La gimnàstica enforteix els músculs i manté el cos en bona forma. L'exercici físic realitzat al gimnàs no afecta la musculatura del sòl pèlvic. Com a resultat, perden elasticitat i no subjecten els òrgans interns de la pelvis. Això només es recorda quan sorgeixen problemes en ginecologia, urologia, etc. Els exercicis de Kegel per a dones estan dissenyats per prevenir trastorns del sistema genitourinari, problemes en l'àmbit íntim, etc.
L'essència dels exercicis de Kegel
Els músculs del sòl pèlvic ajuden a mantenir els òrgans interns. La relaxació i la suavització dels músculs condueixen al prolapse dels òrgans genitals femenins i a una disminució del to del sistema genitourinari masculí. La manera de resoldre aquests problemes és la cirurgia.
Hi ha una altra manera de caràcter preventiu: la gimnàstica. Un conjunt d'exercicis va ser desenvolupat pel ginecòleg Arnold Kegel als anys 40 del segle XX. Els seus interessos científics es van centrar en els problemes de l'embaràs, el part i la recuperació postpart de la dona. Els estudis han demostrat que els problemes de les dones a la zona genital estan directament relacionats amb els músculs de la pelvis. La violació de l'elasticitat muscular condueix a incontinència urinària, prolapse uterí, etc.e.
Els Els entrenaments estan dissenyats per enfortir els músculs, que porten el nom d'aquest ginecòleg. Inicialment, es van desenvolupar exercicis per a dones en el període postpart. L'enfortiment ajuda a restaurar la micció, tonificar els músculs vaginals i resoldre altres problemes dels òrgans interns. Més tard, la gimnàstica també va mostrar eficàcia per als homes: la restauració de la funció erèctil.
Mantenir els músculs Kegel en bona forma alleuja les dones de problemes de bufeta, hemorroides, mal alties ginecològiques i dificultats en la vida íntima.
Motius per a la disminució del to muscular
- Manca d'entrenament, edat.
- Portar un nen, part.
- Operacions de strip.
- Excés de pes.
Indicacions mèdiques per a la gimnàstica
- Preparacions per a l'embaràs i el part. Quan porteu un nen, hi intervenen els músculs de l'engonal i el sòl pèlvic. La capacitat de controlar-los, relaxar-los o activar-los s'accelera i facilita el naixement d'un fill.
- Rehabilitació postpart després de la tensió muscular. Ignorar comporta un augment de l'estirament, acompanyat de canvis distròfics i problemes amb la bufeta, l'úter i els intestins.
- Teràpia i prevenció de la micció i deposicions voluntàries. La incontinència -incontinència urinària- s'associa amb el debilitament dels músculs pèlvics. Per a ambdós sexes, això es manifesta amb la micció mentre tossiu, córrer, riure, etc.
- Teràpia i prevenció del prolapse d'òrgans pèlvics. Tractament mèdicno restaura la seva posició. Els exercicis de Kegel per a dones amb prolapse uterí tenen un efecte decisiu sobre els músculs, inclòs després de la cirurgia.
- Teràpia i prevenció de les hemorroides. Mantenir el to muscular redueix el risc de patir mal alties.
- Preservació de la salut sexual a causa dels canvis del cos relacionats amb l'edat. L'entrenament dels músculs vaginals augmenta el plaer sexual per a ambdues parelles. En els homes, després de l'entrenament, s'estimula la potència, es reprèn l'angle d'inclinació del penis durant el sexe i es controla l'ejaculació.
Causes del prolapse dels òrgans pèlvics
Prolapse - prolapse de la vagina - un canvi en la ubicació dels òrgans interns a causa de la relaxació del teixit muscular de la pelvis i els abdominals. L'augment de la pressió a la regió abdominal redueix l'elasticitat dels lligaments que mantenen els òrgans units. Això fa que la vagina es prolapse.
Factors del prolapse:
- predisposició genètica;
- mal alties cròniques (estrenyiment, SARS, tos);
- complicacions durant el part (lesions, ús de pinces obstètriques, fetus gran);
- pèrdua de pes dràstica;
- gran activitat física;
- canvis relacionats amb l'edat;
- nombre de naixements.
