salut i exercicis molt centrats.
