A la vida de cada persona moderna, l'emoció i les emocions negatives apareixen de tant en tant. En aquest sentit, el cos està ple d'un estat d'ansietat, depressió i estrès. Quan sorgeixen aquestes dificultats en el treball del cos, la respiració curativa pot ajudar. Respirar profundament és un indicador de bon humor i salut. Amb cada respiració rebem i agafem oxigen, que és una part important del nostre ritme de vida. En aquest article, parlarem de les tècniques de respiració conegudes, així com de si és possible realitzar exercicis físics i pràctiques de respiració amb mal alties respiratòries.
Com funciona la respiració?
Quan s'inhala, el sistema respiratori subministra oxigen al nostre cos a través del nas o la boca. Entra als pulmons a través de la laringe, la tràquea i els bronquis, i després participa en el subministrament de sang al nostre cos. Durant el procésla caducitat allibera diòxid de carboni.
Els músculs de la cavitat toràcica (diafragma) es contrauen i s'expandeixen per facilitar la respiració. El diafragma és el principal múscul que s'utilitza en la respiració, en el procés enganxa els músculs intercostals, els músculs de l'abdomen i el coll. Succeeix que una persona comença a sentir dolor a causa d'un múscul lesionat o estirat. Aquí, els exercicis de fisioteràpia per a mal alties respiratòries poden ser una autèntica salvació.
Recerca
La pràctica de la respiració, coneguda com a respiració "diafragmàtica" o "profunda", es defineix com un entrenament integrat i efectiu del cos i la ment per combatre l'estrès i les condicions psicosomàtiques. Els exercicis de respiració terapèutica inclouen: contracció del diafragma, expansió dels músculs abdominals, aprofundiment de l'espiració i la inspiració, que, en conseqüència, redueix la freqüència de la respiració i augmenta la quantitat de gasos a la sang. La gimnàstica de respiració diafragmàtica es considera un component clau del ioga i el taijiquan, a causa dels moviments rítmics especials que afavoreix l'equilibri emocional i l'adaptació social.
Els estudis psicològics han demostrat que la pràctica de la respiració és una forma eficaç no farmacològica de reduir condicions negatives: ansietat, depressió, estrès. S'han trobat exercicis de respiració per combatre l'esgotament emocional i l'excés de treball. Les pràctiques de 30 dies amb una durada diària de més de 5 minuts poden reduir significativament l'ansietat de les persones, incloses les dones embarassades.
Es va observar un efecte similar dels exercicis de respiració sobre l'ansietat en un període de tres diesestudi d'intervenció, on els exercicis es realitzaven 3 vegades al dia. Els resultats addicionals d'un assaig controlat aleatori suggereixen que un programa intensiu de ioga de 7 dies que inclou pranayama (exercicis de respiració) redueix l'ansietat i la depressió en pacients amb dolor lumbar crònic i problemes respiratoris.
Dificultats
La majoria de les persones donen per fet la respiració, excepte les persones amb asma, en què les vies respiratòries dels pulmons s'estrenyen fins al punt que es fa impossible respirar.
Els corticosteroides inhalats i els beta-agonistes vénen al rescat per obrir les vies respiratòries. Per a algunes persones amb asma greu, aquests medicaments poden no ser suficients. A més del tractament farmacològic, tothom pot provar la teràpia física per a mal alties respiratòries.
Els estudis demostren que els exercicis de respiració poden ajudar a millorar la qualitat de vida com a teràpia adjunta als medicaments i altres tractaments estàndard per a la mal altia.
Menys preocupació
Resulta que la respiració afecta molt la sensació de por. De fet, aquest és un cercle viciós: quan la gent està preocupada, es fan respiracions curtes i poc profundes (el màxim d'oxigen entra al cos); quan es fan inspiracions ràpides, la gent s'ofega i sent pànic. Respirar amb una exhalació profunda pot indicar una desacceleració del funcionament del sistema nerviós, una disminució de la freqüència.contraccions del cor i relaxació. Per al següent símptoma d'ansietat, proveu la següent respiració curativa:
- aixecar-se, seure o estirar-se, mantenint la columna recta;
- 3-5 segons inhala pel nas;
- exhala lentament i uniformement pel nas, l'exhalació ha de ser el doble (6-10 segons).
