L'esquena humana consta, condicionalment, de dues grans parts: de suport i de motor. Parlem amb més detall de cadascun d'ells. Considerem en general què és l'esquena, les seccions de la columna, les seves funcions i característiques.
Edifici
La part de suport de l'esquena està formada per la columna vertebral i les extremitats que s'hi uneixen als dos costats: braços i cames. Un extrem de la columna vertebral s'uneix al crani i s'endinsa. El segon extrem acaba amb el còccix.
Els braços i les cames s'uneixen a la columna vertebral no directament, sinó amb l'ajuda de lligaments, cartílags i ossos "auxiliars": escapular, sacre, pèlvic. Aquestes parts "addicionals" que la naturalesa ens va donar no per casualitat. Ells, com les dues corbes de la nostra columna vertebral, actuen com a amortiment.
Imaginem que la natura va decidir organitzar el nostre cos d'una altra manera, i les extremitats dels braços i les cames estan directament unides a la columna vertebral. Al primer intent d'aixecar alguna cosa amb una mà, encara que no sigui molt pesada, una persona tindrà una luxació de la regió cervical.
Per què som com som
L'estructura de l'esquena humana està ben pensada. Són els ossos i els lligaments que connecten els que proporcionen una distribució segura i competent del pes i la càrrega a tota la columna vertebral. I tambégràcies a ells, hi ha un espai addicional on es troben els ronyons, els pulmons (lòbuls superiors), els ovaris i l'úter de les dones, el recte.
Els ossos de la pelvis absorbeixen els cops en caminar, córrer i s altar. I les extremitats de les cames actuen com una palanca, que distribueix la càrrega de manera uniforme i suau a tota la columna vertebral.
Quan portem dues bosses de 10 kg, ens sembla que tot el pes que ens cau a la columna és de 20 kg. Tanmateix, la càrrega a l'esquena és molt més severa. Efectivament, a més d'aquestes dues bosses, també hi ha el pes del nostre cos, la roba (potser decent en pes - hivern, per exemple) i el pes de les mateixes bosses. A més, a més d'un canvi constant de gravetat, quan es puja en una escala mecànica, per exemple, equilibrant-se a les cantonades, tremolant al caminar. Un cop calculada la càrrega que cau a la columna, podem dir amb seguretat que no és de 20 kg. Aquest és un pes que és almenys el triple d'aquesta xifra.
Per què es doblega la columna
L'esquena humana no té contorns perfectes. La columna té dues corbes.
La corba a la zona del coll esmorteeix les vibracions residuals quan el cos es mou. Si aquest revolt no existís, el nostre cervell patiria primer de tot. És extremadament sensible a qualsevol moviment i sacsejada. Això sí, des de dins s'assegura amb uns lligaments especials, semblants a les pintes, que el subjecten i eviten que tremoli en caminar i s altar. Però la corba a la regió cervical serveix com a amortidor addicional. Suavitza i redistribueix la càrrega i les ones innecessàries en aquest lloc.
Corba a la regió lumbartambé és un amortidor. Absolutament totes les càrregues que experimenta el nostre cos en aixecar peses passen per la part baixa de l'esquena. Aquí es suavitzen.
Funció conductora de la columna vertebral
L'anatomia de l'esquena és tal que la columna vertebral és necessària no només per suportar la posició vertical del cos i redistribuir la càrrega. Té una altra funció important: el conductor.
A l'interior de la columna, com un tub, passa la medul·la espinal. Està protegit de manera fiable de lesions i impactes dels teixits del cartílag i les vèrtebres. Les funcions cognitives no s'hi duen a terme.
La medul·la espinal està formada per un gran nombre de neurones blanques i grises. Els senyals blancs es transmeten al cervell des de les terminacions nervioses sobre dolor, danys a algun òrgan o teixit. En gris, lentament, els senyals d'importància i significat secundari arriben al cervell: sobre l'ompliment de l'estómac, els òrgans de l'aparell excretor.
La medul·la espinal es pot anomenar el "cable principal" del cos humà. És a través d'ella que el cervell rep milers de senyals cada dia de tots els òrgans que es troben fora del crani.
