El teixit muscular de les natges és una gran varietat de músculs de forma quadrangular situat a la part posterior de la pelvis. Determinen la forma i la forma de les natges (subjecte al contingut normal de massa grassa en elles). D'una banda, es fixen a la columna i la pelvis, i d' altra banda, a la part superior del fèmur per la part posterior. Els músculs de les natges són de tres tipus: grans, mitjans i petits. El teixit muscular desenvolupat no només és bonic des del punt de vista estètic. El to muscular determina la força i la salut del cos en conjunt. Els músculs de les natges i les cuixes constitueixen la major part del volum muscular d'una persona.
Anatomia
El múscul més gran és el gluti major. Es troba més a prop de la pell i és responsable de l'aspecte i l'estètica de les natges, ja que d'ella depèn de quant sobresurti aquesta part del cos. La seva estructura és en forma de diamant, ampla i carnosa.
La mida anormalment gran del teixit muscular de les natges és un tret característic de l'estructura dels músculs de les persones, i és això el que permet a una persona mantenir el tors recteverticalment. Estructuralment, un múscul gran està format per fibres gruixudes que es recullen en feixos i són paral·leles entre si. Aquests paquets es combinen en un de gran, però al mateix temps estan separats per envans formats per fibres.
El múscul gluti major comença a l'ilió (concretament, des de la part posterior d'aquest) i es troba directament per sobre i darrere de la cresta ilíaca. A més, passa per la part inferior del sacre lluny del còccix. Les fibres estan dirigides cap avall i de costat, formant amb les fibres externes una gran part del múscul a la seva part inferior. A més, el múscul passa per alt el trocànter més gran de l'os de la cuixa i es converteix en una closca ampla. Les fibres profundes a la part inferior del múscul es troben entre el vast femoral lateral i els músculs adductors.
El gluti major és un dels principals músculs utilitzats en esports com l'hoquei, el bàsquet, el futbol o el voleibol. El seu esquinç pot ser molt dolorós i durador.
Múscul mitjà
A la superfície exterior de l'ilió, s'origina el múscul mitjà de les natges (a sobre de la línia anterior del teixit muscular). L'aponeurosi gluti la dóna lloc. Les seves parts convergeixen en un tendó unit al costat de l'articulació del maluc.
Múscul petit
Comença entre les línies gluteals inferior i anterior davant de l'ilió. Darrere passa del múscul isquiàtic i s'uneix a l'articulació del maluc.
Funcions musculars del cul
En estar en estat estàtic a la zona pèlvica, les grans fibres musculars mantenen els músculs de la cuixa en bona forma iajudar el cos humà a mantenir-se dret. Fixant-se immòbil per sota, el múscul recolza el cos per sobre del cap del fèmur, la qual cosa ens ajuda a estar dret sobre una cama. Per exemple, quan s'ajupi, ajuda a mantenir el tors recte, tirant la pelvis cap enrere.
El gluti major tensa l'anomenada fàscia ampla de la cuixa (aquesta és la beina connectiva del fèmur, que passa de la pelvis a l'articulació del genoll per la seva part externa). Això ajuda a evitar que el maluc giri cap a dins mentre corre i estabilitza l'articulació del genoll. El gluti major també té altres funcions:
- És responsable de l'extensió del maluc a la pelvis.
- Desplega el tors mentre l'arregla.
- Gira els malucs cap a fora.
- Ajuda a moure'ls en diferents direccions.
- Ajuda a portar el maluc a la posició central.
- Ajuda a estabilitzar el cos i les cames durant activitats físiques com córrer o caminar.
Millora muscular del cul
Avui s'ha estès un estil de vida esportiu, s'ha posat de moda mantenir-se en forma i tonificar tot el cos. I si en la seva majoria estem parlant d'un component estètic i d'un augment de la força física, pel que fa als músculs gluti, la situació sembla diferent: la manca de massa muscular en aquesta àrea provoca atròfia de les cames, una persona no pot. dempeus, caminar o posar-se a la gatzoneta durant molt de temps.
