L'atenció sanitària està agafant força aquests dies. La humanitat ha començat a pensar més en la presència al cos de certes vitamines i minerals. Recentment, ha guanyat popularitat la vitamina D. També s'anomena vitamina del sol. Però no tothom sap per què i en quina quantitat el necessitem. I la pregunta principal: on es troba la vitamina D i com reposar-la?
Quina vitamina dóna el sol
La natura ens ofereix un clima càlid i un sol brillant. I això està lluny de ser fàcil. Tot té el seu propi patró i seqüència. Sota la influència d'una estrella brillant, es produeixen processos complexos al cos humà.
La vitamina D fa referència a un grup de substàncies biològicament actives. Juguen un paper important en diversos processos del cos, la formació dels quals es produeix sota la influència dels raigs ultraviolats. És a dir, la vitamina D és una vitamina que es produeix al sol. També pot entrar al cos humà amb menjar.
El valor de la vitamina D per al cos:
- aquesta vitamina regula els processos metabòlics del calci i el fòsfor en el cos humà;
- desenvolupa i enforteix les forces immunitàries;
- vitamina D està implicada en la lluita contra les mal alties infeccioses;
- prevé el desenvolupament de mal alties associades a l'activitat cardíaca;
- redueix el risc d'alguns càncers;
- enforteix el sistema nerviós;
- prevé el desenvolupament de la diabetis;
- crea un entorn favorable per al creixement de teixits i cèl·lules.
Les vitamines del grup D són una part molt important de la dieta humana. Fa moltes funcions. La presència de la vitamina solar al cos és molt important. Després de tot, sense ell, ni el calci ni el fòsfor s'absorbeixen. Això altera el bon funcionament de tot l'organisme en conjunt.
La funció principal de la vitamina D és promoure el creixement normal.
I també influeix activament:
- desenvolupament correcte del sistema esquelètic;
- cap formació de raquitisme i osteoporosi;
- normalitza la pressió arterial;
- regula el bon funcionament de la glàndula tiroide.
Aquest és el tipus de vitamina que es produeix al sol. Aquest és un regal de la natura que s'ha d'utilitzar no només per plaer, sinó també per a la vostra pròpia salut.
Com obtenir vitamina D
La vitamina rebuda del Sol també és interessant perquè ens arriba amb el menjar. És a dir, aquests factors es poden complementar o intercanviar.
A més del Sol ideterminats aliments contribueixen a la formació de vitamina D al cos:
- massatge;
- utilitzant una dutxa o aire de contrast.
Cal mantenir l'equilibri adequat de prendre el sol, manipulació física i una alimentació adequada. En aquest cas, la vitamina que dóna el Sol s'aportarà regularment al cos en la seva totalitat. I la seva manca no eclipsarà la vida.
La vitamina D i el sol
El sol es pot considerar la font més important de vitamina D. Es recomana estar sota els seus raigs més sovint, però no a la meitat del dia. Els beneficis seran de prendre el sol dins de límits raonables, és clar. No cal passar tot el dia fora. N'hi ha prou amb prendre el sol 2-3 vegades per setmana durant 15-20 minuts.
Si una persona rep la dosi necessària de radiació ultraviolada, la vitamina D es sintetitza en les quantitats adequades.
Quans factors cal tenir en compte quan obteniu una vitamina del sol:
- estació de l'any i dia;
- percentatge de melanina a la pell;
- edat i pes;
- condicions meteorològiques;
- utilitzant cremes diferents;
- lloc d'estada.
La temporada càlida es considera òptima. Al matí o al vespre, exposició al sol sense crema protectora. Un punt important és el respecte al medi ambient. És poc probable que puguis recarregar la teva vitamina solar en un entorn urbà. Per tant, calen sortides periòdiques al camp a la casa de camp, al bosc o a l'estany.