No inspiris a la panxa ni aguantis la respiració entre inspiracions i exhalacions. No cal esperar fins que els pulmons estiguin completament buits per tornar a inhalar, només cal mantenir el temps i provar de practicar fins a 15 minuts al dia.
Millorat en el control del sucre en sang
Les persones que practiquen teràpia de respiració durant 40 minuts després de menjar un àpat ric en calories i hidrats de carboni poden bloquejar els problemes associats a una ingesta excessiva de calories (incloent un possible risc de diabetis). Resulta que la respiració profunda pot estimular la producció d'insulina, que redueix els nivells de sucre en sang. Amb el temps, també pot eliminar el cortisol (l'hormona de l'estrès) i els radicals lliures nocius. Aquí hi ha algunes regles per curar la respiració:
- Deu minuts després de dinar, seure còmodament amb la mà a l'estómac.
- Infla la panxa amb aire pel nas durant tres segons. A continuació, exhala pel nas durant tres segons. Repetiu.
- Per obtenir els millors resultats, feu exercici durant almenys 30 minuts.
Ampliant el rang d'atenció
Els monjos zen combinen sistemes de respiració curativa amb respiració profunda per concentrar-se. Un estudi del 2011 va trobar que una sessió de 20 minuts pot augmentar el flux de sang oxigenada al cervell, augmentant l'activitat relacionada amb la concentració a l'escorça prefrontal. També augmenta el nivell de la serotonina "hormona de la felicitat", que redueix els símptomes de la depressió. Les regles per realitzar la tècnica són les següents:
- Seieu còmodament en una habitació tranquil·la, tanqueu els ulls, relaxeu-vos. Lentament, durant 6-10 segons, inhala pel nas. Centra't en el so de la respiració i la sensació d'oxigen que omple el teu abdomen inferior.
- Exhala pel nas durant 10 segons. Contracteu els músculs abdominals mentre exhaleu i, a continuació, torneu a repetir la sèrie.
Cor sa
Si sents tensió al cos i augment del pols, fes exercicis de fisioteràpia per a mal alties de l'aparell respiratori. Segons l'estudi Heart Views, un mètode de respiració basat en ioga proporciona al cos suficient oxigen i provoca una disminució de la pressió arterial en dues setmanes. Anita Herur, MD, diu que la pràctica s'ha de fer durant 40 minuts al dia.
Mètode Papworth
El mètode Papworth existeix des de la dècada de 1960. Combina diversos tipus de respiració curativa combinada amb relaxació. Ensenya a respirar correctament i lentament pel nas. Queda clar com controlar l'estrès perquè no afecti l'augment de la respiració. La investigació demostra que aquest mètode pot ajudar a alleujar els símptomes respiratoris i millorar la qualitat de vida dels asmàtics.
Mètode Buteyko
Buteyko Healing Breathing rep el nom del seu creador, el metge ucraïnès Konstantin Buteyko, que va desenvolupar la tècnica a la dècada de 1950. La idea és que les persones tenen més probabilitats d'hiperventilar -respirar ràpid i profundament- del necessari. La respiració ràpida pot augmentar la f alta d'alè en persones amb asma.
Breathing Buteyko ofereix una sèrie d'exercicis que et poden ensenyar a respirar més lenta i profundament. Els estudis que avaluen la seva eficàcia han mostrat resultats contradictoris. La respiració de Buteyko pot reduir els símptomes de l'asma i reduir la necessitat de medicació, però no millora la funció pulmonar.
Mètode de Strelnikova
La respiració terapèutica de Strelnikova és una implicació forçada dels músculs del diafragma en la respiració. Aquest exercici de respiració va ser desenvolupat per Alexandra Strelnikova. Originalment es va desenvolupar per restaurar la veu dels cantants, però el mètode ha demostrat ser efectiu en el tractament i la prevenció d'una àmplia gamma de mal alties respiratòries, en particular l'asma, la tuberculosi i la bronquitis crònica. La idea principal dels exercicis de respiració terapèutica és inspirar fortament pel nas mentre es comprimeixen els pulmons tensant simultàniament diversos músculs. La tècnica de l'exercici és la següent:
- Respira forta (audible) pel nas mentre exhala per la boca. La respiració no ha de ser llarga i profunda, sinó curta i forta.
