Sovint no pensem en com protegir el cor, què fer per això fins que es fa sentir. Els problemes solen acumular-se de manera imperceptible i no es manifesten fins a un moment determinat. La mortalitat per mal alties cardíaques està al capdavant de la llista, els atacs cardíacs i els ictus són més joves. Per això és important parar atenció al cor i als vasos sanguinis de manera oportuna, per enfortir-los, principalment mitjançant l'activitat física. Entrenar el cor i desenvolupar la resistència, l'estrès als vasos sanguinis són elements importants de la vida d'una persona sana.
Per què és necessari carregar el cor i els vasos sanguinis?
L'exercici contribueix a:
- Reducció de la quantitat de proteïna C reactiva, que afavoreix l'aparició de processos inflamatoris al cos.
- Redueix la pressió arterial i els triglicèrids.
- Pujar el colesterol bo.
- Regular el sucre en la sang i la insulina.
- Pèrdua de pes.
La inactivitat provoca problemes al cor i als vasos sanguinis. L'entrenament del cor es produeix quan augmenta la força de les contraccions, la freqüència cardíaca augmenta en els moments de càrrega. Els vaixells també ho sónexercici.
Exercicis per entrenar el cor
De fet, el complex d'aquests exercicis és força ampli. L'entrenament del cor es realitza mitjançant exercici cardiovascular i aeròbic. Pots anar a córrer, anar en bicicleta almenys mitja hora al dia, s altar a la corda, nedar a la piscina, fer aeròbic i caminar, ballar o simplement caminar durant 20 minuts al vespre, renunciar a l'ascensor. En aquest cas, es recomana complir les normes:
- La freqüència cardíaca òptima és de cent vint-cent trenta pulsacions (no per sobre de 130 ni per sota de 110).
- No podeu organitzar entrenaments que durin més d'una hora (amb vasos sanguinis febles - 30 minuts).
- Fes aquestes sessions dues o tres vegades per setmana.
També és útil entrenar el cor corrent. No ho facis una rutina. Feu córrer tres o quatre vegades per setmana durant 20 minuts, controleu el vostre estat. Si us sentiu incòmode, aneu a passejar.
Altres factors
L'estrès, l'ecologia i la nutrició condueixen gradualment als vasos sanguinis a un augment del to, que afecta la pressió arterial. En aquesta situació, no confieu només en l'ajuda de preparats farmacèutics, cal restablir la circulació sanguínia completa i, sobretot, els capil·lars. Això us ajudarà a entrenar el cor i els vasos sanguinis. Els exercicis de vibració seran efectius: al matí al llit, aixequeu els braços i les cames, agiteu-los durant uns dos minuts. Així es realitza el vibromassatge dels capil·lars ila limfa es redistribueix, a través de la qual el cos es neteja de toxines i toxines. És recomanable repetir l'exercici al vespre abans d'anar a dormir.
Amb espasmes freqüents dels vasos cerebrals que provoquen hipertensió, nàusees, alteracions de la memòria, de la parla, de la coordinació dels moviments, cal treballar en el seu reforç organitzant una alimentació saludable, utilitzant medicaments i exercicis físics. Podeu realitzar girs del cap en una direcció i l' altra durant dos o tres minuts, així com corbes cap endavant amb imitació de tallar llenya. Girar les cames cap endavant (cama esquerra al braç dret estès) és efectiu. Podeu girar els braços de manera asíncrona (esquerra cap endavant, dreta enrere), fer un "bedoll" de suport posterior. Els exercicis es realitzen amb molta fluïdesa. Si els músculs del coll estan debilitats, sovint es tensen i comprimeixen els vasos sanguinis, pertorbant la circulació sanguínia. El seu entrenament ajuda a restaurar el treball dels vasos sanguinis i curar els efectes de la compressió.
L'estancament de la sang a les cames afecta les venes. Per enfortir els vasos de les cames i el seu millor treball, es recomana caminar de genolls cap endavant i cap enrere. Cal realitzar flexions cap endavant amb les cames necessàriament rectes, mentre s'arriba a terra amb els dits. Aquest exercici és molt útil per a les venes de les cames: agafeu un corró gran o una ampolla d'aigua de plàstic, agenolleu-vos, poseu l'ampolla als panxells, asseieu-vos a sobre i mengeu-la des dels genolls fins al turmell i l'esquena. És útil córrer lentament, amb molèsties, canviar a caminar.
