La vitamina B6, també coneguda com piridoxina, és una de les substàncies incloses en el complex B. Totes les vitamines B, inclosa la B6, tenen un paper important en una sèrie de funcions físiques i psicològiques. Són més coneguts per ajudar a donar suport al metabolisme saludable, la funció nerviosa, la funció hepàtica, la salut de la pell, la salut dels ulls i ajuden a augmentar els nivells d'energia.
Per a què serveix la vitamina B6? El cos l'utilitza cada dia, ja que juga un paper en funcions essencials com el moviment, la memòria, la despesa energètica i el flux sanguini. Per tant, la deficiència de vitamina B6 es pot manifestar en molts símptomes diferents, alguns dels quals només són temporals, mentre que altres són més greus.
La vitamina B6 ajuda al cos a mantenir un sistema nerviós sa, a produir hemoglobina, que transporta l'oxigen als glòbuls vermells a tot el cos, a proporcionar energia dels aliments que ingerim, a equilibrar els nivells de sucre en sang, a augmentarestat d'ànim, així com per crear anticossos que el nostre sistema immunitari utilitza per protegir-se. Sí, és molt important.
Prevenció de la deficiència de vitamina B6
La deficiència de vitamina B6 és rara als països desenvolupats on la majoria de la gent consumeix prou calories i no està desnodrida. De fet, alguns experts creuen que moltes persones consumeixen nivells massa alts de vitamina B6 i que això pot ser encara més comú a la població general que la deficiència de vitamina B6..
La quantitat recomanada d'aquesta vitamina per a l'adult mitjà menor de 50 anys és d'1,3 mil·ligrams. En general, aquesta quantitat és relativament fàcil d'obtenir d'una dieta normal, sempre que es consumeixin prou calories en general.
Els experts recomanen que els adults majors de 50 anys prenguin fins a 1,7 mil·ligrams al dia, ja que les persones grans són més propenses a patir una deficiència de vitamina B6.
Símptomes de deficiència
Tot i que la deficiència de vitamina B6 no és molt freqüent, la investigació l'ha relacionat amb un major risc de patir diversos trastorns i símptomes diferents.
La deficiència de vitamina B6 pot provocar aquests símptomes:
- Canvis d'humor com ara irritabilitat, ansietat i depressió.
- Dolor muscular.
- Baixa energia o fatiga.
- Pitjor dels símptomes del síndrome premenstrual.
Com que la vitamina B6 és tan important per a la funció nerviosa, la seva deficiència s'associa amb més freqüència a trastorns neuropsiquiàtrics, com ara convulsions, migranyes, dolor crònic i trastorns de l'estat d'ànim com aracom la depressió.
Com que les persones grans tenen un major risc de deficiència de vitamina B6, es recomana que es facin una prova i consultin un metge si comencen a perdre la gana, mengen menys, apriman o pateixen una mala absorció de nutrients. La principal indicació de la vitamina B6 és la seva deficiència.
Dosi recomanada
Fruits secs i llavors, algunes carns i aus, alvocats, alguns llegums. Aquests són només alguns dels aliments que contenen vitamina B6.
Aquesta vitamina també s'inclou en preparats complexos i moltes multivitamines. Són especialment útils si una persona està experimentant molt d'estrès, poca energia, canvis d'humor, molta activitat física, mal alties del cor, símptomes del síndrome premenstrual, dolor crònic o mals de cap, migranyes.
La ingesta diària recomanada de vitamina B6 es calcula en funció de l'edat i el sexe:
- Nounat - 6 mesos: 0,3 mg.
- Vitamina B6 per a nens d'1 a 8 anys: 0,5 - 0,6 mil·ligrams.
- vitamina B6 per a nens de 4 a 16 anys: 0,6 – 1,0 mil·ligrams.
- Nois de 14 a 18 anys: 1,2-1,3 mil·ligrams.
- Homes i dones de 19 a 50 anys: 1,3 mil·ligrams.
- Homes de 51 anys i més: 1,7 mil·ligrams.
- Dones de 51 anys o més: 1,5 mil·ligrams
- Dones embarassades: 1,9 mil·ligrams.
- Dones durant la lactància materna: 2,0 mil·ligrams.
Totes les vitamines B són solubles en aigua, és a dir, s'eliminaran del cos i es dissolen a l'orina si es consumeixenmassa. Per aquest motiu, sol haver-hi poca preocupació a l'hora de sobredosi de vitamina B6 o d'arribar a nivells tòxics; tanmateix, en casos rars, massa vitamina B6 pot provocar algunes reaccions no desitjades.
Menjar massa vitamina B6 sol ser el resultat de prendre suplements i menjar aliments enriquits que contenen vitamines B sintètiques, com ara cereals enriquits i begudes energètiques. Quan algú té massa vitamina B6 al cos, es produeixen reaccions, com ara entumiment muscular, confusió i altres símptomes temporals desagradables.
