El múscul subclàvi pertany al nombre de tòrax parells superficials. La zona està restringida a les autoritats següents:
- osca jugular a la part superior;
- línia d'arcs costals, procés xifoide.
Informació general
El múscul està implicat en l'activitat de la cintura escapular i permet a una persona moure els braços. A més, intervé en el procés de la respiració. L'òrgan és de mida petita, situat paral·lel a la clavícula. El múscul subclàvi, com el seu nom indica, es desplaça cap avall en relació a la clavícula.
L'òrgan parteix de la primera costella del cartílag, passa per una bretxa en forma d'escletxa, per la qual cosa es troba a la regió de la clavícula i la primera costella, separant-les. Des de baix, el múscul està fermament fixat a l'extrem acromial. La forma de l'òrgan és cilíndrica, allargada. Dels altres elements del sistema muscular, és el més proper al pectoral major.
Operació
Si el múscul subclàvi està en un to normal, us permet retardar la clavícula:
- interior;
- avall.
Això garanteix l'estabilitat de les articulacions del pit i de la clavícula. Si les extremitats superiors es fixen sense moviment, el múscul subclàviu ajuda a respirar,perquè eleva la primera costella, és a dir, és un respiratori auxiliar.
La innervació la proporciona el nervi subclàvi. Flux sanguini garantit:
- artèria toracoacromial;
- artèria transversal.
Mal alties
La ciàtica és un trastorn que afecta el múscul subclàvi. Al mateix temps, les funcions de l'òrgan s'inhibeixen i la persona pateix un dolor intens.
La síndrome radicular, com la ciència coneix aquest tipus de ciàtica, és una subespècie d'osteocondrosi cervical. Amb la mal altia, els nervis espinals es comprimeixen, ja que la distància entre les vèrtebres disminueix. La radiculitis pot provocar:
- hèrnies;
- osteòfits.
Les possibles patologies s'agreugen amb la compressió.
El múscul subclàvi pateix, ja que s'irriten les arrels nervioses, la qual cosa provoca una inflamació reactiva i provoca una interrupció de la innervació de l'òrgan. El perill és principalment la síndrome radicular, que es desenvolupa al nivell superior de la columna.
Com que el múscul subclàvi és un múscul pectoral superficial, amb la ciàtica fa mal intensament, ardent. Això es deu a les peculiaritats de la ubicació i el subministrament nerviós de l'òrgan. Els músculs pateixen de la mateixa manera:
- trapezoïdal;
- esternal.
entrenament
Com es bomba el múscul subclàvi? Aquesta pregunta és rellevant tant per als culturistes professionals com per als atletes que entrenen pel seu propi plaer. Recordeu triar exercicis queefecte complex sobre els músculs pectorals. Aquest enfocament proporciona l'efecte més pronunciat en només 1-2 mesos. És important no exagerar els entrenaments, sobretot al principi, ja que fer massa exercici pot provocar inflamació i danys als òrgans.
L'exercici més senzill per entrenar el múscul subclàvi:
- aixeca la mà 45 graus respecte a l'horitzó;
- mira la posició: el polze s'ha de girar cap a l'esquerra;
- des de dins amb el suport de l'avantbraç al bastidor;
- de dreta a esquerra estira l'articulació sense problemes.
Una bona opció són les flexions des del terra. Aquests exercicis afecten tots els músculs pectorals alhora, tonifiquen una persona i aixequen els braços. Seqüència:
- l'atleta posa èmfasi ajagut, posa els peus al banc, allarga els braços fins a l'amplada de les espatlles, doblega els colzes i toca el pit amb el terra;
- braços s'estiren ràpidament, no més d'un segon;
- baixeu 3 segons fins que el pit toqui el terra;
- repetiu el cicle menys de 30 vegades.
L'efecte es nota més si aquest exercici es complementa amb un conjunt de flexions, una mica diferents en la tècnica: les mans es col·loquen més a prop les unes de les altres, reduint al mínim la distància entre els polzes. Es pressionen fins que apareix una insuportable sensació d'ardor al tríceps. Després descansen 45 segons, es relaxen, donen la mà i comencen un nou cicle de flexions. Aquesta vegada, els braços estan ben estesos, la premsa es realitza ajagut.
Per consolidar l'efecte, realitza el quart cicle de flexions, separant les mans a l'amplada de les espatlles. No ésnecessari, ja que la correcta execució dels tres primers cicles provoca una fatiga severa.
Consells útils
El múscul subclàvi es bombeja amb més eficàcia si l'atleta està de peu amb un suport ampli. A més, activa els caps claviculars i proporciona un bon estirament. Amb un èmfasi reduït, és més difícil realitzar exercicis d'entrenament, ja que la major part del pes cau sobre els colzes. Aquesta posició també proporciona una bona càrrega a l'estèrnum i als músculs propers.
La qualitat de bombar el múscul subclàvi depèn de la posició de les cames durant l'entrenament. En col·locar les extremitats inferiors en un turó, l'atleta activa tots els músculs pectorals d'un complex. Per evitar lesions, primer hauries d'escalfar correctament i només després començar les flexions.
L'avantatge clau dels exercicis descrits és poc exigent als llocs on es poden practicar. Després d'haver anat de vacances, estar a casa, trobar de 10 a 15 minuts lliures a la feina a l'hora de dinar, una persona pot augmentar gradualment el múscul subclàvi, eliminant així la possibilitat d'inflamació i també proporcionar-se una bona i bella figura.
