Molts visitants de gimnàs i gimnasos en determinats moments s'enfronten a la necessitat d'utilitzar estimulants que us permetin augmentar la quantitat de massa muscular adquirida, millorar l'aspecte i augmentar la força. Però no tothom està preparat per utilitzar medicaments esteroides. Per a les persones d'aquesta categoria hi ha una proteïna. El sabor de xocolata del producte és molt popular.
Nocions bàsiques de proteïnes
La proteïna és una proteïna ordinària que, al seu torn, és un element clau. Sense ell, la massa muscular no pot créixer i desenvolupar-se qualitativament. El cos d'un esportista que s'entrena constantment consumeix grans quantitats d'energia. Podeu reposar els costos energètics multiplicant la quantitat d'aliments consumits. Tanmateix, aquest enfocament no sempre és bo per a l'estat de l'estómac i el greix.
Propietats
Normalla ingesta de proteïnes contribueix al fet que el cos estigui saturat de proteïnes, la qual cosa compensa l'energia gastada en l'entrenament. L'estómac no està sobrecarregat, els dipòsits de greix no comencen a desenvolupar-se. A més, la proteïna es pot utilitzar com a substitut parcial d'un àpat si una persona vol perdre pes. Els culturistes sovint la consumeixen durant el període d'assecat, ja que una porció d'un batut de proteïnes pot substituir la ingesta d'una petita quantitat d'aliments.
Regles de selecció de proteïnes
En primer lloc, val la pena assenyalar que la proteïna existeix en una gran varietat de variacions de sabor, que no afecten la composició, l'efectivitat, la consistència de l'additiu, sinó que només afecten el gust. Això permet a cada esportista triar una proteïna per si mateix d'acord amb les seves preferències. Per exemple, si una persona estima la xocolata, hauria de prestar atenció a un producte amb aquest gust.
Valor nutricional i composició química de la proteïna de la xocolata:
| Nutrient | Quantitat |
| Calories | 390 kcal |
| Proteïnes | 72g |
| Greixos | 4,5g |
| Hidrats de carboni | 15g |
Té un gust agradable, augmenta la sensació de plenitud, et permet substituir completament un producte força nociu durant dietes esgotadores i millora significativament el teu estat d'ànim.
Varietats
Si l'elecció del sabor de les proteïnes ja ésperfecte, llavors hauríeu d'estudiar les seves varietats. Hi ha diversos tipus de suplements. Aquests són els principals:
- Proteïna de sèrum. El producte d'aquesta varietat és el més popular i estès, ja que combina alta eficiència, seguretat i cost raonable. La proteïna del sèrum s'elabora a partir de productes de rebuig obtinguts durant l'elaboració del formatge durant el quallat de la llet. Per tant, el producte tipus sèrum és completament segur. No hi haurà cap dany fins i tot amb un ús constant durant diversos anys. A més, la proteïna del sèrum de llet de xocolata és absorbida pel cos humà gairebé al 100%. Això fa que aquest producte sigui popular entre les persones que no només busquen guanyar massa muscular, sinó també perdre pes.
- Proteïna de soja. És el més barat entre tots els altres. No només té avantatges, sinó també certs inconvenients. Per exemple, els vegetarians i les persones que tenen una intolerància física a les proteïnes animals sovint utilitzen la proteïna de soja. Al mateix temps, la proteïna de soja es caracteritza per una mala digestibilitat, conté fitoestrògens que poden danyar el cos masculí, provocar obesitat, ginecomàstia i pèrdua de característiques de força. Per regla general, les noies i els vegetarians prefereixen la proteïna de soja.
- Proteïna de l'ou. El producte d'aquesta varietat és el més car, però al mateix temps una eina eficaç dissenyada per augmentar la massa muscular. Les proteïnes de l'ou són excel·lentment digerides, caracteritzades pel més alt valor nutricional i biològic. Preud'aquesta proteïna és increïblement alta i, per tant, el seu ús constant no és rendible.
- La proteïna de la carn també té un cost relativament elevat, però és molt pitjor digerida que les seves homòlegs obtingudes a partir de matèries primeres lactis. Proteïna de carn rellevant per als homes que pateixen intolerància a les proteïnes de la llet, però que no volen tenir els efectes secundaris característics de la proteïna de soja.
- Proteïna de caseïna (caseinat de calci). Les proteïnes d'aquesta varietat es fan a partir de llet quallada. Es recomana utilitzar-lo abans de dormir. Això es deu al fet que la proteïna de la caseïna és una excel·lent font de proteïnes, que pràcticament no carrega l'estómac durant el son.
