Molta gent té dolor de genoll després d'esquat. De vegades, l'esport provoca l'aparició d'efectes secundaris. En alguns casos, una persona es pot lesionar mentre realitza un determinat exercici. Hi ha moments en què en el procés d'ocupació hi ha sensacions desagradables que s'associen no només amb una gran càrrega, sinó també amb una mal altia de l'articulació del genoll. Veure un metge a temps ajudarà a prevenir el desenvolupament d'artrosi i altres mal alties.
Reacció normal del cos
Sovint, la gent sent dolor als genolls quan fa exercici físic. En alguns casos, aquest malestar no és un signe del desenvolupament d'una patologia greu i té una raó completament objectiva. És a dir:
- En cas d'acumulació d'àcid làctic als teixits, pot haver-hi un lleu dolor a la cuixa i la part inferior de la cama. El poder de manifestació del desagradableEl símptoma depèn directament de la càrrega durant l'entrenament.
- Si els músculs estan preparats per a la càrrega, el dolor no serà tan fort.
- Sovint, els atletes estan preocupats pel dolor curt després d'un entrenament, que es localitza a la zona del genoll.
Molta gent es pregunta per què fan mal els genolls després de fer squat. Però no tothom sap que només després d'un examen exhaustiu del pacient, el metge pot identificar la causa.
Per què hi ha dolor després de l'exercici
No sempre els músculs no preparats fisiològicament són la causa principal del dolor intens als genolls. Entre els factors més comuns que provoquen molèsties en aquesta àrea es troben:
- Dany mecànic.
- L'entrenament o el trencament dels lligaments es pot produir durant l'exercici.
- Lesions als ossos, caigudes, moviments excessivament sobtats provoquen l'aparició de molèsties als genolls. En aquestes circumstàncies, el dolor al genoll és el resultat d'una lesió.
- Amb una càrrega forta i una tècnica d'exercici inadequada, sovint es produeix dolor als genolls.
L'articulació del genoll és un mecanisme complex. En alguns casos, després d'esquat, els genolls fan mal a causa del desenvolupament de mal alties. Aquests inclouen:
- artrosi;
- inflamació del tendó del genoll;
- artritis.
Sovint, les molèsties durant l'esquat es deuen a una dieta desequilibrada.
Nutrició adequada
La nutrició és molt importantuna persona, perquè amb els aliments, les vitamines necessàries i els microelements útils entren al nostre cos. Si hi ha una quantitat insuficient de vitamines al cos, la pell es pot començar a pelar i hi haurà problemes en el funcionament de les articulacions. La manca de vitamines sovint provoca la deposició de sals. No importa després de quin exercici els genolls fan mal, primer de tot cal establir el factor que provoca l'aparició de símptomes desagradables. Si després de fer-se a la gatzoneta et fan mal els genolls durant molt de temps, això indica el desenvolupament d'una mal altia greu.
Primers auxilis
Quan es produeix un dolor agut, és important aplicar gel embolicat amb un drap a la zona danyada. Després d'això, cal contactar amb un especialista, ja que l'automedicació a casa pot perjudicar i agreujar la situació. En cas de ruptura de lligaments tendinosos o càpsules articulars, el tractament es realitza mitjançant un mètode quirúrgic. Amb una lesió al genoll, l'activitat física s'ha de reduir o ajornar. Durant l'exercici, és important dirigir els genolls cap endavant. Això ajudarà a reduir l'estrès excessiu a les articulacions. Durant l'exercici, és important posar els genolls paral·lels al terra.
Consells d'experts
Primer de tot, és important esbrinar per què et fan mal els genolls després de la gatzoneta. Per fer-ho, heu d'anar a l'hospital i fer un examen mèdic complet. Has de saber que en el procés de fer els exercicis és important tenir en compte l'ordre.
