Per a qualsevol dona, fins i tot les que ja han donat a llum, tenir un fill és una càrrega greu i poderosa per al cos. Durant l'embaràs, no només canvia el treball dels òrgans interns, sinó també la seva ubicació al cos. Perquè els òrgans i sistemes puguin recuperar-se completament i recuperar-se, una dona ha de ser pacient i, de totes les maneres possibles, començar a recolzar el seu cos amb l'ajuda de conjunts especials d'exercicis gimnàstics que ajudaran a enfortir els músculs de diverses parts del cos. És important entendre el principi dels exercicis terapèutics en el període postpart.
Per què fer exercici
Durant la maternitat al cos d'una dona, sota la influència de les hormones, alguns teixits de la zona pèlvica es suavitzen; això ajuda a garantir que el nen tingui un pas ràpid i fàcil pel sòl pèlvic durant el part. Després del naixement d'un fill, el cos d'una dona comença una lenta recuperació, però els músculs del sòl pèlvic en aquest moment romanen tous.
L'estat dels músculs del sòl pèlvic depèn directament de l'esfínteruretra, vagina i anus. Per enfortir els músculs i millorar la seva condició, és important que una dona comenci a fer exercicis especials que no siguin difícils i aptes per a gairebé tothom. Si no comença la gimnàstica postpart per als músculs pèlvics, aviat una dona pot experimentar una complicació com la incontinència urinària.
Efecte
La gimnàstica de rehabilitació postpart proporciona al cos de la dona els efectes següents:
- Enforteix els músculs del sòl pèlvic.
- Suporta la paret posterior de l'úter.
- Enforteix els músculs de l'esquena, cosa que ajuda a una dona a no sentir molèsties mentre alimenta el nadó amb llet i la porta en braços.
- Millora la sensibilitat dels genitals durant el coit.
- Alleuja els molestos dolors d'esquena i espatlles.
Quan començar
La gimnàstica postpart (les fotos mostren que el nadó no és un obstacle per fer exercici) per restaurar els músculs i el cos d'una mare jove hauria de començar immediatament després que la seva salut millori després de la càrrega durant el part.
Si després de l'embaràs la dona no va experimentar cap complicació o no va fer una cesària durant el part, podeu començar a fer exercicis de gimnàstica immediatament després del naixement del nadó. És millor començar un curs d'exercicis postpart durant els primers quatre mesos després del naixement del nen i acabar al voltant d'un any. És important fer exercici cada dia.
Funcionalitat de tots els exercicis
Per començar, una dona ha d'entendre exactament per què necessita gimnàstica reparadora postpart. És important recordar que els diferents conjunts d'exercicis són molt diferents entre si pel que fa a l'eficàcia i la funcionalitat.
Algunes d'elles ajuden a perdre pes ràpidament, d' altres estan destinades a enfortir la musculatura íntima i d' altres ajuden a eliminar la tensió de la columna. Després de determinar l'objectiu de la gimnàstica, no s'ha d'intentar completar tots els exercicis proposats el primer dia. L'entrenament s'ha de mesurar i no sobrecarregar el cos de la dona.
Enfortiment dels músculs de l'úter
La mida de l'úter durant la maternitat augmenta diverses vegades. Després de néixer el nadó, és important que la vagina i l'úter recuperin la mida normal. La gimnàstica postpart per reduir l'úter pot ajudar amb això. Podeu començar a fer exercici immediatament l'endemà del naixement del nadó, si no s'han col·locat sutures postoperatòries a l'estómac.
Com a resultat d'exercicis de gimnàstica, l'úter normalitza ràpidament la seva mida, desapareix els lòquios, la dona elimina les molèsties i les possibles complicacions. Al mateix temps, els exercicis postpart per a l'úter ajudaran a enfortir els músculs de la pelvis, recolzar la paret posterior (que està molt estirada després del part) i també milloraran la sensibilitat durant el coit.
Per perdre pes
Durant la gestació, totes les nenes comencen a augmentar de pes. Després del naixement d'un fill, els quilos de més i el greix corporal al cos d'una dona van molt llunyno sempre. Al mateix temps, una dona pot notar un ventre caigut, costats característics, malucs grans. Per millorar l'aspecte de la figura i portar-la al seu estat anterior, és important triar una gimnàstica especial. La gimnàstica després del part per perdre pes ajudarà a eliminar l'excés de pes no només en general, sinó també en determinades parts del cos.