Les funcions dels músculs gluti són molt diverses. CanviarL'aspecte, la forma i el volum dels músculs només és possible mitjançant un entrenament dur i regular (si parlem de canvis naturals i no d'intervenció quirúrgica, per exemple).
El paper de l'exercici
Diferents exercicis per augmentar el múscul gluti major tenen diferents objectius: tant pots augmentar el seu volum com corregir la forma. Augmentar el volum no sembla ser una tasca especialment difícil, no requereix mètodes i programes d'entrenament especials, n'hi ha prou amb realitzar tasques regularment per mantenir els músculs en bona forma. Si estem parlant d'ajustament visual, cal treballar cada paquet individual de fibres musculars, per al qual es realitzen complexos sencers de diversos exercicis. El múscul gluti mitjà també hi està implicat.
Els exercicis més efectius són les esquat, les estocades i els pes morts. I si els dos primers tipus d'exercicis són factibles sense equips especials, el segon només es pot fer al gimnàs.
Tipus d'exercicis
Hi ha dos grups generals d'exercicis de glutis:
- Amb pes o sense.
- Bàsic o aïllat.
Quan feu exercicis, el més important és no oblidar-vos de la tècnica d'execució. Si es viola, en comptes del múscul gluti major, corre el risc d'augmentar el volum del quàdriceps. Però les conseqüències encara més greus d'un exercici inadequat són el deteriorament del funcionament de les articulacions, que poden provocar lesions del gluti mitjà.
Els pesos són manuelles i barres. El pes i el tipus d'agent de ponderació depèn del nivell de formació de l'alumne. Quan es treballa amb ells, no s'ha de violar la tècnica, mentre que s'ha de sentir el treball dels músculs.
La base de qualsevol entrenament dirigit a corregir el gluti major han de ser exercicis bàsics. El més efectiu d'ells: estocada, squat, split squat i pes mort.
Les esquat són un dels exercicis més efectius i difícils pel que fa a la tècnica. Per dominar, necessites el pes més petit (per exemple, una barra sense pes).
El pes mort es pot realitzar amb peses pesades i ajuda a millorar l'aspecte de la regió glutial, ja que fins i tot el gluti menor es veurà compromès.
Quan treballeu els músculs de la regió pèlvica, podeu utilitzar no només pesos, sinó també diversos simuladors i articles auxiliars. La gatzoneta dividida és una estocada amb la cama que no treballa fixada al banc.
Per a un ajust més detallat i puntual dels músculs de les natges, s'utilitzen els anomenats exercicis aïllats. Es realitzen després dels bàsics. Aquests inclouen: elevació de la pelvis, pressa de banc, puntades laterals a les cames.
Recomanacions
L'elecció del nombre d'entrenaments setmanals i la seva durada depèn de les preferències individuals de la persona, les seves característiques i el règim. Podeu entrenar un cop a la setmana, treballant un múscul concret en detall (en el nostre cas, el gluti major o mínim), podeu dividir l'entrenament en tres etapes, assegurant-vosconjunts d'exercicis per a diferents àrees problemàtiques. El més important a l'hora d'escollir la intensitat de l'entrenament és no exagerar, perquè això pot provocar estiraments del teixit muscular i dolor prolongat a les natges.
En qualsevol cas, encara que hagis sobreentrenat el múscul en l'entrenament anterior, al començament del següent, totes les molèsties haurien de passar. Amb l'objectiu d'entrenar els músculs grans i petits de la pelvis, no us heu d'oblidar de la nutrició adequada, perquè la manca d'aquesta portarà a una acumulació excessiva de greix a la zona problemàtica i farà que l'entrenament, fins i tot regular i llarg, sigui inútil.
La tasca principal de l'entrenament és millorar el conjunt del cos i mantenir una forma física saludable. La carrera pel component estètic de la formació està lluny de ser un fi en si mateix. Hem examinat l'anatomia dels músculs glutials.