La premsa de cames només s'ha de fer després de la gatzoneta. És important fer un escalfament abans d'això. Gràcies als seus músculspreparar-se per a la càrrega i escalfar, reduint el risc de lesions i sobreesforços. La càrrega s'ha d'augmentar gradualment. En el cas que durant l'exercici una persona senti dolor, mentre s'escolta un cruixit, cal abandonar l'entrenament una estona i demanar ajuda al metge.
Què hauries de saber si et fan mal les articulacions
Per què fan mal els genolls després de la gatzoneta? Molt sovint, el desenvolupament d'artrosi provoca l'aparició d'un cruixent als genolls durant l'exercici. Per resoldre el problema, és important consultar un metge de manera oportuna. Això ajudarà a prevenir el desenvolupament de complicacions greus. En cas que es produeixi dolor de genoll per dipòsits de sal o per manca d'elements útils, cal prendre un complex vitamínic i prestar especial atenció a una alimentació adequada. Si les articulacions fan mal en posar-se a la gatzoneta, és important excloure la farina i els aliments dolços. Carregueu-vos fruites, verdures, carns magres i peixos.
Com fer l'exercici si fa mal el genoll
No en tots els casos, el dolor de genoll és una contraindicació directa per fer exercici. De vegades ajuden a eliminar les molèsties i reduir el dolor. Molt sovint, els especialistes prescriuen exercicis especials als seus pacients després d'una lesió al genoll. Gràcies a ells es millora l'equilibri i la coordinació, s'entrenen i s'enforteixen els músculs de les cames. Per realitzar correctament els esquat, cal que estireu l'esquena i separeu els peus a l'amplada de les espatlles, en cas contrari us podeu lesionar el genoll. Si els genolls comencen a fer mal quan us poseu a la gatzoneta, ho hauríeu de fertingueu en compte les següents recomanacions dels experts:
- Per evitar el desplaçament de la vèrtebra cervical, has d'intentar fer una papada. Al principi, pot ser inusual, però no hi hauria d'haver cap molèstia.
- En el procés de fer els exercicis, cal mirar cap endavant. La coordinació i l'equilibri tenen un paper important.
- Has d'estrènyer i estirar l'estómac.
- Quan una persona baixa durant l'exercici, les natges s'han de tirar cap enrere.
- És igualment important respirar correctament durant l'esport. Amb la tècnica de respiració adequada, podeu alleujar la gatzoneta i normalitzar la circulació sanguínia.
La respiració adequada ajudarà a prevenir un augment brusc de la pressió arterial. Amb la tècnica d'exercici adequada, podeu protegir-vos de lesions i molèsties. Si et fa molt mal el genoll després d'estar a la gatzoneta, és important que consultis immediatament un metge.
Errors habituals dels esportistes
Si fas els exercicis de manera incorrecta, pots lesionar-te i empitjorar la teva salut en general. Els genolls han de sobresortir més enllà dels dits dels peus, en cas contrari estaran sotmesos a la màxima pressió. Quan us poseu a la gatzoneta, haurien d'estar implicats els malucs, els genolls i els turmells. No es recomana arrodonir l'esquena durant l'esquat. En aquestes circumstàncies, es pot lesionar els genolls i provocar l'aparició de dolor a la part baixa de l'esquena. Aquest fenomen sovint provoca subluxació del disc intervertebral. A més:
- No és necessarigeperut mentre està a la gatzoneta. Heu de vigilar la vostra postura. Això ajudarà a distribuir la càrrega de manera uniforme.
- També és important tenir en compte el fet que els músculs necessiten descansar i recuperar-se. El període de recuperació és una part essencial de l'exercici que sovint passa per alt pels esportistes. Gràcies a la resta, els músculs estan preparats per a més estrès i s'estimula el seu creixement. Després de la gatzoneta, les cames per sobre dels genolls fan mal més sovint a causa del fet que l'atleta no descansava.
Si experimentes dolor mentre fas exercici, és important deixar de fer exercici i consultar un traumatòleg.
