Les vitamines i els minerals poden ajudar a perdre pes. Una figura esvelta no només és atractiva, sinó que també us permet mantenir-vos saludable durant molts anys. Quan trieu vitamines per perdre pes, heu de saber quines us ajudaran a combatre l'obesitat i el sobrepès.
Per què les vitamines són importants per perdre pes?
Hi ha vitamines que poden tenir un efecte indirecte en la pèrdua de pes. Però, començant una dieta per perdre pes, primer de tot, hauríeu de recordar els principis de la nutrició racional. L'ús només de suplements minerals i vitamínics per baixar de pes evitarà perdre aquests quilos de més.
Primer de tot, has de recordar que tota dieta ha d'anar acompanyada d'exercici regular, que et permetrà cremar calories addicionals, accelerar el teu metabolisme i afectar positivament la teva condició i estat d'ànim. És important prendre la quantitat correcta de líquid. Es recomana beure uns dos litres al dia, preferiblement aigua pura. Beure regularment ajudarà a mantenir-sehidratació adequada del cos, reduir la gana i millorar la motilitat intestinal.
Per prevenir les carències de vitamines i altres nutrients, qualsevol dieta que duri més de dues setmanes hauria d'aportar almenys 1200 kcal per a les dones i 1500 kcal per als homes. Intenta sempre diversificar la dieta, que aportarà els nutrients necessaris al cos. Un altre element important de la dieta és contenir la quantitat correcta de proteïnes, que hauria d'oscilar entre 0,8 i 1,5 g/kg de pes corporal.
També cal menjar regularment, no menjar a la nit i evitar els àpats abundants a la tarda. En perdre quilos de més, s'ha de menjar una gran quantitat de fibra, que augmenta la sensació de sacietat i regula el bon funcionament dels intestins. La fibra dietètica normalitza encara més els nivells de sucre en sang, de manera que no experimenteu la sensació sobtada de gana associada amb l'alliberament secundari d'insulina a la sang durant els àpats.
Vitamines del grup B
El grup de vitamines B inclou diversos compostos que es caracteritzen per una estructura i efecte sobre el metabolisme similars. Estan implicats en la majoria dels processos bioquímics del cos. Les seves deficiències estan relacionades principalment amb el mal funcionament dels sistemes nerviós i hematopoètic i lesions cutànies patològiques.
Els compostos del grup de vitamines B asseguren l'ús adequat de l'energia per part de les cèl·lules del cos. Amb el consum racional de calories aportades pels aliments, el cos no ho faexposat a la deposició de reserves energètiques en forma de greixos innecessaris. Algunes vitamines del grup B són responsables de la producció adequada d'hormones tiroïdals.
Les seves deficiències poden provocar una disminució de la taxa metabòlica. Al seu torn, contribueix a un augment del pes corporal a causa de la deposició de teixit adipós de l'energia no utilitzada pel cos.
Iode i pèrdua de pes
El iode és un micronutrient que es troba principalment en productes marins. En el cos humà, el 80% del iode es recull a la glàndula tiroide. S'utilitza per produir hormones que tenen un paper important en el control del metabolisme i el procés de termogènesi.
La deficiència de iode provoca una funció tiroïdal anormal associada amb símptomes d'hipotiroïdisme. Aquestes condicions s'associen amb una disminució de la taxa de processos bioquímics bàsics, que contribueix a l'acumulació de teixit adipós al cos. En canvi, l'estat d'hipertiroïdisme sol comportar una pèrdua de pes a causa d'un metabolisme accelerat. Es recomana una ingesta suficient de iode quan s'utilitzen dietes per perdre pes.
Augmenta el procés de termogènesi, durant el qual el cos consumeix molta energia dels aliments, i també accelera el metabolisme i facilita l'eliminació dels quilos de més. La major quantitat de iode es troba en peixos marins, mariscs i algues.
Crom i pèrdua de pes
Molts estudis confirmen l'efecte positiu del crom en el procés de pèrdua de pes. Té un efecte constructiutaxa metabòlica, estimulant la secreció d'insulina i augmentant la sensibilitat dels receptors. A causa de la funció adequada de la insulina, el sucre es transfereix de la sang a les cèl·lules, donant-los l'energia per continuar treballant.