Enfortiment dels músculs de l'esquena
Després del naixement d'un fill, una dona ha d'alimentar-lo regularment, portar-lo en braços, jugar amb objectes pesats (per exemple, un cotxet, una banyera). La lactància materna en aquest cas només carrega l'esquena. Per enfortir els músculs i desfer-se del dolor intens, eliminar la fatiga i la tensió a la columna, hauríeu d'utilitzar exercicis de pèrdua de pes postpart dissenyats específicament per a aquesta zona del cos.
Reconstrucció mamària
Totes les dones saben que la lactància materna afecta molt la forma del pit, canviant-la no en una direcció positiva: comença a enfonsar-se, perd la seva elasticitat anterior i l'aspecte atractiu.
Per estrènyer les glàndules mamàries i tornar-les a la seva forma anterior, s'utilitza un curs especial d'exercicis de gimnàstica. En aquest cas, una dona no hauria d'esperar al final de la lactància: és important començar a realitzar aquests exercicis cada dia mentre alleta el nadó.
Millors peus
Els especialistes han desenvolupat exercicis especials que ajuden a prevenir el procés d'expansió de les venes, a eliminar les molèsties i les molèsties a les cames.
La gimnàstica per a la recuperació després del part és molt important per a cada nova mare. Una dona hauria de trobar temps per a ella mateixa i començar a fer exercicis de gimnàstica diàriament, malgrat el cansament i un possible mal humor. Per aconseguir el millor resultat, és molt important seguir les recomanacions bàsiques del metge. L'educació física incontrolada i inadequada no només pot tenir cap efecte, sinó que també pot provocar complicacions.
En estat normal, el pes de l'úter no ha de superar els 50 grams i la longitud - 8 centímetres. Abans de l'inici del part, aquests paràmetres comencen a augmentar diverses vegades: el pes comença a arribar als 1200 grams i la longitud - fins a 39 cm. La gimnàstica postpart per a l'abdomen i l'úter ajudarà el cos a recuperar ràpidament la seva mida anterior.
Recomanacions principals
Per tal que els exercicis abdominals postpart dels primers dies no danyin el cos de la dona, sinó que aportin l'efecte desitjat, és important anar al metge abans de realitzar-lo, que determinarà exactament si es pot fer. en absolut. Si durant el part es va realitzar una cesària, es van col·locar sutures (això inclou tant interns com externs), es va produir qualsevol patologia en el naixement d'un nen, el curs d'exercicis no es pot iniciar immediatament, només després d'haver passat un cert temps.
Si una dona després del part no té contraindicacions mèdiques per fer exercicis gimnàstics (sutures, traumatismes postpart), els metges poden començar a fer exercici durant el segon o el tercer dia.
Abans de l'esdevenimentgimnàstica, és important consultar un metge que va rebre el part d'una dona. Ajudarà a determinar exactament si s'han de realitzar exercicis de recuperació i quins exercicis s'hi inclouen millor. L'especialista respondrà totes les teves preguntes i donarà recomanacions útils.
No hauríeu de fer exercicis si no us queda força ni energia. La gimnàstica després del naixement d'un nen ha de donar una sensació de lleugeresa, ser un descans amb el teló de fons de la rutina diària.
La durada de qualsevol gimnàstica de recuperació serà completament individual. Depèn directament de l'estat del cos de la dona. Després d'aconseguir els resultats desitjats d'entrenar i enfortir els músculs, podeu deixar de fer exercici.
La regla principal dels exercicis de gimnàstica és el seu rendiment regular. És important participar en aquesta educació física constantment, fins i tot diverses vegades al dia.
És important recordar que els exercicis de gimnàstica després del part no han d'anar acompanyats de cap dieta i restriccions alimentàries estrictes. Una dona hauria d'equilibrar la seva dieta, afegir-hi aliments més saludables enriquits amb vitamines i minerals. Les vagues de fam durant aquest període de temps són molt perilloses, sobretot quan s'alimenta un nen.
Tots els moviments s'han de fer amb cura i sense problemes, no han de ser molt aguts ni ràpids. Es pot aconseguir un bon efecte amb una respiració uniforme.
També és important preparar roba fluixa que no interfereixi amb la dona i dificulti els seus moviments. Abans de realitzar exercicis postpart, és important alimentar el nadó ianar al lavabo.
Si una dona segueix tots els consells i recomanacions d'un metge, no tindrà cap problema amb la restauració del cos. En aquest cas, el pit no s'enfonsa fins i tot durant la lactància, l'estómac s'estreny ràpidament, els quilos de més desapareixeran i l'úter es recuperarà a la mida normal. El més important és la selecció dels propis exercicis del curs de gimnàstica.
