Sovint, molts de nos altres estem coberts per aquests moments en què es fa por per un motiu inexplicable, hi ha pànic, sensació d'ansietat. Aquest estat pot tenir una durada diferent: per a alguns passa en pocs minuts, i per a alguns no es deixa anar durant diverses hores. Això no és més que un atac de pànic. Què fer en aquesta situació, ho entendrem al nostre article.
Concepte d'atac de pànic
Si escolteu l'explicació dels metges, aquests atacs són la resposta del cos a l'estrès, a les manifestacions agressives de l'entorn extern. Aquests atacs solen ser sotmesos a persones que tenen un sistema nerviós feble. Són molt sensibles a tota negativitat. Durant un temps, encara aconsegueixo contenir-me, però arriba un moment en què simplement és impossible amagar-me d'un atac de pànic. A més, segons els metges, qualsevol cosa pot esdevenir un desencadenant.
Sembla que, sovint, aquests atacs comencen sense cap motiu aparent. En això s'assemblen a la distonia vegetovascular. Anem a esbrinar com es manifesta un atac de pànic, què hem de fermoment de l'atac?
Manifestacions d'un atac de pànic
Per dir amb el 100% de certesa que una persona pateix atacs de pànic, cal que hi hagi diversos factors. Quan comença un atac, es poden observar els següents símptomes:
- El cor comença a bategar més ràpid.
- El pols s'accelera.
- Apareixen suors.
- Sembla que no hi ha prou aire.
- Dins d'una sensació d'ansietat i por incomprensibles.
- Membres tremolants.
- Apareixen calfreds.
- Pot haver-hi dolor al pit.
- Alguns tenen por de la mort.
- Apareixen nàusees i marejos.
- Fins i tot es pot desmaiar.
- Tens la sensació de tornar-te boig.
- Pot tenir entumiment als braços i a les cames.
- La calor i el fred recorren el cos.
- Algunes persones tenen mal de panxa en aquest moment.
- Discapacitat visual o auditiva.
- Convulsions.
- Pertorbació de la marxa.
Si una persona té diversos dels símptomes enumerats alhora durant un atac, es pot argumentar que té atacs de pànic. La pregunta sorgeix: per què apareixen?
Motius per al desenvolupament d'atacs de pànic
La medicina moderna de vegades és incapaç d'explicar les manifestacions de la psique humana. El nostre cervell encara és un misteri en moltes de les seves manifestacions. Per saber com fer front als atacs de pànic, cal esbrinar-ne la causa. N'hi ha diversos:
- Sovint una persona està en tensió constant per la incapacitat de resoldre algun problema. Ella el rosega i el persegueix, el pànic sembla que és impossible resoldre-ho, i ara un pas abans d'un atac de pànic.
- Si hi ha algun esdeveniment poc agradable que espanta una persona i si un cop el cos ha experimentat por, llavors aquesta reacció es recorda i es reprodueix en un cas convenient.
- La reticència a enfrontar-se a algú o alguna cosa també pot provocar un atac de pànic.
Sovint n'hi ha prou d'entendre què et preocupa i desequilibri, intenta neutralitzar aquest factor i els atacs de pànic deixen de produir-se.
Primers auxilis per a un atac de pànic
Si comenceu a visitar sovint aquestes situacions, hauríeu de saber què fer amb un atac de pànic. Hem d'aprendre a afrontar-ho. Això és el que podeu fer immediatament:
- Si hi ha una sensació de f alta d'aire, agafeu qualsevol bossa i preneu-hi unes quantes exhalacions i inspiracions. Intenta fer-ho amb calma.
- Somriure amb força també pot millorar la situació.
- Intenta centrar-te només en la teva respiració, compta si la inspiració és més llarga o l'exhalació.
- Intenta no centrar-te en els teus sentiments, desplaça la teva mirada cap als objectes que t'envolten, comença a comptar passos o cotxes que hi passen.