Manca de vitamina D al cos
La deficiència de vitamina D és força freqüent. En aquests moments estic patintmil milions d'humanitat. Aquest és un nombre bastant gran. El grup de risc principal inclou els nens i la gent gran.
Els efectes més comuns de la deficiència de vitamines del Sol:
- El desenvolupament del raquitisme en nens a una edat primerenca.
- Augmenta la probabilitat d'osteoporosi.
- Apareixen mal alties del fetge i els intestins.
- Els homes poden tenir problemes amb la potència.
- Els problemes d'obesitat estan sorgint.
L'avitaminosi es manifesta pels següents símptomes:
- hi ha una supressió de la gana i, com a resultat, pèrdua de pes;
- tenen problemes per adormir-se;
- Apareixen problemes visuals;
- la fragilitat òssia augmenta;
- Els nens tenen deformitats de les extremitats.
Si hi ha una combinació de diversos signes, hauríeu de fer sonar l'alarma immediatament. Com més aviat es diagnostiqui un problema, més fàcil serà corregir la situació.
Vitamina als aliments
Per descomptat, caminar a l'aire fresc és bo. Però no us oblideu del menjar adequat. La vitamina que el Sol dóna a una persona es pot reposar amb els següents productes:
- fetge de porc, vedella i peix de mar;
- peix gras;
- porc i xai;
- ous;
- greix lactis;
- llevat;
- algues.
Aquests aliments amb moderació només et faran bé.
Gruprisc
Hi ha diverses raons per les quals no s'ha d'estar al sol. Per exemple, està contraindicat en pacients amb càncer. Menys prendre el sol és per a persones amb herència oncològica, així com per a persones de pell clara.
Si el sol està contraindicat, o per algun motiu no va ser possible prendre el sol sota els seus raigs a l'estiu, l' alternativa seria prendre preparats vitamínics, l'ús dels quals és millor consultar un metge. S'ha d'entendre que una sobredosi d'aquesta substància és molt perillosa.
Sobredosi de vitamines
Passa que una persona va decidir de manera independent millorar la seva salut i va començar a prendre preparats vitamínics, però no va tenir en compte tots els components: la freqüència d'exposició al sol, el nivell de vitamina D al cos, menjar aliments grassos en grans quantitats. En aquest cas, és possible un excés d'oferta.
Els principals símptomes d'una sobredosi de vitamines, com ara el sol, dóna:
- pobre son i irritabilitat;
- mals de cap greus;
- tensió arterial inestable;
- dolors articulars i musculars freqüents;
- vòmit;
- deshidratació.
Molt sovint hi ha una fallada hormonal. El cos deixa d'escoltar. Sovint, una sobredosi d'una vitamina és molt pitjor que la manca d'aquesta.
Icepcions errònies
Molts poden concloure que necessites prendre el sol amb més freqüència i més. Però tot és bo amb moderació.
Heu d'entendre que l'exposició excessiva al sol ardent sense equip de protecció no comportarà cap benefici. Però fer malpotser bastant. El bronzejat en si no afecta res. Però com més fort és, menor serà la capacitat de la pell per reproduir la vitamina.
Molts s'equivoquen que aquesta substància es pot obtenir prenent el sol a l'habitació de l'oficina. El vidre de la finestra és resistent als raigs UV.
Algunes persones intenten substituir prendre el sol per un solàrium. I aquí no hi ha una resposta definitiva. Alguns opinen que la llum artificial és segura, mentre que altres argumenten que els llits de bronzejat es van dissenyar originalment només amb finalitats mèdiques. I cal exposar el cos als raigs ultraviolats estrictament sota la supervisió dels treballadors sanitaris.
La vitamina D és una de les substàncies més assolellades i necessàries. Per tant, no us negueu caminar a l'aire lliure. És molt útil caminar en silenci i pensar en el bé. I pots passar una bona estona amb els teus éssers estimats i familiars a la natura. Si tens cura de la teva salut, pots evitar moltes conseqüències desagradables.