Cal tenir en compte que l'exercici regular després del naixement d'un nen ajuda a prevenir el desenvolupament d'endometritis, patologies cardiovasculars i problemes del sistema genitourinari.
Realització d'exercicis per als músculs íntims
La tècnica de l'exercici és la següent:
- Estirat al llit, tens rítmicament els músculs de la vagina durant uns quants minuts
- Després d'acabar en la mateixa posició, hauríeu de començar a tensar els músculs de l'anus (1-2 minuts)
- A continuació, durant un minut, heu d'intentar estirar alternativament els músculs íntims.
- Després d'haver d'intentar restablir l'ona muscular des de l'os púbic fins a l'anus.
- A continuació, seu, estira l'esquena, tensa els músculs íntims, inicia una altra onada de músculs, però en direcció de baix a d alt. La sensació de contracció muscular s'ha de sentir al propi melic. Per fer-ho, cal fer un moviment lent de la pelvis cap endavant. Llavors l'ona muscular comença en sentit contrari. La gimnàstica restauradora ajudarà a eliminar l'endometri després del naixement d'un nen.
Exercici per perdre pes ràpid
Exercicis per baixar de pes i eliminar els dipòsits de greix a l'abdomen:
- Per eliminar l'estómac desprésel naixement d'un nen, els exercicis de gimnàstica han d'afectar els músculs del peritoneu i la premsa. Les mans s'han de col·locar davant del pit. A continuació, es realitzen girs corporals en diferents direccions.
- A continuació, hauríeu de posar-vos de quatre potes, recolzant els colzes a terra. L'estómac s'estira completament, mentre es compta fins a 8.
- Acuéstese d'esquena (mentre que la superfície ha de ser plana i suau alhora). Els genolls estan doblegats i les mans entrellaçades darrere del cap. A continuació, fan aixecaments, treuen lentament els omòplats i el cap de la superfície del terra.
- Estireu a terra. Estira les cames cap amunt i creua-les a l'estómac. Els braços romanen rectes, dispersos en diferents direccions. A continuació, s'estiren les cames cap al pit perquè les natges surtin del terra. Aquests exercicis tenen un efecte positiu en els músculs, enfortint-los i evitant que es caiguin.
- Acuéstese. Aixeca les cames i creua sobre el pit. Llança una mà darrere del cap, i estira l' altra pel cos, intentant arribar al peu amb ella. Al cap d'un minut, la posició de les mans canvia.
exercicis d'esquena
És força complicat fer exercicis de gimnàstica per recuperar la musculatura de l'esquena: els exercicis són difícils, però donen bons resultats. Si una dona té problemes amb la columna vertebral, és important que primer visiti un metge.
Per fer l'exercici cal estirat d'esquena. La cama esquerra està doblegada. Agafeu el genoll amb la mà esquerra. Juntament amb això, la mà dreta estira la cama fins a l'engonal. Les espatlles estan pressionades a terra perquè quedin immòbils i rectes. La cama dreta es manté rectaposició. La cama doblegada s'estén fins a l'espatlla esquerra. Després de l'aparició de molèsties, hauríeu de relaxar-vos immediatament. L'exercici es repeteix, però només amb un canvi de peu.
Has de estirar-te d'esquena, doblegar els genolls i girar-te de costat. A continuació, posa't de quatre potes. Aixeca't a tota la teva alçada des d'aquesta posició, mantenint l'esquena recta.
Acuéstese d'esquena. Doble la cama dreta al genoll, porta-la darrere de l'esquerra de manera que les puntes dels dits estiguin sota el panxell de la cama esquerra. A continuació, inclineu el genoll dret cap a l'esquerra. Juntament amb això, hauríeu d'agafar la cuixa esquerra amb la mà.
exercicis de respiració
Fins i tot els exercicis de respiració més senzills després del part poden tenir un efecte significatiu. Ajuden a restaurar el cos, proporcionen un impuls d'energia, enforteixen determinats grups musculars i fan que el pit sigui més elàstic. Tècnica:
- En inspirar, al voltant de l'estómac, a l'exhalació, tirar cap enrere.
- Mentre inhale, al voltant de l'estómac, compta fins a dos. Mentre exhaleu, traieu l'estómac i compteu fins a dos. Posa el palmell de la mà a la superfície de l'abdomen i tensa els músculs abdominals.
Diverses sèries d'exercicis de gimnàstica després del naixement d'un nen ajuden a aconseguir un bon resultat. Si realitzeu els exercicis després del permís del metge, seguint totes les seves recomanacions, aleshores la recuperació del cos passarà en poc temps.
