Com es desprèn de les revisions, la glutamina està força estesa entre els atletes. Per satisfer la demanda, molts fabricants produeixen nutrició esportiva especial rica en aquest aminoàcid. Les ressenyes sobre el seu efecte sobre el cos humà són diferents, però sobretot positives. Fem una ullada a quines són les respostes a la World Wide Web i, a continuació, considerem què és la glutamina, en quina forma es ven i com utilitzar-la correctament.
Què diuen els usuaris?
Les ressenyes sobre la glutamina les deixen principalment esportistes que, a causa del seu passatemps preferit, es veuen obligats a prendre complements alimentaris especials. Molts assenyalen que la glutamina es pot utilitzar almenys cada dia, encara que no tothom l'utilitza d'aquesta manera. Una opció força habitual és recórrer a aquest remei quan hi ha la sensació que les forces pròpies del cos no són suficients per fer front a l'estrès. La glutamina ajuda a donar suport al sistema immunitari, que és valuós durant els períodes d'estrès especial. Com diuen els qui prenen aquest remei, si beusuna petita quantitat d'aminoàcids, seguint les instruccions, poc abans d'anar a dormir, us podeu despertar totalment sa al matí.
Obligats a fer front a un estrès diari considerable, els atletes que prenen glutamina a les revisions assenyalen que la fatiga afecta molt menys. Per aconseguir el màxim efecte, molts combinen aminoàcids i altres productes de nutrició esportiva. Podeu utilitzar glutamina durant l'entrenament, que us permet mantenir la força del cos, fer front a càrregues més importants i, per tant, obtenir un millor resultat. Cal assenyalar que recentment s'han posat a la venda productes d' alta qualitat, de manera que no hi ha problemes d'ús. El producte es barreja bé, s'absorbeix fàcilment, no provoca efectes secundaris. És cert que tot això només és cert per a l'opció de comprar en un punt de venda fiable, on no hi ha risc de trobar-se amb una falsificació.
Impressions: què més?
Les ressenyes de glutamina contenen referències a la dèbil olor de la pols que es presenta als prestatges de les botigues. La majoria dels usuaris noten que no es molesta, per la qual cosa no causa dificultats per rebre. Alguns també recomanen utilitzar glutamina amb creatina i, per a una major eficàcia, incloure BCAA en un paquet de nutrició esportiva. Això dóna la màxima entrada de força, dóna suport al cos i et permet fer front a l'estrès amb eficàcia fins i tot durant la prova més difícil.
No obstant això, hi ha comentaris sobre aquest aminoàcid per a atletes no només de professionals, sinói de gent corrent que no està massa aficionada a l'esport. Com es pot veure a la informació de la World Wide Web, la glutamina en pols la prenen fins i tot aquelles persones que normalment no experimenten un augment de l'estrès, sinó que només volen mantenir la immunitat al màxim nivell possible. L'ús regular d'aminoàcids en els aliments ajuda a preservar la força del cos, protegir-se de les mal alties durant els períodes difícils d'epidèmies, el canvi d'estació.
Eficient i segur
Com es pot veure a les valoracions, la glutamina, entre altres suplements de nutrició esportiva, ocupa un dels primers llocs d'interès entre els compradors. Altres prenen un aminoàcid per combinar amb caseïna, ja que la combinació és bona, augmenta la productivitat de l'activitat física i permet desenvolupar el cos sense fer-te mal. Moltes persones utilitzen el producte abans d'anar a dormir, així com sempre després dels entrenaments. Algunes persones prefereixen beure pols diluït just durant la classe, però aquesta opció no és per a tothom. Molt depèn del resultat que l'esportista pretén. De vegades es recomana utilitzar glutamina al matí, però és raonable coordinar aquesta opció amb l'entrenador per entendre l'eficàcia de la ingesta d'aminoàcids al cos en aquest moment.
El millor efecte de prendre glutamina dóna, com asseguren els usuaris, després d'un entrenament dur. Molts assenyalen que sense aquest suplement nutricional, hi ha un alt risc d'emmal altir davant de sobrecàrregues, però la ingesta d'aminoàcids en els aliments elimina completament aquest risc. Altres també assenyalen que amb l'ús constant de glutamina, el teixit muscular fa una mica menys de mal després de l'entrenament. L'eficàcia de l'aminoàcid en aquest sentit varia segons els diferents esportistes, la qual cosa s'explica per les característiques individuals del cos.
