En aquest article, veurem què són els BCAA i quan hauríeu de prendre aquest remei. Per tant, responem a aquesta pregunta ara mateix. BCAA significa aminoàcids de cadena ramificada (literalment: "aminoàcids de cadena ramificada", és a dir, leucina, valina i isoleucina). Aquest fàrmac és un component important en la dieta dels atletes professionals.
Aquests aminoàcids, a diferència d' altres elements, no són sintetitzats pel cos. Això vol dir que s'han de consumir en els aliments. La singularitat del BCAA rau en el fet que energitza directament els músculs, mentre que altres aminoàcids s'utilitzen al fetge. Només tingueu en compte que s'observa un augment del consum de BCAA quan es mor de gana (no rebeu prou nutrients) i durant els entrenaments llargs (més de quatre hores seguides).
Glutamina
Hem indicat què són els BCAA, però no hem esmentat un component com la glutamina, i aquest és l'aminoàcid principalmúsculs. Consisteix en el 60% de tots els aminoàcids musculars. Amb qualsevol estrès, la glutamina comença a excretar-se dels músculs a la sang, de manera que la majoria dels atletes han de restaurar-la ràpidament.
No descriurem durant molt de temps què són els BCAA, sinó que indicarem els patrons d'ingesta.
Com prendre BCAA?
Les recomanacions generals per a la ingesta d'aminoàcids indiquen una dosi de 5-10 g abans i després de l'entrenament. Aquests 10-20 grams es poden dividir en diverses vegades i prendre's addicionalment durant les classes. Per descomptat, això no és necessari, sobretot si entrenes no més d'1,5-2 hores seguides. Abans de la competició, quan es requereix una dieta estricta, la dosi s'augmenta a 30-50 g per dia.
L'efecte més gran de prendre el fàrmac es nota amb càrregues anaeròbiques (de força). En el cas de l'entrenament aeròbic, no notaràs gaire diferència. Per a aquests atletes, és millor triar complexos d'aminoàcids.
Alguns tipus d'aminoàcids
Una àmplia gamma d'aminoàcids està disponible al mercat de la nutrició esportiva. Alguns dels més comuns són Nutrition BCAA i Pols.
La primera empresa produeix diversos complexos d'aminoàcids, que només poden incloure aminoàcids o una sèrie de vitamines i nutrients. Això et permet compensar les pèrdues tant com sigui possible durant entrenaments esgotadors i dietes estrictes abans de la competició.
Si parlem de BCAA en pols, aquests productes contenen elements tan importants com valina, leucina iisoleucina i glutamina. Amb l'ajuda del fàrmac, el nivell d'hormona de creixement i testosterona augmenta, el procés de catabolisme disminueix, el consum de proteïnes de cèl·lules musculars és limitat.
T'hem dit què són els BCAA i quan s'utilitzen. Val la pena advertir als atletes principiants que volen obtenir resultats més ràpidament. Amb càrregues insuficientment intenses, no és necessari augmentar la ingesta d'aminoàcids. A més, si comences a prendre nutrició esportiva, pots obtenir el resultat contrari. El cos no només ha de rebre energia addicional, sinó també gastar-la. Per a un entrenament complet, al seu torn, es requereixen músculs preparats i entrenats, i això només és possible després d'un entrenament sistemàtic. És a dir, si ets un principiant, però ja estàs interessat en la qüestió de què són els BCAA, és millor començar a entrenar i, quan t'adones que has aconseguit un bon resultat, però vols més, estudia aquest tema.
