Saps com d'important és un bon descans per al cos? El son prepara una persona per al dia següent. Omple el cos de força i energia, et permet concentrar-te perfectament i pensar amb claredat. Una persona que dorm bé se sent en forma tot el dia. I, per descomptat, sensacions completament oposades són provocades per un somni deficient a la nit en un adult. Què fer en una situació així? Com recuperar el ritme normal de vida?
Causes comuns
Es pot discutir durant molt de temps sobre què pot interferir amb el repòs normal i per què un adult té un son deficient a la nit, ja que hi ha moltes raons per a aquest fenomen.
Els punts següents violen més sovint un bon descans:
- Insomni. Un llarg procés d'adormir-se, els constants despertars nocturns proporcionen una sensació de cansament i debilitat al matí. Gairebé tothom pateix insomni episòdic. Humans. Una afecció crònica similar es diagnostica en el 15% de la població.
- Roncs. Per si mateix, no pertorba la resta d'una persona que dorm. Però els roncs poden provocar apnea del son. Aquesta és una condició en la qual una persona deixa de respirar. Aquesta síndrome és una complicació greu que afecta negativament la qualitat del son. A més, augmenta diverses vegades el risc d'ictus i patologies cardiovasculars.
- Síndrome d'apnea central del son. Els pacients amb aquest diagnòstic pateixen un deteriorament del funcionament del centre respiratori, localitzat al cervell. Com a conseqüència d'aquesta patologia, l'aturada respiratòria condueix a una inanició aguda d'oxigen, que pateixen tots els òrgans.
- Síndrome de cames inquietes. Aquest és un trastorn neurològic en el qual una persona en estat de calma experimenta molèsties a les extremitats inferiors. Les sensacions desagradables passen després de petits moviments de les cames.
- Trastorns circadians. La base del son alterat és l'incompliment del règim de repòs-vigília. Condicions semblants es donen en persones que sovint treballen de nit. Canviar la zona horària també provoca un mal funcionament del rellotge intern del cos.
- Narcolèpsia. En aquest cas, el pacient pot adormir-se en qualsevol moment. Els pacients informen dels següents símptomes. De sobte hi ha una forta debilitat. Es poden produir al·lucinacions. Es poden observar tant durant el son com en el moment del despertar. Segueix la paràlisi del son.
- Bruxisme. Aquesta és una condició en la qual les mandíbules s'estrenyen involuntàriament. Una persona així comença a cruixir en el sondents. Després d'aquest descans, el pacient es queixa de sentir-se malament. Té mal de cap, músculs, dents, articulació temporomandibular.
Què més és dolent per dormir?
Les raons anteriors estan lluny de ser les úniques que afecten negativament la qualitat del descans. Tenint en compte per què els adults dormen malament a la nit, s'hauria de fixar-se en diversos factors més que proporcionen una sensació de fatiga i debilitat al matí.
Un descans nocturn inadequat pot ser dictat pels motius següents:
- Malentès. Malauradament, no tots els adults entenen la importància del son per al cos. Aprofiten el temps assignat per descansar per a qualsevol altre negoci: acabar la feina, veure una pel·lícula, jugar a l'ordinador. La fatiga matinal és percebuda per aquestes persones com un estat normal. Com a resultat, es concentren menys en els seus deures, es desperten amb força, es tornen irritables, se senten letàrgics.
- Horari de treball. Moltes persones simplement estan carregades de responsabilitats. Sovint, la feina requereix molt de temps lliure. Alguns romanen a les parets de l'oficina fins a la nit, d' altres s'afanyen fins i tot els caps de setmana. Per descomptat, pràcticament no tenen temps per relaxar-se i relaxar-se completament.
- Horari tens. L'home modern s'esforça constantment per fer-ho tot. La gent va a treballar, visita sales de fitness, participa en diverses activitats. A més, hi ha tasques domèstiques: recollir els nens de l'hort, cuidar els pares grans, conrearjardí. La llista de tasques pendents pot ser enorme. Òbviament, el desig d'arribar a l'hora comporta un canvi significatiu en l'hora d'anar a dormir.