Normes bàsiques d'ús
Per tal que l'ús de proteïnes (xocolata o qualsevol altra) sigui el més útil possible, cal conèixer les normes bàsiques. Les recomanacions clau inclouen:
- Assegureu-vos de consumir proteïnes al matí, preferiblement després o en lloc de l'esmorzar. Aquesta recomanació es deu al fet que abans del migdia el nostre cos pot absorbir i digerir al màxim els aliments que hi ingressen. Això també s'aplica a les proteïnes, que al matí ofereixen als músculs la màxima quantitat de materials de construcció en forma de proteïnes que s'absorbeixen millor.
- Recomanat per consumir batuts de proteïnes abans i després de l'entrenament. S'ha de prendre entre mitja hora i una hora abans de l'activitat física, juntament amb el menjar. En combinació amb els hidrats de carboni dels aliments, les proteïnes ofereixen un béimpuls d'energia per a l'esport, permet dur-ho a terme de la manera més eficient possible. 10-15 minuts després de l'entrenament, hauríeu de beure un batut de proteïnes. Saturarà amb proteïnes les fibres musculars danyades durant l'entrenament. A més, la recomanació de consumir batuts de proteïnes després de l'exercici també es deu al fet que en aquest moment l'esportista té una "finestra d'hidrats de carboni" oberta. Gràcies a ell, el cos pot assimilar gairebé qualsevol aliment de la manera més eficient possible, traduint-lo en materials de construcció per als músculs. La finestra roman activa 30-50 minuts després de l'entrenament, durant aquest període hauríeu de saturar el cos amb proteïnes d' alta qualitat, que us permetran utilitzar proteïnes.
- És necessari utilitzar el producte els dies de descans de l'entrenament. En aquest punt, tot és bastant senzill: si una persona segueix una dieta estricta, hauria de substituir el dinar per una porció de proteïnes. En cas de guanyar massa muscular, es recomana prendre la barreja com a postre després del sopar.
Millor classificació de proteïnes
Actualment, l'elecció de proteïnes és tan diversa que val la pena consultar el rànquing de les millors marques abans de comprar-la:
- Proteïna de xocolata Whey Gold Standard Optimum 100%. Conté sèrum aïllat i concentrat.
- Sèrie de rendiment de Nitro-Tech MuscleTech. Conté sèrum de llet concentrat, aïllat i creatina.
- BSN Syntha-6. És una proteïna complexa, conté aïllat de llet, caseinat de calci, clara d'ou, concentrat, aïllat.
- SyntraxMatrix 5.0. La proteïna de xocolata "Matrix" conté proteïnes de sèrum, ou i caseïna.
Mirem com podeu diversificar la recepció d'aquesta beguda.
Receptes de proteïnes de xocolata
Un cop adquirida la proteïna, podeu començar a preparar-la i, en conseqüència, a utilitzar-la. Normalment, cada paquet d'un suplement esportiu conté un mètode bàsic per preparar-lo, però si el gust monòton es torna avorrit, es poden utilitzar altres receptes.
- Proteïna de xocolata i fruits secs. Per fer una beguda, necessiteu una cullerada de proteïnes, una tassa de llimonada. Cal recordar que la llimonada ha de contenir sucre, no aspartam. Cal triturar ametlles o nous amb una batedora, ratllar una barra de xocolata, posar-ho tot en una coctelera, afegir proteïnes, abocar llimonada i sacsejar. La beguda preparada segons aquesta recepta s'ha de consumir abans de l'entrenament.
- Cacau calent a base de proteïna de xocolata. Una beguda preparada segons aquesta recepta es consumeix millor al vespre. Per preparar-lo necessitareu: cacau (50 grams), mató o formatge casolà (150 grams), llet desnatada (300 ml), una cullerada de proteïna amb sabor a xocolata. La llet s'ha d'escalfar sense bullir. El cacau, la proteïna i el formatge s'han de posar en una batedora, triturar la mescla fins a obtenir una massa de consistència homogènia. Es recomana beure una beguda preparada segons aquesta recepta abans d'anar a dormir. És adequat per a aquellsque estan guanyant massa, i per als que estan perdent pes. El fet és que el gust de la proteïna de xocolata segons aquesta recepta ofegarà la gana i evitarà un viatge nocturn a la nevera. Juntament amb això, el cacau saturarà el cos amb les substàncies necessàries per al creixement muscular.
La necessitat de proteïnes
Els experts diuen que la proteïna és un complement esportiu necessari, sense el qual serà difícil aconseguir resultats significatius en l'aixecament de peses i el culturisme. També és una excel·lent ajuda per a la pèrdua de pes, ja que pot substituir parcialment els àpats diaris sense privar el cos dels nutrients que necessita per funcionar plenament i saludablement.
Revisions de proteïnes de xocolata
Gairebé totes les revisions sobre l'ús de proteïnes són positives. Aquest suplement esportiu no només és inofensiu, sinó que també és absolutament necessari per a aquells que segueixen la seva figura i practiquen esport. L'ús de proteïnes contribueix a la pèrdua de pes, satura el cos amb proteïnes d' alta qualitat i et permet augmentar la massa muscular d' alta qualitat.