Exercici a casa
L'entrenament cardíac, muscular i vascular també es pot fer a casacondicions. Per exemple, la gatzoneta al costat de la porta. Cal posar-se a la gatzoneta agafant-se als poms de les portes, els genolls alineats amb els mitjons. Comenceu amb un petit nombre de repeticions, fins a arribar a 100 en 2 mesos i després més. Primer, agapeu-vos de vint a trenta centímetres, un mes després, més a fons. S'enforteixen els músculs del cor, la columna i les cames. I les contraccions dels músculs de les cames ajuden que la sang flueixi cap amunt per les venes.
La marxa nòrdica amb bastons s'ha popularitzat en els últims anys. Intenta caminar rítmicament, de manera natural, mentre treballa el braç i la cama al mateix temps. Fer exercici com aquest és un gran entrenament cardíac a l'aire lliure!
Què més cal mirar?
Excepte l'exercici:
- Deixar de fumar.
- Perdre pes amb sobrepès.
- Seguiu les recomanacions del vostre metge per prendre els vostres medicaments.
- Menja menys sal.
- Dormir entre 8 i 9 hores.
- Menja una dieta variada, saludable i saludable.
El múscul cardíac està ben nodrit i reforçat per "Panangin", que afecta els processos metabòlics del cor, millora el seu treball, prevé l'envelliment precoç del miocardi, prevé l'aparició d'aterosclerosi, hipertensió arterial, arítmies. Es recomana a persones sanes com a mitjà per enfortir el múscul cardíac i per a la prevenció de mal alties vasculars. La composició de "Panangin" inclou potassi i magnesi, que també es poden obtenir diàriament amb els aliments. Menja espinacs, algues, llenties, farina de civada, llavors de gira-sol, segó de blat, oli de lli, oli de peix perneteja dels vasos.
Entrenament del cor: pols i els seus indicadors
Com determinar la intensitat de l'entrenament per aconseguir resultats? Nos altres determinem la freqüència cardíaca màxima, és individual. Resteu la vostra edat a 220. El resultat és la vostra freqüència cardíaca màxima. El cor es recupera en un indicador del 50-60% del pols màxim. Això millora l'estat dels sistemes cardiovascular i respiratori. L'augment del pols fins al 80% del màxim cobreix més vasos sanguinis, augmenta la ventilació pulmonar, augmenta la mida i la força del cor. L'entrenament a la zona de la línia vermella (80-90% del màxim) es realitza en bona forma física, sota supervisió mèdica.
Desenvolupament encara
No oblidis que entrenar el cor i desenvolupar la resistència haurien de cridar la mateixa atenció. Totes les etapes d'augment de la intensitat dels exercicis s'han de completar gradualment, lentament, per no danyar el cor i els vasos sanguinis i desenvolupar la seva resistència. La clau de l'èxit és la regularitat. Si aneu a la piscina, aneu en bicicleta diverses vegades a la setmana, llavors els exercicis matinals s'han de fer diàriament. A més de la sacsejada i la volta recomanades anteriorment, recomanem una sèrie d'exercicis per al cor i els vasos sanguinis:
- Caminar amb els dits dels peus amb els genolls alts.
- Mans per sobre del cap al castell, cames separades. Corbes laterals profundes.
- Mans als costats, reunir-se, aplaudirespatlles.
- Rotació dels braços cap endavant - amunt - enrere i viceversa.
- Simuleu anar en bicicleta mentre esteu estirat.
- Moviments cruciformes de les cames a una alçada de 30-40 centímetres del terra en posició prona.
Recorda: no és la quantitat d'exercici i la intensitat de la càrrega l'important, sinó la regularitat. La càrrega hauria d'augmentar gradualment. Després d'això, cal relaxar-se perquè les fibres musculars augmentin, i el múscul cardíac, els vasos sanguinis s'enforteixin, la seva resistència augmenta.
Enfortir el cor i les receptes populars
És molt important que el múscul cardíac rebi les vitamines necessàries, aquí entrenar sol no és suficient. Aquests són alguns consells dels curanderos:
- Barrejar albercocs secs picats, nous, figues, pell de llimona, panses i mel. Totes prenen 250 grams. Conservar refrigerat. Prendre 3 cullerades diàries.
- Per a un got i mig d'aigua, agafeu una cullerada de lledoner, bulliu durant trenta minuts. Beveu un quart de tassa tres vegades abans dels àpats.
- Preneu 10 grams de bàlsam de llimona, herba de Sant Joan, fulles de bedoll, 30 grams d'alga. Cuina una cullerada al vapor en 300 ml d'aigua. Preneu un got tres vegades al dia.
- Posar una cullerada de blat sarraí en 500 ml d'aigua, deixar reposar 2 hores. Beveu un got tres vegades.
- Cinc cullerades soperes d'herba de romaní aboquen 100 ml de vodka, deixeu reposar 7 dies. Prendre vint-i-cinc gotes tres vegades mitja hora abans dels àpats.
Sigues saludable!
