L'esport és salut, i aquesta afirmació és indiscutible. Però les classes regulars amb activitat física intensa tenen l' altra cara de la moneda: l'aparició de moltes patologies i trastorns funcionals d'òrgans i sistemes, fins i tot en joves. L'exemple més comú és l'augment de la pressió arterial en esportistes. Simplement no hi ha entrenament sense hipertensió.
Com es produeix la pressió arterial alta (TA)
Moltes persones ni tan sols són conscients que tenen la pressió arterial alta, encara que de vegades es mesura. És per això que els metges anomenen la hipertensió l'assassí silenciós. La patologia és insidiosa: el 70% de les persones que pateixen una mal altia moren en els primers 5 anys després d'un diagnòstic oficial. El 89% mor mentre dorm. La pressió arterial alta és un camí directe per als atacs de cor i els ictus.
Visió general de la pressió
El cor humà és una bomba per bombejar sang al cos i proporcionar-la a tots els òrgans i sistemes. Quan es contrau, les cambres es comprimeixen i la sangalliberat al torrent sanguini. Aquesta contracció s'anomena sístole. Aleshores, el múscul cardíac es relaxa (diàstole) i la sang torna a entrar a les cambres del cor per a l'expulsió posterior. A partir d'aquí, s'obtenen 2 indicadors de pressió: sistòlic i diastòlic - superior i inferior, respectivament.
La pressió arterial normal d'un adult no ha de superar els 120/80 mm Hg. Art., els indicadors per sota d'aquestes xifres (per exemple, 110/70) també són normals. Però una caiguda per sota de 110 o un augment per sobre de 130 mm Hg. Art. ja no es considera la norma.
130/80 segueix sent la norma, però ja està al límit. Valors superiors a 130/90 indiquen hipertensió.
BP 140/95 - definitivament hipertensió d'1-2 graus, que requereix tractament. La pressió pot augmentar en una persona de vegades, per exemple, amb emoció, por o fins i tot netejant l'habitació. La pressió en els esportistes durant l'exercici augmenta no només en termes d'indicadors, sinó també en freqüència, és a dir, augmenta moltes vegades durant l'entrenament. En els esports, el cor experimenta aquestes càrregues tot el temps, treballant en mode extrem. La hipertensió es desenvolupa si la pressió arterial dels atletes es supera més de 2 vegades seguides durant un entrenament.
Etiologia del fenomen
Els motius estan determinats per la saturació de càrregues, la nutrició i l'estil de vida de l'esportista. Els esports actius són automàticament un grup de risc per a la hipertensió. La força i els esports extrems contribueixen al desenvolupament de la mal altia.
- El culturisme, la lluita de braços són provocadors directes de la hipertensió. Com passa: s'aixeca un pes enorme en una sacsejada amb aguantar la respiració i una forta tensió muscular. Després de l'imbecilllançament menys agut amb baixada de pes i relaxació del múscul cardíac. Això dóna un fort s alt de pressió i pot acabar en un desastre. Amb hipertensió, fitness intensiu i a llarg termini, està prohibit aixecar la barra.
- Immersió. L'esquema per aixecar la pressió arterial aquí és similar al descrit. La diferència només està en la presència del cos sota l'aigua amb l'acció de la pressió externa a més.
- Paracaigudisme. A l'alçada, sempre hi ha insuficient oxigen, i en els paracaigudistes això es combina amb una pujada d'adrenalina. Tots els òrgans interns estan treballant al límit.
Treballar dur és el que es tracta de competicions i demostracions. Això té l'efecte més negatiu sobre el cor i el sistema vascular, perquè per bombar sang en grans volums, el cor ha d'augmentar la seva producció i freqüència de contraccions. I això no és més que taquicàrdia i hipertensió.
La pressió en els atletes també augmenta per factors negatius addicionals:
- tensió nerviosa per por de perdre;
- fluctuacions en el pes corporal;
- manca de son;
- menjar salat.
Per exemple, una dieta estricta permet que el cos tingui la mida i el pes adequats. Això significa l'absència de nutrients a la dieta i, per tant, l'augment de la pressió.