Suplements
Tingues en compte que com que la vitamina B6 és soluble en aigua, això significa que el cos no pot emmagatzemar la vitamina restant per a necessitats futures i requereix un consum regular d'aliments o suplements de vitamina B.
Les vitamines B poden ser bones per a algunes persones, però sempre és millor obtenir-les de fonts d'aliments reals. El cos sap exactament què fer amb les vitamines que es troben de manera natural en els aliments, a diferència dels nutrients sintètics afegits als aliments enriquits.
Si estàs considerant prendre algun suplement de vitamina B6 comprimit, assegureu-vos d'adquirir un producte d' alta qualitat elaborat amb fonts d'aliments reals i que no contingui farcits ni toxines. Els suplements vitamínics d' alta qualitat s'elaboren combinant diversos nutrients perquè l'organisme reconegui les substàncies beneficioses ipodeu utilitzar-los de manera natural per obtenir els resultats més beneficiosos.
Millors fonts de vitamina B6
La La vitamina B6 es pot trobar en els aliments següents (per 1,3 mil·ligrams diaris per a adults menors de 50 anys):
- Turquia - 100 g: 0,7 mil·ligrams (53% DV).
- 100 g de filet de vedella: 0,5 mg (38% DV).
- Pistatxos - 1/4 de tassa: 0,5 mil·ligrams (38% DV).
- Tonyina - 100g: 0,4 mil·ligrams (30% DV).
- Alvocat: 0,4 mil·ligrams (30% DV).
- Pit de pollastre - ½ un pit: 0,3 mil·ligrams (23% DV).
- Llavors de gira-sol - 1/4 tassa: 0,25 mil·ligrams (19% DV).
- Llavors de sèsam - 1/4 tassa: 25 mil·ligrams (19% DV).
- Cgrons - 1 tassa bullits: 0,2 mil·ligrams (15% DV).
- Gra d'amaranto - 1 tassa bullida: 0,2 mil·ligrams (15% DV).
Suporta vasos sanguinis sans
La La vitamina B6 és necessària per regular els nivells sanguinis d'un compost anomenat homocisteïna. L'homocisteïna és un tipus d'aminoàcid que s'adquireix en menjar fonts de proteïnes, especialment carn. Els alts nivells d'homocisteïna a la sang s'associen amb la inflamació i el desenvolupament de mal alties del cor i dels vasos sanguinis, que poden contribuir a un atac de cor.
Els estudis han demostrat que quan la vitamina B6 es combina amb folat, les concentracions totals d'homocisteïna es redueixen significativament. La vitamina B6 ajuda a tractar els nivells elevats d'homocisteïna perquè el cos pugui curar els danys causats als vasos sanguinis.
Ell tambété un paper important en la gestió de la pressió arterial i els nivells de colesterol, que són altres dos factors importants per prevenir les mal alties del cor.
Admet la funció cerebral
Els B6 avantatges inclouen el desenvolupament adequat del cervell i la funció cerebral. Els estudis han demostrat que la deficiència de vitamina B6 pot afectar la funció de memòria i contribuir al deteriorament cognitiu, la mal altia d'Alzheimer i la demència a mesura que envelleix.
La vitamina B6 afecta la funció cerebral controlant els nivells d'homocisteïna, que no només són un factor de risc per a les mal alties del cor, sinó que també són danys a les neurones del sistema nerviós central.
Pot millorar l'estat d'ànim
Alguns medicaments amb recepta (com els antidepressius) funcionen de la mateixa manera que la vitamina B6 augmentant el nivell de serotonina al cervell. Els estudis han demostrat que la vitamina B6 té un efecte significatiu en la producció central de serotonina i neurotransmissors GABA al cervell. Aquestes són hormones importants que controlen l'estat d'ànim i són necessàries per prevenir la depressió, el dolor, la fatiga i l'ansietat, per això s'ha relacionat la vitamina B6 amb l'augment de l'estat d'ànim i la prevenció de trastorns de l'estat d'ànim..
Com que la vitamina B6 està implicada en la producció d'hormones al cervell, es considera eficaç per tractar els trastorns de l'estat d'ànim i determinats trastorns cerebrals que es poden desenvolupar com a conseqüència de les deficiències en la funció dels neurotransmissors. Els estudis demostren que els pacients prenen suplements de vitamina B6pot ajudar a alleujar el teu estat d'ànim ombrívol, experimentar menys dolor i evitar la f alta d'energia i concentració.
Ajuda a tractar l'anèmia
La La vitamina B6 és necessària per crear hemoglobina a la sang, que és transportada pels glòbuls vermells de tot el cos per ajudar a portar oxigen a les cèl·lules i mobilitzar el ferro. L'anèmia es produeix quan el cos no produeix prou glòbuls vermells, provocant símptomes com ara fatiga i dolor.
Salut ocular
Els estudis han demostrat que prendre vitamina B6 juntament amb altres vitamines, inclòs l'àcid fòlic, pot ajudar a prevenir la discapacitat visual i la pèrdua de visió.
