En primer lloc, la meditació està dissenyada per trobar harmonia amb el propi "jo", fer la vida més espiritual i significativa, trobar el camí cap a la Consciència Superior i establir una connexió amb el Senyor. Reservem de seguida que la meditació no pertany a cap ritu sectari, els seus beneficis són evidents. De fet, en tots els moviments religiosos, els creients mediten: són oracions, rituals, tot allò que ajuda a mantenir-se en contacte amb la Ment Superior.
Què és la meditació
Traduït del llatí, "meditació" significa "reflexionar", "reflexionar". Aquesta és tota una sèrie d'exercicis mentals especials que s'utilitzen en pràctiques espirituals, religioses i per millorar la salut. Arran de les classes, sorgeix un estat mental que permet repensar-se. Durant la meditació, una persona entra en una aliança amb el seu "jo", que li permet establir contacte amb la font de la saviesa i la llum, tot l'univers. Adquisició de la integritat de la personalitat, en generalla seva essència: tot això dóna meditació. El benefici rau en el fet que a través d'una consciència alterada (tràn), una persona és capaç de controlar les seves emocions, sentiments i pensaments.
Durant la meditació, una persona se centra en l'essència de l'objecte, completament immersa en ell. Pensar en aquest moment està lligat a una idea, i la ment hi torna una i altra vegada, després de qualsevol divagació o desviació. A poc a poc, amb la pràctica, ve la capacitat de concentrar la teva ment en un objecte, de controlar el curs dels teus pensaments. Deixen de vagar i de confondre's al cap. La forma més elevada de meditació és la capacitat de controlar la ment, l'alliberament de l'hàbit constant de pensar en alguna cosa. Això condueix a la felicitat suprema, llibertat d'esperit, consciència, claredat i serenitat.
Al món occidental, la meditació va aparèixer gràcies al Maharishi Mahesh Yoga indi. L'actual organització mundial ensenya la meditació transcendental, la senzillesa de la tècnica i la propaganda eficaç porten la meditació a tothom.
Per a què serveix la meditació
Després de dominar la tècnica i de creure en tu mateix, tothom pot meditar. Després de diverses sessions reeixides, una persona troba fàcilment el contacte amb el seu propi "jo". La meditació adequada ajuda en això. Els seus beneficis són els següents:
- El procés calma la ment, elimina la depressió, les pors, l'agressivitat.
- Redueix les situacions d'estrès en un període curt.
- La meditació fa possible aturar el flux vital sense sentit de l'enrenou, mirar a la teva ànima,món interior, senti la teva implicació en allò diví.
- Augmenta l'autoestima i millora l'estat emocional. Dóna esclats d'alegria i vigor.
- La meditació té un efecte positiu sobre els nervis, el cor, redueix la pressió arterial.
- Sistema immunològic reforçat.
- En meditar, una persona s'elimina dels desitjos de coses, simplificant així la seva pròpia actitud davant la vida.
- El nivell de consciència de les pròpies accions i fets està augmentant.
- La meditació finalment ensenya a una persona a percebre tothom tal com és, a sentir unitat amb totes les persones i, finalment, a estimar tots els éssers vius.
- La creativitat es desenvolupa: aquest és el benefici de la meditació, les ressenyes de moltes persones amb talent ho confirmen. Molts dels que han experimentat la tècnica de meditació assenyalen que d'aquesta manera van sortir de la captivitat del passat i van començar a apreciar la vida aquí i ara.
- La meditació dóna respostes a moltes preguntes vitals i omple d'alegria l'existència en aquesta terra.
- Trobant el nostre propi "jo", trobem la felicitat. Un cor obert al món ens fa un amb ell.
Els principals tipus de meditació
Hi ha dos tipus principals de meditacions fonamentalment diferents:
- El primer tipus és "meditació sobre el buit". Aquest tipus de meditació és molt difícil. Consisteix en una calma total i un silenci mental complet. Aquí heu d'excloure completament tots els pensaments del vostre cap i només observar el buit. Aquest tipus de meditació porta a una "il·luminació" completa, consciència de l'essència de tot.existència.
- El segon tipus de meditació és la meditació en "un" o un punt. Aquí hauràs de centrar tota la teva atenció en una cosa, concentrar completament la teva atenció, contemplar, escoltar o pronunciar alguna cosa. El significat d'aquest tipus és submergir-se a poc a poc en la "meditació sobre el buit", de la qual en treuen beneficis encara més grans.