La violació dels patrons de son també comporta augments de pressió. L'estrès està present a totes les competicions, per la qual cosa és correcte mesurar la pressió arterial en repòs.
Els esteroides anabòlics sens dubte augmenten la pressió arterial, podeu provocar un s alt amb un somni llarg, restrenyiment.
Prendre un bany o una dutxa també és un motiu pel qual es requereixen tractaments d'aiguaTemps de recuperació. Les noves tecnologies augmenten la pressió arterial: aparells amb camps electromagnètics. El fred al dormitori provoca vasoespasme i també augmenta la pressió arterial. La temperatura òptima a l'habitació ha de ser d'uns 20 graus.
Fumar, el te fort i el cafè, sobretot amb l'estómac buit, són provocadors essencials de la hipertensió.
BP no es mesura estirat o amb les cames creuades; això sempre augmentarà el rendiment. L'ideal seria seure dret.
Esports de força
Els esports de força són un estrès gran i constant per al cos, després del qual es necessita temps per a una llarga recuperació del cor i dels vasos sanguinis. Però el problema és que els atletes professionals no es poden permetre llargues pauses. Per això, fins i tot abans dels 30 anys, tots els funcionaris de seguretat sovint desenvolupen hipertensió: pressió arterial patològicament alta en atletes. L'esport òptim per a la prevenció de mal alties és l'exercici aeròbic (com caminar, nedar i ioga). Al mateix temps, els vasos s'expandeixen, la pressió arterial es normalitza i el sistema cardiovascular (CVS) s'entrena. Però les forces de seguretat no es poden permetre aquest luxe, perquè durant l'aeròbic perdran la seva forma i volum muscular.
Fins i tot durant un entrenament, la pressió arterial dels atletes canvia desenes de vegades i més sovint augmenta. El cor s'està desgastant gradualment.
Símptomes preocupants
Per detectar una violació en el treball del cor i l'inici d'un augment de la pressió en el temps, al gimnàs cal tenir aigua, tonòmetre, validol,nitroglicerina o hipotensió prescrita. Cal mesurar la pressió diverses vegades. És molt convenient portar simplement una polsera amb un tonòmetre a la mà. És lleuger, automatitzat, compacte i especialment rellevant per als atletes professionals.
Deixeu de fer exercici, o millor encara, truqueu a un metge, necessari si:
- darrere de l'estèrnum, amb un retorn a l'omòplat, el braç, hi havia un fort dolor de pressió;
- nàusees sobtades, de vegades amb vòmits;
- els ulls són foscos i les mosques brillen;
- estordit i soroll a les orelles;
- suor freda;
- ofec i por a la mort.
Intenta sortir a l'aire lliure o seure a prop d'una porta o finestra oberta. Intenta calmar-te i relaxar-te.
Demaneu un got d'aigua freda per beure i eixugueu-vos les mans i la cara. Cal prendre gotes de validol o valocordina.
Una altra opció: em sento normal i augmenta la pressió al tonòmetre. L'algorisme d'accions no canvia això. L'entrenament esportiu s'atura immediatament.
Entrenament del múscul cardíac
Amb l'aeròbic, els vasos sanguinis es tornen elàstics a causa del desenvolupament de l'endoteli vascular, l'aparició de nous capil·lars. Això augmenta l'eficiència del cor. També millora el subministrament de sang als músculs esquelètics.
Els més útils per al cor i els vasos sanguinis són:
- natació;
- caminades a peu;
- ioga (no totes les asanes);
- aeròbic aquàtic;
- corrent tranquil;
- gimnàstica de qigong;
- estirament;
- exercicis de respiració;
- ciclisme;
- sortides d'esquí;
- balls esportius i patinatge.
La llista és força impressionant, però córrer, caminar i el ioga són de particular importància.
El córrer és l'esport més popular i beneficiós per a la hipertensió. Un ritme moderat de córrer enforteix el cor, millora l'estat general, redueix la pressió arterial i augmenta el subministrament d'oxigen al cervell. Córrer no és qüestió de velocitat, sinó de durada. Aire fresc i saludable.