Per obtenir el màxim de resultats
Les opinions sobre la dosi correcta de glutamina difereixen; molt depèn de l'efecte que pretengui una persona en particular. La majoria utilitzen l'aminoàcid als aliments una vegada al dia, al vespre, però altres assenyalen que per als seus propòsits el programa òptim és utilitzar el producte tres vegades al dia. Les respostes d'aquests atletes contenen informació sobre el risc mínim d'efectes secundaris fins i tot amb un consum tan actiu del compost. No hi ha resposta negativa del sistema digestiu, s'observa una bona compatibilitat amb l'arginina. Pots utilitzar glutamina abans i després de l'entrenament; això dóna l'efecte més fort i pronunciat.
Informació general
Com a element de la nutrició esportiva, l'aminoàcid en qüestió s'ha generalitzat durant el segle passat. Per primera vegada, l'interès per ella va aparèixer cap als anys setanta. Avui en dia, la glutamina en el culturisme és un element gairebé indispensable de la dieta esportiva de qualsevol apassionat per aquesta àrea. Al principi, els científics creien que la inclusió de glutamina a la dieta d'un esportista pot accelerar significativament el creixement del teixit muscular, així com estimular els processos regeneratius. Amb el temps, les proves han demostrat que s'observa un efecte positiu encara més pronunciat pel que fa al sistema immunitari. Actualment, qualsevol persona pot fer de la glutamina un element propialimentació diària. A la venda hi ha pols especials, grànuls que contenen un aminoàcid pur i també hi ha preparats combinats que proporcionen simultàniament l'afluència de diversos tipus de substàncies útils i insubstituïbles al cos.
En medicina, el compost en qüestió es classifica com a aminoàcid condicionalment essencial. La glutamina es va estendre tant en el culturisme a causa de la seva participació en el procés de construcció dels teixits musculars; sense aquesta substància, els músculs humans simplement no poden augmentar. Nombrosos estudis experimentals han demostrat que augmentar la concentració del compost en el sistema circulatori redueix la probabilitat de processos catabòlics. És cert que els metges presten atenció: la glutamina només mostra bons resultats quan s'utilitza correctament, complementada amb una dieta equilibrada. L'efecte més potent el poden obtenir aquells que combinen suplements i menjars habituals. Per cada quilogram de massa, un esportista que practiqui un entrenament dur hauria d'absorbir almenys un gram i mig de proteïna pura.
Funciona?
Tal com indiquen els fabricants a les instruccions, la glutamina permet activar els processos de recuperació del sistema immunitari. Aquest efecte és molt apreciat pels seguidors de la dieta a la "assecat", així com per aquells que desitgen aconseguir el relleu més estètic del cos. Si menges, limitant el contingut calòric dels aliments, és el sistema immunitari el que pateix primer, per la qual cosa una font externa addicional de glutamina ajuda a combatre amb èxit els factors agressius. Utilitzar el producte segons les indicacions ajudaeliminar completament els estimulants nocius.
Els científics assenyalen que les càpsules de glutamina ajuden a millorar la qualitat del son i a estabilitzar el sistema nerviós. Per als atletes, l'aminoàcid com a suplement dietètic s'ha convertit en una eina indispensable per mantenir la concentració requerida de glucogen en els teixits musculars.
Com s'utilitza?
Tots els efectes positius de l'aminoàcid es poden sentir estrictament per l'esportista que entén com prendre glutamina. Es pot aprendre molt de les respostes a la World Wide Web, de les moltes receptes que expliquen com tenir èxit en l'esport. I, tanmateix, la primera font d'informació bàsica i més important són les instruccions compilades pel fabricant per al seu producte. Cal observar-lo amb molta precisió per tal de minimitzar el risc d'efectes negatius sobre el cos, efectes secundaris.
El primer que s'ha de prendre de la manera més responsable possible és l'elecció de la dosi. La quantitat de glutamina es selecciona estrictament individualment, el millor és consultar amb l'entrenador. Es determinen els valors, centrant-se en la dieta, el programa de nutrició de l'esportista. Per tant, si una persona rep almenys dos grams de proteïnes dels aliments per cada quilogram de pes diari, els aminoàcids s'utilitzen en un format debilitat. Les instruccions diuen com prendre glutamina, cal aturar-se amb l'opció de dosi mínima. Si l'atleta s'adhereix a l'"assecat", rep menys de la quantitat especificada de proteïnes dels aliments, la dosi de la substància al dia és de 3-5 g.