Les meditacions dinàmiques ens permeten netejar les nostres actituds limitants inconscients, les nostres emocions associades a alguna cosa acumulada en la infància i l'adolescència. Hem crescut, els escenaris estan obsolets, però les escombraries emocionals romanen. Necessites desfer-te'n i purificar la teva energia.
Subespècie. Meditació activa i passiva
Què és la meditació activa? La repetició monòtona de diversos exercicis físics o algun tipus d'estrès fa que el procés de pensament estigui bloquejat. La persona entra en tràngol. Sovint, la meditació activa es realitza en dansa, quan els músculs treballen al mateix ritme, estan implicats en un procés monòton.
La majoria de la meditació es pot classificar com a passiva. Aquí una persona pren la posició més còmoda i comença a submergir-se en el seu propi món. Aquest estat s'ha d'aconseguir sense cap activitat emocional i mental. Un exemple d'aquesta immersió és la forma de meditació del ioga tradicional indi. En un tràngol profund, una persona és capaç d'ampliar la seva pròpia consciència, després d'unes quantes sessions, es noten els beneficis de la meditació. Es basa enmantres, fórmules senzilles. La psique es calma de manera natural, s'instal·la la tranquil·litat, la immersió en un mateix. El cos en aquest estat es relaxa completament i, per dir-ho, s'enfonsa a les ones de l'oceà.
Meditació reveladora i significativa
Durant la meditació reveladora, una persona es relaciona conscientment amb la realitat existent. En aquest cas, es forma una consciència que es relaciona amb la realitat actual, en aquest cas, aquest és el benefici de la meditació. Sigui el que facis: caminar, seure, estirar-se, aquesta acció t'ha de captar completament.
Meditació significativa. Submergir-se en la meditació natural permetrà contemplar el foc, l'aigua, els núvols i molt més. A partir d'aquest estat, els especialistes han creat formes de meditació significativa. Un objecte o fenomen natural s'utilitza com a punt de partida en la pròpia immersió. El meditador entén completament l'essència del fenomen i es produeix la relació entre l'home i la natura.
A més, les fotografies, dibuixos i imatges es poden utilitzar com a subjectes en una meditació significativa. Una persona, centrant-se en el significat de la imatge, s'hi dissol i n'aprèn el significat profund.
La meditació significativa pot ser musical. Escoltant música bonica, una persona obre la seva imaginació, dibuixa diferents dibuixos i descobreix un món de nous sons, com si fos d'un altre món.
Objectes per centrar-se
En alguns tipus de meditació, cal triar un objecte per a la concentració. El més utilitzatconcentració:
- A la meva pròpia respiració. Has de concentrar-te i vigilar la teva pròpia respiració. Cada cop la meditació es torna més nítida i més clara.
- En una espelma o la teva imatge de mirall. Seieu davant d'un mirall, enceneu una espelma davant vostre. Relaxa't, no pensis en res, només mira el foc o amb els teus propis ulls. Així és com va la meditació en una espelma, els beneficis es noten aviat. El cos només entra al nirvana.
- En el propi so interior. Cal seure còmodament, relaxar-se i escoltar en silenci els sons del seu propi cap. Aviat escoltareu un so subtil: un ressò de l'energia que surt.
- Als mantres. S'utilitza el mantra sànscrit. Una variació és la meditació transcendental.
- Als xacres. Cada chakra té el seu propi so, color, gust, olor i imatge. L'atenció se centra en ells.
- A l'aire que toca les fosses nasals en exhalar i inspirar.
- Sobre els batecs del múscul cardíac.
El procés de meditació
Per a la meditació, cal relaxar-se completament. L'aspecte més important d'una sessió és la relaxació total. Tots els músculs del cos han de ser lliures. A continuació, heu de concentrar completament la vostra atenció en la respiració o en algun tema de meditació, música, el ritme del vostre propi batec del cor. Els pensaments s'han d'apagar completament. Si aconsegueixes mantenir la concentració, al mateix temps pensar en una altra cosa simplement no funcionarà. El nostre cervell està pensant constantment en alguna cosa, i al principi desfer-se dels pensaments és bastant difícil, però això es pot aprendre. Això trigarà una mica.
Següentmantenir-se relaxat sense cap tensió. Si els pensaments no es poden desactivar, no us molesteu, combatiu-los i enfadeu-vos. Només comenceu a seguir-los i mireu-los fluir des del costat, com una pel·lícula poc interessant. La tasca principal en aquesta etapa és romandre indiferent i ignorar tots els pensaments. Si apareixen al teu cap, no mostris interès per ells. És molt difícil desactivar el diàleg intern, requereix una pràctica llarga i millorada.
