Un terç de la vida dels adults passen en un somni. Aquesta necessitat fisiològica és important per a una persona. Molts científics han estat tractant amb la qüestió de com superar el son durant molt de temps. Volen saber si poden viure sense ell.
Què és dormir
Per ara ningú ha pogut entendre completament aquest fenomen. El son ajuda el cos a descansar, però al mateix temps és quelcom misteriós i inexplicable. Després de tot, el subconscient en aquest moment ens ofereix una varietat d'imatges, ja que comença a funcionar amb tota força. Molt sovint, en un somni, la gent pot trobar respostes a preguntes que són importants per a elles. Probablement per això, fins i tot en l'antiguitat, els científics van intentar desvelar els secrets dels somnis i el motiu de la seva aparició.
Mètodes de control de la son
A la nit, després d'un llarg dia de feina, el cos necessita descansar. Però passa que cal desfer-se de les ganes de dormir. Com superar el son a la nit per no fer mal al cos?
Formes més populars:
- El cafè és una beguda aromàtica vigoritzant. Elaborat segons totes les regles, omplirà el cos d'energia i donarà força.
- Te. Sorprenentment, també ajudala qüestió de com superar el son. La beguda s'ha de preparar amb prou força. Recomanat per a persones amb problemes cardíacs.
- Enginyers energètics: n'hi ha molts, duren unes 5 hores. Tanmateix, no els hauríeu de beure constantment, poden ser addictius.
- L'aromateràpia ajuda amb molts problemes. Els olis essencials de llimona, gessamí i aranja us ajudaran a mantenir-vos despert i us donaran un impuls d'energia.
- Una dutxa de contrast tonificarà el cos i evitarà que et quedis adormit. Canviar aigua tèbia per aigua freda i viceversa és molt útil. Podeu començar per la cara, els braços o les cames, acostumant-hi a poc a poc tot el cos.
- L'activitat física és molt efectiva. Sovint s'aconsella: si vols dormir, has de seure o empènyer cap amunt 50 vegades.
- Sonn ràpid. Aquest mètode ajudarà al cos a compensar la manca d'energia. Una migdiada de cinc minuts durant el dia ajuda molt. Fer un petit descans et farà sentir millor. El matís principal: no dormiu més de 20 minuts, això farà que la fatiga sigui més greu.
Com superar el son a la feina
Crea la rutina diària correcta, distribueix la feina i els assumptes de la llar. Dormir un mínim de 7 hores al dia. Preneu breus pauses durant tot el dia. Durant ells, intenta fer una migdiada, si és possible, durant 5-10 minuts. Això és suficient per sintonitzar el flux de treball. Pots fer una passejada a l'aire lliure durant un descans; això és molt útil.
Com superar el son en una feina que no t'agrada? Elimina les activitats monòtones o alterna-les ambaccions més actives. Com superar el son? Parlar amb els companys també és una bona manera.
Nutrició i somnolència
Els científics han demostrat que l'alimentació adequada dóna energia a tot el cos. Com superar el son amb el menjar? Hi ha algunes regles nutricionals importants:
- Menja moltes verdures crues durant tot el dia. Un gran nombre de vitamines donen energia i força.
- Limita els greixos: aquests aliments no només causen pesadesa a l'estómac, sinó també grans ganes d'anar a dormir.
- Beu aigua neta: dóna vigor. No oblidis que ocupa la major part del nostre cos.
- Menja petits àpats. Fes berenar quan tinguis gana. Porta fruits secs, api i fruites.
Una nutrició adequada t'omplirà d'energia, augmentarà el teu estat d'ànim i nivell d'activitat. Si et sents letàrgic constantment, tens ganes de dormir, revisa la teva dieta diària.
Per què vols dormir a la feina?
La causa pot ser els bioritmes humans. El descens de l'activitat es produeix a l'hora de dinar, cap a les 14 h. Aquesta és una característica fisiològica i no cal que us preocupeu. Cap a les 16:00, el vigor tornarà a tornar.
El propi flux de treball també és important. Si el treball és monòton i monòton, això provoca somnolència.
Un àpat pesat i pesat també fa que tot el cos vulgui dormir. Molt sovint, quan una persona menja en excés, vol estirar-se i fer una migdiada.
Exercicis de respiració contra el son
Hi ha moltes maneres de passar un descans, però com superar el son a la feina amb això? MoltSimplement, n'hi ha prou amb fer exercicis de respiració saludable. I ho heu de fer cada dia:
- Exhala, tensa els músculs, mantén aquest estat durant 6 segons i inspira lentament. Seieu dret en aquest moment, no us abaixeu. Repetiu unes 8 vegades.
- Els exercicis de respiració Qigong ajudaran a enriquir la sang amb oxigen, donaran força. Respirem a l'estómac, concentrant-nos en el procés. Inhala lentament l'aire, inflant l'estómac i, a mesura que expires, traieu-lo tant com sigui possible, sentint els músculs abdominals. Si et sents marejat, això és normal.
Ventila l'habitació o surt a l'exterior abans d'actuar. Res no hauria d'interferir en aquest moment. Si fas exercici regularment, aviat sentiràs l'efecte.
Consells
Podeu superar el son durant el dia passant d'una cadira suau i còmoda a un tamboret.
Podeu jugar al joc al vostre telèfon intel·ligent, però hauria de ser prou brillant i positiu. I com superar el son si el televisor està encès? Apaga-ho! En aquest cas, és millor escoltar la ràdio.
Preneu una dutxa fresca, us ajudarà a animar-vos. Si tens son tot el temps, pot ser que hi hagi un problema de salut i hagis de veure un metge.
Si et lleves molt d'hora per treballar, intenta anar a dormir abans de les 23:00. No et quedis despert fins tard a la nit. Comença el dia amb alguna cosa agradable i estimulant.
El son és essencial per a l'home. Per molt que vulguis allargar el dia, el cos necessita descans. La manca de son condueix a trastorns del sistema nerviós, f alta de gana, mals de cap.dolor. Per evitar que això passi, cal recordar les regles principals: descansem almenys 7 hores al dia, mengem bé, seguim la rutina diària. I només ens despertem de bon humor!