La marxa en cursa també és una opció per als hipertensos no esportistes. Per cert, la pressió dels antics atletes sovint es manté significativament elevada i requereix no només control, sinó també tractament. Per tant, aquestes recomanacions també són útils per a ells.
L'acció dels anabòlics sobre la pressió arterial
Els esteroides anabòlics són populars no només entre els culturistes. Els resultats amb el seu ús, per descomptat, milloren, però a un preu elevat.
L'augment inequívoc d'assoliments és contraproduent, ja que els anabòlics augmenten la PA en el 50% dels casos d'ús i el risc de patologies cardíaques i vasculars.
No es recomana combinar anabòlics i esports per a les següents categories de persones:
- Més de 35.
- Amb mala herència, predisposició a la hipertensió en la família. Si els pares eren hipertensos, la descendència tindrà un 75% de possibilitats de patir hipertensió.
- Qui ja té almenys 2 factors de risc per desenvolupar hipertensió.
El mateix passa amb la nutrició esportiva: si un pot conté indicacions de contingut de cafeïna i efedrina, torna a posar-lo a la prestatgeria. Fins i tot amb GB(Hipertensió) 1r grau no es pot cursar. I la glutamina, els fosfats i la creatina són inofensius.
Pressió després de la càrrega: norma i tolerància
La pressió normal per a un esportista ha de ser de 120-130/80-90 mm Hg. Art. Després de l'exercici, el canvi acceptable és de 140-150 / 90-100 mm Hg. Art. És important no només supervisar i controlar els indicadors del tonòmetre, sinó també el temps durant el qual els números tornen a la normalitat, és a dir, el període durant el qual es restableix la pressió. Normalment, no hauria de ser més d'una hora. Els indicadors després de la càrrega i abans d'aquesta són desiguals. La pressió tendeix a augmentar.
En general, la pressió dels esportistes és inferior a la de la gent normal, a causa de l'entrenament constant dels vasos sanguinis. Després de l'activitat física activa, la pressió augmenta, això és natural i normal, si en un cert temps tot torna a la normalitat als números originals. Els s alts forts són perillosos per als atletes, que poden provocar un cop fins i tot amb una petita càrrega.
Quan mesurar la pressió arterial al gimnàs?
En totes les etapes de la visita a la sala:
- Mesureu abans de fer exercici en repòs.
- Repetiu després de la càrrega inicial (no hauria de fer una gran diferència).
- Mesureu la pressió immediatament després de l'entrenament i després de mitja hora.
Si la pressió dels atletes és superior a 140/90, hauríeu de deixar de fer exercici.
Puls
El pols i la pressió arterial de l'esportista, professionalmentimplicats en els esports de força sempre són elevats. El sistema comença a funcionar molt, de manera que els principiants poden tenir por del seu pols fora d'escala.
La freqüència cardíaca d'una persona disminueix lleugerament amb l'edat. A la vellesa torna a pujar lleugerament. En dones en menopausa, el pols augmenta. Al mateix temps, la resistència també baixa.
Si a l'inici de la ruta esportiva, als 15-25 anys, el pols pot ser de 75-80 pulsacions per minut, després als 30-45-50 pulsacions. Això es considera la norma de pressió en els atletes, en una persona normal és la bradicàrdia. En dones del mateix grup d'edat que els homes, el pols és sempre de 7 a 10 batecs menys.
El pols feble és el resultat d'un treball insuficient del cor. La pressió i el pols no estan directament relacionats; no pots pensar que alentir el pols redueixi la pressió.
Amb un esforç físic important en esportistes professionals, el pols pot arribar als 200 batecs, en h alterofilia en el moment d'aixecar càrregues de fins a 120-135 pulsacions per minut. En aquests moments, és important controlar la respiració.
Hipotensió en esportistes
La hipotensió és més sovint un problema per a les dones joves. Amb aquesta patologia, les cèl·lules del cos reben menys oxigen i nutrició, es desenvolupa un estat d'hipòxia persistent. El sistema nerviós autònom té un paper important en el seu desenvolupament.