Funcions de l'aplicació
Hi ha diversos patrons d'ingesta d'aminoàcids comuns. Alguns el prenen immediatament després d'un entrenament, altres el prenen abans de dormir. Els fabricants permeten l'ús del producte en dosis fraccionades fins a tres vegades al dia: poc després de despertar-se, poc abans d'anar a dormir i després de fer exercici al gimnàs. Molt està determinat per la droga escollida per l'esportista. Els beneficis i els perjudicis de la glutamina depenen en gran mesura de la qualitat del producte i de l'adequació del seu ús per part dels humans.
La forma de pols de glutamina és millor després de l'entrenament. El producte es dissol ràpidament en aigua neta, de manera que s'utilitza com a additiu per beure. Quan es combina amb BCAA, és millor triar les dosis pel vostre compte, en lloc de comprar barreges ja fetes. Això us permet obtenir el complex d'aminoàcids més equilibrat. Les empreses esportives, quan desenvolupen productes de tipus mixt, es guien per l'esportista mitjà, de manera que per a cada individu, aquesta opció pot no ser la més òptima. Escollir la millor dosi és la clau de l'eficàcia de cada entrenament. Però per estabilitzar el sistema immunitari, es recomana utilitzar glutamina amb aigua a la nit, poc abans d'anar a dormir. Una dosi adequada és de 3 g.
Nutrició i aminoàcids
Recentment, el preu de la glutamina s'ha tornat més assequible, ja que hi ha molts productes a la venda, tant aminoàcids purs com diversos elements de la nutrició esportiva enriquits amb ell. De mitjana, per un paquet d'uns 300 grams, en demanen 500fins a mil rubles, però molt depèn del fabricant i de la política del punt de venda. Altres fan cas que el consum del producte és petit, però hi ha beneficis, per això la inversió es justifica. De fet, la glutamina és indispensable per al creixement muscular, activa els processos regeneratius. Aquest va ser el motiu de la inclusió d'aminoàcids en una varietat de suplements nutricionals per a esportistes. A les prestatgeries de les botigues es poden veure molts complexos de glutamina. Les combinacions de premescla més habituals són amb BCAA i creatina.
Pel seu preu adequat, la glutamina atura efectivament el catabolisme, activa la producció de l'hormona del creixement a la nit. Podeu combinar el producte amb diferents noms d'aminoàcids. Però no hauríeu d'utilitzar glutamina si un esportista fa servir proteïnes, que inhibeixen l'absorció.
Experiències desagradables: per a què preparar-se?
Com que la glutamina també es troba en els aliments que mengen la gent, és important adoptar un enfocament responsable per determinar l'opció de dosificació adequada. Un excés d'aminoàcids al cos pot causar efectes secundaris. Els atletes assenyalen que poques vegades es troben amb una resposta negativa del cos, però encara és possible. Amb més freqüència, els problemes esperen els que utilitzen més de 10-15 g per dia per menjar. No podeu utilitzar el producte si els ronyons no funcionen correctament, això també comporta greus conseqüències negatives. Les opcions més habituals són el trastorn de la femta, la alteració del sistema digestiu. Per minimitzar el risc d'aquest resultat, primer s'ha d'avaluarel vostre programa de nutrició, calculeu quanta glutamina prové de l'alimentació normal i, en funció d'això, trieu el programa òptim per incloure'l al menú de suplements nutricionals.
Característiques anatòmiques
La glutamina és igualment útil i necessària tant per a dones com per a homes. Això es deu a les peculiaritats de la nostra biologia. La proteïna humana inclou dues dotzenes de components essencials, anomenats "aminoàcids". La glutamina és un d'ells. En major mesura, el compost és ric en productes animals. Normalment, la glutamina es produeix al cos humà, i això és suficient per a la persona mitjana, però l'atleta no té aquestes quantitats.
