Pràcticament tothom sap què és una rampa. Aquest espasme muscular pot ocórrer en el moment equivocat, com ara quan córrer, nedar o de nit. Hi ha una rampa als músculs del peu i del panxell. Ella experimenta un dolor agut. Tot i que aquesta condició no dura més d'1-2 minuts, vull eliminar-la el més aviat possible i prevenir-la en el futur. Això es descriu a l'article.
Mecanisme
Un espasme muscular s'anomena espasme. També pot ocórrer en una persona sana, en comparació amb les convulsions epilèptiques, que són rares. I les rampes curtes a les cames s'anomenen tònics. La majoria són inofensius, tot i que poden ser un signe de violacions greus.
La contracció de les fibres musculars es produeix al senyal del cervell. Així funciona el sistema responsable del moviment d'una persona. La contracció es realitza sota l'acció dels impulsos nerviosos, que són creats per l'equilibri d'específicsoligoelements. Components com el magnesi, el potassi i el calci estan implicats en l'activitat muscular. Amb la manca d'almenys un mineral, hi ha una violació de la conducció dels impulsos a les fibres musculars i apareix un espasme.
La ingesta d'ions de potassi, magnesi i calci a les cèl·lules es realitza amb sang. I s'entreguen al cos juntament amb el menjar. Per tant, molts factors poden alterar l'equilibri de substàncies que determinen la contracció muscular correcta. Molt sovint hi ha rampes als peus. El motiu d'això és un trastorn circulatori sistèmic en aquesta part, de manera que els músculs manquen de micronutrients.
La durada d'aquest estat pot ser d'un segon a diversos minuts. Poques vegades passa: un cop a la setmana o al mes. No us preocupeu, ja que una rampa als peus no és perillós. Però si això passa sovint, l'espasme dura molt de temps i provoca un dolor intens, heu de veure un metge.
Motius
Per què em rampa el peu? El motiu principal és la manca d'oligoelements implicats en la contracció muscular. L'equilibri de potassi, magnesi, calci es veu alterat a causa de factors externs o diverses mal alties sistèmiques. Però normalment es produeix una deficiència de minerals a causa d'una violació del subministrament de sang al teixit muscular. I els peus, com a part més allunyada del cor, pateixen més.
Les causes dels rampes als peus en persones sanes poden ser diferents. Normalment apareixen a causa de:
- esforç físic fort, dempeus prolongats;
- porteu sabates ajustades o tacons alts;
- deshidratació per sudoració intensa;
- estil de vida sedentari;
- suport a llarg termini per a postures incòmodes, per exemple, durant el son;
- excés de treball, estrès;
- manca de son;
- hipotermia peus;
- sobrepès;
- dieta desequilibrada;
- medicament;
- trastorns hormonals;
- intoxicació alcohòlica;
- sol o cop de calor.
Cada un d'aquests factors pot provocar rampes als peus. Però hi ha causes comunes que causen rampes en moltes persones.
Vida sedentària
Les persones sedentàries estan més familiaritzades amb l'espasme muscular. Especialment sovint aquest símptoma apareix als peus. De fet, per al funcionament normal dels músculs, necessiten una càrrega regular. I sense moviment, les fibres musculars s'atrofien, els lligaments s'escurcen i la seva elasticitat es perd amb el temps.
La millora del subministrament de sang als peus es produeix durant el treball actiu dels músculs. En repòs, s'alenteix, de manera que les cèl·lules reben pocs minerals. Per aquest motiu, sovint fa rampes als peus precisament a la nit.
Sobrecàrrega física
Una activitat física forta també condueix sovint a l'aplanament dels peus. Això passa durant l'entrenament esportiu, la caminada llarga, el treball físic dur.
Aquestes càrregues donen lloc a un intens treball muscular, que condueix a un desequilibri dels oligoelements, ja queel consum és ràpid. Sovint rampes als peus amb excés de pes. Això es deu al fet que una càrrega forta és inusual per a les extremitats inferiors. Com a resultat, hi ha una violació de la circulació sanguínia que provoca espasmes musculars.
Sabates inadequades
El símptoma apareix quan es mou a causa de les sabates incòmodes. Aquesta és la principal causa de convulsions en aquesta zona. Quan les sabates apreten el peu, freguen o porten talons alts, la circulació dels peus també es veu alterada. Per tant, els músculs no poden rebre prou nutrients i es contrauen involuntàriament. A més, la posició incòmoda del peu prolongada també provoca espasmes musculars.
Deshidratació
S'observen rampes als peus i als dits amb una pèrdua severa de líquids pel cos. Això passa a l'estiu per la calor o l'esport intens. En general, aquesta afecció és de curta durada i, després de reposar el cos amb una quantitat suficient de líquid, les convulsions no solen aparèixer.
La situació és més complicada quan apareix la deshidratació a causa d'una mal altia. Això s'aplica a la diarrea i la mal altia renal. Hi ha una pèrdua de grans quantitats de potassi, per això es produeixen rampes.