- Si estàs a l'interior envoltatpersones, situacions que van provocar el pànic, després aixeca't i marxa.
- Parleu amb el vostre metge, potser hauríeu de fer un curs de sedants.
- Podeu visitar un psicòleg que us ensenyarà què fer amb un atac de pànic.
- Has d'intentar convèncer-te que en aquestes situacions no mors.
- Troba una activitat per a tu que distregui els pensaments negatius i t'ajudi a relaxar el sistema nerviós.
Formes de desfer-se dels atacs de pànic
Molts creuen que si van començar a experimentar atacs de pànic greus, què fer, no entenen, llavors tenen un camí directe al consultori del psicoterapeuta. Però hi ha diverses tècniques psicològiques que ajudaran, si no desfer-se completament d'aquest problema, reduir-lo significativament. Es poden utilitzar no només en el moment d'un atac, sinó també amb antelació, si, per exemple, saps que en un ascensor sempre tens por i comença el pànic.
Fem una ullada més de prop a quines són aquestes tècniques que us ajudaran a posar els nervis en ordre.
Els primers auxilis són la relaxació
Les nostres emocions afecten directament el nostre estat fisiològic. Si apareix la por, de seguida encadena els nostres músculs, sembla que estan paralitzats per ella. Si ja anticipeu l'aparició d'un atac de pànic, haureu de reduir la tensió muscular, la qual cosa reduirà la probabilitat d'un atac de pànic. Només cal relaxar-los, però no tothom pot fer aquesta habilitat, cal aprendre això. Molts de nos altres, curiosament, ni tan sols ens adonem que els seus músculs estan en tensió constant.
Podeu aprendre tècniques especials de relaxació, classes de ioga i entrenament automàtic són una bona ajuda en això.
Totes aquestes tècniques requereixen una preparació prèvia i s'han de practicar regularment si sovint sucumbes al pànic i la por. Només així podreu fer front a la situació en el moment adequat.
Respiració correcta en la lluita contra el pànic
En repòs i en estat equilibrat del sistema nerviós, la respiració d'una persona és uniforme i superficial. Quan s'instal·la el pànic, es torna intermitent i s'accelera, o fins i tot es pot congelar. En aquest moment, una gran quantitat de sang amb oxigen i nutrients flueix a les fibres musculars, com si les preparés per atacar o fugir.
Però sovint la respiració ràpida provoca debilitat al cos, sorolls o sorolls a les orelles, marejos, i aquests símptomes en si mateixos poden provocar un atac de pànic. Si controleu la respiració, aquestes conseqüències es poden evitar. Si et sobrepassa un pànic, has de:
- Prendre més aire als pulmons.
- Intenta respirar no amb el pit, sinó amb l'estómac.
- Inhala pel nas i exhala per la boca.
- Inhala durant quatre recomptes i exhala durant 6.
- Repetiu així fins que la respiració sigui completament normal.
Sense molta pràctica, serà difícil la primera vegada, però amb el temps, l'entrenament donarà els seus resultats i et serà més fàcil fer front a la teva f alta d'alè.
La distracció com a forma de desfer-se d'un atac de pànic
Sis'instal·la el pànic, llavors la persona comença a escoltar el seu estat, i això agreuja encara més la situació. Controla la seva respiració, li sembla que s'està sufocant, que li batega malament el cor. Preocupar-se pel teu estat només fa que l'atac sigui encara més pronunciat i es forma un cercle viciós.
Per evitar-ho, hem d'intentar desviar la nostra atenció al món que ens envolta des de les nostres sensacions. Només pots mirar els objectes que l'envolten o intentar descriure amb detall el que veus. Això ajudarà a distreure's de tu mateix i, a poc a poc, el pànic s'allunyarà. Això s'aplica a qualsevol lloc i moment de l'inici d'un atac de pànic.