Com van descobrir els metges, la funcionalitat de la glutamina és bastant àmplia: és una font d'energia indispensable amb la qual es formen noves cèl·lules i teixits. L'aminoàcid és la matèria primera per a la producció de diversos compostos, sense els quals el bon funcionament del cos humà és impossible. Alguns dels productes químics produïts a la glutamina durant les reaccions als nostres teixits no poden entrar al cos humà de cap altra manera.
És necessari?
Segons les instruccions d'ús, la glutamina ajuda a afegir teixit muscular. Sovint, aquest resultat de l'aplicació també està indicat pels atletes que van utilitzar un suplement nutricional. Però els assaigs clínics organitzats fa un temps van demostrar que aquest efecte no s'observa. D' altra banda, el fet que sotala influència de la glutamina, els teixits musculars no estan subjectes a processos destructius, està demostrat i innegable. D' altra banda, cal entendre: si una persona menja correctament, de manera equilibrada, rep la quantitat necessària de tots els aminoàcids amb els productes habituals, és poc probable que una font addicional de glutamina mostri cap eficàcia. Per no quedar-se decebut i no perdre diners, té sentit primer analitzar acuradament el vostre programa de nutrició i només després decidir què cal exactament per millorar el rendiment esportiu.
Alguns fabricants també presten atenció al fet que la glutamina subministra al cos l'energia consumida durant l'entrenament de força i també us permet recuperar-vos més ràpidament després de l'exercici. Aquests efectes són confirmats per moltes persones que han utilitzat l'aminoàcid com a complement alimentari. Alguns argumenten que sota la influència de la glutamina, el cos resisteix fermament les càrregues d'estrès, es neteja de toxines. Altres creuen que la glutamina activa les habilitats intel·lectuals, les habilitats, normalitza el tracte digestiu.
Què es pot aconseguir?
A les respostes, molts indiquen que quan s'utilitza glutamina, resulta que elimina el greix corporal més ràpidament. Els processos anabòlics sota la influència dels aminoàcids es tornen més ràpids i eficients. Al mateix temps, es nota un augment del to. Tanmateix, les respostes a la World Wide Web confirmen aquests efectes de la presa, però els assajos clínics no, de manera que la qüestió de la fe i la confiançaqueda a criteri del comprador individual. Algunes persones pensen que s'han d'utilitzar barreges d'aminoàcids per aconseguir un efecte realment potent: si un compost no funciona, un altre ho farà bé.
Es considera que els productes més productius i de més qualitat es complementen amb vitamines i compostos minerals. Subministren al cos humà tot el necessari per al ple funcionament dels sistemes i òrgans. No obstant això, és important centrar-se en la seva pròpia alimentació per triar exactament aquells elements que f alten a l'alimentació diària. Només d'aquesta manera un programa especial mostrarà un bon resultat. Per cert, els productes més activament promocionats del mercat en el nostre temps són les mescles on només la meitat del volum total es destina a la glutamina, i la resta són altres compostos els beneficis dels quals s'han demostrat o assumits per als esportistes.
Puc?
Pel que fa a les contraindicacions de la glutamina, el fabricant sempre esmenta a les instruccions que el compost no està destinat a l'alimentació de persones que pateixen insuficiència en el funcionament del fetge i els ronyons. Hi ha casos coneguts de reacció al·lèrgica, hipersensibilitat als components inclosos en el fàrmac. Això imposa certes restriccions a la possibilitat d'utilitzar aminoàcids. Al mateix temps, el seu ús en quantitats raonables rarament porta a conseqüències desagradables, ja que la substància es troba normalment al cos humà i és produïda per les cèl·lules del nostre cos. No utilitzeu fonts externes en estat febril. La glutamina no es recomana per a la deficiència de ferro a la sang, la leucopènia,excés de pes. No s'ha de consumir un aminoàcid si es detecta una excitabilitat excessiva del sistema nerviós.
L'ús prolongat de glutamina en dosis excessives pot causar danys a la salut humana. Hi ha informes d'estats febrils, inestabilitat del sistema nerviós d'una persona que ha utilitzat un suplement nutricional massa activament. Possible dolor abdominal. L'abús pot causar irritació de la mucosa oral, provocar esquerdes als llavis. Les persones que reben tractament mèdic han de tenir especial cura. La compatibilitat del suplement dietètic i dels medicaments seleccionats s'ha de comprovar amb el metge que l'atén.
