Què cal fer si tens gana constantment? Aquest és un problema real per a moltes dones i homes. Però poca gent sap que és l'hormona grelina la que juga un paper important en el control de la fam. Com més grelina hi hagi al cos humà, més forta serà la gana. Es fa difícil resistir el desig de menjar, perquè la gent encara és impotent contra la natura. Però hi ha alguns trucs que ajudaran a controlar la sensació de gana influint en els processos fisiològics del cos. Si seguiu unes quantes regles senzilles, podeu prendre el control de la vostra gana.
Suprimir la fam
Moltes persones que tenen un problema d'excés de pes estan interessades en què és l'hormona grelina? Com reduir i com? Com a resultat, l'ús de determinats aliments i begudes pot desencadenar un procés actiu de producció de l'hormona de la fam per part del cos. Com a resultat, una persona té una gana brutal, que és simplement poc realista.ignorar. Sovint la gent parla de tenir gana malgrat un refrigeri pesat recent. Així, una persona no només té sobrepès, sinó també una pesadesa constant a l'estómac i fins i tot problemes de salut greus.
Menjar per ajudar-vos a sentir-vos ple ràpidament
Per obtenir ràpidament una porció petita d'aliments, cal saber quins aliments menjar. Els aliments rics en fibra ajudaran a estirar les parets de l'estómac, donant lloc a nivells més baixos de l'hormona grelina. Cal preparar plats a partir de fruites, verdures, cereals integrals o llavors. Aquests productes desencadenen una reacció hormonal, a causa de la qual una persona es satura ràpidament. Cal evitar productes com pasta, pastissos, galetes, i tota la resta que tinguin farina blanca en la seva composició. Aquests aliments no ajudaran a estirar les parets de l'estómac i a reduir el nivell de l'hormona de la fam.
Àcids grassos omega-3
El consum d'àcids grassos omega-3 té un paper important en la millora de la funció metabòlica del cos. La tonyina, la truita, els pinyons, la col i les llavors de lli tenen un alt contingut d'aquests àcids. Menjar aquests aliments ajudarà a controlar l'hormona grelina. A més, ajuden a enfortir la connexió entre les cèl·lules cerebrals i la leptina (l'hormona de la sacietat).
Digestió equilibrada
És important recordar que si hi ha problemes amb el tracte gastrointestinal, en primer lloccal normalitzar l'equilibri dels bacteris. Menjar aliments que contenen probiòtics ajudarà a restaurar el tracte digestiu. Els millors ajudants en aquesta difícil tasca són una varietat de iogurts naturals, cebes, plàtans, alls i verdures en vinagre. Ajuden a l'estómac a digerir els aliments més ràpidament i també controlen l'hormona peptídica de la fam, responsable de les funcions metabòliques i endocrines del cos humà.
Beure molta aigua i eliminar greixos
Per normalitzar el funcionament de l'estómac, és molt important beure molta aigua. No només elimina les toxines nocives del cos, sinó que també ajuda a reduir la sensació de gana. A més de l'aigua normal, els nutricionistes aconsellen beure te verd. Conté un antioxidant important que pot augmentar el nivell de colecistoquinina (una hormona que redueix la gana). A més, no s'ha d'abusar dels greixos, ja que l'hormona grelina els "estima" molt. Si la dieta d'una persona està dominada pel greix, el resultat és un augment de la sensació de gana i una disminució de la sensibilitat de les papil·les gustatives.
Aliments de llarga sacietat
Per estar en bona forma tot el temps, cal que coneguis ajuda com els aliments de llarga saturació. Es queden a l'estómac molt més temps que altres. Aquests productes inclouen carn, però no s'ha d'abusar d'ells, ja que suposa una càrrega força forta sobre el sistema digestiu. Hi ha molts aliments que romanen molt de temps a l'estómac per la seva estructura especial. No perjudiquen la digestió de cap manera i controlenhormona peptídica de la fam. Aquests plats inclouen sopes de puré, així com una varietat de còctels de verdures i fruites. És important saber que si agafeu els mateixos productes i els cuineu de dues maneres diferents, el resultat serà completament diferent. Els àpats preparats de la manera habitual seran digerits pel cos el doble de ràpid que els que han estat triturats. La millor manera és barrejar sopes i batuts amb una batedora.
fructosa restringida
Els aliments rics en fructosa interfereixen amb la producció de leptina, que afavoreix la sacietat. Com a resultat de menjar aquest tipus d'aliments, una persona desenvolupa una forta sensació de gana, que és difícil d'afrontar. Com a resultat, el cos rep moltes més calories de les necessàries. Però és impossible excloure completament la fructosa. Només has de fer un seguiment de la seva quantitat a les verdures i fruites consumides.
El son de qualitat és una part important d'una dieta saludable
Els estudis han demostrat que l'hormona grelina pot augmentar com a conseqüència de la privació del son. Una persona ha de dormir almenys set hores al dia, llavors els processos digestius no fallaran i la sensació de gana disminuirà significativament. Les persones que no dormen constantment sovint mengen en excés i també senten pesadesa a l'estómac.
L'esport és la clau de la salut
El problema de l'excés de pes, malauradament, no deixa de ser rellevant. Molta gent segueix dietes estrictes o esgota la sevacos amb activitat física intensa. Mentre que és molt important mantenir un equilibri en tot: tant en l'alimentació com en l'esport. L'exercici regular ajudarà a mantenir l'hormona grelina sota control. Com reduir i com aturar l'augment del seu nivell al cos? En primer lloc, cal fer exercici cada dia. L'exercici s'ha de fer almenys mitja hora. Una dieta equilibrada i exercici freqüent us ajudaran a satisfer la vostra gana i reduir la mida de l'estómac, cosa que provocarà una pèrdua de pes sense danyar la vostra salut.
Di no a l'estrès
Els científics han demostrat que el cortisol, que és una hormona de l'estrès, fa que una persona desitgi aliments rics en carbohidrats i greixos. Sovint, les persones intenten alleujar la tensió nerviosa consumint molts aliments dolços o amb midó. Però com a resultat, només hi ha un problema més associat al sobrepès. Per tant, és extremadament important controlar no només l'estat físic, sinó també l'estat moral. El senderisme a la natura, la música tranquil·la, la meditació, els massatges relaxants ajudaran a alleujar l'estrès. Heu de cuidar-vos i no deixar que l'estrès prengui el control de la vostra ment.
Grelin amic o enemic?
L'hormona de la gana grelina provoca associacions negatives en moltes persones. Però és un mentor indispensable en aquelles coses que es relacionen amb una alimentació adequada i un estil de vida saludable. Només cal escoltar el teu cos. Perdre pes i mantenir-se en bona forma és fàcil. No cal fer esforços desorbitats i limitar estrictament l'ús de cap producte, així comfer esport per vestir-se. Aquestes accions no donaran bons resultats, perquè tot a la vida hauria de ser harmònic. Amb una dieta equilibrada, així com una activitat física regular i lleugera, un excés de l'hormona grelina no amenaça cap persona.