El crom també redueix els nivells de colesterol i es creu que l'augment de la secreció normal d'insulina provoca nivells elevats de serotonina a les sinapsis nervioses, la qual cosa ajuda a reduir la gana. Per tant, prendre vitamines amb crom per perdre pes és útil.
Es va trobar una concentració reduïda d'aquest element en persones amb alteració de la secreció d'insulina. Això confirma el fet que les concentracions adequades d'aquest compost tenen un efecte positiu en el metabolisme dels carbohidrats.
Inositol i colina
A més de les vitamines per perdre pes, preneu inositol i colina. Són molt útils en la lluita contra l'excés de pes. Aquests són compostos classificats com a substàncies semblants a les vitamines. Són els principals responsables de la correcta transmissió dels impulsos nerviosos, regulen el nivell necessari de colesterol a la sang i tenen un efecte positiu en el metabolisme dels greixos.
Les vitamines populars de venda sense recepta per a la pèrdua de pes contenen tant colina com inositol. Fins ara, no s'ha confirmat oficialment cap efecte positiu en l'augment de la taxa de crema de greix, per la qual cosa no es recomana utilitzar aquest tipus de suplement com a única forma de dieta per perdre pes.
Vitamina D
La vitamina D al cos juga el paper d'una prohormona, que com a resultattransformacions metabòliques es converteix en una forma biològicament activa.
Es pot formar al cos quan la pell d'una persona està exposada a la llum solar. El paper principal de la vitamina D és ajudar en l'absorció de calci i fòsfor dels aliments, que són elements bàsics per al sistema esquelètic. Afecta la salut i l'estat d'ànim generals. La vitamina D també és una excel·lent ajuda per a la pèrdua de pes.
Per perdre aquests quilos de més i mantenir una figura impecable, encara heu de fer una dieta adequada i fer exercici. Tanmateix, si consumeixes més aliments rics en aquest compost, això pot ser un suport addicional en la lluita contra els quilograms innecessaris.
Com funciona? La vitamina D ajuda els receptors del cervell a controlar la gana i suprimir els dolors de gana. Augmenta els nivells de serotonina, la qual cosa té un efecte positiu sobre l'estat d'ànim. A més, la vitamina D ajuda a absorbir el calci dels aliments. La deficiència de calci pot augmentar l'enzim que converteix les calories en greix al cos.
Estudis sobre dones obeses han demostrat que en prendre 1200 mg de calci al dia, perden 6 quilograms més, a diferència d'aquelles que no es preocupen pel contingut d'aquest element a la dieta. Per tant, val la pena tenir cura d'una ingesta suficient de vitamina D al cos, ja que ajuda a absorbir el calci dels aliments.
Fonts de vitamina D
La manera més fàcil de sintetitzar vitamina D al cos és prendre el sol. Tanmateix, això no sempre és possible, sobretot des de la roba iels filtres solars no deixen entrar la llum solar, de manera que la vitamina D no es produeix a la pell. A més, al nostre clima, el sol d'intensitat adequada només apareix a l'estiu, i en altres estacions és molt menor.
Quan es tracta d'aliments, les millors fonts de vitamina D són els peixos marins grassos com el fletán, l'arengada, el salmó, la tonyina, el bacallà o el peix espasa i l'oli de peix. En altres aliments, aquest compost està present en traces tret que s'afegeixi al procés de fabricació (com ara productes lactis fortificats o greixos com la margarina).
En cas de poca ingesta d'aliments rics en vitamina D, podeu utilitzar suplements de vitamina D disponibles a les farmàcies. Es recomana prendre 10 micrograms d'aquesta substància activa al dia (la norma per als adults).
Una petita quantitat de llum solar i una ingesta regular de peix o oli de peix, sens dubte, us permetran cobrir les vostres necessitats diàries d'aquesta vitamina. Els suplements amb ell s'han d'incloure en el període tardor-hivern, quan la intensitat del sol és menor, i per tant la seva síntesi a la pell pràcticament no es produeix.
Llista de vitamines econòmiques per perdre pes
- "Vitrum" és un bon complement nutricional, que conté 13 vitamines i 17 minerals necessaris per al cos. L'eina accelera el metabolisme i la descomposició dels hidrats de carboni. Aquest complex vitamínic no s'ha de prendre amb gota, diabetis i mal alties renals. El preu del medicament és d'uns 500-700 rubles.
