Tot el cos humà, inclòs el coll, està format per músculs. La llista dels principals també inclou el múscul del cinturó del coll, al qual es dedicarà el nostre article.
Cada múscul té la seva pròpia direcció de les fibres. Per als situats als laterals, és oblic, i per als mitjans, longitudinal. Tots els músculs són una mena de suport de cap mòbil i tenen un paper molt important.
Així, el cinturó és una capa superficial de músculs humans profunds que basen la matriu muscular espinal i formen tres capes (superior, mitjà i profund). Com altres, el múscul del cinturó està ben desenvolupat. És gran i fort, està situat a la part posterior de la regió cervical i és una sala de vapor. En contraure simètricament, aquest múscul allarga la columna i, amb una contracció unilateral, la part cervical gira només en una direcció. La innervació del múscul es realitza amb l'ajuda dels nervis espinals posteriors, s'alimenta per les artèries cervicals i occipitals profundes.
Qui pateix dolor muscular
Els inconvenients del treball sedentari són ben coneguts per les persones que, amb una llarga posició incorrecta del cap, poden desenvolupar espasmes musculars al coll. De vegades es produeix dolor quan es camina o un altre esforç excessiu d'aquesta zona. El resultat és vasoconstricció,violació de la circulació sanguínia i el subministrament de sang als músculs, que provoca inflor, dolor i hipòxia.
Aquesta condició, al seu torn, pot provocar no només l'aparició de mals de cap freqüents, sinó també trastorns nerviosos. Per tant, si el múscul del cinturó del coll fa mal, cal fer pauses breus a la feina i parar-hi atenció.
Com enfortir els músculs
Tots els músculs del coll estan aparellats, és a dir, la flexió-extensió lateral els utilitzarà completament. Gràcies a aquesta característica, els exercicis d'estirament més senzills són suficients, però abans de començar a fer-los, cal decidir en quina direcció és més fàcil el pendent. Per a alguns, aquest és un moviment cap enrere, per a altres és una extensió (inclinar el cap cap al pit). Per tant, els exercicis s'han de fer per etapes, primer desenvolupem els músculs extensors i només després, per enfortir-los, comencem a realitzar inclinacions laterals del cap.
Començant petit, però fent-ho diàriament i augmentant gradualment la tensió dels músculs del coll, ens assegurem que es facin més forts, inclòs, per descomptat, el múscul del cinturó del coll.
Extensions per a l'extensió
Els exercicis es realitzen en posició dempeus. Amb l'ajuda de les mans plegades a la part posterior del cap, premem el cap i estirem la barbeta cap al pit. L'esquena s'ha de mantenir recta. En aquest exercici s'utilitza de manera excel·lent el múscul del coll, així com els músculs semiespinós, escalè i trapezi del cap.
Estiraments
Un cop treballat bé aquest grup muscular, podeu afegir una mica de càrrega i començar a estirar-los. En aquest entrenament, inclinem el cap alternativament: cap a l'esquerra i després cap a la dreta.
Accepta la posició inicial:
- La mà esquerra es troba a la part posterior del cap.
- Inclinar-se cap endavant i després intentar arribar a la barbeta fins a l'espatlla.
- Descans.
- Canvi de mà.
Els músculs laterals estan implicats aquí, però els mitjans també funcionen addicionalment. Aquests exercicis milloren la circulació sanguínia, alleugen l'excés d'estrès estàtic i, gràcies a ells, el múscul del cinturó del cap i el coll està ben enfortit.
Exercicis de flexió
A continuació, procediu a doblegar i inclinar el cap cap enrere:
- Mans plegades en un pany del front.
- Espatlles cap avall.
- La barbeta s'estira el més alt possible.
I com a conclusió, repetim els exercicis d'estirament de la musculatura lateral. La regla bàsica de l'estirament muscular és que el moviment es realitza estrictament oposat al moviment habitual. Si experimenteu un dolor desagradable al múscul del cinturó, feu servir els exercicis.
Per sentir-ho, cal seure i inclinar el cap lleugerament cap al costat. En prémer els dits a la cantonada del coll, podeu sentir com es tensa el múscul del cinturó del coll. Les seves funcions són les responsables de girar, doblegar i estirar la regió cervical. En prémer-lo amb els dits i mantenir-los una estona en aquesta posició, sentiràs la seva relaxació lenta i agradable.
Per què fan mal els músculs de l'esquena
Les estadístiques mèdiques mostren que el mal d'esquena recurrent es produeix en cada tercer adult. Molt sovint és un espasme al coll, però hi ha altres motius:
- Un d'ells és la ciàtica cervical. Es produeix quan les arrels nervioses són infringides i s'expressa en forma d'atacs aguts de dolor. Per evitar-ho, cal prestar especial atenció a la formació de la cotilla muscular. Et permet eliminar l'estrès innecessari del coll.
- Si gireu el cap bruscament o realitzeu els exercicis de manera incorrecta, és possible que s'estirin, acompanyats d'un dolor desagradable.
- Si el múscul del coll es molesta per un dolor prolongat i la palpació se sent clarament engrossida i el dolor es fa més fort, hi ha miositis: inflamació dels músculs del coll.
- Hi ha una sèrie d' altres mal alties més greus en què s'observa dolor muscular: isquèmia cardíaca, polimiàlgia, espondilitis anquilosant. Per tant, si experimenteu dolors freqüents al coll, heu de consultar un metge.
Cuida't
Si, tanmateix, es produeix un espasme muscular i el dolor és prou fort, no hauríeu de prendre analgèsics immediatament. En la majoria dels casos, n'hi haurà prou amb un bany càlid i relaxant, un massatge lleuger o una caminada curta i relaxant.
El múscul pectoral del coll té un paper important en els processos respiratoris i de deglució, pronunciant sons, per això cal prestar-hi especial atenció, realitzar exercicis senzills diàriament, controlar la seva postura i deixar-se treballarbreu descans. És una part important del nostre cos que s'ha de protegir.