El prolapse comença lentament, després agafa velocitat i s'acompanya d'una inflamació. La paret anterior i posterior de la vagina està exposada a la mal altia. La paret anterior és responsable de la bufeta i la uretra. Esquena - darrere del recte. Els exercicis de Kegel amb prolapse uterí ajuden a resoldre problemes amb la disfunció de moltsòrgans interns.
Contraindicacions per a la gimnàstica
- Inflamació amb temperatura corporal elevada.
- Varicosi de la pelvis.
- Sagnat postoperatori.
- Sepsis.
Tipus d'exercicis
Per realitzar els exercicis, tensa i relaxa els músculs Kegel. Un terç de les dones utilitza inicialment els músculs equivocats. Els músculs es senten durant la retenció urinària. Si no va ser possible aturar el corrent, el desig d'anar al vàter és molt fort o es requereix una crida a un ginecòleg. Una altra opció és introduir un dit a la vagina. Els músculs es sentiran quan s'estrenyin.
- Suspensió: subjecteu els músculs de la micció 4-5 vegades. Realitzat en les etapes inicials.
- Tensió: contrau i relaxa els músculs 10 vegades en 4 sèries al dia. Arriba a 50 repeticions.
- Holding: contrau i relaxa els músculs amb un retard de 5 segons 10 vegades. Augmenta el temps de retard, porta a 50 repeticions.
- Ascensor: la vagina apareix com un ascensor que conté anells separats. L'exercici consisteix a tensar els anells un per un, i després relaxar-los. Hi ha 5 trucs.
- Ona: els músculs del sòl pèlvic es presenten en forma de vuit de tres anells: un anell és la uretra, el segon és la vagina, el tercer és l'obertura rectal. L'essència de l'exercici: estira els músculs de davant a darrere, relaxa't en ordre invers.
- Flutter. Mentre inhale, aguanteu la respiració durant 10 segons. Durant aquest temps, feu el màxim nombre de contraccions ràpides dels músculs vaginals. Feu 15 repeticions ambpauses.
- Canvi de la postura de l'exercici (assegut, estirat, etc.).
En l'etapa inicial de l'entrenament, es fan 10 exercicis de cada tipus 5 vegades al dia. Augmenta gradualment el nombre de repeticions fins a 30. Augmenta la tensió muscular fins a 5 segons. Realitzeu 300 contraccions en total. No ens hem d'oblidar de la respiració. L'entrenament avançat dura 20 minuts 3 vegades al dia.
L'efecte d'enfortiment després dels exercicis de Kegel es nota després de 4 setmanes d'entrenament regular.
Tècnica d'execució
No facis exercicis de Kegel mentre oriines. Això només és vàlid per detectar els músculs necessaris. En cas contrari, els músculs es relaxaran en lloc de tonificar-se.
Els experts recomanen fer gimnàstica 2 vegades al dia: al matí després de dormir i al vespre abans d'anar a dormir. Si aprens a realitzar correctament l'exercici "canvi de postura", pots entrenar a qualsevol lloc. Ningú s'adonarà de l'obra. Això es pot fer a l'ordinador, a la televisió, a la feina, etc. Per tant, ho pots fer 5 vegades al dia. Els exercicis de Kegel poden formar part de la vida.
Abans de la gimnàstica, assegureu-vos que la bufeta estigui buida. Això aportarà comoditat a l'entrenament i el farà efectiu. En cas contrari, apareixerà dolor i incontinència urinària.
És important controlar la respiració durant l'exercici. No s'ha d'interrompre i ser superficial. El dolor a l'esquena o a l'abdomen indica exercicis realitzats incorrectament. Durant l'execució del complexnomés els músculs pèlvics estan tensos. La resta estan relaxats. Això es comprova posant una mà a l'estómac. La fatiga transfereix la tensió als músculs de la premsa i les natges. És inacceptable. Per tant, si apareixen signes de cansament, feu una pausa i després continueu.
La regularitat és la clau de l'eficàcia i l'eficiència de les classes. Això s'aplica no només als músculs de Kegel, sinó també a altres músculs.
Entrenador Kegel
Per a una tonificació addicional, un ginecòleg ha desenvolupat un simulador: un mesurador de perineu. No s'utilitza en llocs públics. S'utilitza a casa, subjecte a l'assignació del temps necessari per a la formació. A més, el prescriu un metge segons les indicacions.