- La vida canvia. Qualsevol canvi que es produeixi a una persona pot afectar la qualitat del son. Les bones notícies proporcionen un estat d'excitació en què és bastant difícil relaxar-se completament. Els canvis negatius condueixen al patiment, contra el qual es pot desenvolupar la depressió. En aquest cas, la patologia es pot manifestar de manera imperceptible i gradual. En aquests casos, una persona ni tan sols sempre és conscient de la seva condició.
- Mals hàbits. El mal son pot estar dictat pel tabaquisme, l'alcohol, la cafeïna. Perjudicial per a la qualitat del descans, per exemple, l'hàbit de menjar un sopar pesat just abans d'anar a dormir.
Motius mèdics
Algunes mal alties poden provocar problemes de son a la nit en un adult. El tractament de les principals dolències millorarà molt la clínica. De vegades, les patologies que afecten la qualitat del descans són temporals:
- tendons d'estirament;
- grip;
- cirurgia recent.
Però el mal son també es pot basar en mal alties que acompanyen el pacient tota la vida:
- asma i altres mal alties respiratòries;
- epilèpsia;
- artritis;
- mal altia cardíaca.
Un descans inadequat pot ser dictat per la medicació prescrita per un metge. Alguns medicaments causen irritabilitat, nociusafectar el son. Altres poden fer-te adormir.
Què cal fer?
Així que hi ha una imatge: dormir mal a la nit en un adult. Què fer en una situació així? Després de tot, un descans inadequat en el futur pot provocar diverses patologies greus.
Comencem petit. Analitza l'habitació on dorms. Potser la qualitat del son es veu afectada pels estímuls externs.
Per fer-ho, respon les preguntes de la manera més honesta possible:
- L'habitació està ben ventilada abans d'anar a dormir?
- L'habitació està prou insonoritzada?
- La llum del carrer no entra al dormitori?
- Quan va ser l'última vegada que vas canviar de llit?
- Què tan còmode és el teu coixí?
Quan trobeu aquests problemes, proveu de solucionar-los. Si, després de desfer-se dels irritants, el teu son va tornar a la normalitat, vol dir que aquests motius van afectar negativament el teu descans.
Per al futur, recordeu que sou molt sensible. Per a unes vacances bones i de qualitat, necessiteu un entorn tranquil i tranquil.
Efecte de la cafeïna i l'alcohol
L'anterior indica què pot causar problemes de son a la nit en un adult. Les causes d'un descans inadequat sovint s'amaguen en el consum excessiu de cafeïna o alcohol. Analitza quantes tasses de cafè prens al dia. O potser al vespre t'agrada seure davant del televisor amb un got de cervesa?
Cada cos reacciona a aquestes begudes a la seva manera. No es pot descartar que sigui per a vostè que la dosi beguda esdevingui excessiva,proporcionant un son deficient.
Per saber amb certesa si aquest és el motiu, intenta rebutjar aquestes begudes. Compte amb el teu estat.
Rutina diària
Des de l'escola, s'ensenya a una persona a observar la rutina diària. Gràcies als seus pares, la majoria dels estudiants van a dormir alhora. Però a una edat més gran, la gent, per regla general, poques vegades s'adhereix al règim. Anant a dormir molt després de la mitjanit, ells mateixos redueixen la durada del descans, i no és d'estranyar que en aquest cas tinguin mal son a la nit.
Adult, com ja sabeu, el descans nocturn hauria de durar entre 7 i 8 hores. Només en aquest cas el cos és capaç de descansar bé i garantir un funcionament normal.
Els metges diuen que la alteració del son provoca un augment del nivell de cortisol (aquesta és l'hormona de la mort). Com a resultat, es poden desenvolupar diverses mal alties. Per tant, cal començar per observar el règim del dia, en el qual es destinen almenys 7 hores per al descans nocturn.
Analitzar medicaments
Amb finalitats terapèutiques, es prescriuen a les persones diversos medicaments. Estudieu acuradament l'anotació d'aquests fàrmacs. Tingueu en compte els efectes secundaris, ja que alguns medicaments poden causar problemes de son als adults a la nit.
Què cal fer si els fàrmacs que prescriu el metge es troben al centre del descans alterat? Per descomptat, consulteu un metge. L'especialista seleccionarà nous medicaments que no provoquin aquestes reaccions negatives.