Què cal fer si experimenteu molèsties a les articulacions després de fer-se a la gatzoneta
Els metges no recomanen l'automedicació, per la qual cosa és important contactar primer amb un traumatòleg. Si no hi ha hagut cap lesió durant l'entrenament, això vol dir que cal reduir la càrrega i analitzar la tècnica de realització de l'exercici, és important enfortir l'articulació del genoll.
Per què fan mal els genolls quan us poseu a la gatzoneta, què fer? Els experts recomanen prendre un complex de vitamines, que inclou condroitina i glucosamina. Un bany calent per als genolls ajudarà a eliminar les molèsties. Durant el procediment, podeu afegir olis essencials d'escalfament.
És possible determinar la presència de la mal altia a casa
Si em fan mal els genolls després de la gatzoneta, què he de fer? És impossible diagnosticar la mal altia que va provocar l'apariciómolèsties a casa. Per identificar la patologia cal realitzar:
- radiografia;
- imatge de ressonància magnètica;
- ultrasò;
- artroscòpia;
- punxada.
A partir dels resultats obtinguts, es pot fer un diagnòstic precís. Si durant l'examen del pacient el metge no va revelar cap patologia, això indica que cal reduir la càrrega i equilibrar la dieta. Amb l'ajuda de fang terapèutic, hidromassatge i fisioteràpia, els símptomes desagradables es poden eliminar ràpidament. Els metges no recomanen prendre medicaments sols a casa, ja que alguns causen efectes secundaris. En casos extrems, el diclofenac, l'ibuprofèn i la indometacina ajudaran a eliminar el dolor. Heu de saber que l'eliminació temporal de sensacions incòmodes no ajudarà a resoldre el problema.
Prevenció de mal alties
Per prevenir el desenvolupament de mal alties greus, és important tenir en compte les recomanacions dels especialistes. És a dir:
- És important escalfar abans de fer exercici.
- Has d'estirar regularment i augmentar la teva flexibilitat.
- La tècnica adequada d'exercici és molt important.
- Els metges recomanen incloure a la dieta aquells aliments que contenen prou calci. És a dir: formatge cottage, llet, peix, verdures, fruites, marisc.
- És igualment important mantenir l'equilibri hídric del cos. La deshidratació afecta negativament la salut humana. Cal excloure els aliments grassos, farinosos, fumats, dolços i salats.
Si et fa mal el genoll quan fas una gatzoneta completa, has de prendre un fàrmac esportiu que inclogui condroitina i glucosamina. Aquests elements ajuden a enfortir el cartílag articular. És important tractar les mal alties infeccioses de manera oportuna, ja que l'articulació del genoll és molt vulnerable a aquestes patologies. L'enduriment ajudarà no només a enfortir l'estat general de salut, sinó també l'esperit humà. És important portar calçat còmode que no faci pressió sobre el peu i el turmell.
Nota per al pacient
Si experimentes dolors articulars intensos durant i després de l'esquat, és important anar al metge, ja que hi ha moltes mal alties greus que poden provocar aquest símptoma. El dolor temporal sovint indica que aquesta és una resposta fisiològica normal del cos a l'activitat física.
És important veure un metge regularment, menjar bé i portar un estil de vida saludable. Això ajudarà a prevenir problemes articulars. Molta gent es pregunta per què fa mal el genoll? Però no tothom sap que només un especialista després d'un examen exhaustiu del pacient és capaç de donar una resposta precisa.
Els metges recomanen incloure a la dieta aquells aliments que contenen sofre i seleni. És a dir:
- ous de gallina;
- poma;
- carn de boví;
- algues;
- rave;
- rave;
- arc;
- all;
- cod.
Aquestsproductes - els anomenats "aliments per a les articulacions". Una alimentació adequada afectarà positivament el funcionament de tot l'organisme. Tanmateix, si us fan mal les articulacions, els genolls quan us poseu a la gatzoneta, heu de consultar immediatament un metge.