Aparells de motor
Per a qualsevol moviment, ja sigui un s alt, un pas o un gir de coll, els nostres músculs necessiten un impuls, un ordre del cervell. Sense aquest moviment no és possible. És per això que les persones amb lesions espinals greus presenten trastorns en el moviment de les extremitats, perden el control sobre els músculs de les cames, els braços, el diafragma pulmonar i la pelvis. Tot està molt interconnectat.
Sense impuls, fins i tot amb músculs sans i desenvolupats, noel nostre cos i les nostres extremitats no es mouran. Els músculs, al seu torn, després de rebre un impuls del cervell, realitzen un treball molt complex a nivell anatòmic: es comencen a contraure i posar en moviment, flexió, extensió de les nostres extremitats. La flexió es produeix en una amplitud estrictament definida, que ve determinada per l'estructura anatòmica de les articulacions.
Components de les regions dorsals
Parlem-ne amb més detall:
- Vertebral: situat per sobre de la columna vertebral, comença a la base del crani i acaba amb el còccix.
- Escapular: situat perpendicularment a la columna vertebral, situat directament per sobre dels omòplats.
- Subscapular: situat a l'esquerra i a la dreta de la columna vertebral, situat sota els omòplats.
- Sacra: situada a la regió sacra, perpendicular a la columna vertebral.
- Lumbar: situat paral·lel al sacre, per sobre de la part baixa de l'esquena.
Dues categories principals de músculs de l'esquena
Segons la investigació, aquests són:
- Superficials: músculs que es troben fora dels ossos i recobreixen la superfície de les costelles, les clavícules i el crani.
- Deep - són una complexa estructura multicapa que participa en el manteniment del cos humà en posició vertical. La seva ubicació afecta diferents parts de l'esquena, des del crani fins al còccix.
Fem una ullada més de prop a cada categoria. Descobrim les funcions de cada subcategoria.
Músculs superficials
Al seu torn,subdividit en els següents:
- Trapezi - comença a la base del crani, els caps units als ossos escapulars i a la clavícula. Realitza la funció d'apropar els omòplats a la columna vertebral. A més, el control de la inclinació del cap enrere i l'extensió de la columna cervical també es realitza mitjançant el múscul trapezi de l'esquena. La seva anatomia és molt interessant.
- La més àmplia: la base és les sis vèrtebres inferiors, la setena cervical i totes les vèrtebres lumbars. Té un punt de fixació addicional a la zona d'una petita protuberància de l'espatlla. La seva funció és moure l'espatlla.
- El múscul romboide gran: està unit a la primera a la cinquena vèrtebra de la regió toràcica i a la vora inferior de l'escàpula. La seva funció és moure l'escàpula.
- Múscul menor romboide - unit a la primera i segona vèrtebres del coll i a la vora de l'omòplat. Té un paper en la rotació de la fulla.
- El múscul que aixeca l'escàpula està unit a la primera a la quarta vèrtebra del coll i a la part superior de l'escàpula. Té un paper important en moure's cap amunt i cap avall.
- Múscul serrat posterior superior - unit a la sisena o setena vèrtebra cervical i primera i segona vèrtebres toràciques. La seva funció és aixecar les costelles i assegurar el procés d'inspiració.
- Serrat posterior inferior: s'uneix a les últimes vèrtebres del pit, a la primera o segona vèrtebres lumbars i a la part inferior de les últimes costelles. La seva funció és ajudar a l'exhalació.
Músculs profunds
Entre ells hi ha els següents:
- Múscul espleni del cap: està unit a la vèrtebra del coll ien part a les vèrtebres de la regió toràcica. La seva funció és proporcionar girs, inclinacions posteriors del cap i el coll.
- Múscul del cinturó del coll, unit a les vèrtebres del coll i a la regió toràcica. Proporciona rotació de la columna cervical, extensió de la columna vertebral a la regió cervical.
- El múscul erector de la columna vertebral està unit al sacre, la regió toràcica i la regió lumbar. Com indica el nom del múscul, la seva funció principal és mantenir la columna en posició vertical.