- Cada exercici, primer feu 4 respiracions per sèrie, després 8, 16, 32 vegades.
- Tria un ritme còmode d'exercici, però com més ràpid millor. Strelnikova va recomanar seguir el ritme de respiració corresponent al ritme del pas del soldat que marxa.
Es recomana fer un cop al dia un conjunt de 12 exercicis (32x3 inhalacions) per al tractament preventiu general de les mal alties respiratòries i l'asma lleu.
Per a l'asma de moderada a severa, hauríeu de fer 2 sèries de 12 exercicis.
Acostuma a observar-se una millora significativa en l'asma de moderada a severa després de 2 mesos d'exercici dues vegades al dia, però la millora s'observa abans en l'asma lleu. L'efecte de millorar el benestar i el vigor després de cada exercici apareixerà immediatament.
He de provar exercicis de respiració?
Aprendre tècniques de respiració curativa per a la bronquitis i fer-les amb regularitat pot millorar l'estat del sistema respiratori. Poden reduir la necessitat de medicaments per a la bronquitis, l'asma i altres problemes. Tanmateix, fins i tot els exercicis de respiració més efectius no poden substituir completament el tractament de l'asma.
Consulta amb el teu metge abans d'intentar exercicis de respiració per assegurar-te que són segurs. Demaneu a un especialista que us recomani un metge respiratori que us pugui ensenyar a fer exercici de manera segura i eficaç.
entrenaments
L'entrenament amb exercici és el component més important de la teràpia física per a les mal alties respiratòries i la rehabilitació. Ella ésredueix els efectes de la descontaminació i provoca menys respiració.
L'exercici aeròbic i l'entrenament de força són una part important de l'entrenament per a persones amb mal alties pulmonars.
L'entrenament de les cames és la pedra angular de la recuperació. En molts programes de rehabilitació, caminar i anar en bicicleta són les opcions preferides.
L'entrenament del braç també és beneficiós per a persones amb mal altia pulmonar crònica que tenen dificultat per respirar o altres símptomes. Aquestes activitats són necessàries perquè la mal altia pulmonar crònica pot causar debilitat muscular i alguns músculs, com l'espatlla, s'utilitzen tant per respirar com per moure els braços.
La La fisioteràpia està directament relacionada amb el tractament de pacients amb mal alties pulmonars agudes i cròniques, però també és eficaç per a pacients amb trastorns neuromusculars greus, pacients ingressats a operacions importants, amb mal alties crítiques a les unitats de cures intensives. La fisioteràpia contribueix a l'avaluació i al tractament de diversos aspectes de les mal alties respiratòries, com ara l'obstrucció de les vies respiratòries, la retenció de moc, els canvis en la funció de la bomba respiratòria i la f alta d'alè.
Massatge
Els problemes respiratoris com les al·lèrgies, els problemes de sinus, l'asma i la bronquitis són un dels grups d'afeccions que es poden abordar mitjançant la massoterapia. Segons Ann Williams, directora d'educació per a Associated Bodywork & Massage Professionals, els beneficis del massatge teràpia per a les mal altiessistema respiratori provat per investigacions.
Ella explica que molts dels músculs de la part davantera i posterior de la part superior del cos són accessoris. Una tècnica de massatge que allarga i relaxa aquests músculs millora la capacitat de respiració d'una persona.
La teràpia de massatge pot donar suport a una respiració eficient. El massatge també ajuda el sistema respiratori, ja que relaxa els músculs tensos, redueix la freqüència respiratòria, millora la funció pulmonar, expandeix i contrau els músculs del diafragma, estimula el flux sanguini i aprofundeix la respiració per alleujar la tensió al pit.
La teràpia de massatge també millora la postura, la qual cosa proporciona l'alineació estructural i l'expansió del pit per a una funció pulmonar òptima.
