Els científics repeteixen incansablement que el son és la clau d'un bon estat durant tot el dia i de la salut en general. La manca de son està plena no només de mal alties, sinó també de neurosis i altres trastorns del sistema nerviós. Així que ara vegem per què el son és tan important. Normes de son per a diferents edats; això es tractarà més endavant.
Unes paraules sobre el son saludable
Ningú discutirà el fet que una persona necessita un son saludable. Per tant, ha de ser continu i fort. En cas contrari, el cos no descansa completament, sinó parcialment. I tots els sistemes i òrgans estan en un estat actiu, cosa que no és bo per a una persona. Què és un somni saludable?
- Aquest és un descans nocturn, que està tancat en un marc determinat. Per tant, el millor és anar a dormir a les 9-10 de la nit. Aquesta hora hauria de ser la mateixa cada dia.
- Una hora abans d'anar a dormir, la situació a la casa ha de ser tranquil·la. Cal evitar l'estrès i els estats d'excitació.
- Abans d'anar a dormir, has de deixar de menjar. El màxim que et pots permetre és beure un got de kefir mitja hora abans d'anar a dormir.
- Què més es necessita perquè el son sigui útil? Normes del son: això també s'ha de controlar acuradament. Després de totSi no descanseu prou hores a la nit, podeu danyar greument la vostra salut.
Nens menors del primer any de vida
Quant de son necessita una persona per sentir-se normal? La pregunta no té una resposta clara. Després de tot, tot depèn de l'edat. Inicialment, heu d'entendre quina és la taxa de son d'un nadó?
Els dos primers mesos. En aquest moment, el son nocturn del nadó és el mateix que el d'un adult i té una mitjana de 8-9 hores. Tanmateix, al mateix temps, el nadó també dorm durant el dia, 3-4 vegades durant un parell d'hores. En general, un nounat hauria de dormir entre 15 i 18 hores en total.
Nadó de 3 a 6 mesos. El son nocturn augmenta, però el nombre de descansos diürns pot disminuir. En total, el nadó també hauria de romandre als braços de Morpheus durant unes 15-17 hores.
Bebè de sis mesos a un any de vida. A poc a poc, el nen necessita cada cop menys temps per dormir durant el dia, les hores de vigília augmenten. El son nocturn millora, perquè el nadó es cansa durant el dia. Durant el dia, el nadó pot dormir 2-3 vegades durant 2 hores, a la nit, una mitjana de 10 hores. En total, el nadó hauria de descansar la meitat del temps del dia.
Preescolar
Quina és la norma d'hores de son per a un nen en edat preescolar? També en aquest cas hi ha certes diferències.
Nadó fins a tres anys. Si parlem de nens menors de tres anys, per a aquests nens, de mitjana, el son durant el dia triga entre 2,5 i 3 hores, la nit - 10-12. Tot depèn del propi nen, del seu caràcter, temperament, de les necessitats del cos. Hi ha nens que un anycanvieu a un somni diürn únic, i alguns en necessiten dos, durant diverses hores. En total, el nadó hauria de descansar entre 13 i 14 hores.
Nens de 3 a 6 anys. Amb els nens en edat d'educació infantil, les coses també són bastant senzilles. Si el nadó va a una institució educativa preescolar, definitivament dormirà durant el dia durant unes 1,5-2 hores. S'assigna una mitjana de 10 hores de son per nit. Al mateix temps, cal tenir en compte que, si cal, el nen pot prescindir del descans diürn. Però aquest no hauria de ser l'estat de coses habitual.
escolars
El son també és important per als escolars. Les normes de son, de nou, varien segons l'edat del nen. Si parlem dels nens de l'escola primària, el descans nocturn hauria de ser d'unes 10 hores. Ja no cal dormir durant el dia. Però al principi, és possible que el nen vulgui fer una migdiada durant una hora i a l'hora de dinar. No et rendeixis amb un nadó. Després de tot, adaptar-se a un nou mode de vida no és tan fàcil. Si parlem d'escolars del grup d'edat més gran, el somni nocturn per a aquests nens hauria de ser de 8 a 9 hores. És important recordar que cal anar a descansar una nit a les 9-10 de la nit. Aleshores només beneficiarà la salut humana i els bioritmes no es veuran alterats.
Adults
Quina és la norma del son dels adults? Per tant, per a un estat de salut excel·lent, les persones necessiten dormir una mitjana de 7-8 hores. Tot depèn de les necessitats del cos. És important tenir en compte que no només f alta de son, sinó tambéDormir massa és perjudicial. En ambdós casos, el resultat pot ser un excés de treball, agressivitat, fallada hormonal i problemes en el funcionament del sistema nerviós.
Sobre les fases de son
Tenint en compte el son, les normes del son, també cal parlar de la importància de tenir en compte les seves fases especials. També depèn molt de la seva alternança. Per tant, en general, hi ha dues fases de son saludable:
- Somn ràpid. En aquest moment, el cervell humà està funcionant, podeu veure diversos somnis.
- Lent. Aquest és el mateix son sonor, quan el cos humà es relaxa i descansa tant com sigui possible.
També és important tenir en compte que la fase de son no REM, al seu torn, també es divideix en diversos nivells:
- Període de somnolència. Aquí la persona es relaxa gradualment, el cervell encara està molt actiu i reacciona als estímuls externs.
- El període d'immersió en el son. Aquesta etapa és molt important, en aquest moment una persona ha d'estar en un estat de calma. En interrompre aquest període de son, la gent va ser fins i tot torturada. És a dir, si una persona es desperta durant aquest període, amb el temps el sistema nerviós s'esgotarà tant que es pot produir una fallada, plena de trastorns nerviosos irreversibles.
- Som profund. Aquí no s'estableix la norma, tot depèn del treball de les etapes anteriors. Aquest és el període molt tònic en què una persona té un descans de màxima qualitat i el cos guanya força i energia. En aquest moment, és molt difícil despertar la persona que dorm.
Per tal que el cos se senti bé, la fase de son d'ona lenta ha de sertriga al voltant del 75% del temps, ràpid - 25%. Durant la nit, una persona pot entrar en la fase de son lent dues vegades, que s' alternarà amb la fase de son REM.