- Espinós transversal - unit a les vèrtebres transversals i superiors. La seva funció és estendre la columna vertebral i proporcionar la rotació del cos.
- Interespinós: un petit múscul que es troba al costat de la columna. Participa en el procés d'extensió de la columna.
- Intertransvers - unit a les vèrtebres transversals i superiors. Participa en la flexió i extensió de la columna.
Oblics
Tenen funcions molt importants: proporcionen la posició fisiològica correcta dels òrgans interns, els donen suport al seu lloc. Participa en la formació de la postura correcta.
Situat a l'abdomen i premeu, aneu al darrera.
Músculs estriats
Són la base del cos humà. Anomenat així no per casualitat. Al microscopi, semblen ratlles transversals. També s'anomenen músculs esquelètics d'una altra manera.
La seva característica principal i diferència amb altres grups musculars és la capacitat de controlar-los amb l'ajuda de la consciència i el control total sobre el procés de contracció.
Com podeu veure, l'estructura de l'esquena humana és forçacomplexa i reflexiva. Perquè l'esquena no ocasioni molèsties i estigui sempre en bona forma, cal fer exercicis, desenvolupar el marc muscular, prestar atenció a la postura correcta no només mentre camina, sinó també durant el son.
Com dormir correctament
A partir de la posició incorrecta i incòmoda del cos durant el son, l'estat de salut empitjora, l'aspecte, poden aparèixer bosses sota els ulls. Aquí teniu algunes recomanacions per a unes vacances saludables:
- El millor és dormir d'esquena. En aquesta posició, els òrgans i teixits del cos estan ben proveïts d'oxigen, el cos descansa. Dormir en aquesta posició és útil per a varius, mal alties del cor i vasculars. L'únic que cal parar atenció és el coixí: no hauria de ser massa alt. La barbeta no ha de tocar el pit. En cas contrari, l'artèria vertebral es comprimirà, cosa que amenaça d'interrompre el flux sanguini. I això, al seu torn, afecta la pell, el treball del cor i el benestar en general. Està contraindicat dormir d'esquena, fins i tot amb un coixí baix o ortopèdic, les dones embarassades, així com les persones que ronquen o són propenses a aturar la respiració nocturna.
- Dormir de costat també és útil, sempre que la posició del cos canviï de tant en tant. Dormir d'un costat durant molt de temps pot causar càlculs renals. Anteriorment, a l'antiga Xina, per als problemes d'estómac, pàncrees i cor, el somni es prescriva al costat esquerre, i per a la depressió i les freqüents crisis nervioses, a la dreta. Val la pena assenyalar que dormir de costat és millor sense doblegar massa les cames, això és dolent per a la columna vertebral. I dormir de costat amb un coixíentre les cames o un divisor ortopèdic especial, en canvi, descarrega la columna vertebral i les articulacions del maluc.
El somni més "equivocat"
El son més perjudicial és dormir de panxa. En aquesta posició, el cap i el coll estan girats de costat, les artèries vertebrals s'espremen i el flux sanguini es pertorba. Els músculs del coll i les espatlles estan en tensió. Aquesta posició del cos només és útil per a la flatulència (no és casualitat que els nadons estiguin disposats a la panxa). També és útil que les dones s'estirin de panxa després del part. Aquesta posició millora la contracció uterina i la funció intestinal.
Signals que el nostre cos ens envia
Gairebé tothom ha patit problemes d'esquena almenys una vegada a la vida. De vegades, aquests problemes són el resultat de la negligència de regles simples, un son incòmode i una mala postura. Parlem d'alguns d'ells:
- Dolor a l'esquena entre els omòplats. Els motius poden ser diferents: des del treball dur i dur fins a una posició corporal incòmoda durant el descans. Les persones que sovint s'asseuen molt (treballen a l'ordinador, a l'oficina) també poden patir mal d'esquena entre els omòplats. Les causes d'aquesta mal altia es poden amagar en una varietat de mal alties: mal altia coronària, síndrome premenstrual, osteocondrosi, curvatura de la columna vertebral, exacerbacions de l'úlcera pèptica, estrès excessiu i fatiga.