Es creu que La vitamina B6 ajuda a frenar l'aparició de determinades afeccions oculars, inclosa la degeneració macular relacionada amb l'edat.
Pot ajudar a prevenir o reduir l'artritis
Els nivells baixos de vitamina B6 s'han associat amb un augment dels símptomes d'artritis reumatoide (AR), inclòs un dolor més intens. Algunes investigacions primerenques suggereixen que les persones amb AR poden necessitar més vitamina B6 que les persones sanes perquè experimenten dolor muscular i articular constant a causa de la inflamació crònica. Els beneficis de la vitamina B6 inclouen el control del dolor i poden ser útils en forma de suplement per controlar el dolor muscular i articular a causa de l'artritis.
Ajuda a controlar la pressió arterial alta
Algunes investigacions anteriors suggereixen que prendre vitamina B6 pot ajudar a reduir la sangpressió. La vitamina B6 augmenta el flux sanguini, redueix l'acumulació de dipòsits a les artèries i ajuda a prevenir factors comuns de mal alties del cor.
Alleujar el síndrome premenstrual
Es creu queLa vitamina B6 ajuda amb el síndrome premenstrual a causa dels seus efectes positius sobre els neurotransmissors responsables de controlar el dolor al cervell, així com el seu paper en l'augment del flux sanguini i la gestió de les hormones. Es recomana que les dones que presenten freqüentment símptomes del síndrome premenstrual prengui les seves vitamines del grup B amb regularitat, especialment durant els 10 dies anteriors al seu període.
Trata l'asma
Alguns estudis han demostrat els beneficis de la vitamina B6, inclosa la reducció dels atacs d'asma. El nutrient ha ajudat a les persones amb asma a reduir els símptomes de sibilàncies associats als atacs d'asma, així com a reduir la gravetat i la freqüència dels atacs que es produeixen. Per a això serveix la vitamina B6.
Problemes i interaccions
La vitamina B6 pot no ser compatible amb altres fàrmacs si es pren en grans quantitats. Sempre es recomana parlar amb un metge abans de prendre qualsevol suplement, inclosa la substància descrita a l'article.
Alguns fàrmacs que s'ha informat que interactuen amb la vitamina B6 inclouen:
- Medicaments utilitzats per tractar la mal altia de Parkinson i Alzheimer, l'anèmia, les convulsions o les mal alties del cor.
- "Cicloserina" ("Seromicina") o isoniazida per tractar la tuberculosi.
- La "Penicillamina" s'utilitza per tractar l'artritis reumatoide.
- La "teofilina" s'utilitza per tractar l'asma.
- "Tetraciclina".
- Antidepressius, inclosos Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin i Tofranil.
Piridoxina
La piridoxina (vitamina B6) s'utilitza per prevenir o tractar els nivells baixos de vitamina B6 en persones que no obtenen prou vitamina de la seva dieta. La majoria de les persones que mengen aliments normals no necessiten suplements de vitamina B6. Tanmateix, determinades afeccions (com l'alcoholisme, les mal alties hepàtiques, la tiroide hiperactiva, la insuficiència cardíaca) o els medicaments (com la isoniazida, la cicloserina, la hidralazina, la penicil·lamina) poden provocar nivells baixos d'aquesta vitamina.
La vitamina B6 (piridoxina) s'utilitza per prevenir o tractar un determinat trastorn nerviós (neuropatia perifèrica) causat per certs fàrmacs (com la isoniazida) segons l'etiqueta. També s'ha utilitzat per tractar certs trastorns hereditaris (com l'àcid xanturénic, la hiperoxalúria, l'homocistinúria).
Com s'utilitza?
Les instruccions per a l'ús de la vitamina B6 indiquen que aquesta vitamina es pren per via oral, normalment una vegada al dia. Seguiu totes les instruccions de l'envàs del producte o preneu-ho segons les indicacions del vostre metge.
Si preneu càpsules d'alliberament prolongat, empaseu-les senceres. D'acord amb les instruccions per a l'ús de la vitamina B6, no podeumastegar càpsules o pastilles d'alliberament prolongat. Això pot alliberar tot el fàrmac alhora, augmentant el risc d'efectes secundaris. A més, no dividiu les pastilles de vitamina B6 si no tenen una línia. Empassa la càpsula sencera o dividida sense aixafar ni mastegar.
Si preneu la pols, les instruccions per utilitzar la vitamina B6 us aconsellen que la barregeu bé amb la quantitat adequada de líquid. Beu tot el líquid alhora. No prepareu estoc per a un ús futur.
Les injeccions de vitamina B6 en ampolles es donen per via subcutània, intramuscular i intravenosa. Però haurien de ser injectats per una infermera, segons les indicacions d'un metge. El mètode d'administració i la dosi de vitamina B6 en ampolles es seleccionen individualment, en funció de la mal altia.