En les primeres etapes, aprèn a observar els pensaments des de l'exterior, no cal allunyar-los de tu mateix. Després de tot, aquest no és l'únic significat que conté la meditació. Els beneficis ja vindran del fet que, fins i tot durant un curt període de temps, podeu relaxar-vos i observar amb indiferència els vostres problemes des de l'exterior. Entendreu com d'insignificants són a la immensitat de l'univers.
El cervell, el seu rendiment i estat d'ànim
Molts estudis han demostrat els beneficis de la meditació per al cervell. A les escoles belgues es va fer una prova, en la qual van participar 400 escolars. Sis mesos després, els que seguien el programa de meditació van confirmar que desconeixien la sensació de por i ansietat. En aquests adolescents, tots els signes de possibles manifestacions de depressió van desaparèixer.
El mateix estudi es va realitzar a la Universitat de Califòrnia entre pacients que patien depressió. La meditació de mindfulness va reduir les creences disfuncionals de la vida i el seu efecte sobre el cos va funcionar encara millor que els antidepressius. Per cert, només ofeguen els símptomes, però resno tracteu la causa de la mal altia.
Els beneficis de la meditació per al cos humà també s'han demostrat d' altres maneres, aquí n'hi ha alguns:
- Ajuda amb la depressió postpart.
- Regulació de l'estat d'ànim i trastorns d'ansietat.
- Eliminació dels atacs de pànic.
- Augment de la concentració de matèria grisa al cervell.
- Redueix la necessitat de dormir i afavoreix l'alerta psicomotriu.
- Redueix l'addicció a l'alcohol i les drogues.
- La generació d'ones gamma augmenta al cervell.
- El cos es torna més resistent i més fort contra el dolor.
- El dolor alleuja millor que la morfina.
Cos i salut. Relacions
Quan es fa la meditació, els beneficis per a la salut es noten fins i tot en els casos més avançats. El mètode més popular, la meditació transcendental, ha ajudat a molts pacients, i això també ho confirmen els estudis dels centres i instituts científics més grans:
- Disminueix la síndrome metabòlica.
- L'esperança de vida està augmentant.
- La pressió arterial baixa.
- Redueix el risc d'aterosclerosi.
- Redueix el risc de patir mal alties coronàries.
- Control del colesterol.
- Ajuda en el tractament de l'epilèpsia.
- Suport en la lluita contra el tabaquisme.
- Apareix claredat de pensament.
- Augmenta la resistència als factors nocius.
L'estat de calma no només del cos, sinó també de la ment: tot això dóna meditació, els beneficis per al cos de la qualinestimable.
Pel que fa a les relacions, aquí el procés de meditació dóna lloc a un sentiment d'empatia en una persona, una actitud positiva cap a tots els éssers vius, redueix el desig d'aïllament social, de solitud. Augmenta l'estat d'ànim, augmenta la compassió i redueix l'ansietat.
El dany de la meditació
I, tanmateix, hi ha qüestions controvertides que planteja la meditació. Els beneficis i els danys són les cares de la mateixa moneda. Segons alguns investigadors, la meditació pot ser perjudicial per a una persona no preparada. Inicialment, després d'haver experimentat la felicitat de la unitat amb el "jo" superior, una persona pot tornar-se addicta al procés de meditació, com una droga. És només addictiu.
Els ioguis experimentats necessiten dècades per assolir els nivells més alts de meditació. En el procés de meditació, la composició de la sang canvia, el nivell d'endorfines augmenta, però el nivell d'oxigen pot disminuir, la freqüència cardíaca i el nombre de batecs del cor canvien.
No és en va que a les cultures i religions orientals només es permet meditar a persones dedicades, clergues. Argumenten que aquest és un procés massa seriós i complicat per als europeus.
Pel que fa al cervell, els científics han demostrat que en el procés de meditació es produeixen canvis en ell. S'ha comprovat que les persones amb lesions a la regió parietal dreta aconsegueixen un estat de transcendència més ràpidament. També es van escanejar els cervells dels monjos tibetans que meditaven. Es va comprovar que les àrees que regulen l'atenció eren les més actives. Al mateix temps, la zona parietal posterior era completament passiva,aquí hi ha un feix de neurones encarregades d'orientar el cos a l'espai. Per això, durant la meditació, una persona sent un retrobament amb l'eternitat, perd el sentit de la realitat.
La qüestió dels beneficis i els danys de la meditació sempre roman oberta, però els fets segueixen sent fets. Cadascú pot decidir per si mateix si la seva ment està preparada per retrobar-se amb el seu propi "jo" etern o si la psique encara és feble per a aquest pas?