- Dolor inferior. Es produeix amb ciàtica, lumbago (lumbago), amb ciàtica (pessigament i compressió del nervi).
- Dolor al sacre. Passa amb osteocondrosi, parametritis i alguns problemes ginecològics, desplaçamentscinquenes vèrtebres, lesions, infeccions, hèrnies, hemorroides, menstruació. També s'observa durant l'embaràs.
- Dolor al còccix. Això passa amb l'osteocondrosi, les arrels nervioses pinçades per una llarga estada en posició asseguda, després del part, després de caigudes (amb fractura o hematoma), durant l'embaràs, amb pinçament del nervi ciàtic, quist coccígic, algunes mal alties ginecològiques i neurologia..
- S'observa dolor a la columna cervical amb osteocondrosi, polimiàlgia reumàtica, espondilitis, tiroiditis.
Què és la cifosi espinal
La cifosi és una desviació de la columna vertebral, és a dir, és l'esquena geperuda d'una persona. Les causes d'aquest fenomen són moltes: desequilibri hormonal, miogelosi, osteocondrosi, lesions, fractures, atròfia del teixit ossi, canvis menopausals. Sovint apareix una gepa a causa d'una esquena encorbada. La columna s'acostuma a aquesta posició i la gepa creix gradualment. Aquest problema sovint es corregeix mitjançant exercici o cirurgia.
La llista pot ser molt llarga. És important entendre que per a qualsevol molèstia al cos, no s'ha de buscar una resposta i un tractament a Internet. Una persona amb mal d'esquena hauria de veure un metge. Només així, i no amb l'ajuda d'un ordinador i d'Internet, es pot resoldre el problema.
Tècniques de gimnàstica i relaxació
L'esquena humana necessita descans. Els músculs que estan en tensió i pessigats per l'espasme no només fan mal, sinó que també dobleguen la columna. Les vèrtebres es mouen, pessigant les neurones que surten de la medul·la espinal. PERÒaixò, al seu torn, pot causar dolor i trets a qualsevol lloc. Fins i tot pot haver-hi dolor a la zona del pit i del cor.
Els músculs del coll que estan en tensió constant (que resulta en espasme) poden afectar negativament la visió, els nervis oculars i el flux sanguini al cap.
Molts dels nostres problemes i dolències sorgeixen del fet que la nostra esquena "ha oblidat com descansar". La situació es pot corregir. Només cal començar a fer gimnàstica, controlar la postura i, potser, canviar alguna cosa en el teu estil de vida.
Exercicis per relaxar els músculs de l'esquena
Aquí n'hi ha alguns:
- Preparació. Com en qualsevol gimnàstica, abans de passar als exercicis en si, cal fer un escalfament: estirar-se a terra o en un sofà no massa tou. Estireu els genolls fins al pit. Roca així de banda a banda. Descansa i repeteix diverses vegades.
- Aixeca't dret. Cames juntes, mans al cinturó. Aixequeu alternativament una o l' altra espatlla.
- Poseu-vos de quatre potes. Arqueja l'esquena com un gat. Relaxa't. Repetiu diverses vegades.
- El mateix, només dempeus. Arqueja l'esquena.
- Des d'una posició prona, fes un vaixell amb els peus. Mans sota els malucs.
- El mateix, només que ara les mans estan implicades, les cames descansen. Les mans s'han d'ajuntar en un "pany" darrere de l'esquena, intenta aixecar les espatlles i el cap des del terra el més alt possible. Estire els braços, el cap i les espatlles cap enrere cap als peus.
- Acuéstese d'esquena. Doble les cames als genolls, estira fins a la barbeta. Abraça les cames, capdoblegar-se fins als genolls. Repetiu diverses vegades.
- També és bo penjar-se del bar de tant en tant.
Si tens problemes d'esquena, estaria bé visitar un quiropràctic, fer un curs de massatges i teràpia d'exercici. I recorda que tot s'ha de tractar a temps.