Exercici físic
Si dorms malament a la nitadult, què fer durant el dia per desfer-se del problema? En primer lloc, proporcionar al cos una activitat normal. Les activitats esportives són excel·lents per enfortir i desenvolupar la resistència. A més, milloren perfectament la qualitat del descans. Un organisme prou saturat d'oxigen s'adorm més fàcil i millor.
No obstant això, no us oblideu de triar el moment adequat per a l'entrenament. L'activitat física ha d'aturar completament almenys 2 hores abans d'anar a dormir. L'esport proporciona més que oxigenació. Estimula la producció d'adrenalina. I aquesta substància és una mala pastilla per dormir.
Abans d'anar a dormir, caminar regularment és molt útil. Milloraran molt la seva qualitat. Camineu pel carrer o passegeu pel parc. 30 minuts són suficients per assegurar-vos un bon descans.
A més, es recomana exercitar la relaxació muscular. També es pot fer al llit. El procediment consisteix a alternar tensió-relaxació dels músculs. Per exemple: tensar els músculs de les cames durant 5 segons i després relaxar-los completament. Fes un exercici abdominal.
Nutrició adequada
Molt sovint sorgeix la pregunta: si un adult dorm malament a la nit, què hauria de prendre per millorar la qualitat del descans?
Al principi, hauríeu de parar atenció a la dieta i la dieta. Menjar just abans de dormir és sovint la causa d'un descans inquiet. El cos no pot entrar en l'etapa de son fins que l'estómac no està digerint els aliments. A més, en aquest moment, es genera energia que no hi contribueix gensdescans. Tenint això en compte, s'hauria d'acabar de menjar 3 hores abans que s'apaguin la llum.
Els aliments rics en magnesi poden millorar significativament la qualitat del son. La manca d'aquest microelement condueix a violacions del procés d'adormir-se. Així que assegureu-vos d'incloure aliments rics en magnesi com ara llavors de carbassa i espinacs a la vostra dieta.
Tractaments d'aigua
Els tractaments de spa ajudaran a superar una mala nit de son en un adult. El cos necessita relaxar-se. Per tant, abans d'anar a dormir, feu un bany o una dutxa calenta. Un procediment tan senzill us alleujarà de l'estrès i provocarà somnolència.
Remeis populars
Si un adult dorm malament a la nit, els remeis populars també poden millorar significativament el descans i ajudar a adormir-se ràpidament:
- Ompliu el vostre coixí amb herbes. Es recomana utilitzar pètals de rosa, fulles de menta, llorer, avellana, orenga, gerani, falguera, agulles de pi. Tots aquests components contribueixen a adormir-se ràpidament.
- Beu 1 tassa d'aigua tèbia amb 1 cullerada de mel abans d'anar a dormir. El millor efecte proporcionarà llet tèbia amb canyella i mel. Aquest remei us permet adormir-vos fins i tot després d'una forta excitació.
- Tintura útil de cons de llúpol. Proporciona un efecte relaxant i analgèsic. Per preparar el producte, cal triturar 2 cullerades. l. cons. Ompliu les matèries primeres amb aigua bullint - 0,5 l. La composició s'ha d'infusionar durant 1 hora. Assegureu-vos de colar-lo i prendre ¼ de tassa 20 minuts abans dels àpats. Es recomana utilitzar la infusió tres vegades al dia.
Medicaments
De vegades, les recomanacions anteriors no proporcionen el resultat desitjat. Aquestes persones definitivament haurien de consultar un metge. Ja que en aquest cas ajudaran a normalitzar el mal son a la nit amb un medicament per a adults. Però recordeu que només un especialista hauria de prescriure aquests medicaments.
Les pastilles per dormir següents són populars:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonina";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Aquests fàrmacs poden restaurar el son de manera ràpida i eficaç. Redueixen el nombre de despertars nocturns. Proporciona una salut excel·lent al matí, després de despertar-se.
Però recordeu que només un especialista pot triar el medicament adequat i la seva dosi si un adult dorm malament a la nit. Les pastilles anteriors, com qualsevol medicament, tenen contraindicacions i poden provocar efectes secundaris força desagradables. Per tant, confieu la vostra salut i el vostre son a professionals.
Conclusió
El son complet és la clau de l'èxit i la salut. La manca de descans normal provoca l'aparició de diverses mal alties i una disminució de l'eficiència. Així que cuida't. Dóna al teu cos un descans complet. Després de tot, la qualitat de vida depèn d'això.