Per què baixa la pressió arterial durant les activitats esportives
Reduir la pressió arterial després de l'educació física és il·lògic, però es pot produir pels factors següents:
- distonia vegetativa-vascular;
- excés de treball o mala forma física;
- insuficiència de la vàlvula mitral, com ara després d'un reumatisme;
- angina;
- hipotensió de la natura.
El descans després de l'exercici és molt important: com més gran sigui la seva intensitat durant l'entrenament, més llarg hauria de ser el descans, de 24 a 48 hores.
És possible practicar esport amb pressió arterial baixa
No tots els esports són bons per a la hipotensió. Per cert, els pacients amb hipotensió viuen més temps.
Si, amb la hipertensió, els vasos experimenten una càrrega a les parets i poden rebentar, aleshores amb la hipotensió, la sang, per contra, no entra bé al cervell, la qual cosa provoca hipòxia amb posterior desmais i marejos.
La baixa pressió en un esportista portarà a la seva caiguda just durant l'entrenament, per tant, amb hipotensió, classes amb inclinacions, baixada del cap, voltes capgirades, penjar el tors a la barra horitzontal, esquat -amb tot allò relacionat amb l'equilibri són exclosos. La fatiga i la manca de son, les dietes i el dejuni amb diferents finalitats agreugen la mal altia.
Com reconèixer la hipertensió
L'augment de la pressió arterial en els esportistes es manifesta com a mals de cap característics a la part posterior del cap i les temples, marejos. Les manifestacions durant l'entrenament s'intensifiquen, en repòs poden estar absents. Altres signes de pressió arterial alta:
- hemorràgies nasals;
- tinnitus;
- discapacitat visual i auditiva;
- nàusees o vòmits;
- trastorns del son;
- inflor de les extremitats;
- cara hiperèmica durant l'exercici;
- dolor de cor i augment de la freqüència cardíaca fins i tot en repòs.
Tractament de la hipertensió
La teràpia és complexa, peròpredominen els antihipertensius. Només els selecciona un metge, individualment, tenint en compte l'etapa d'hipertensió, l'edat i les mal alties concomitants.
Es poden prescriure Sartans, inhibidors de l'ACE, bloquejadors (alfa i beta), antagonistes del calci, diürètics i medicaments combinats.
La llista és enorme, i totes tenen certes indicacions i contraindicacions. S'exclou l'automedicació.
També es recomana mesurar regularment la pressió arterial, 3 vegades al dia: immediatament després de despertar-se, durant el dia i abans d'anar a dormir.
La teràpia té èxit si la pressió arterial no supera els 120-130/80-90 mmHg. Art. La inestabilitat de la pressió arterial pot indicar la possibilitat de complicacions o un tractament inadequat.
Prevenció
L'activitat física intensa està contraindicada. L'aeròbic, la natació, la marxa nòrdica o el ioga són útils. Amb hipertensió de 3r grau només es permet caminar.
Dieta essencial - taula número 10: redueix la sal, el sucre i els greixos animals.
Requereix el cessament dels anabòlics, l'exclusió de la carta de cafè, te, begudes energètiques i refrescs. La ingesta profilàctica de multivitamínics està indicada per enfortir la immunitat.
Recomanacions per controlar la pressió arterial durant l'entrenament
A l'entrenament, s'han de seguir les regles següents:
- Compliment del règim d'aigua adequat: 2,5 litres d'aigua neta al dia.
- La freqüència cardíaca permesa no és superior a 76 batecs/min 2 hores després de l'exercici.
- Per tal de reduir la pressió arterial, s'apliquen exercicis de respiració: respiració profunda lenta amb les mans als genolls. Tanpot reduir la pressió arterial en 20 mm. Hi ha una altra opció: posar les mans darrere del cap i, aixecant-se, respirar profundament.
Llavors, quina pressió haurien de tenir els atletes? La norma caracteritzadora després de la càrrega és de 131/84 mm Hg. st.