Pànic a l'avió
Hi ha força gent que té tanta por de res com volar en un avió. Per descomptat, si és possible viatjar en tren o en autobús, està bé, però si el vol no es pot evitar, què fer llavors? En primer lloc, et podem aconsellar que et preparis prèviament per al vol:
- No mireu cap endavant els informes aterridors de desastres i accidents.
- Porta amb tu alguna cosa com un talismà, una cosa o un objecte que creguis que et porta bona sort.
- Menja bé abans de sortir a la carretera.
- Pots parlar amb l'assistent de vol abans de l'enlairament, ella t'ajudarà a superar la teva por.
- Pensa en positiu.
- Per distraure's, pots portar un llibre o un reproductor per escoltar música.
Però què fer amb un atac de pànic si totes les mesures no han ajudat?
- Controlar la respiració pot ajudar molt. Això ja s'ha comentat més amunt.
- Amb antelació, escriu melodies per relaxar-te al reproductor o al telèfon, en un moment de pànic et seran útils.
- Vaig agafar un atac de pànic a l'avió: què fer? La tècnica d'escriptura lliure ajudarà. Per fer-ho, aprovisiona't d'un bolígraf i una llibreta i anota tots els teus pensaments. Ajuda a calmar-se.
Si ho penseu tot per endavant, podeu evitar el pànic o sobreviure-hi amb menys pèrdua del vostre sistema nerviós.
Atacs de pànic durant l'embaràs
Què fer en aquestes situacions i com afrontar-ho, les futures mares no sempre saben. Si, fins i tot abans d'una situació interessant, una dona va patir atacs de pànic, aleshores durant l'embaràs passa que no la molesten, ja que el seu cap està completament ocupat amb una altra cosa: pensaments sobre el nadó per néixer.
Però tothom sap que l'estat d'embaràs fa que moltes persones del sexe just estiguin encara més ansioses, la qual cosa significa que hi ha el risc que els atacs de pànic es converteixin en convidats freqüents.
Els metges aconsellen a les futures mares que visitin amb antelació un psicòleg o psicoterapeuta per preparar-se amb antelació per a aquestes situacions i saber com comportar-se. No hem d'oblidar-nos de les maneres que ajudaran a fer front a la situació:
- exercicis de respiració.
- Relaxació.
- Distracció dels vostres sentiments.
No és desitjable prendre medicaments mentre porteu un nen, per la qual cosa és millor abstenir-se de prendre tranquil·litzants, sobretot senserecomanació del metge.
A partir de la informació es fa evident que totes les categories de persones poden patir atacs d'ansietat i por, independentment del gènere i l'estatus social. Què fer durant un atac de pànic, hem comentat anteriorment, les tècniques i mètodes proposats són adequats per a absolutament tothom, no només per a les dones embarassades. Si la futura mare durant aquest període difícil per a ella està envoltada de persones afectuoses i amoroses, hi haurà molts menys motius per als atacs de pànic.
Com prevenir el pànic?
Com que les causes i el mecanisme dels atacs de pànic encara no s'han dilucidat del tot, no hi ha recomanacions específiques per a la seva prevenció, tot i que els metges poden aconsellar el següent:
- Mantenir un estil de vida actiu: ja s'ha demostrat que la manca d'endorfines, que es produeixen per això, és una causa habitual d'un atac.
- Intenta mantenir la calma sota qualsevol circumstància, aprèn tècniques de relaxació, aprèn a controlar-te i a afrontar les emocions.
- El te o el cafè forts poden causar palpitacions, així que és millor reduir-lo.
- Exclou l'alcohol de la vostra vida, la seva ingesta pot provocar reaccions del cos completament inesperades, inclosa la por.
Si no us ajuden cap mètode per fer front al pànic, és millor visitar un especialista per no agreujar encara més la situació.
Per descomptat, en els nostres temps és difícil mantenir la calma i l'equilibri, però cadascú de nos altres hem d'esforçar-nos per això, llavors no hauràs de pensar què fer amb un atac de pànic, no donaràs un oportunitat de témer il'ansietat t'aclapara. Manteniu-vos sa i segur.