- "Centrum" és una vitamina excel·lentun complex que ajuda a accelerar el metabolisme del cos durant una dieta. Conté vitamines dels grups B, E i D, i elements útils com zinc, iode, crom i altres. El medicament es ven a les farmàcies per un import de 500 rubles.
- "Aevit": es refereix a les vitamines més econòmiques, però efectives per a la pèrdua de pes. El complex inclou compostos A i E i minerals essencials. Cost fins a 150 rubles.
- "Oli de peix": ajuda a accelerar el metabolisme. Es recomana a persones a dieta i practicant esport. Interval de preus: de 50 a 1.000 rubles.
Quan trieu vitamines per perdre pes, no us hauríeu de guiar pel principi que com més cars, millor. Tot i que els medicaments anteriors difereixen en preu, difereixen insignificantment en el contingut dels components.
Suplements dietètics i cremadors de greix
Els cremadors de greix que inclouen vitamines i minerals inclouen:
- "Turboslim".
- "Dieta de l'alfabet".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Extensió de vida".
- "Natrol".
- "Nutrició secreta".
- "LipoDenX amb carnitina".
Suplements dietètics japonesos
Les persones que tenen dificultats per separar-se de l'excés de pes poden provar els suplements dietètics japonesos en acció. Segons nombroses revisions, les vitamines per a la pèrdua de pes del Japó activen el procés de crema de greixos i també afectennormalització del bon funcionament de tots els sistemes corporals. No només contenen compostos vitamínics i minerals, sinó també flavonoides i àcids orgànics.
Les empreses farmacèutiques líders en la producció de suplements dietètics japonesos són:
- Minami.
- Asahi.
- Bé.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Produeixen medicaments efectius que difereixen en preu i composició.
Com prendre?
Les vitamines per a la pèrdua de pes s'han de prendre amb precaució, només seguir correctament les instruccions del medicament us permetrà aconseguir els resultats desitjats.
Moltes persones cometen l'error de prendre més substàncies vitamíniques que les que estan escrites a les instruccions. L'incompliment de la dosi pot provocar efectes no desitjats per a la salut.
Si hi ha dos o més comprimits diferents en un paquet d'un complex multivitamínic, s'han de prendre per separat, en diferents moments del dia, ja que poden contenir compostos mútuament exclusius.
Si el complex inclou un determinat compost, no cal que el prengui també en forma d'un sol medicament per separat. Així, podeu sobredosi fàcilment la norma diària del component del concert.
Quines vitamines prendre per perdre pes amb diverses dietes?
Amb una dieta estricta, el cos no rep els nutrients necessaris. Amb una restricció en els aliments, és necessari complementar adequadament amb vitaminacomplexos dietètics. Considereu quines vitamines heu de beure quan perd pes amb diferents tipus de dietes estrictes:
- Dieta de proteïnes. Queden exclosos de la carta els productes vegetals i cereals. Això afecta la salut del cos en conjunt. Poden aparèixer problemes renals. Per tant, a l'hora d'escollir una dieta, cal consultar un dietista. Les persones que segueixen una dieta de proteïnes sovint tenen deficiència de vitamina C. Perquè el cos funcioni correctament, també cal complementar la dieta amb segó, que és ric en fibra.
- Dieta vegetariana. Els vegetarians haurien de prendre complexos de vitamines A, B i E. Es troben a la carn, el fetge i les desposses, que estan exclosos del menú vegetarià.
- Dieta baixa en greixos. Amb un consum insuficient de greixos, la immunitat del cos es ressent, la pell es torna opaca i flàcida. Una dieta baixa en greixos requereix una ingesta addicional d'àcids omega.
Comentaris
Segons les nombroses revisions sobre vitamines per a la pèrdua de pes als mitjans de comunicació, podem concloure: si només prens suplements dietètics i no fas res més, malauradament, no podràs baixar de pes. Cal ajustar la seva dieta, reduir la ingesta de calories i començar a fer exercici. Sense aquestes manipulacions, l'efecte desitjat és difícil d'aconseguir. Les vitamines per a la pèrdua de pes realment ajuden a perdre pes més ràpidament només si es compleixen les condicions anteriors.