Deficiència de micronutrients
Quan una cama té rampes sense cap motiu aparent, pot ser degut a la manca de micronutrients. Aquest fenomen s'observa durant la dieta, el dejuni, la nutrició desequilibrada. La pèrdua d'oligoelements es produeix a causa del consum d'alcohol, el tabaquisme, la presa de determinats medicaments, la pèrdua severa de líquidsdesprés, interrupció del sistema digestiu.
Les dones tenen una gran necessitat de minerals durant l'embaràs. Si no es subministren microelements addicionals al cos de la futura mare, les convulsions la visitaran regularment. En particular, això es deu a la manca de magnesi i potassi. Aquests minerals estan implicats en la contracció de les fibres musculars. Si n'hi ha pocs a les cèl·lules, els espasmes es produeixen de manera involuntària. Seran llargues i doloroses amb una manca de calci a la sang. A més, la deficiència de ferro condueix a la fam d'oxigen de les cèl·lules, de manera que el seu treball es veu interromput.
Mal alties
Algunes persones van a la clínica amb aquest problema, perquè tenen rampes sovint i no estan associats a sobrecàrrega o deshidratació. Per prescriure el tractament adequat, el metge ha d'esbrinar per què passa això. Aquest fenomen pot ser un símptoma de patologia, per això hi ha una violació del subministrament de sang a les extremitats.
Apareix rampes a causa de:
- hipovitaminosi, generalment amb manca de vitamines D i B;
- insuficiència renal, que provoca la pèrdua d'oligoelements essencials a l'orina;
- diabetis mellitus, que provoca nivells baixos de glucosa;
- osteocondrosi i altres patologies de la columna vertebral, a causa de les quals hi ha entumiment dels peus i rampes;
- venes varicoses;
- aterosclerosi vascular;
- peus plans, patologies del sistema nerviós;
- artritis o gota dels peus.
Si hi ha indicis de patologia,no cal eliminar les manifestacions externes de les convulsions. Només el tractament de la mal altia subjacent eliminarà el símptoma desagradable.
Com tractar?
Com es tracten els rampes als peus? Si els espasmes són rars i el motiu és l'excés de treball o l'ús de sabates incòmodes, només cal evitar aquestes situacions. El massatge, els banys relaxants i els exercicis d'estirament muscular poden ajudar a prevenir els rampes. Però quan aquest fenomen és regular, cal consultar un metge per a un examen. Només es podrà triar un tractament eficaç després d'establir la causa.
Normalment consisteix a prendre complexos minerals, massatge, exercicis terapèutics per als peus, una dieta equilibrada. Amb trastorns circulatoris, es prescriuen preparacions especials i l'ús de mitges de compressió. Si la causa està associada a patologies del sistema musculoesquelètic, cal utilitzar plantilles o ortesis ortopèdiques per reduir la càrrega del peu. En cas de mal altia renal o diabetis, cal prendre medicaments que regulen el subministrament d'oligoelements essencials.
Primers auxilis
Si els rampes es produeixen amb freqüència, has de tenir en compte les accions que ajudin a reduir les convulsions, és a dir, tècniques per alleujar el dolor i accelerar la relaxació muscular. És important no entrar en pànic, només cal relaxar-se i respirar profundament. Quan això succeeix a la nit, hauríeu de seure, agafar el dit gros del peu tancat i estirar-lo cap a vos altres. Això estira els músculs i atura l'espasme. És recomanable posar-se de peu sobre un terra fredi camina-hi.
Pots fer un massatge als peus. Cal fregar-lo intensament, pastar-lo, moure els dits per millorar la circulació sanguínia. De vegades és necessari punxar el múscul reduït amb un passador, però aquest mètode és dolorós i insegur. S'aconsella punxar amb ungles o amb un objecte no punxant. Per relaxar els músculs, el massatge es realitza amb una crema escalfadora, oli de mostassa o alcohol.
Prevenció
Si no s'identifiquen patologies greus que causen espasmes, i es produeixen periòdicament, cal ajustar el vostre estil de vida. Aquests són alguns consells per ajudar a prevenir els rampes:
- És important que la dieta sigui variada, ja que aporta a l'organisme tots els oligoelements necessaris.
- S'han de consumir almenys dos litres d'aigua al dia, sobretot quan fa calor o quan fas exercici, per mantenir-te hidratat.
- Fes servir sabates còmodes i suaus que no apreten el peu i fes servir tacons alts amb menys freqüència.
- Diàriament cal fer gimnàstica per als peus, que enforteix els músculs i activa la circulació sanguínia.
- Al vespre, cal fer una dutxa de contrast i, després de l'esforç, fer un massatge relaxant als peus.
Quan uneix els peus, provoca molèsties. Per evitar que això passi, cal evitar aquestes situacions i seguir les mesures preventives.