El simulador té la forma d'un con, presentat en diferents pesos. L'essència de l'acció és la introducció de resistència addicional, que entrena els músculs. Es col·loca a la vagina. El simulador introdueix retroalimentació quan es realitzen exercicis de Kegel per a dones, fixa el grau de càrrega, el seu augment o disminució per a l'alumne. Les notes d'èxit són un factor de motivació important. Per tant, el simulador no només realitza funcions tòniques, sinó que també contribueix a una motivació addicional.
Primer utilitzeu una màquina lleugera, augmenta el pes gradualment.
En un hospital, els metges mesuren la força de la contracció muscular amb un dispositiu perineòmetre. El dispositiu conté un sensor que controla la qualitat de la gimnàstica. Per fer-ho, la dona envolta els músculs vaginals al voltant del sensor amb la màxima força possible.
exercicis de Kegel durant l'embaràs
L'embaràs és un motiu per intensificar els exercicis de Kegel. Això es deu a un augment de la circulació sanguínia a la pelvis i a la saturació d'oxigen de la placenta. Posició inicial fins a la 16a setmana d'embaràs - ajagut. Després - dempeus. En aquesta posició, l'úter no comprimeix la vena inferior.
- Preneu una posició inicial horitzontal: a l'esquena, al costat, a l'estómac. Abreu les cames i relaxeu-vos.
- Premeu els músculs de la vagina. Sent i centra't a la paret frontal.
- Aixeca el cos al mateix temps amb la tensió dels músculs vaginals durant 5 segons. Relaxa't.
- Repetiu tantes vegades com sigui possible.
Els exercicis es fan amb la bufeta buida. Les contraccions poden ser de diferent naturalesa: suaus, agudes, amb retards llargs, etc. El més important no és la quantitat d'exercicis, sinó la qualitat.
Els exercicis de Kegel es fan fins a un estat de fatiga. En l'etapa inicial, es tracta de 5 repeticions 2 vegades al dia. A poc a poc, va augmentar fins a 15 repeticions.
Si els exercicis no causen dificultats, la forma física està a un alt nivell. És important mantenir-lo, realitzar 90 repeticions de cada exercici després del naixement del nen.
exercicis de Kegel per a la incontinència urinària
Exercicis addicionals afegits als exercicis clàssics.
- Assegut, creuar els peus, aixecar la pelvis, mantenir la postura. Estireu els músculs mentre aixequeu la pelvis durant 10 segons. Fes de 10 a 15 repeticions.
- Escurça els músculs mentre estàs dempeus a quatre potes i colzes. Mantingueu l'esquena recta. Fes de 10 a 15 repeticions durant 10 segons.
- Peus separats a l'amplada de les espatlles, mans a les natges. Contracteu els músculs 15 vegades.
- Contreu els teus músculs mentre camines a cada pas.
L'impacte dels exercicis de Kegel per a dones majors de 50 anys amplia les possibilitats.
Consells
Per prevenir patologies, els experts recomanen combinar exercicis de Kegel amb exercicis físics bàsics per a l'esquena i els malucs. El complex es realitza un cop al dia durant 10 minuts.
- Pont glutis. Estirat d'esquena amb les cames doblegades als genolls, aixeca les natges durant 10-15 segons 30 vegades.
- Exercici complex per als músculs de la premsa, les natges i la vagina. Dempeus, doblegueu les cames, recolzeu els palmells sobre els genolls. No arqueu l'esquena. En inhalar, traieu l'estómac, premeu els músculs gluti i vaginal. Repetiu 10 vegades.
Benefici
És possible aconseguir resultats amb exercicis físics només si s'observa intensitat, regularitat i consistència. Els exercicis de Kegel no són una excepció. En l'etapa inicial, és difícil aïllar i fixar els músculs necessaris. La seva debilitat és un obstacle addicional per a això. Desapareix amb el temps. Els músculs entrenats es fixen en qualsevol estat i posició, fent que el procés sigui automatitzat.
Com a resultat, la vida sexual millora, la micció es restaura i els òrgans pèlvics s'enforteixen. De 2 a 3 mesos sense entrenament condueixen a la pèrdua del to muscular i del rendiment inicial.
